КАК СОФИ ХУДЕЛА | Рационы 1200 Kkal

Случайно загрузила фото в место видео🙄 Но теперь я исправила, смотрите видеоролик))

Доброе утро!🌝 Может для многих я опоздала с завтраком, но вдруг еще есть те, кто, как и я, еще не завтракали)) Идея для завтрака🍳 КБЖУ на 100 г 193/14/14/0,8 Ингредиенты: ▪️яйцо 3 шт ▪️сыр 30 г ▪️масло 2 г для жарки ▪️зелень 10 г ▪️соль, перец по вкусу.

Рацион на день 1222 ккал Чтоб приготовить и собрать этот дневной рацион у меня ушло около 35 минут🌝 Мораль басни такова, минимально тратим время на еду и оставшееся время идем жить жизнь🤗 Список продуктов тут👇

Рацион на день 1222 ккал Чтоб приготовить и собрать этот рацион на весь день у меня ушло около 35 минут🌝 Посолила рыбу, обмакнула в муку, пожарила на капле масла. В стручковую фасоль вбила два яйца, потушила. А, да, и рис отварила, но это параллельно. Мораль басни такова, минимально тратим время на еду и оставшееся время идем жить жизнь🤗

https://dzen.ru/a/Y9EU6mBR0lvj5lRQ?share_to=telegram «Кто похудеет на подсчетах калорий, а кто заработает РПП» Девочки, всем привет с кем еще не здоровалась! Мальчикам тоже привет, если такие есть…даже не знаю есть ли тут мальчики🤔 Вчера я обещала пост на тему «Кто похудеет на подсчетах калорий, а кто заработает РПП», так вот, я его написала)) Ооочень интересно получилось, но выложить в Телеграм мне не хватило символов, а сократить его не возможно, это очень не простая тема. Поэтому я опубликовала статью в Яндекс.Дзене, ссылку прикрепила. Не поленитесь, почитайте, уверена многие хапнут инсайтов. Там же в комментариях сможем подискутировать на эту тему. P.S. я подумала, раз уж так сложилось что мне пришлось задействовать Яндекс.Дзен, может стоит по чаще размещать там полезные статьи? Что думаете? Нужен нам Дзен?

https://dzen.ru/a/Y9EU6mBR0lvj5lRQ?share_to=telegram «Кто похудеет на подсчетах калорий, а кто заработает РПП» Девочки, всем привет с кем еще не здоровалась! Мальчикам тоже привет, если такие есть…даже не знаю есть ли тут мальчики🤔 Вчера я обещала пост на тему «Кто похудеет на подсчетах калорий, а кто заработает РПП», так вот, я его написала)) Ооочень интересно получилось, но выложить в Телеграм мне не хватило символов, а сократить его не возможно, это очень не простая тема. Поэтому я опубликовала статью в Яндекс.Дзене, ссылку прикрепила. Не поленитесь, почитайте, уверена многие хапнут инсайтов. Там же в комментариях сможем подискутировать на эту тему. P.S. я подумала, раз уж так сложилось что мне пришлось задействовать Яндекс.Дзен, может стоит по чаще размещать там полезные статьи? Что думаете? Нужен нам Дзен?

Слойка с ягодами 🍓 КБЖУ 282/4,7/14,1/33,5 (на 100 г готового продукта) 1 шт примерно 225 ккал Идеально к завтраку с творогом и чаем😍 Ингредиенты: ▪️Тесто слоеное дрожжевое 240 г ▪️Любые замороженные ягоды 90 г ( у меня машина) ▪️Крахмал кукурузный 1 ч л ▪️Сах зам по вкусу ( у меня эритритол, фитпарад тоже отлично подойдёт, а лучше их смешать) ▪️Яйцо для смазывания (у меня ушло всего 3 г) В духовку на 180 градусов примерно на 15 мин. Смотрите по готовности❤️ Я считаю что во время дефицита калорий важно оставлять привычную еду, даже если это сладкое, даже если это выпечка)) Согласны?

Рацион на день для похудения 1194 ккал 🍱 Сразу отвечу на часто задаваемый вопрос, где я покупала эти контейнеры?)) Это ИКЕА, в которой фиг ща че купишь 🙄 Но надеюсь скоро все наладится и закончатся ограничения от которых мы все уже устали с 2020 года😔 🍱А пропорции продуктов в рационе ТУТ👇ЖМИ

Быстрый, сбалансированный обед. Очень сытно кроме всего 🤤 В тарелке 544 ккал БЖУ 25/31/39 Крупа гречневая 50 г сухой или 150 вареной Сливочное масло 72,5% 5 г Маслины (без косточки) 43 г Брынза «Сиртаки» 50 г Помидоры черри 116 г Яйцо вареное 2 шт 130 г На удивление, если все перемешать межу собой получается очень вкусно😋хоть и выглядит странно) Но для любителей красивой еды, собирете это в БОУЛ 🍛 Сытная тарелка получилась, мне нравится один раз плотно поесть и забыть на долго о еде, заниматься своими делами. А кому то легче по немного каждые несколько часов есть. А как вам комфортнее питаться?

