ОЙ ВСЁ😂🙈

Если вы ещё не бывали в кофейне DRINKIT - я прямо оооочень рекомендую вам подобный экспириенс хотя бы разок. Лично я обожаю автоматизацию, интерактивность и "вот это вот всё"😍 И абсолютно не фанат очередей и 10тиминутной болтовни с кассиром в попытках понять меню и ассортимент. Ну и сам кофе тут просто ням😋

Каждое утро Лукас врывается в садик с криком "Фсем пливет, а вот и я!"😂 Сразу видно, что сад обожает, вернее воспитателей❤️ Сад у нас обычный муниципальный, но вот воспитатели - просто золото😍

‼️🅱️🅱️🅱️🅱️🅱️🅱️‼️ Важный момент по отчётам в челлендже: Ежедневно вы просто сохраняете скриншоты своих шагов, чтобы в воскресенье скопом их прислать за все 7 дней (будет пост для отчётности) Можно коллажиком или просто 7 скринов (образцы на фото). Главное, чтобы было видно дату и что шагов больше 10.000 П.С. Если нужно, чтобы я проверила информативность ваших скринов, присылайте тут в комментарии

Весна пришла, пора сгонять наеденное за зиму😈 УСЛОВИЯ ЧЕЛЛЕНДЖА шагов. 3-31 МАРТА👇 1⃣ Необходимо еджедневно делать не менее 10.000 шагов. Любым способом. Кардио, прогулки, степпер дома, да хоть просто по квартире ходить из комнаты в комнату. 2⃣ В конце дня делать скриншот со своего трекера шагов/приложения и сохранять его, чтобы В КОНЦЕ НЕДЕЛИ прислать пруф за 7 дней в комментарии под отчётным постом (выкладываю каждое воскресенье) 3⃣ Каждую неделю у вас есть ОДИН ДЕНЬ, когда можно не дойти 10к шагов (заморозка❄️). Отчёт в этот день отмечается просто кучей смайликов❄️❄️❄️❄️❄️❄️❄️ Не рекомендую делать такие дни специально. Лучше оставить как НЗ на случай форсмажора😁 4⃣ 1.04 я проверяю участников на выполнение условий и делаем розыгрыш призов рандомайзером. Кто участвует, ставьте реакцию под этим сообщением😊 ❗️❗️П.С. задача именно не менее 10к в день. Отработки в другие дни, типа неделю лежать на диване, а потом до дачи 70к пешком дойти, не засчитываются

Коллаген, Омега-3 и витамин D3 - мощная комбинация для здоровья и красоты кожи, поскольку каждый компонент дополняет друг друга. 👉Коллаген • Основной структурный белок кожи, отвечающий за ее упругость, эластичность и гладкость. • Стимулирует фибробласты к выработке собственного коллагена, особенно если дополнительно получать витамин C (в нашем БАД он усилен ещё кремнием и органической серой!) 👉Омега-3 (EPA и DHA) • Обладают противовоспалительным эффектом, уменьшают покраснения, сухость и раздражения кожи. • Укрепляют липидный барьер кожи, предотвращая потерю влаги. • Способствуют улучшению кровообращения, что питает кожу и придает ей здоровый цвет. 👉Витамин D3 • Регулирует процессы деления и обновления клеток кожи. • Защищающает кожу от инфекций. • Способствует снижению воспалений, что полезно при акне, экземе и псориазе! Эффект от совместного приема: 💛Увлажненная, упругая кожа. 💛Снижение воспалений и покраснений. 💛Замедление процессов старения за счет уменьшения оксидативного стресса. 💛Улучшение текстуры кожи и уменьшение мелких морщин. Для максимального эффекта важно поддерживать баланс: Коллаген - 5–10 г в день (1-2 стика) регулярный прием Омега-3 - около 1000–2000 мг EPA + DHA в день (1-2 капсулы) регулярный прием Витамин D3 - 2000 - 4000 МЕ, в зависимости от уровня в крови.

