ОЙ ВСЁ😂🙈

❤😇 КАК ПОЛЮБИТЬ СЕБЯ? ⠀ Ну, для начала, хотя бы перестать себя ненавидеть🤦🏻‍♀ У тебя что, несколько жизней? Засрать одну, другую, третью в надежде, что следующая-то будет получше?🤷🏻‍♀ Не будет, блин! Потому что она у тебя ОДНА! Провафлила эту - финита ля комедия❌ ⠀ Как перестать себя ненавидеть и начать любить? Да так же, как и всё в этом мире. Просто НАЧАТЬ! Здесь не нужен план-блицкриг. Просто постепенно по-немногу делай ДЛЯ СЕБЯ хоть что-то. И клубок начнёт распутываться. ⠀ Для начала можно внедрить в свою жизнь следующие полезные привычки: ⠀ 1⃣ Давай организму все необходимое для полноценного функционирования: микронутриенты, витамины, минералы. Не хватает из еды - добавь БАДы. Пей достаточное количество воды. Банально? Да! Но работает! ⠀ 2⃣ ВЫСЫПАЙСЯ! Дай своему организму возможность восстанавливать свои ресурсы! В том числе и энергетические. От этого напрямую будет зависеть твоё восприятие себя, мира и в целом твоя психологическая стабильность💫 ⠀ 3⃣ Перестань относиться к себе уничижительно. Люби себя и почаще хвали. Не поверю, что тебя вот прямо совсем не за что похвалить. Да хоть бы и за вымытую посуду😂 Или за полезную для организма еду. Или за то, что вчера весь день улыбалась😃 ⠀ 4⃣ И тело своё хвали! Ты совершаешь огромную ошибку, фокусируясь только на недостатках🤦🏻‍♀ Типа жопа жирная и всё, ты урод и жизнь тебе не мила. Не надо так! Хочешь улучшить жопу? Работай над жопой! Но параллельно хвали себя за красивую грудь или тонкую талию (на фоне широкой жопы-то😂) ⠀ Сначала может быть непросто. Ты будешь наигранно вымучивать из себя эту похвалу. Типа Аня велела, ну ок, сейчас покопаюсь и что-нибудь в себе найду, но это будет непросто, потому что ты же уродец. Постепенно ты сама начнёшь замечать, что прекрасного в тебе становится всё больше и больше😍 ⠀ 5⃣ Кушай качественные продукты и перестань пихать в себя всякую срань. И под сранью тут подразумевается не торт или бургер, как класс, а именно качество продуктов, из которых они приготовлены. Хочется тебе 🥐булку или 🧀сыр, да и съешь ты их! Только не маргариновый шлак и не "сырный продукт", а хорошую качественную выпечку и настоящий сыр! ⠀ НАЧНИ хотя бы с этого)

По многочисленным просьбам буду часть контента дублировать в канал, тк не все есть в инсте 😁 ПРО СУПЕР МЕТОДИКИ ⠀ Ещё лет 5-10 назад работать тренером было очень просто именно потому, что у обывателя было мало информации. Обращается к тебе человек за помощью, ты даёшь ему грамотный план питания и тренировок, он всё беспрекословно выполняет, получает результат, и вы оба счастливы. ⠀ Сейчас же интернет кишит противоречивой информацией от  фитнес-гур разных мастей. Нет, я не против грамотных специалистов в своём деле. Суть проблемы в том, что конкурируя за аудиторию в блоге, эти "Гуры" начинают выдумывать и делиться "секретными методиГами", волшебными диетами и чудо техниками. ⠀ 🤦🏻‍♀️Убери сладкое, молочку, глютен..(подставь нужное) ⠀ 🤦🏻‍♀️Не ешь углеводы после 16, 12 (а лучше вообще после 18 не ешь) ⠀ 🤦🏻‍♀️Голодай, сиди на кето или на интервалке, ешь 1-2 раза в день...Хотя нет, лучше 6-7 раз в день. Дробное питание, онож мИтабалиЗьм разгоняет ⠀ 🤦🏻‍♀️Фрукты - зло, но на полную луну не зло ⠀ 🤦🏻‍♀️Ну и не забудь про цЫллюлит. От молочки он того, растёт, убирай её. Хотя, если трёшь ягодюли щОткой, то не убирай. Молочка полезна. ⠀ 🤦🏻‍♀️Кардио, кардио натощак обязательно, а лучше на полную луну после фруктов на ночь. ⠀ Короче, ЧТО УГОДНО, что возвысит в глазах подписчиков как Иксперта, лишь бы это было чем-то особенным, необычно-секретным. Не как у других🤫 ⠀ Проблема в том, что большинство этой информации - просто МИФЫ! В лучшем случае бесполезные, в худшем - приносящие вред вашему здоровью. И последние пару лет я замечаю, что моя работа стала сводиться не к тому, чтобы дать человеку новую информацию👩🏻‍🎓, а к тому, чтобы вычистить авгиевы конюшни💩 в его голове. И лишь потом я могу заложить в неё правильные знания. ⠀ Есть программа минимум, которая является основой основ. Пока вы не выполните её, даже не начинайте поиски секретных методиГ. Без крепкого фундамента здание не устоит. ⠀ ✅Долой стресс ⠀ ✅Достаточный сон ⠀ ✅Сбалансированное питание ⠀ ✅Ежедневная активность хотя бы 10.000 шагов ⠀ ✅Тренировки 2-3 раза в неделю (будь то силовые в зале, танцы, теннис или водное поло - лишь бы вам в радость и РЕГУЛЯРНО) ⠀ Беда в том, что этот фундамент заложен правильно отсилы у 20%. Остальные 80% ищут волшебные методиГи.