Доброе утро!🌝 Для тех кто подумал что канал мертв, я с новостью)) Канал жив и будет процветать!🍱🍱🍱 Я правда не знаю почему я им не занималась…наверное потому что я не умела вести телеграм-канал, но сейчас я разобралась и имею огромное желание сделать этот канал лучшим из тех на что вы подписаны😏 Надеюсь достаточно уверено заявила о себе?😂 А если серьезно.. хотя это и было серьезно)) Я поняла что мой контетнт очень полезный для многих, поэтому я решила его развивать, улучшать и возможно придумаю что-то новое. Ладно) для первого поста хватит, вообще я хотела разобрать сегодня одну важную тему, но не могла с ней ворватся, нужно было вступление, которое затянулось🙈🙊 Поэтому в следующем информативном посте разберем очень важную тему: «Кто похудеет на подсчетах калорий, а кто заработает РСП» Я очень много чего узнала и поняла в сфере похудения и готова этим делиться с вами! ☝️Это будет очень интересно, поэтому рекомендую оставаться со мной☺️💋 P.S Надеюсь вы оценили мой прес😎

Моя лучшая находка на wildberries 🤍 Ссылку прикрепила для тех кому нужно👇

Рацион 1202 ккал🍱 Б-51/Ж-61/У-106 Завтрак 299 ккал ▪️каша: Овсянка (ясно 3 размер) 25 г Молоко 2,5% 50 г Вода 100 мл Подсластитель ▪️Арахисовая паста DopDrops (Без сахара) 20 г ▪️Конфета Nesquik (1 шт) 14 г Обед\Ужин по 321 ккал ▪️Крупа пшеничная Макфа 68 г ▪️Поджарка: Фарш говяжий жирность 30% 100 г Лук половинка 50 г Вода 50 г Соль\перец Зелень любая ▪️огурец 150 г ▪️морковь 100 г все это делим на 2 приема (обед и ужин) Перекус 261 ▪️Яйцо вареное 2 шт 115 г ▪️огурец 75 г ▪️печенье ушки слоенные с сахаром 2 шт 17 г Вода 35г на 1 кг веса тела☝️

Готовим творожный сыр дома всего из одного ингредиента😊 КБЖУ на 100 г 148,7/9/9,2/5,4 Кефир 2,5 % на 1 л кефира получится около 300 г сыра

Обед минимум калорий 🍲 КБЖУ на 100 г 101/15,8/2,4/3,8 Ингредиенты на 2 порции: ▪️Масло оливковое 8 г ▪️Лук 50 г ▪️Помидор 50 г ▪️Филе куриное 300 г ▪️Стручковая фасоль 300 г ▪️Соль, перец, специи по вкусу

Наверное все знают такие джемы ZERO В них 30 ккал на 100 г, в моем получилось 33 ккал на 100 г😊 Баночка 270 г стоит 229 руб в супермаркете. А моя такая же баночка вышла в 72 руб 😍 И по вкусу не уступает покупной 🤤 КБЖУ на 100 г 33,2/0,4/0,1/8,6 Рецепт сразу на 2 баночки по 270 г: ▪️Замороженные ягоды 500 г🍓 ( можно брать любые, у меня клубника) ▪️Эритритол 100 г ( это тот сах. зам, который карамелизуется как сахар) используйте именно его, чтоб получилось варенье, а не компот🤷🏻‍♀️ ▪️Фитпарад 2 ч.л. ( добавила для сладости, так как эритритол не очень сладкий) После закипания варим 15-20 мин 😊

​​Пример высокобелкового рациона на день 1200 ккал КБЖУ 1200/131.5/39.3/70.8 Завтрак 200 ккал: Чизкейк 160 г Перекус 395 ккал: Сэндвич с тунцом Обед/ Ужин по 302 ккал: Брокколи с сыром Куриные шарики ( из филе сделала фарш, добавила соль и специи, слепила 4 одинаковых шариков и сварила в не больном количестве воды, можно на пару)

Рацион на день для похудения 🍱1195 ккал КБЖУ 107,6/45,5/82,1 Завтрак 305 ккал: ▪️2 вареных яйца ▪️хлеб 20 г ▪️сыр 20 г ▪️огурец 50 г Обед/Ужин по 315 ккал: ▪️Стручковая фасоль с курицей 2 по 250 г ▪️хлебец 2 по 12 г ▪️творожный сыр по 10 г Перекус 260 ккал: ▪️Гранд Десерт 200 г

Венские вафли 🧇 КБЖУ на 100 г 154/9,2/2,4/23,6 Ингредиенты: ▪️Яйцо 1 шт ▪️Творог в брикете 2% 60 г ▪️Мука( у меня пшеничная) 50 г ▪️Банан половинка 60 г ▪️Разрыхлитель 0,5 ч.л ▪️Подсластитель любой Готовим так, если есть блендер, закидайте все в одну чашу и заблендерьте, если нет, то разомните вилкой банан, затем кидайте все остальное, перемешайте венчиком до однородности. Я выпекала в мультипекаре 10-12 мин. Всех ❤️

​​ПП Чискейк с клубникой КБЖУ на 100 г 125/11,6/2,7/13 Ингредиенты: Тесто ▪️Мука 150 г ▪️Яйцо 1 шт ▪️Мягкий творог 150 г ▪️Подсластитель Смызывыем форму слив маслом 3 г, формируем коржик и в духовку на 10 мин А пока делаем творожную начинку: ▪️Творог 500 г обезжиренный ▪️Яйцо 2 шт ▪️Крахмал кукурузный 3 ч.л или картофельный 1,5 ч л ▪️Подсластитель Выкладываем на тесто и в духовку на 20 мин 170 градусов Для ягодной прослойки: ▪️Ягоды любые 300 г ▪️Агар-агар 1 ч.л без горки ▪️подсластитель