🥞Ежегодная напоминалка коллекции ДИЕТИЧЕСКИХ БЛИНОВ И ОЛАДУШЕК к Масленице😋 Во всех рецептах казеин меняется на BodyBox. Благодаря камеди в составе блинчики не будут резиновыми, как на обычном протеине😊

Так, ну пока, судя по трекеру, не сильно лажаю режим))

🎁 Не знаешь, что подарить в этом году на 23 февраля? Лови готовые идеи! 🤘🏼 Три набора станут идеальным вариантом подарка для любого мужчины. Выбирай, какой подойдет больше всего 👇🏼 🚀 CONFIDENCE & MOXIE – набор для уверенности в себе на 100% В состав набора входит: 💠 WILD MAN'S VIBE/HARD MAN’S VIBE (один на выбор), 💠 KEEP SMILE SOFT WHITENING/KEEP SMILE TOTAL CARE (одна на выбор) 💠 зубная щетка KEEP SMILE BRUSH WHITE 💠 подарочная коробка ⚡️POWER & ENERGY – набор для поддержания ресурсного состояния В состав набора входит: 💠 BRAINSTORM 💠 TONE 💠 подарочная коробка 🧠 STRENGTH & OPPORTUNITIES – набор для нового уровня энергии, ясности ума и страсти В состав набора входит: 💠 IQ BOOSTER 💠 FLAME MAN 💠 подарочная коробка Радуй сильную половину человечества наборами от EWA. Дари им только лучшее 🔥 Ищи новинки на сайте и в приложении в разделе ПОДАРОЧНЫЕ НАБОРЫ 😉

Я тут, кстати, снова вернулась к трекеру привычек. А то что-то подрасслабилась😂

С сегодняшнего дня решила начать бороться со своими зависимостями😈 Их у меня в общем-то не так много, да и с точки зрения обычного человека они все не критичные (не алко, не нарко, не игромания😂....) А всего лишь: ⚠️ ЖВАЧКА Но я могу по 2 пачки в день жевать. ⚠️ СЫР Казалось бы, что плохого в сыре? Но я могу его по 400-500г в день захомячить. - Ну ок, Ань, в чём проблема-то, он же не жирный? - А тут дело не в жирах/калориях, а в том, что я в принципе могу несколько дней подряд питаться только сыром и хлебцами. А любой МОНО рацион - это не здОрово и не здорОво🤷‍♀ ⚠️ ОТРУБИ "Вкус и Польза" 😂 Это моя новая зависимость. Последние недели напряжённые по работе, нонстоп за компом, и я просто от тревожности начала их "лузгать как семечки". По несколько пачек за день😅🙈

С сегодняшнего дня решила начать бороться со своими зависимостями😈 Их у меня в общем-то не так много, да и с точки зрения обычного человека они все не критичные (не алко, не нарко, не игромания😂....) А всего лишь: ⚠️ ЖВАЧКА Но я могу по 2 пачки в день жевать. ⚠️ СЫР Казалось бы, что плохого в сыре? Но я могу его по 400-500г в день захомячить. - Ну ок, Ань, в чём проблема-то, он же не жирный? - А тут дело не в жирах/калориях, а в том, что я в принципе могу несколько дней подряд питаться только сыром и хлебцами. А любой МОНО рацион - это не здОрово и не здорОво🤷‍♀ ⚠️ ОТРУБИ "Вкус и Польза" 😂 Это моя новая зависимость. Последние недели напряжённые по работе, нонстоп за компом, и я просто от тревожности начала их "лузгать как семечки". По несколько пачек за день😅🙈

На прошлой неделе мой ортодонт обрадовал меня, что моя стоматологическая эпопея пока на паузе. А это значит, что внезапно "освобождаются" деньги😂 Я подумала и решила, что нужно вбухать эти деньги куда-то ещё: например, в свою неземную красоту и здоровье😁 Так что планы на начало 2025 у меня обширные. 💠 ЗДОРОВЬЕ: (вроде в норме, тьфу-тьфу), так что просто ежегодный фулл чекап, анализы и тд 💠КОСМЕТОЛОГ: - Morpheus8 (впервые попробовала) - Ботокс - Биоревитализация увлажнение - Полимолочка - Neogen (это моя любовь) 💠 ТАТУАЖ обновить: - губы - брови - межресничка 💠 ПАРИКМАХЕР: тут в основном посто уход и лечение волос. Ну и хочу найти "свой цвет" уже. Пока то слишком темно, то слишком светло - всё не нравится😂 💠 ЭПИЛЯЦИЯ: - поддерживающий лазер на ноги, бикини, подмышки - плюс в этом году я решила стартануть новую зону (предплечья), которую я до этого 10 лет ежемесячно шугарингом мучала и откровенно задолбалась уже😂 Это план до весны. Дальше ещё что-нибудь придумаю😂