Первый пост за 3 месяца😁 ПРО СУПЕР МЕТОДИКИ ⠀ Ещё лет 5-10 назад работать тренером было очень просто именно потому, что у обывателя было мало информации. Обращается к тебе человек за помощью, ты даёшь ему грамотный план питания и тренировок, он всё беспрекословно выполняет, получает результат, и вы оба счастливы. ⠀ Сейчас же интернет кишит противоречивой информацией от  фитнес-гур разных мастей. Нет, я не против грамотных специалистов в своём деле. Суть проблемы в том, что конкурируя за аудиторию в блоге, эти "Гуры" начинают выдумывать и делиться "секретными методиГами", волшебными диетами и чудо техниками. ⠀ 🤦🏻‍♀️Убери сладкое, молочку, глютен..(подставь нужное) ⠀ 🤦🏻‍♀️Не ешь углеводы после 16, 12 (а лучше вообще после 18 не ешь) ⠀ 🤦🏻‍♀️Голодай, сиди на кето или на интервалке, ешь 1-2 раза в день...Хотя нет, лучше 6-7 раз в день. Дробное питание, онож мИтабалиЗьм разгоняет ⠀ 🤦🏻‍♀️Фрукты - зло, но на полную луну не зло ⠀ 🤦🏻‍♀️Ну и не забудь про цЫллюлит. От молочки он того, растёт, убирай её. Хотя, если трёшь ягодюли щОткой, то не убирай. Молочка полезна. ⠀ 🤦🏻‍♀️Кардио, кардио натощак обязательно, а лучше на полную луну после фруктов на ночь. ⠀ Короче, ЧТО УГОДНО, что возвысит в глазах подписчиков как Иксперта, лишь бы это было чем-то особенным, необычно-секретным. Не как у других🤫 ⠀ Проблема в том, что большинство этой информации - просто МИФЫ! В лучшем случае бесполезные, в худшем - приносящие вред вашему здоровью. И последние пару лет я замечаю, что моя работа стала сводиться не к тому, чтобы дать человеку новую информацию👩🏻‍🎓, а к тому, чтобы вычистить авгиевы конюшни💩 в его голове. И лишь потом я могу заложить в неё правильные знания. ⠀ Есть программа минимум, которая является основой основ. Пока вы не выполните её, даже не начинайте поиски секретных методиГ. Без крепкого фундамента здание не устоит. ⠀ ✅Долой стресс ⠀ ✅Достаточный сон ⠀ ✅Сбалансированное питание ⠀ ✅Ежедневная активность хотя бы 10.000 шагов ⠀ ✅Тренировки 2-3 раза в неделю (будь то силовые в зале, танцы, теннис или водное поло - лишь бы вам в радость и РЕГУЛЯРНО) ⠀ Беда в том, что этот фундамент заложен правильно отсилы у 20%. Остальные 80% ищут волшебные методиГи.

