Психология стройности | Анастасия Чернова
Open in Telegram
Если вы устали от диет, марафонов, борьбы со своим телом и мыслей про то, что с вами что-то не так, то здесь вы найдете профессиональное доказательство, что с вами все ОК! А еще проф.инфо для гармоничного управления весом и психологическим благополучием.
Show more1 507
Subscribers
No data24 hours
No data7 days
No data30 days
Data loading in progress...
Similar Channels
Tags Cloud
No data
Any problems? Please refresh the page or contact our support manager.
Incoming and Outgoing Mentions
---
---
---
---
---
---
Attracting Subscribers
January '26
January '260
in 0 channels
December '250
in 0 channels
Get PRO
November '250
in 0 channels
Get PRO
October '250
in 0 channels
Get PRO
September '250
in 0 channels
Get PRO
August '250
in 0 channels
Get PRO
July '250
in 0 channels
Get PRO
June '250
in 0 channels
Get PRO
May '250
in 0 channels
Get PRO
April '250
in 0 channels
Get PRO
March '250
in 0 channels
Get PRO
February '250
in 0 channels
Get PRO
January '250
in 0 channels
Get PRO
December '24
+57
in 0 channels
Get PRO
November '24
+48
in 0 channels
Get PRO
October '24
+40
in 0 channels
Get PRO
September '24
+19
in 0 channels
Get PRO
August '24
+1 439
in 0 channels
Get PRO
July '240
in 0 channels
Get PRO
June '240
in 0 channels
Get PRO
May '240
in 0 channels
Get PRO
April '24
+491
in 0 channels
Channel Posts
| 2 |  Важно любить себя, даже если тело не «идеальное»!
Недавно прочла коммент подписчицы о том, что она воспринимает свои ноги без педикюра копытами. У меня аж мурашки пробежали.
До чего же социальные догмы поселили нам идеи, что вид=ценность.
Многие, стремясь соответствовать идеалам, начинают испытывать чувство неудовлетворенности собой.
А является ли образ тела единственным критерием счастья и успеха в жизни?
Конечно, нет!
Сосредоточившись только на внешности, мы упускаем другие ценные аспекты нашей личности и жизни.
Каждое тело заслуживает уважение и любовь, и вы заслуживаете быть счастливыми и довольными собой!
И даже ЗОЖ – это просто способ баловать свое тело! И важно, чтобы это шло из глубочайшего уважения, а не из мысли, что я какой-то не такой и мне нужно улучшиться.
А вам сейчас мешает что-то любить и ценить себя?
Я подготовила тест для вас - «Отношения с телом». 👇🏻
Делитесь наблюдениями, буду рада пообщаться или даже сможем выделить время для разборов ваших случаев. 🙌🏻 | 500 |
| 3 | #послушать_be_fit
@psiho_pohudenie_bot | 435 |
| 4 | В подкасте подробно разбираю все опасные методы похудения, их последствия и как не попадать в их ловушки. 🎧👇🏻
В конце подкаста подарок - рассказываю, как безопасно начать путь к стройности через психологическую работу. 🎁
Забрать обучающую программу, о которой идет речь в подкасте можно по этой ссылке: @psiho_pohudenie_bot | 435 |
| 5 | Продолжаем тему опасных методов похудения. 🔥
Кто не читал предыдущую статью и не проходил опрос, то они чуть выше. 👆🏻
#почитать_be_fit
Сегодня - о вреде диет, голоданий, ретритов, детоксов, операций и других медикаментозных и немедикаментозных способах. 👇🏻
Подробная статья на 8 минут чтения по ссылке: https://telegra.ph/Pro-diety-detoksy-golodanie-i-marafony-02-03
В ней:
- Какие опасности несут все эти методы
- Про вероятные гормональные изменения
- Психологические последствия этих методов
- Сопутствующие физиологические сложности, идущие рука об руку с диетами, детоксами и марафонами
- Важные мысли про операции
- И главное, делюсь двумя важными пунктами, которые помогают избежать ошибок и неприятных последствий в теме похудения.
А еще в конце статьи вас ждет классный подарок! 🎁
🙌🏻 | 467 |
| 6 |  Дорогие друзья! 🥳
Пользуясь случаем, хочу пожелать вам радости и как можно больше теплых, приятных моментов! А еще хочу пожелать храбрости для того, чтобы ценить, уважать, любить себя и заботиться о своем благополучии не только 8 марта, но и на каждодневной основе! ❤️
Желаю каждой из вас обрести самого замечательного человека на планете - саму себя!