На прошлой неделе мой ортодонт обрадовал меня, что моя стоматологическая эпопея пока на паузе. А это значит, что внезапно "освобождаются" деньги😂 Я подумала и решила, что нужно вбухать эти деньги куда-то ещё: например, в свою неземную красоту и здоровье😁 Так что планы на начало 2025 у меня обширные. 💠 ЗДОРОВЬЕ: (вроде в норме, тьфу-тьфу), так что просто ежегодный фулл чекап, анализы и тд 💠КОСМЕТОЛОГ: - Morpheus8 (впервые попробовала) - Ботокс - Биоревитализация увлажнение - Полимолочка - Neogen (это моя любовь) 💠 ТАТУАЖ обновить: - губы - брови - межресничка 💠 ПАРИКМАХЕР: тут в основном посто уход и лечение волос. Ну и хочу найти "свой цвет" уже. Пока то слишком темно, то слишком светло - всё не нравится😂 💠 ЭПИЛЯЦИЯ: - поддерживающий лазер на ноги, бикини, подмышки - плюс в этом году я решила стартануть новую зону (предплечья), которую я до этого 10 лет ежемесячно шугарингом мучала и откровенно задолбалась уже😂

🍧 ФИСТАШКОВОЕ МОРОЖЕНОЕ Это мой любимый рецепт. Получается божественный, максимально мороженный вкус. Но из-за долгого замораживания имеет смысл делать сразу много😋 Ингредиенты: ▪️300 мл молока (я беру коровье 1,5% но можно и растительное); ▪️1 пакетик BodyBox 2.0 фисташка; ▪️0,5 ч. л. ксантановой камеди (загуститель); подсластитель (по вкусу). Приготовление: 1. В большую миску добавьте все сухие ингредиенты: протеин и ксантановую камедь. Хорошо перемешайте. 2. Постепенно добавьте молоко в миску с сухими ингредиентами, продолжая перемешивать, чтобы избежать комков. 3. Возьмите миксер и взбейте смесь до получения однородной консистенции. 4. Накройте миску крышкой или пленкой для пищевого использования и поместите в морозильную камеру на 30-40 минут. 5. Выньте смесь и хорошо перемешайте ее ложкой, чтобы разрушить образовавшиеся кристаллики льда. 6. Верните смесь обратно в морозильную камеру на 40 минут. 7. Повторите процедуру еще два раза, каждый раз вынимая смесь из морозильной камеры, хорошо перемешивая и возвращая обратно на 40 минут. 8. Поставьте смесь в морозильник и оставьте там на 3 часа или до тех пор, пока мороженое не застынет полностью.

🍧 ФИСТАШКОВОЕ МОРОЖЕНОЕ Это мой любимый рецепт. Получается божественный, максимально мороженный вкус. Но из-за долгого замораживания имеет смысл делать сразу много😋 Ингредиенты: ▪️300 мл молока (я беру коровье 1,5% но можно и растительное); ▪️1 пакетик BodyBox 2.0 фисташка; ▪️0,5 ч. л. ксантановой камеди (загуститель); подсластитель (по вкусу). Приготовление: 1. В большую миску добавьте все сухие ингредиенты: протеин и ксантановую камедь. Хорошо перемешайте. 2. Постепенно добавьте молоко в миску с сухими ингредиентами, продолжая перемешивать, чтобы избежать комков. 3. Возьмите миксер и взбейте смесь до получения однородной консистенции. 4. Накройте миску крышкой или пленкой для пищевого использования и поместите в морозильную камеру на 30-40 минут. 5. Выньте смесь и хорошо перемешайте ее ложкой, чтобы разрушить образовавшиеся кристаллики льда. 6. Верните смесь обратно в морозильную камеру на 40 минут. 7. Повторите процедуру еще два раза, каждый раз вынимая смесь из морозильной камеры, хорошо перемешивая и возвращая обратно на 40 минут. 8. Поставьте смесь в морозильник и оставьте там на 3 часа или до тех пор, пока мороженое не застынет полностью.

