КАК СОФИ ХУДЕЛА | Рационы 1200 Kkal

Белковый салат из говядины❤️ КБЖУ на 100 г 154/12,5/2,5/10,5 Ингредиенты: 🔹Отваренная говядина 170 г 🔹огурец 110 г 🔹яйцо 1 шт(без желтка) 🔹сыр 13 г 🔹зелёный лук 35 г Для соуса 🔹Сметана 15% 75 г 🔹Желток 🔹горчица 5 г

Рацион на 1270 ккал Если напечете блинов с предыдущего рецепта, соберите себе вот такой простой и сытный рациончик на день.🍱 Здесь достаточное количество белка, так что сытость вам обеспечена🤗 А тут ВСЕ мои рационы 👉 СБОРНИК РАЦИОНОВ 🍱

Доброе утро, любимки! Это очень старое видео, одно из моих первых🙈, но лучше рецепта блинчиков я еще не нашла, поэтому делюсь этим🌝 Возможно я скоро пересниму этот рецепт в новом формате.. как дойдут руки) Есть два варианта приготовления, на вкус не влияет, только на каллораж🥞 186 ккал на 100 г с сах.замом 201 ккал на 100 г с сахаром Ингредиенты: Яйца 🥚 3 шт (157 гр) Соль 1 ч л Сах. Зам или Сахар 1,5 ст л (30 гр) Молоко 🥛 2,5 % 500 мл Мука 240 гр Подсолн масло 15 г Кипяток 250 мл

Как рассчитать свою дневную норму калорий? ⠀ Используем самую точную на сегодняшний день формулу Миффлина — Сан Жеора: Для прекрасных: 10 х вес (кг) + 6,25 х рост (см) – 5 х возраст (лет) – 161 Для мужчин: 10 х вес (кг) + 6,25 x рост (см) – 5 х возраст + 5 Это ещё не все! Результат умножаем на коэффициент физической нагрузки: ✖1.2 - минимум/отсутствие физической нагрузки ✖1.375 - фитнес 3 раза в неделю ✖1.4625 - фитнес 5 раз в неделю ✖1.550 - интенсивная физическая нагрузка 5 раз в неделю ✖1.6375 - фитнес каждый день ✖ 1.725 - каждый день/два раза в день интенсивные занятия ✖1.9 - ежедневная физическая нагрузка + физическая работа⠀ ⠀ ❗Не переоценивайте свою активность, это ошибка, которую почти все допускают, в том числе и я когда-то. Полученная калорийность - это ваша норма для ПОДДЕРЖАНИЯ веса. Если Вы хотите похудеть, то отнимаем примерно 20%, это и будет тот дефицит за счет которого мы худеем. Для тех кто давно закончил школу, сначала умножаем, затем прибавляем и вычитаем😊

Рацион на день 1320 ккал БЖУ 87/64/100 Один из моих любимых наборчиков😋 Как вы заметили, здесь чуть больше калорий чем обычно, в некоторые дни когда вы начинаете ощущать свой дефицит, можно немного поднять калорийность, на похудении это особо не скажется, но психологически будет проще продержаться. Этот рацион как раз на такой «Сытный день»🌝 🍱А тут сборник со всеми моими рационами 👉 https://t.me/pp_sofi1_bot

Сырные лепёшки. Супервкуснятина 😋 Сразу забирайте себе в ТОП завтраки ❤️ Идеально сочетается с жареным яйцом🍳 ...умммм.... . Кбжу на 100 г 227/13/13/11 . Рецепт на 2 лепешки: 1 лепешка примерно 130 г = 295 ккал Сыр 🧀 80 г Яйцо 🥚 1 шт Сметана 35 г Укроп 20 г Разрыхлитель 0,5 ч л Сливочное масло 72 %🧈 4 г Молоко 2,5% 25 г Мука 35 г

КАК РАССЧИТАТЬ НОРМУ КАЛОРИЙ? ⠀ Используем самую точную на сегодняшний день формулу Миффлина — Сан Жеора: Для прекрасных: 10 х вес (кг) + 6,25 х рост (см) – 5 х возраст (лет) – 161 Для мужчин: 10 х вес (кг) + 6,25 x рост (см) – 5 х возраст + 5 Это ещё не все! Результат умножаем на коэффициент физической нагрузки: ✖1.2 - минимум/отсутствие физической нагрузки ✖1.375 - фитнес 3 раза в неделю ✖1.4625 - фитнес 5 раз в неделю ✖1.550 - интенсивная физическая нагрузка 5 раз в неделю ✖1.6375 - фитнес каждый день ✖ 1.725 - каждый день/два раза в день интенсивные занятия ✖1.9 - ежедневная физическая нагрузка + физическая работа⠀ ⠀ ❗Не переоценивайте свою активность, это ошибка, которую почти все допускают, в том числе и я когда-то😊 Полученная калорийность - это ваша норма для ПОДДЕРЖАНИЯ веса. Если Вы хотите похудеть, то отнимаем примерно 20%, это и будет тот дефицит за счет которого мы худеем. Для тех кто давно закончил школу, сначала умножаем, затем прибавляем и вычитаем😊

