Психокиця

Чому турбота про свій сон важлива під час війни та як робити це правильно?

І звісно, перше що варто зробити, це поповнити #мисочка_корисних_смаколиків Мені трапилась ось така чудова брошура про сон «Чому турбота про свій сон важлива під час війни та як робити це правильно». Вона не велика - 20 сторіночок великим шрифтом, розроблена спеціалістами (так, разом з моєю улюбленою Ольгою Масловою), та затверджена МОЗ України. Вона дає короткі, ілюстровані знання про те, 🧶 як працюють біоритми, 🧶 як краще спати військовим, 🧶як впливають психоактивні речовими на сон, 🧶а також коли потрібно звертатись до спеціаліста. Файл можна звантажити нижче, а прямо перед вами протокол здорового сну. ▶️ Зізнавайтесь, де є труднощі й що можна покращити?

👋 Мняв...? Знаєте, практичному психологу досить важливо приймати та демонструвати клієнту свою недосконалість. Моя господарка постійно мусить знаходити сміливість просити вибачення перед клієнтами (бо помиляються всі, просто хтось це визнає), приймати свою неможливість іноді працювати та демонструвати своїм клієнтам екологічну модель ставлення до себе на власному прикладі. Не може психолог закопатись в почуття провини через лікарняний, а потім розказувати як важливо приймати свої почуття. Фальш відчувається одразу. То ж і я буду чесною 🙏 Як бачите, складнувато мені бути з вами регулярно. Не завжди я маю час, сили та ресурси писати щось цікаве. Іноді мене повністю захоплює моє життя, а іноді я просто відновлююсь - особливо після таких ночей, сповнених вибухів 🧑‍💻 І тому я весь цей час думала як же це вирішити. Треба створити щось регулярне, щось постійне, аби наш контакт з вами не переривався. І я вигадала! Тому всі, хто дочекався мого нявкоту не пожалкують. Цей блог - місце де я ділюсь знаннями, але так само це і затишне місце для чутливих, живих, іноді тривожних, а іноді захаращених сумнівом людей. І для тих, кому потрібно мати затишне місце. 📞 Ми обнявкали це з господаркою і ми визначили техніки, які вона була б рада організовувати своїм клієнтам на регулярній основі. Тому я вирішила зібрати декілька психологічних практик і регулярно пропонувати їм вам. Це практики, які варто застосовувати регулярно або періодично - точно більш як 1 раз. Наприклад, аналіз дня, компліменти собі, планування ресурсної діяльності. Також я думаю, можливо ми б могли додати елемент обговорення (без терапевтичного впливу, чисто підтримка, нетоксичне спілкування) в чаті, якщо у вас є побажання. То ж, якщо у вас є потреба аби таке місце існувало - пишіть про ваші потреби в коментарях. 🤝До кінця травня двічі на тиждень я пропонуватиму вам по вечорах аналіз дня, що включає компліменти собі або похвалу. Я запрошую вас виконувати техніки прямо в коментарях, адже іншим людям може бути дуже корисним побачити ідеї, за що взагалі можна себе хвалити, підбадьорювати або чому радіти. ▶️Звісно, завтра разом з технікою я опублікую правила спілкування в чаті та коментарях, і буду уважно модерувати це, аби ніхто не шипів на вас або не ступав на хвоста. Дякую що залишаєтесь зі мною, будемо робити цей блог кращим місцем разом!

#мисочка_корисних_смаколиків Ольга Маслова, чудова популяризаторка науки, записала відео про лайфхак як засинати, якщо не виходить 🤩 🕐Тривалість 10 хвилин

Не дивіться те відео. Підтримайте себе кожен як може. Мурчу для вас

Ще раз. Ці відео публікують, щоб ви боялись, не спали, відчували тривогу й з'їдали себе зсередини через побачене/почуте. Загальна зневіра та тривога в суспільстві — це те середовище, в якому ворогу найлегше посіяти ще більший страх. Переконати нас, що росія сильніша, що ми скоро програємо, що навколо одна зрада, біль, втрати й жодного променю надії. Цей черговий жахливий злочин, зафіксований, очевидно, кількома місяцями тому. Відео з'явилось саме зараз не просто так. Вони хочуть нас похитнути перед контрнаступом. Або перед якоюсь іншою важливою подією. Або роблять це просто так. І будуть робити так ще багато разів. Будьте готовими. Шануйте свою психіку. Подумайте про те, що вас зігріває. Сім'я, друзі, діти або закритий збір на ЗСУ. Вічна пам'ять невідомому українському захиснику та співчуття рідним.

