Тренер Ренаты

Лучший вклад - это в себя. Время, силы, ресурсы, вложенные в спорт, питание и заботу о теле окупятся и проявятся в лучшем качестве жизни и здоровье. А наши "хотелки", украшения и бриллианты однажды могут принести финансовый доход. Без шуток, украшения и драгоценные камни уже давно как отдельный вид сохранения капитала. "Купить себе бриллиант" - звучит как благородная царская покупка😂 Теперь залипаю в ТГ Viree на драгоценные камни, добавляю в вишлист новые украшения, читаю про то, как отличить синтетический бриллиант от природного камня, какие сертификации есть на камни и как их приобрести максимально выгодно. И может однажды приду к тому, что буду любоваться своими бриллиантами не с экрана, а в шкатулке. Передам потом по наследству))

Сегодня последний рывок перед Непалом. Эта неделя была сверхинтенсивной🙈 ✔️ Провела 42 тренировки ✔️ 3 созвона со специалистами по брендингу для студии и оборудования ✔️ Занятия по Английскому ✔️ 2 созвона по сопровождению по питанию и тренировкам. ✔️ Сходила на концерт Олены Уутай, музыка северных народов ✔️ Съездила на съемку для проекта ВШЭ ✔️ Попробовала процедуру по телу  Icoon И встретила маму в Москве❤️ Рюкзак в Непал не собран, потому что сам рюкзак ещё едет ко мне доставкой.. Мама помогает справиться с хаосом в квартире и дособрать меня❤️ Соломон наблюдает и ещё не ждёт такой подставы, что я уеду на 2 недели. У вас как прошла неделя перед праздниками? Делитесь в комментариях😄 P. S.: Хочу делиться фотографиями из поездки, как только буду в доступе) Проголосуйте за канал - тогда появятся личные сторис в телеграме)

Новой тренировке быть на канале🔥 Посмотреть состав тела на наличие избытка жировой ткани можно через биоимпедансный анализ. Его делают во многих частных клиниках, цена плавает от 1200 до 4500 рублей. Лайфхак для тех, кто живёт в Москве. 📌 В МФЦ можно бесплатно сделать биоимпедансный анализ. По-моему, во всех МФЦ уже стоит "Уголок здоровья", он всегда пустой, даже если рядом километровая очередь😅 В общем, заходите в МФЦ и без очереди и записи за 5 минут самостоятельно: - измеряете рост - определяете вес и состав тела (биоимпедансный анализ делается на аппарате InBody 770). - получаете данные по дыханию, давлению и пульсу. Если в вашем городе тоже есть такие зоны здоровья - делитесь паролями и явками👍

Хочешь кубики на животе – делай упражнения на пресс Вы 100% встречали программы тренировок под названием “Рельефный пресс за 5 недель!”, “7 минут в день и у тебя плоский живот!”, "Жиросжигающие упражнения на пресс" и т.д. Давайте разберемся, работают они вообще или нет) Кубики пресса — это не что иное, как видимые мышцы живота, которые становятся заметными, когда процент жира в организме достаточно низкий. Вы можете сделать биоимпеданс, чтобы увидеть реальную картину состава своего тела. Но и без теста известно, что то, что мы воспринимаем, как дряблость на животе - это избыток жировой ткани, под которым надежно спрятаны мышцы. Не существует специальных упражнений, которые помогут вам сжечь жир именно на животе. Снижение процента жира в организме происходит по всему телу, а не локально в каких-то зонах. Для этого нужно создать дефицит калорий, то есть тратить больше калорий, чем вы потребляете. Хотите плоский живот? Тогда сочетайте правильное сбалансированное питание + регулярные тренировки. Рекомендую делать упражнения на все тело, а не фокусировать силы и внимание только на прессе, потому что во всех упражнениях базовых, многосуставных, работают мышцы живота. Плюс такие тренировки тратят больше калорий, соответственно, создают дефицит калорий, который необходим для снижения % жира. Сделаем жиросжигающую тренировку на всё тело? Собираем 100 🔥 и я запишу тренировку😉

Давно мечтаю об улыбке "Colgate" и, естественно, много вижу фото в нельзяграм, на которых люди с красивыми, ровными и белыми зубами. Я хоть и восстановила прикус, но передние зубы всё равно немного стёрла. И хочется исправить этот момент. Задала вопрос клиентке-стоматологу, можно ли поставить виниры только на два передних зуба. На что она мне ответила:

Катенька, а можно жир убрать локально или накачать только одну часть тела?

