Восточная медицина

🍓Биофлавоноиды – это мощные растительные соединения с антиоксидантными свойствами, важные для защиты клеток от повреждений и нейтрализации свободных радикалов. Они снижают воспаление, укрепляют иммунную систему и способствуют здоровью сердечно-сосудистой системы. Исследования показывают, что биофлавоноиды могут улучшить состояние кожи, глаз и снизить риск хронических заболеваний, таких как диабет и рак. 🍊Где их найти? В цитрусовых (апельсины, лимоны, грейпфруты), ягодах (черника, малина, клубника), зеленом чае, красном вине и темном шоколаде. Также биофлавоноиды присутствуют в зелени, помидорах и сое. Включение этих продуктов в рацион поможет поддерживать здоровье и улучшить общее самочувствие. Восточная медицина | #еда

🧘‍♂️ Затекающая поясница: напоминаем про важность разминки Часто ощущаете напряжение и дискомфорт в пояснице? Регулярная разминка помогает избежать этих проблем. Простой комплекс упражнений, таких как мягкие скручивания и растяжка, улучшает кровообращение, снимает напряжение и способствует общему оздоровлению. Не забывайте уделять несколько минут каждый день на заботу о своей пояснице. На видео 👆простой вариант от вьетнамского остеопата, как можно размять поясницу в домашних условиях. Восточная медицина | #практики #здоровье

🌿 Польза новизны для здоровья 🌿 Сегодня поговорим о том, как стремление к новому может улучшить ваше здоровье и общее самочувствие. 🌟 Исследования показывают, что изменение привычных дел, изучение новых мест и освоение новых навыков стимулируют мозг и повышают уровень энергии. Ходьба по незнакомым маршрутам, новые хобби или даже изменение порядка дел помогают активировать новые нейронные связи, улучшая когнитивные функции и настроение. С точки зрения биохимии, новизна стимулирует выработку дофамина — “гормона счастья”, который улучшает настроение, снижает уровень стресса и укрепляет иммунную систему. Постоянное стремление к новому снижает стресс и увеличивает чувство удовлетворения жизнью. Попробуйте каждый день делать что-то новое, и вы заметите, как меняется ваше самочувствие. Будьте здоровы и полны энергии! 💫 Восточная медицина | #практики

🌿 Искусство благодарности: путь к гармонии и здоровью 🌿 Благодарность — это не просто вежливость или культурная традиция. В восточной культуре благодарность рассматривается как мощный инструмент для поддержания здоровья и гармонии. Совет дня: Начните свой день с благодарности 🙏 Каждое утро, сразу после пробуждения, найдите несколько минут, чтобы подумать о трех вещах, за которые вы благодарны. Это может быть что угодно: здоровье, семья, работа, природа за окном. Запишите свои мысли в дневник благодарности или просто произнесите вслух. Практикуя благодарность ежедневно, вы начнете замечать позитивные изменения в своем внутреннем состоянии и общем самочувствии. 🌼 Вот почему это так важно: 1. Эмоциональное здоровье 🌟 Практика благодарности помогает нам сосредоточиться на положительных аспектах жизни. Это снижает уровень стресса и тревоги, улучшает настроение и способствует внутреннему покою. Когда мы благодарны, мы меньше зацикливаемся на проблемах и больше ценим то, что у нас есть. 2. Физическое здоровье 💪 Благодарность положительно влияет на физическое здоровье. Исследования показывают, что люди, которые регулярно практикуют благодарность, имеют более крепкую иммунную систему, лучше спят и реже сталкиваются с хроническими заболеваниями. 3. Улучшение отношений 💬 Выражение благодарности укрепляет наши отношения с окружающими. Когда мы благодарны людям за их поддержку и помощь, мы создаем более тесные и доверительные связи. Это особенно важно в восточной культуре, где ценится коллективное благополучие. Восточная медицина | #практики

🌿 Сила дыхательных практик для улучшения самочувствия 🌿 Сегодня поделимся с вами одной из самых простых и эффективных восточных практик для улучшения самочувствия — дыхательными упражнениями. Эта техника легко вписывается в повседневную жизнь и может кардинально изменить ваше состояние. 🌸 Что такое дыхательные практики? Дыхательные практики, такие как пранаяма в йоге или цигун, — это упражнения, направленные на управление дыханием. Они помогают гармонизировать тело и ум, улучшить здоровье и повысить энергию. Почему дыхательные практики полезны? 1. Снижение стресса и тревоги 🌿 Глубокое, осознанное дыхание активирует парасимпатическую нервную систему, помогая снизить уровень стресса и тревоги. Это позволяет чувствовать себя спокойнее и более сосредоточенным. 2. Улучшение концентрации и ясности ума 🧠 Дыхательные упражнения улучшают снабжение мозга кислородом, что способствует улучшению концентрации, памяти и общей ментальной ясности. 3. Повышение энергии и выносливости 🌟 Регулярная практика дыхательных упражнений улучшает работу легких и сердца, повышает общий уровень энергии и выносливость. Простое дыхательное упражнение для начала: Нади Шодхана (Альтернативное дыхание) Это простое и эффективное упражнение, которое вы можете выполнять в любое время и в любом месте. Вот как его делать: 1. Удобно сядьте: Найдите спокойное место, сядьте с прямой спиной и расслабьтесь. 2. Начало: Закройте правую ноздрю большим пальцем правой руки и сделайте глубокий вдох через левую ноздрю. 3. Смена ноздри: Закройте левую ноздрю безымянным пальцем правой руки, одновременно отпуская правую ноздрю, и сделайте выдох через правую ноздрю. 4. Повтор: Сделайте глубокий вдох через правую ноздрю, затем закройте правую ноздрю и выдохните через левую. Повторяйте этот цикл 5-10 минут. Вы почувствуете, как ваше тело расслабляется, ум успокаивается, а энергия восстанавливается. Восточная медицина | #практики