Якось я нявкнула, що так стається, що зазвичай медійні психологи є некомпетентними. Бо важко продати: « ви будете прикладати зусилля, результат буде проявлятись тоді і тоді, раз на декілька сесій будемо робити перевірки чи є результат, редагувати нашу роботу, точні дати не скажу, але статистика така». Ну і більшість психологів (не будемо тикати пальцями в мою господарку) не тямлять в маркетингу. Ми з господаркою не дивились відео Спартака. Але мали, аби застерегти інших. Чесно, соромно тепер що не розібрали його відео. На щастя, колеги провели дослідження. Спойлери: 🧶 робота з опзж 🧶 відсутність освіти та брехня про свою освіту 🧶 нанесення шкоди клієнтам Як вберегтися від такого? Пам’ятайте, вам має бути комфортно з спеціалістом, він має відповідати на ваші питання і вам має бути зрозуміло. Як не повестись на дезінформацію? Критичне мислення. Коли господарка вчилась на нейропсихолога, викладач сказав: «Не вірте мені на слово. Перевіряйте все. Кожну книгу яку читаєте. Звіряйте. Сумнівайтесь». В науці можливий тільки шлях, коли ти відкритий до помилок, до нового і до того, що твоя гіпотеза невірна. Коли немає сліпої довіри. І є багато роботи над собою. Мені шкода, якщо ви хтось з тих хто лайкав і слухав, а зараз виявився обманутим. У світі все ще є хороші спеціалісти. Але як і в кожній сфері, їх треба шукати, пробувати і відстоювати своє право на отримання допомоги. На жаль, це наші реалії. Сподіваюсь тимчасові. Вам завжди має бути комфортно і зрозуміло з спеціалістом. А також, вслід за роботою має йти результат - той результат, про який ви домовились заздалегідь. https://svidomi.in.ua/page/spartak_subbota#block_1

Як відпочивати? Окей, кицю, тобто навіть найкраща робота буде мене втомлювати? Який вихід? Мняв-так, і не тільки робота. Якщо ви обожнюєте бігати, то ви все одно будете втомлюватись і не зможете бігати 24/7. Так само ви не зможете готувати цілодобово торти. Хтось думає, що відпочити - це нічого не робити. Це справді хороший варіант, якщо мова йде про сенсорний перевантаження і ви перенавантажені сенсорними стимулами та будь-які нові звуки, картинки, тілесні відчуття тільки погіршують ваш стан. Але нічого не робити - це теж робота, та ще і яка! Згадайте дитину в другому класі - скільки мале просидить після фрази «почекай спокійно мене 5 хвилин». Зась. Бо з точки зору фізики відсутність активності - це час, коли не використовується енергія. Камін не затоплений - дрова не витрачаються. Але з точки зору біології все навпаки. Передача імпульсу або його гальмування залежать від типу нейромедіатора - хімічної речовини, яка забезпечує передачу імпульсу між клітинами мозку. Тобто для того, аби підняти руку - нам треба хімічна речовина, яка передасть імпульс. А для того, аби не підняти - хімічна речовина, яка загальмує імпульс. І звісно треба енергія. Свою глюкозу для роботи мозку організм знайде, навіть якщо ви нічого не їли - ну витягне для цього ресурси з систем, які не залучаються в цей момент. І, на жаль, часто це не буде глюкоза з «зайвої ваги». І на спокій, і на дію потрібна рівна кількість зусиль та енергії. Тому єдиний реально відпочинок, коли ми нічого не робимо - це сон. Під час сну мозок чиститься, вимиваючи продукти життєдіяльності, включаючи речовину, яка накопичується протягом дня і протягом інтелектуальної діяльності та викликає відчуття втоми. Але не сном єдиним. Про це буде далі. 🐈 Ваша психокиця 🐈

Виберіть собі роботу до душі і вам не доведеться працювати жодного дня у своєму житті Ага, мрняв, дуже мило і смішно. Ідея хороша, але наштовхує на невірні інтерпретації. Звісно, робота має подобатись. Деякі люди витрачають на неї до 40 годин на тиждень, 160 годин на місяць - можете уявити! Та цікаво, як деякі люди, люблять все зводити до абсолюту: якщо природа, то жорстока, а якщо налаштовувати життя - то абсолютне щастя. То ж я прийшла нявкати про уявлення про роботу та відпочинок. В чому величезна різниця в смисловому навантаженні між роботою та відпочинком? Діяльністю, яка вважається відпочинком, ми займаємось коли хочемо. А роботою - і коли хочемо, і через не хочу, коли треба. Наприклад, моя господарка любить прибирати. Серйозно, любить. І прибирає коли їй вздумається. Не тоді, коли гора посуду зібралась. Не щотижня - а коли захоче. Тоді це відпочинок. А якщо вона щовечора стане мити посуд - це перетвориться на роботу. Тому навіть якщо ви обожнюєте свою справу, якщо ви хочете на ній заробляти - вам доведеться докладати зусиль. І ви будете втомлюватись. Це нормально. Взагалі для того, аби насолоджуватись відпочинком або результатом, ми маємо мати періоди не насолоди ним і періоди докладання зусиль і втоми. Тому якщо ви думаєте чи точно то ваша справа, бо ви втомлені після роботи, знайте - втома не є індикатором. Індикатори наступні 🧶 ви готові витрачати на цю діяльність задану кількість часу, 🧶 отримувати за це зарплату, яку платять у вашому регіоні, 🧶 ця діяльність забезпечує ваші цілі - духові та матеріальні. До речі, про духовні найкраще думати після забезпечення матеріальних потреб. Інакше вигорання шкрябатиме у двері як наполеглива киця. 🐈 Ваша психокиця 🐈