ОЙ ВСЁ😂🙈

Девочки, помните, я делала в инсте полезный сторителл про клетчатку и псиллиум? Так вот, спустя полгода в России, я наконец-то нашла СЪЕДОБНЫЙ😅 Делюсь артикулом на ВБ, кому актуально: 13509178 Если вы тоже знаете хороший псиллиум, чистый, без лишней шелухи и скрипа на зубах😅 - поделитесь плз.

Помню, что в школьные/институтские годы мне было трудно наслаждаться воскресеньями. Вот вечер пятницы и вся суббота - это был кайф - ВЫХОДНЫЕ😍 а в воскресенье прямо с утра меня нахлобучивало осознание, что завтра уже понедельник😩 и эти мысли не давали мне наслаждаться по сути всё ещё выходным днём. Если бы я так не любила сейчас свою работу, то, допускаю, что этот "воскресный вайб" продолжался бы. Но я слава богу свою работу обожаю и всегда с нетерпением жду понедельников😍 Но вот с временами года так не прокатывает😂 Август я всегда ощущала, как "воскресенье лета"😂 Но в этом году я стараюсь отслеживать это ощущение и перестраиваться на наслаждение моментом. Ибо это всё ещё НЕ осень. А октябрь/ноябрь потом будет всё ещё НЕ зима😂 Как у вас с Августом взаимоотношения? Дружите?)))

Помню, что в школьные/институтские годы мне было трудно наслаждаться воскресеньями. Вот вечер пятницы и вся суббота - это был кайф - ВЫХОДНЫЕ😍 а в воскресенье прямо с утра меня нахлобучивало осознание, что завтра уже понедельник😩 и эти мысли не давали мне наслаждаться по сути всё ещё выходным днём. Если бы я так не любила сейчас свою работу, то, допускаю, что этот "воскресный вайб" продолжался бы. Но я слава богу свою работу обожаю и всегда с нетерпением жду понедельников😍 Но вот с временами года так не прокатывает😂 Август я всегда ощущала, как "воскресенье лета"😂 Но в этом году я стараюсь отслеживать это ощущение и перестраиваться на наслаждение моментом. Ибо это всё ещё НЕ осень. А октябрь/ноябрь потом будет всё ещё НЕ зима😂 Как у вас с Августом взаимоотношения? Дружите?)))

🎊🎁РОЗЫГРЫШИ АВГУСТА🎁🎊 Напоминаю, что в этом месяце у нас будет 3 Розыгрыша призов: 1⃣ Челлендж шагов (условия были ТУТ) 2⃣ Именинники Августа (пруф с датой присылать мне в ЛС) 3⃣ И розыгрыш по номеркам. За каждую покупку EWA в Августе я буду присваивать вам номерок. 1000р - 1 номерок, 2000р - 2 номерка и тд. 1 Сентября генератором случайных чисел проведём розыгрыш🎉🎁 Победители всех розыгрышей смогут или взять подарок с доставкой за мой счёт или сертификат на такую же сумму в ваш личный кабинет, который вы сможете потратить на продукцию EWA по вашему желанию. Для участия необходимо: 1️⃣ Совершить покупку в интернет-магазине EWA 2️⃣ Прислать сюда скрин покупки. А я в ответном сообщении пришлю вам номерки. 3️⃣ Сделать скрин моего ответа с номерками, которые я присвоила и не потерять его до розыгрыша😊

У нас тут новый кардиочеллендж на Август завтра стартует. Кто ещё не с нами - присоединяйтесь😜 https://t.me/fa_luck/3317

Доброе утро, девочки (и мальчики тоже, если у нас тут таковые имеются😜) Утром я выложила у себя в инсте ОЧЕНЬ ПОЛЕЗНЫЙ сторителл для обладателей проблемной кожи. По сути это репост сториз моей колеги (и тёзки😁) Ани про её более чем 10тилетний опыт борьбы за чистую красивую кожу. Если у вас или у ваших знакомых есть похожая проблема, не поленитесь пролистать эти 10 слайдов. Я буду счастлива, если вам это тоже поможет😃😍 Вы можете сами ИЗУЧИТЬ СОСТАВЫ или написать мне или Ане в ЛС.