У нас тут новый кардиочеллендж намечается. Кто ещё не с нами - присоединяйтесь😜https://t.me/fa_luck/2807

У нас тут челлендж с призами намечается. Кто ещё не с нами, залетайте😜 https://t.me/fa_luck/1408

А кто отмечает Мксленицу, для вас коллекция диетических рецептов в чатике https://t.me/fa_luck/1352?single

Сегодня поговорим про БАД - ПИКОЛИНАТ ХРОМА. На картинке показаны продукты с наибольшим содержанием хрома. А что касается Пиколината Хрома, то он является биологически активной добавкой к пище, которая поддерживает содержание хрома в организме.⠀ ⠀ Препарат хорошо усваивается и не обладает токсичностью. БАД применяется для профилактики атеросклероза, сахарного диабета, ожирения и нарушения углеводного обмена.⠀ ⠀ ▪️Хром как основное действующее вещество биодобавки положительно влияет на формирование стереоформы инсулина, что способствует не только регулированию нормального уровня сахара в крови, но и снижению уровня холестерина. ⠀ ⠀ ▪️Улучшает внутриклеточный обмен и способствующее снижению массы тела.⠀ ⠀ ▪️Пиколинат хрома снижает риск развития астеновегетативных реакций (депрессия, тревожность, бессонница, нервные расстройства) и атеросклероза. ⠀ ⠀ ▪️Хром способствует нормальной работе центральной нервной системы и укрепляет эластичность сосудов, а также улучшает функционирование пищеварительной системы. ⠀ ▪️Пиколинат хрома может  снижать аппетит и тягу к сладкому. ▪️Он является вспомогательным минералом для инсулина, тем самым является транспортировщиком для аминокислот из всех продуктов до клеток наших органов. ⠀ ⠀ ▪️Снижает риск развития астеновегетативных реакций (депрессия, тревожность, бессонница, нервные расстройства) и атеросклероза. ⠀⠀ ⠀⠀ ▪️Способствует нормальной работе центральной нервной системы и укрепляет эластичность сосудов, а также улучшает функционирование пищеварительной системы.⠀ ⠀⠀ ▪️Пиколинат хрома назначается при дефиците хрома, гормональных нарушениях, сахарном диабете, расстройствах нервной системы, ожирении и анорексии, а также при стрессовых состояниях и гормональных сбоях. ⠀ ⠀⠀ ▪️Применяется для профилактики атеросклероза и сердечной недостаточности, для повышения иммунитета и защитных функций организма, при головных болях и бессоннице.⠀

Всем привет😊 Решила тут ввести новую понедельничную рубрику. БЕСПЛАТНЫЕ КОНСУЛЬТАЦИИ и ответы на вопросы по фитнесу/ЗОЖ/похудению и тд. В инстаграм я давно такие не делаю, потому что там в окошке, а тем более в директе мне это крайне неудобно. Под этим постом вы можете задавать вопросы и спрашивать совета по вашей ситуации. Единственное, будьте готовы, что ответ (если он длинный) может быть в аудиоформате🎙 отвечать всем сразу буду во вторник

Решила сегодня поделиться с вами своей текущей бад-рутиной😊 ❤️УТРО: 🔹Дренаж от отёков и как лифтинг-эффект для лица сразу после сна. ❤️Потом за завтраком: 🔹 по 1 стику #BrainStorm и #Tone 🔹 и по 1 капсуле #Omega3 , #VitD , #Imunopump и #ProSlim (прослим сейчас пью по 2, тк идёт пртокол антисахар) 🔹 Йод (Kelp) ------------- в обед не принимаю ничего. ------------- ❤️За ужином по 1капс #Omega3 , #Imunopump и #ProSlim ❤️Перед сном по 1 стику #IQBooster , #Collagene и начну #NoStress как приедет Ну и в течение дня, как вкусняшку/как добор белка/или просто потому что удобнее пью BodyBox

А ещё напоминаю, что в моём Таплинк много бесплатных материалов😊 https://taplink.cc/fitness_ann

Вкусненьких диетических рецептиков вам на ночь глядя😋

Решила здесь тоже оставить, а то в инсте исчезнет через 24 часа.