А это терапевтическое видео о том, как важно давать себе самой поддержку. 🙌🏻
И на закуску: разбор методов похудения обязательно скоро продолжим 😉🌹
Всех еще раз с праздником! 🎉 | 438 |
| 7 | Возможный вред от спорта
#почитать_be_fit
Спасибо всем, кто поучаствовал в опросе выше. 👆🏻
У нас получилось интересное мини-исследование! 👍🏻
Перед тем, как мы начнем разбор всех способов похудения, хочу от себя сразу сделать комментарий:
На самом деле каждый из способов, принимавших участие в опросе, так или иначе может быть опасным для нашего здоровья.
Мы будем разбирать от самых популярных, до реально помогающих. 📈
Сегодня на повестке - добавление спорта, как способа похудения.
Статья получилась подробная, с примерами и достаточно объемная, поэтому убрала ее под ссылку: 👇🏻
https://telegra.ph/Dobavlenie-sporta-kak-sposoba-pohudeniya-01-30
После прочтения, обязательно поделитесь впечатлениями прям под этим сообщением. ❤️🙌🏻 | 648 |
| 8 | Какой вид похудения может быть опасным? | 613 |
| 9 | +1 Про опасные способы похудения
Буквально пару дней назад ко мне в очередной раз пришла клиентка, у которой случились реальные проблемы со здоровьем после ее попыток похудеть.
(Делюсь с вами скриншотами с разрешения клиентки).
Я каждый раз грущу, когда вижу на КАКИЕ ЖЕРТВЫ готовы люди, чтобы сбросить вес и, что некоторые проблемы со здоровьем, увы, я уже не могу исправить. Но если бы моя клиентка обратилась раньше, то такой сложности могло бы и не быть.
Чтобы подобных случаев становилось меньше, я решила провести бесплатный цикл постов здесь в этом канале, на тему как грамотно снижать вес. Но перед этим, хочу провести опрос - ответьте, пожалуйста, на него ниже. 👇🏻
В комментариях к посту приглашаю вас к дискуссии, обязательно делитесь своими мыслями по поводу тех или иных видов похудения. Или ставьте реакции🔥❤️👍🏻, если тема интересна.
А в течение ближайших дней будем подробно разбирать с вами все способы, и я поделюсь некоторыми техниками, которые помогут стройнеть более комфортно. 🙌🏻 | 569 |
| 10 | +5 Техники экспресс успокоения.
Друзья, кто, проходя тест из прошлого сообщения, набрал меньше 45 баллов – попробуйте поделать эти короткие техники.
Да и в целом они подойдут вам, если хотите научиться сотрудничать с нервной системой, снижать уровень тревоги и стресса.
Можно использовать много раз. 🙌🏻
#техники_be_fit | 502 |
| 11 | А вы уже прошли вчерашний тест? 🤓👆🏻
Как читать результаты:
65-70 секунд
Вы спокойный, адекватно реагирующий на ситуации человек.
55-64 секунды
Возможно Вас именно в этот момент что-то беспокоит. Но в целом всё в норме.
45-54 секунды
Умеренный уровень тревожности. Это значит, что Вы длительное время находитесь в состоянии ментального напряжения. Есть над чем подумать и, возможно, дополнительно потренироваться управлять психологическим балансом.
Менее 45 секунд
Выраженный уровень тревожности. Возможно, Вы сейчас находитесь в моменте или периоде экстремального стресса.
Менее 35 секунд
Сильная тревожность. Попробуйте выполнять тест несколько раз в течение дня. Если результат повторяется — Вам есть смысл заняться изменением той ситуации, которая так истощает Вас. Рассмотрите возможность обратиться к специалисту.
Если у Вас больше 70 - Ваше субъективное время идёт медленнее, чем реальное.
Замечали за собой что-то вроде: ничего не успеваю, отложу на завтра, изменю жизнь позже - ещё успею, начну с понедельника и прочее из этой серии?