Разница ровно 7 лет. Называется "найди 10 отличий"😂 Ну в солярий ходить перестала, ок👌✅ Слева регулярный зал и, пусть и сбалансированные и грамотные, но диетки. Справа - мфр, трени мобильность/дыхание/мтд, суперлайтовый зал по настроению 1-2 раза в неделю. Никаких диет и ограничений, жру всё, что хочу😂 изредка алкашка, творог со сгущёнкой на ночь и вот это вот всё😂

❗️Девочки, у нас на сайте только 2 дня скидки на самые ходовые продукты❗️ не пропустите 👇👇👇 https://ewaproduct.com/shop?purchase_ref_id=108509

Уже 5. Прогрессирую потихоньку. Главное - это регулярная практика

🙅🏻‍♀ПОЧЕМУ Я НЕ КАЧАЮ ПРЕСС. ⠀ ⠀ Для чего большинство качают пресс? ⠀ 1⃣ РАДИ КУБИКОВ Идея, конечно, супер🤦🏻‍♀но вы забываете, что визуализация пресса - это вопрос количества подкожного жира, а не сотен повторений упражнений на пресс. Вы хоть обскручивайтесь, но если у вас на пузе шматок сала🐷, кубиков вам не видать, как своих ушей. ⠀ Что делать? Снижать процент жира. ⠀ Как? Дефицит калорий. А уж за счёт чего он будет - за счёт урезания еды🍽 или за счёт добавления активности🚴🏻‍♀ - не важно. В идеале - и там и там по чуть-чуть. КрасивЕе и здоровЕе будете😇 ⠀ 2⃣ РАДИ СИЛЬНОГО ПРЕССА. Тут уже резона больше👌🏻 Действительно, слабые мышцы кора (и пресса в том числе) могут тормозить ваш прогресс в базовых упражнениях вроде приседа или тяги. Как говорится, вы сильны настолько, насколько сильно ваше самое слабое звено😂 То есть, например,  теоретически ваши ноги могут присесть и 100кг, но слабость кора не даёт вам это осуществить🤷🏻‍♀ ⠀ В теории - всё складно. Но на практике, если вы выполняете достаточно базовых упражнений в верной технике и с верной прогрессией, ваш кор и так тренируется😜✌🏻 ⠀ Да, можно улучшить этот показатель. Но не за счёт привычных скручиваний. Тут бОльшее значение будет иметь работа на корсетные мышцы, на поперечную, например. Работа с дыханием, с осанкой и тд. ⠀ Кстати, ещё есть и третий, самый резонный вариант - ВАМ ПРОСТО НРАВИТСЯ качать пресс😅 Может у вас это просто круто и зрелищно получается. А может вы при этом испытываете микрооргазмы от сокращения мышц😂 как знать😂 ⠀ Я уже давно НЕ КАЧАЮ пресс, потому что не вижу в этом для себя смысла: 🔻 благодаря моим знаниям как нутрициолога его видно и без этого 🔻 приседать сотку тоже не стремлюсь 🔻 в какой-то момент я  перестала получать физический кайф от качания пресса. ⠀ Вот собственно и всё😌

Короткий мотивационный совет для начинающих что-то новое: ПРОСТО НАЧНИТЕ! Вот и вся тема сегодняшнего поста😂 Прогресс на лицо. Продолжаем)) Через месяцок уже виртуозом буду.

У нас тут новый кардиочеллендж на Июль завтра стартует. Кто ещё не с нами - присоединяйтесь😜 https://t.me/fa_luck/3114

Замечали, что одни люди легче переносят жару, другие хуже? ⠀ Конечно, и полностью здоровый человек чувствует негативное воздействие высоких температур. Но особенно сильно от жары страдают люди с сердечно-сосудистыми и психическими заболеваниями.  ⠀ Что конкретно происходит с организмом, когда человеку жарко? 🔹ухудшается кровоснабжение головного мозга, происходит кислородное голодание; 🔹выводится большое количество жидкости, а вместе с ней – минеральных солей; 🔹дефицит калия и магния; ⠀ 🔹всё это сопровождается интенсивной работой сердца, повышенным сердцебиением, учащенным пульсом; 🔹расширением сосудов, 🔹скачками давления; 🔹сгущением крови. 🔹а обезвоживание в жару, из-за которого организм теряет калий и магний, и кислородное голодание негативно влияют на работу мозга и, следовательно, на психику. ⠀ В результате негативного воздействия жары на психику могут наблюдаться такие состояния: 👉🏻 Пониженное настроение вплоть до дисфории, которая характеризуется: 🔹тоскливой озлобленностью 🔹раздражительностью, чувством недовольства и неприязни к окружающим 🔹угрюмостью. ⠀ 👉🏻Резкие перепады настроения. 👉🏻Заторможенность и медлительность. 👉🏻Агрессивность и озлобленность. 👉🏻Обострение страхов, фобий, тревог. 👉🏻Проблемы со сном, нередко – бессонница. 👉🏻Нервные срывы. ⠀ Все эти негативные эмоциональные реакции – защитные механизмы психики, возникающие в ответ на стресс под названием «жаркая погода». Что такое ЖАРКО? Для каждого комфортная температура своя. ⠀ Я, например, обожаю диапазон 18—22 и очень плохо переношу всё, что свыше 25—27 (кроме побережья).  А у вас какая температура любимая? ⠀ ⠀