Решила сегодня побаловать вас вкусненькими рецептиками протеинового мороженого 🍧🍦 Мороженое на яичном белке с протеином. Это просто БЕЛКОВАЯ БОМБА💥 Ингредиенты: ▪️150 г мягкого творога; ▪️75 мл коровьего, кокосового или миндального молока; ▪️1 пакетик BodyBox (вкус на выбор: шоколад, ваниль, капучино, малина, фисташка); ▪️3 яичных белка (лучше брать пастеризованные, конечно); подсластитель (по вкусу); щепотка соли. Приготовление: 1. Добавьте к яичному белку соль и взбейте миксером до плотной однородной массы. 2. Продолжая взбивать массу, понемногу вливайте молоко, затем засыпьте протеин. 3. Добавьте мягкий творог и все взбейте до однородной массы. По желанию добавьте подсластитель. 4. Налейте получившуюся массу в контейнер, накройте крышкой и уберите в морозилку на 3-5 часов.

Ежегодный пост-напоминалка для тех, кто никак не выйдет из праздников. КАК СНОВА ВЕРНУТЬСЯ В РЕЖИМ? ❇️ Пропустили месяц тренировок? ❇️ Впали в кишкоблудие?  ❇️ Не можете войти в рабочий ритм после отпуска? Я всегда представляю свою цель и путь к ней, как Здание, а основой любого здания является Фундамент. Если он построен неправильно, то есть риск обрушения всей конструкции. У меня есть понятия "Кирпичиков Уверенности" в себе и своих силах. Каждый раз, когда я выполняю своё обещание (любое, даже самое незначительное) это кирпичик в плюс, это укрепляет Фундамент Уверенности. А когда я не держу слово - кирпичик в минус, в разрушение Фундамента. Каждое утро я мысленно (или на бумаге) расписываю свои задачи на день. ❇️ По работе: сделать, позвонить, написать, встретиться и т.д. ❇️ По форме: потренироваться, съесть что-то, не есть чего-то, другие пункты режима. ❇️ Какие-то цели и задачи просто из жизни. А каждый вечер, ложась спать, я мысленно проверяю, всё ли я выполнила. Если да - эти кирпичики укрепляют мою веру в себя. Если где-то поленилась, схалтурила, смалодушничала - это подрывает веру в себя и внушает сомнения в успехе. Чем больше кирпичиков в плюс, чем крепче мой Фундамент Уверенности, тем меньше меня колбасит психологически, т.к. я твёрдо уверена в результате, ведь я сделала ВСЁ, что должна. Значит результат не заставит себя ждать! КАК ДЕЙСТВОВАТЬ В ЗАЛЕ? Первое время ставьте себе минимальные цели (помните про кирпичики в Фундамент Уверенности. Наша задача просто создать их как можно больше). Какие могут быть цели? ❇️ Просто прийти в зал ❇️ Прийти и выполнить какой-то небольшой объем работы для галочки. ВАЖНО!!! не для улучшения фигуры, а для кирпичиков (иначе вы сразу начнете осматривать себя, ощупывать, выискивать улучшения… а их не будет => депрессия). Написали план - сделать такие-то упражнения с таким-то весом столько-то подходорв/повторов и потом кардио на ЛЮБОМ тренажере… сделали - МОЛОДЦЫ… всё… идем моемся, переодеваемся, не глядя в зеркало, и кладем заслуженный кирпичик в Фундамент Уверенности. Знаете поговорку, что первый год вы работаете на зачетку, а потом зачетка на вас? Тут примерно так же. Первый месяц постарайтесь сконцентрироваться не на фигуре, а на создании максимально мощного и крепкого фундамента.  Потому что в последующие месяцы он вам очень пригодится. Когда начнет увеличиваться нагрузка, ужесточаться диета, а силы и первоначальный запал при этом будут потихоньку таять. Вот тут-то как раз, чем крепче и мощнее будет ваш Фундамент Уверенности в себе, тем легче вам будет продираться сквозь все сложности. Да, конечно, со второго месяца дополнительным стимулом станут изменения в вашей фигуре (наконец-то), но они тоже не идут линейно. Наверняка, вы не раз наблюдали, что неделю, две может вообще ничего не происходить… а потом бах! и резкий скачок. Фундамент - как раз то, что поможет вам пережить периоды плато.

Решила выложить для истории, что у меня с режимом питания в конце 2024-начале 2025г. Через полгодика сравним😉