Надеюсь тест вам понравился! 🤗
Если Вам нужны какие-то техники для успокоения, расслабления или тренировки навыка управления внутренним ощущением спокойствия и безопасности дайте знать, буду делиться! 🙌🏻
#техники_be_fit | 530 |
| 12 | Друзья, приветствую! 🙌🏻
А хотите короткий тест на определение уровня тревожности за 2 минуты?
Вас удивляет причем здесь тревожность в канале про психологию похудения?
На самом деле в теме веса всегда очень много сопутствующих состояний:
тревожность, апатия, отсутствие ощущения самоценности, подавленность, депрессивные настроения и много чего еще.
Т.к. я работаю комплексно со всем этим спектром переживаний, предлагаю вам поисследовать себя в этом безопасном пространстве.
Тест называется -
«Субъективная минута»
Как выполнить:
- Включите секундомер, например, в вашем телефоне.
- В эту же секунду закройте глаза и мысленно подождите минуту — так, как вам чувствуется время.
- Когда Вам в этом состоянии, с закрытыми глазами, покажется, что прошла ровно минута — откройте глаза и нажмите на секундомере «стоп».
Пишите, сколько у вас получилось секунд? ♥️👇🏻
Ответы на тест размещу завтра.
#тесты_be_fit
#техники_be_fit | 500 |
| 13 | Чуть выше прикрепила необходимые бланки и еще записала для вас аудио на 8 минут с подробной расшифровкой того, как это простое упражнение работает, почему оно на деле очень эффективное, и как его выполнять.
А еще можно поделиться примерами идей любимых дел в комментариях. Так можно дополнить и свои списки, обменявшись опытом. 🙌🏻
#техники_be_fit | 464 |
| 14 | Uprazhnenie_-_nakoplenie_resursov_33_udovolstvia.pdf | 446 |
| 15 | Tablitsa_primerov_upravlenia_nervnoy_sistemoy.jpg | 465 |
| 16 | Всех приветствую и поздравляю с прошедшими праздниками! 🙌🏻
А вы замечали, что часто праздники ассоциируются не только с отдыхом, но и с застольем?
И под конец длинных праздников мне захотелось поделиться с вами техникой, которая помогает наполняться силами не только в праздники, и не только с помощью еды.
В обществе существует амбивалентное отношение к еде. С одной стороны, мы видим побуждение к потреблению пищи (в рекламе или яркие упаковки), а с другой — порицание избыточного потребления.
Тема пищевых сложностей берет начало с первого года жизни, когда оральное удовольствие для нас первостепенно. По мере нашего развития еда дополнительно начинает ассоциироваться с социализацией, теплыми встречами с близкими, отдыхом, успокоением и другими видами комфортизации.
Чтобы разорвать порочный круг с набором веса - важно научиться получать удовольствия не только с помощью еды.
Техник для этого, разумеется, много, хочу поделиться с вами одной из базовых. Ей легко воспользоваться даже без помощи психолога. 👇 | 601 |
| 17 | Привет друзья! 🤗
Если вдруг у вас есть напряжение в теме подведения итогов, вам могут пригодиться следующие лафйфхаки, чтобы перестать его испытывать.
✅ 1. Вы не обязаны подводить итоги!
Вдох, выдох.
✅ 2. Итоги, это не всегда про «успешный успех».
Например: даже если вы научились засыпать вечером без телефона в руке или есть по одному овощу в каждый прием пищи, или нашли новую секцию для ребенка, или прочитали одну книгу, или, например ее только начали, это уже «тянет» на достижения, за которые себя нужно обязательно похвалить.
✅ 3. Хвалить себя нужно правильно.
Не стесняясь!
Поверьте, моему профессиональному опыту, за 15 лет, я едва ли встретила пару человек, которые умели присваивать себе право быть «достаточным». Чаще мы все немного «недохваленные».
Коротко, о том, как это делать: уделите себя 5 минут тишины, глубоко вдохните и выдохните и так пару циклов дыхания… Скажите себе, можно вслух: «Я молодец!»
При этом можно подбадривающе себя похлопать или положить себе руку на грудную клетку.
✅ 4. Итоги могут быть и «обратными», и это тоже нормально.
Например: не дочитала книгу, которая не понравилась, или вообще выбросила ее, не стала запускать проект, потому что поняла, что сейчас недостаточно ресурсов, не поехала отдыхать, потому что сейчас финансы нужны были на другие задачи, не стала записывать ребенка на новую секцию… и т.д.