С больным ребёнком по фитнес клубам не походишь😅 Приходится тренироваться дома на детском коврике. Мамам на заметку - нет ничего круче для домашних занятий фитнесом, чем детские игровые коврики. Плотный, но при этом не жёсткий. Не тянется, не скользит. Короче, намного комфортнее, чем фитнес коврики, и площадь больше😍 ---------- П.с. видео ускорено раз в 8-9 наверное😂

Пить нужно всегда, когда чувствуешь жажду или немотивированный голод. Желательно, чтоб питье было дробным в течение дня и предупреждало жажду. Пить сразу после пробуждения от ночного сна (300-400мл/ 1-2 стакана). Во время еды пить МОЖНО, но лучше в небольшом количестве. Не 1-1,5 л за раз. Исключение могут составлять только болезни ЖКТ, при ГЭРБ и дискомфорте в сочетании с пищей, лучше выпивать 1-2 стакана за 20-30 мин до и после еды. Вода не задерживается в желудке, она попадает в тонкой кишечник и там всасывается. При нарушении водно- солевого баланса (в случае , если вы пьёте слишком мало воды) на этапе похудения это может затруднять получение результата даже при идеальном соблюдении Питания. Вы просто будете отекать пока не начнёте пить свою Норму. Это происходит из- за низкой фильтрации почек. Как только добавите воды, общий объём жидкости увеличится, почки начнут полноценно фильтровать, отеки будут уходить. Мочеиспускание может быть усиленным первый месяц. 1 раз в 1-1,5 часа - это нормально! Не выходите на тренировку с «отрицательным водным балансом», выпивайте за 20-30 мин ~ 0,5 л воды. Во время кардио тренировки смачивайте рот небольшим количеством воды, пить маленькими глотками (очень большое количество воды может вызвать боль в животе за счёт задержки воды в обильно кровоснабжаемых органах - печени , кишечнике, селезенке). Во время силовой тренировки обязательно пейте воду или изотоники.

Водный баланс и сколько воды нужно пить. Для начала вспомним жизненно - важные функции воды: 💧Нормальный обмен веществ возможен только при условии полного растворения продуктов питания и продуктов обмена, которые могут происходить только с помощью воды 💧Вода поддерживает самые важные функции организма : пищеварительная, сердечно-сосудистая, дыхательная, нервная, иммунная, эндокринная, мочеполовая,крови, печени, почек. Нарушение полноценной работы этих функций при недостатке воды приводит к гибели отдельных клеток и даже всего организма. 💧Вода является естественным детоксицирующим средством. 💧Поддерживает тепловой баланс организма. Идеальная вода – со слабощелочной рН и отрицательным окислительно-восстановительным потенциалом (фильтры, водородная вода) Чистая природная питьевая некипяченая вода, столовая минеральная вода без газа, талая вода (ледниковая), артезианская.

Погнали дальше🚀 Витамин D Кому, зачем и сколько? https://telegra.ph/VITAMIN-D-01-18-2

Если у вас в телеграме единая лента, то это сейчас дикий хаос. Просто рассортируйте все по папкам, например "работа", "родня", "инста" и тд . Вот инструкция в фото. Ну и можно мой канальчик закрепить наверху😏😜

Я регулярно пью различные БАД уже очень давно, года с 2013 наверное. Но после рождения ребёнка, пока я была в декретной коме и депрессии, я не пила вообще ничего. Самочувствие было наипоганейшим. Понятное дело, что в этом было виновато не только отсутствие БАД, но и в целом обстоятельства, в которых я оказалась. Тем не менее, уверена, что с ними мне было бы намного легче. Поэтому по приезду в Москву из Германии, я сдала кучу анализов, и с 3 января начала исправно пить нужные мне витамины и БАД. Сейчас у меня в арсенале: 🔸 ВИТ D 🔸 ОМЕГА 3 🔸 Селен 🔸 Йод из комплексных БАД я уже несколько месяцев принимаю продукцию EWA: 🔸 Tone для энергии 🔸 IQ Booster для мозга и стимуляции нейрогенеза 🔸 Drainage от отёков 🔸 ProSlim для снижения тяги к сладкому и вкусняшкам 🔸 ну и само собой протеиновую продукцию (коктейли, батончики, вафли) Тут не буду ими подробно грузить, у меня по EWA есть отдельный чат, если интересно, попроситесь, добавлю🤗 🔹 Ну и важным пунктом идёт ЧИСТАЯ ВОДА. Последние годы я пила её очень мало. Всё больше газировку зиро, чаи и тд. На самочувствии сказалось ощутимо. Теперь пытаюсь начать напивать свою норму. Честно скажу, идёт тяжело😂 я прямо вспомнила жалобы всех новичков, когда я раньше велела им больше пить. Но я понимаю, что это лишь вопрос привычки. Скоро организм адаптируется и сам начнёт просить воду. Главное больше не покупать домой пепси😂😆