Девочки привет! Я решила вести свой личный инстаграм, ведь у меня так много увлечений в жизни кроме покушать) Я подумала, а вдруг это будет вам интересно… 🤔 Если да, вот ссылка https://instagram.com/sserverovna Я буду рада каждой крошке за подписку🖤🖤🖤

Фондан ❤️🤤 1 шт = 413 ккал КБЖУ 1 шт 7/26/37 . Можно ли такое при похудении? Естественно! Учитывая калорийность вы можете включить его в свой рацион, наслаждаться и худеть ❤️❤️❤️ Рецепт на 2 шт. Ингредиенты : 🔹1 плитка шоколада 🍫 90 г( у меня милка молочная) 🔹сливочное масло 🧈 (72% )25 г+ 2 г для смазывания формочек 🔹яйцо 1 шт 🔹сахарная пудра 10 г 🔹мука 15 г В духовку разогретую 200 г на 6 мин! Время приготовления 10 мин. 🌝🌝🌝🌝

Мегабелковый рацион 🍱 КБЖУ НА ДЕНЬ 1213/103/54/79 Вы замечали, чем больше белка в рационе, тем сытнее день? ...а ещё быстрее похудение и красивее тело, но это если в долгосрочной перспективе 😍 Список продуктов в рацоне ТУТ 👇

Рыба в сырном кляре 🤤 Всего 107 ккал на 100 г готового блюда БЖУ на 100 г 17,3/4,4/0,2 Как вы поняли это белковое и низкокалорийное блюдо, именно то, что нужно для красивой фигуры 🥰 Ингредиенты на 2 порции: 1. Филе трески без кожи 350 г 2. Сыр 🧀 40 г 3. Яйцо 🥚 1 шт 4. Соль, Перец, Кавказские травы (у меня). Вы же можете взять что угодно для себя 🙂 Время приготовления 20 мин, ну не огонь, а?)

Сколько пить воды? Доброе утро! Хочу сегодня, с самого утра, поднять такую важную тему «О дневной нормы воды», чтоб вы прям сейчас отмерили свою суточную норму воды и выпили ее на протяжении всего дня!💦 Я думаю вы уже знаете почему это важно, не буду развивать эту тему, а только дам схему как расчитать именно вашу норму: Рекомендовано 25-30 мл воды на 1 кг массы тела. То есть если вы весите 60 кг, то выпивать нужно 25х60 = 1500 мл или 1,5 л в день (минимум). А теперь совет лично от меня. Если для вас не привычно много пить, начните постепенно, начните с литровой бутылочки в день, каждое утро наполняйте ее чистой водой, можно с лимончиком и старайтесь чтоб она закончилась до конца дня, пусть это станет для вас привычным и простым, и только после этого увеличьте употребление воды до своей нормы. С любовью, Софи❤️

Рацион на весь день 1212 ккал Еще один быстрый рацион на день) Список продуктов тут 👇

Гороховый Суп (постный) 76 ккал на 100 г Вот вам рецепт НИЗКОКАЛОРИЙНОГО быстрого, наваристого супчика. Казалось бы, кого удивишь гороховым супом?) Но все же, я прикрепила пропорции продуктов, если их соблюсти, вы получите всего 76 ккал и очень вкусное первое блюдо. Главное выбрать сам горох который не нужно варить 2 часа. Я использую самый дешманский «Каждый день» из Ашана и он за пол часа разваривается в кашу☺️ То что надо))

Гороховый Суп (постный) 76 ккал на 100 г Вот вам рецепт НИЗКОКАЛОРИЙНОГО быстрого, наваристого супчика. Казалось бы, кого удивишь гороховым супом?) Но все же, я прикрепила пропорции продуктов, если их соблюсти, вы получите всего 76 ккал и очень вкусное первое блюдо. Главное выбрать сам горох который не нужно варить 2 часа. Я использую самый дешманский «Каждый день» из Ашана и он за пол часа разваривается в кашу☺️ То что надо))

Рацион на день 1252 ккал БЖУ 1105/60/65 Один из самых быстрых сборов еды)) Список продуктов в рационе ТУТ👇

Гречка с курицей 🥘 Это мой любимый вариант приготовления гречки ❤️ Получается сочно, сытно, БЫСТРО и низкокалорийно😋 Всего 108 kkal на 100 g если возьмёте ингредиенты строго по данному рецепту👌 КБЖУ 108,6/6,3/4,2/11,6 Ингредиенты: ▪️Масло подсолнечное 7 г ▪️лук большой 195 г ▪️морковь 100 г ▪️гречка 300 г ▪️томатная паста 50 г ▪️окорочка 2 шт без кожи 683 г (-кости 178 г. Итого 505 г мяса)