Вспомнили, вернулись к предыдущему пункту и тоже похвалили себя! 👍🏻
Я поздравляю всех с наступающими праздниками, желаю в новом году как можно больше теплых и приятных моментов, комфорта, ну и, конечно же, здоровья и благополучия! 🎄🥳🙌🏻 | 426 |
| 18 | Вот, что я как человек, который много работает с ментальным здоровьем рекомендую:
1. Разрешать себе отдых.
Эволюционно у нас всегда были ритмы. В зимнее время — это больше про рутинные домашние дела, рукоделие, длинные темные вечера. Тогда как, например, летнее время всегда было сезоном активных ударных заготовок. В современном ритме у нас нет такого разделения. Работодатели, бытовые обязанности, скорость жизни - требуют и требуют от нас постоянной включенности. Не мудрено, что мы чувствуем вялость и усталость от современных ритмов.
2. Аккуратно помогать своему организму взбодриться и вдохновиться.
Сюда подойдут все техники направленные на переключение внимания, расслабление, теплое общение и получение тактильных, визуальных, слуховых и интеллектуальных видов удовольствий.
Здесь пригодится техника - "33 удовольствия".
3. Довериться мудрости человеческой природы.
Сделать ревизию в своих делах и обязательствах. Оцените, что сейчас действительно срочно/важно, от чего отказаться никак нельзя, а от чего можно. Что можно отложить, а что делегировать.
Тут может помочь классный инструмент - "Матрица Эйзенхауэра".
4. Добавьте в свой рацион больше цветных овощей, ярких по вкусу специй, разнообразия. Обсудите со своим врачом возможные витаминные комплексы при необходимости.
5. Постарайтесь высыпаться.
Кстати, тут тоже может пригодиться уже упомянутая матрица Эйзенхауэра. Чтобы менее важные дела и время-поглотители, не залезали на время для отдыха.
Здесь еще в помощь различные техники для тренировки осознанности и любви к себе.
Берегите себя, всем здоровья и благополучия! 🙌🏻 | 403 |
| 19 | А вас уже захватили предновогодние дедлайны и суета? 🏃🤯
Друзья, привет! 🤗
Хочу сегодня поделиться лайфхаками, как выжить в этот интенсивный период.
Но перед этим, немного о том, почему так происходит.
Существующий сегодня тренд на эффективную продуктивность, успешный успех и вот это вот все - следствие индустриализации и влияния соц.сетей.
Но важно помнить нашу с вами природу, чтобы не попадать в ловушки.
И, как психолог, хочу вас тут поддержать!
Снижение в зимнее время года активности — это абсолютно нормально. Индустриализация началась несколько десятков лет назад, мы еще не успели мутировать. Отнеситесь к своему организму с пониманием и с уважением к его накопленным механизмам.
Ну и конечно поддержите его, он трудяга и с нами навсегда!
А как можно его поддержать, читайте ниже. 👇🏻
А еще делитесь этими способами с теми, кто вам дорог! 🙌🏻 | 319 |
| 20 | Друзья, привет! 🙌🏻
Как ваше настроение?
У меня тут перемены в жизни, которыми я хочу поделиться с вами первыми.
Как вы уже знаете - я психолог и ЗОЖ коуч.
А в Здоровом Образе Жизни помимо «образа жизни» есть еще слово ЗДОРОВЬЕ.
А в НЕМ существует не только психология.
Так вот...
Барабанная дробь!
Теперь я готовлю новый проект совместно с врачом-терапевтом и нутрициологом. 🥳
Поздравьте меня, я очень долго искала партнера в столь важном деле. Думаю, вы понимаете - должно многое совпасть. И наконец-то, кажется, это совершится. По крайней мере мы очень стараемся. 🤓🤓
Если у вас накопились вопросы, пишите нам с Анной в комментариях к этому посту.
Спрашивайте все, что хотите узнать от психолога и врача-нутрициолога о теме здорового похудения и удержания результата.
Мы до конца следующей недели будем активно на них отвечать. А дальше уйдем в разработку самой программы.
Приглашаем в комментарии!
С вас вопросы,
с нас:
- бережное отношение,
- научный комплексный подход,
- живое общение.
🙌🏻♥️ | 444 |