Опытным путём всё-таки вывела максимально комфортную для меня схему приёма БАД. Несколько раз они менялись, но сейчас уже пару месяцев так - идеально! ❤️УТРО: 🔹Дренаж от отёков и как лифтинг-эффект для лица сразу после сна. ❤️Потом за завтраком: 🔹 по 1 стику #IQBooster и #Tone 🔹 и 1 капсулa #VitD и #Metabiotic , 2 капсулы #Omega3 , #Immunopump (Прослим убрала) ------------- в обед не принимаю ничего. ------------- ❤️За ужином по 1капс #Immunopump и #Metabiotic ❤️Перед сном 1 стик  #Collagene и по необходимости #NoStress если понимаю, что сама нормально не усну Ну и в течение дня, как вкусняшку/как добор белка/или просто потому что удобнее пью #BodyBox / ем протеиновую вафлю 🛍🛒Приобрести можно тут. Если есть вопросы - задавайте😊

Помните мой недавний пост про подтягивания? https://t.me/fitness_ann1/692?single Чтож, первый шаг сегодня сделан. Всего 3 сосисочных раза😅 Правда, справедливости ради, это было после тяжёлой трени верха и 9 подходов на резинке, так что сил почти не осталось. Завтра попробую в начале тренировки "на свежую". «Путешествие в тысячу ли начинается с первого шага»©

Кто такой же молодец, как я, что уже потренировался, ставим в комментариях ➕ плюсик😃 Когда меня спрашивают, "что за жизнь такая, если всё время во всём себя ограничивать? Это же рабство", я улыбаюсь. В моём понимании, рабство - это когда ты не можешь управлять своими действиями, поступками. Да о чём я говорю!🤦🏻‍😏 даже не можешь элементарно  контролировать свой желудок! Я вот хочу быть здоровой, красивой, энергичной. И те действия, которые я для этого предпринимаю, - это мой осознанный выбор. А осознанный выбор - это всегда СВОБОДА! Даже, если для этого нужно к 7ми утра ползти в зал😂 Или соблюдать определённый режим питания. Не обязательно прямо строгий, но всё же #режим Я делаю так или эдак не потому что не могу по-другому. А потому что НЕ ХОЧУ...Сама...Добровольно. А вы как считаете? Режим/диета/регулярный спорт (без крайностей) - это рабство?

А ещё напоминаю, что в моём Таплинк много бесплатных материалов😊 https://taplink.cc/fitness_ann

Хотите узнать, как легко и просто получить красивые кубики пресса? ⠀ Тогда записывайте два супер-эффективных базовых упражнения от Лайла Макдональда! ⠀ Итак, вам нужно будет делать ВСЕГО ДВА базовых упражнения: ⠀ 1⃣ "Отталкивания от стола": Когда вы начинаете ощущать сытость, просто оттолкнитесь от стола. ⠀ 2⃣ "Кручение головой": Когда кто-то предлагает вам вкусняшку, которая не вписывается в вашу диету, поверните вашу голову направо и затем налево и повторяйте несколько раз со словами "Спасибо, нет" ⠀ Помогло? Не благодарите😜 В комментариях напишите какой-нибудь свой суперспособ

24 мая я написала девочкам в своём чатике, что хочу вернуть свои мега подтягивания (1видео). Потому что то, что мы имеем сейчас после 7милетнего перерыва (2е видео) - это просто какая-то сосиска болтается на резинке😂🙈 Итак, что я для этого сделала за почти месяц? Правильно - никуа😅 даже ни разу не включила подтягивания в тренировку спины. Не говоря уже о том, чтобы дополнительно на турнички во двор выйти попрактиковаться Это к вопросу о том, что даже ваши мотиваторы - это обычные люди, которых тоже иногда одолевает прокрастинация, лень или  сомнения в целесообразности поставленной цели.

Случайно наткнулась в Ютубчике на свой вебинар 2017года для Оптимум Нутришн. Базовая информация для новичков и отличная возможность найти свои косяки и ошибки для продвинутых. С 7% информации сейчас уже не соглашусь, но в целом - сама переслушала с удовольствием😊 Кто готов провести со мной час своего драгоценного времени - welcome 🎥 https://www.youtube.com/watch?v=jbcHC2w9AcY Рекомендую слушать на скорости х1,2