Восточная медицина уделяет особое внимание правильному питанию и режиму дня. Один из принципов, который помогает поддерживать здоровье и энергию, — это умеренность в пище и соблюдение естественных биоритмов. Совет дня: Практикуйте метод “80/20” в питании 🍲 Суть метода “80/20” проста: старайтесь на 80% наполнять свой рацион полезными и питательными продуктами, такими как овощи, фрукты, цельные злаки и белки. Оставшиеся 20% можно отвести на любимые лакомства и блюда, которые приносят вам удовольствие, но не всегда полезны. Почему это работает: •🥗 Баланс: такой подход помогает избежать строгих ограничений и стрессов, связанных с диетами. •🍫 Удовольствие: вы можете наслаждаться своими любимыми блюдами, не чувствуя вины. •💪 Здоровье: основной рацион, наполненный полезными продуктами, поддерживает ваше здоровье и энергичность. Важно помнить, что питание должно быть сбалансированным и разнообразным. Слушайте свое тело и уважайте его потребности. Попробуйте внедрить этот метод в свою жизнь и наблюдайте за изменениями в своем самочувствии.🌼 Восточная медицина | #еда

🛌Сон в разные сезоны может значительно различаться из-за изменений в окружающей среде, таких как температура, освещённость и продолжительность дня. Эти факторы влияют на наши циркадные ритмы и общее качество сна. ❄️ Зима. Зимние месяцы характеризуются более короткими днями и длинными ночами, что может увеличить выработку мелатонина – гормона сна. Это может сделать нас сонливыми и вялостью. Поддерживайте регулярный график сна, выходите на улицу в дневное время для получения солнечного света и используйте яркие лампы для компенсации недостатка естественного света. 🌱 Весна. С увеличением продолжительности дня и более ярким солнцем организм начинает вырабатывать меньше мелатонина, что может повлиять на режим сна. Аллергии в весенний период также могут мешать качественному сну. Старайтесь поддерживать регулярный график сна и принимайте меры для уменьшения симптомов аллергии. ☀️ Лето. Длинные световые дни и высокие температуры могут затруднить засыпание и снизить качество сна. Используйте затемняющие шторы для создания темноты в спальне и кондиционеры или вентиляторы для поддержания комфортной температуры. Ограничьте потребление кофеина и алкоголя, которые могут усугубить проблемы со сном. 🍂 Осень. Укорочение светового дня и снижение температуры могут приводить к увеличению сонливости. Увеличьте количество дневных прогулок, чтобы получить достаточно света, и придерживайтесь регулярного графика сна. Это поможет организму плавно адаптироваться к изменениям. Понимание влияния времени года на сон и принятие соответствующих мер поможет вам поддерживать качественный и здоровый сон в любое время года. Восточная медицина | #здоровье

🧘‍♀️Медитация – один из древнейших методов поддержания физического и психического здоровья в восточной медицине. Регулярная практика медитации помогает снизить уровень стресса, улучшить концентрацию, повысить эмоциональную устойчивость и улучшить общее самочувствие. Медитация способствует гармонизации внутреннего состояния, что благотворно влияет на сердечно-сосудистую систему, иммунитет и качество сна. Начать медитировать очень просто, даже если вы никогда этого не делали. Вот несколько шагов для новичков: 1. Найдите тихое место: Выберите спокойное место, где вас никто не будет отвлекать. 2. Удобная поза: Сядьте или лягте в удобной позе, закройте глаза. 3. Сосредоточьтесь на дыхании: Начните глубоко и медленно дышать, сосредотачиваясь на каждом вдохе и выдохе. 4. Освободите ум: Постарайтесь отпустить все мысли, просто наблюдайте за своим дыханием. Если мысли возникают, мягко возвращайте внимание к дыханию. 5. Начните с малого: Практикуйте по 5-10 минут в день, постепенно увеличивая время по мере привыкания. Медитация – это путь к гармонии и внутреннему спокойствию. Попробуйте и убедитесь в её благотворном влиянии на вашу жизнь! ☯️

🧖‍♀️ Массаж гуаша — поддерживаем молодость и здоровье лица за пять минут в день Друзья, сегодня поговорим о древнем восточном методе оздоровления — гуаша. Это техника массажа с использованием специальных скребков, сделанных из рога, нефрита или других натуральных материалов. Гуаша активно применяется в традиционной китайской медицине для улучшения кровообращения, снятия мышечного напряжения и укрепления иммунитета. Основной принцип гуаша — проведение скребком по коже с различной интенсивностью, что способствует выведению токсинов и восстановлению энергетического баланса. Процедура может оставлять следы в виде красных пятен, что свидетельствует о воздействии на глубокие слои тканей и улучшении микроциркуляции. Восточная медицина | #практики

Сегодня расскажем о удивительных свойствах женьшеня, одного из самых почитаемых растений в восточной медицине. Женьшень, или “корень жизни”, славится своими тонизирующими и омолаживающими свойствами. Он укрепляет иммунитет, повышает физическую и умственную работоспособность, помогает организму справляться со стрессом. Активные вещества женьшеня – гинзенозиды – обладают адаптогенными свойствами, что позволяет организму лучше адаптироваться к неблагоприятным условиям. В восточной медицине женьшень используется для улучшения работы сердца, нормализации обмена веществ и повышения выносливости. Регулярное употребление женьшеня в виде чая, настойки или добавок поможет вам ощутить прилив энергии и бодрости. Попробуйте включить этот волшебный корень в свою жизнь и откройте для себя секреты секреты его удивительных свойств. Восточная медицина | #еда