Это потрясающий ответ, на мой взгляд, про то, что во всем важен комплексный подход. Для стоматолога моё желание частично поправить зубы, как для меня желание клиентов - иметь красивый, подтянутый живот только за счет упражнений на пресс🤷‍♀️ А регулярная забота о зубах — это как тренировки: результат есть только тогда, когда соблюдается частота занятий. Гигиена полости рта, подбор щетки, пасты, коррекция прикуса и т.д. в комплексе дает нам здоровую улыбку мечты. Рекомендую посмотреть ответы на вопросы про уход и профилактику в канале Марии Михайловой, врача стоматолога-ортодонта и пародонтолога с опытом работы более 15 лет. Я читала её ещё в 2022. Мария много пишет о базовых темах для стоматологии (про пасты, щетки и т.д.). А для тех, кто любит затягивать лечение, подсвечивает последствия, например, как невылеченный кариес может привести к гаймориту.

Хочется во время и после тренировок выглядеть феей, но организм берёт своё и естественным образом охлаждается и потеет во время нагрузок) Вот бы ещё худел от этого, но "сильнее потеешь - сильнее худеешь" - большущее заблуждение) С естественными процессами бороться можно, но проще найти хороший дезодорант. Себе взяла на тест новый роликовый дезодорант от Openface Sweet not sweat с AHA-кислотами. Из плюсов - приятный, не яркий запах, не щиплет и не склеивает кожу. В составе экстракт алоэ, производитель обещает, что компонент успокаивает кожу после бритья. Это подтверждаю, кожа действительно стала спокойнее, ушло раздражение после бритья. Важный критерий при выборе дезодоранта для меня - отсутствие пятен на одежде, потому что мои любимые костюмы для тренировок подчеркивают фигуру, так что любые нюансы сразу заметны. Sweet not sweat проверку прошел моим рабочим графиком и бесконечными тренировками)) Следов на одежде нет. Наносить на кожу рекомендуется после вечернего душа, но если в привычном формате днём, то тоже ок, он быстро сохнет👌🏻 Сейчас можно купить дезодорант на официальном сайте со скидкой 10% по промокоду ВЕСНА10

Можно не заморачиваться с питанием, если регулярно ходишь в зал?

Многие думают, что если они посещают тренажёрный зал, то им уже не нужно уделять особое внимание своему рациону, вес и так придет в норму, а мышцы будут в тонусе. Однако это не так. Хотя физические нагрузки действительно важны для поддержания здоровья и красоты, правильное питание играет не менее значимую роль. 4 ключевые причины, почему не стоит игнорировать питание: 1️⃣ Даже если вы интенсивно тренируетесь, вам всё равно нужно потреблять достаточно калорий и соблюдать баланс белков, жиров и углеводов в питании для роста и восстановления мышц. При расчете вы учитываете уровень вашей физической нагрузки. Бесплатно посчитать кбжу можно в моём телеграм боте. 2️⃣ Регулярное посещение зала не заменит полноценное и сбалансированное питание. Если вы закрываете глаза на эту часть, то у вас может быть как дефицит калорий, так и профицит, соответственно цели будут недостижимы. Проще говоря, если цель - похудеть, а вы регулярно переедаете, то никакой спорт не приведет вас к снижению веса. 3️⃣ Неправильный режим питания может привести к ухудшению общего состояния здоровья. Лучший пример, как не надо делать - это мой. Почитайте историю, как я набрала вес при огромном количестве тренировок. 4️⃣ Если вы начали активно заниматься спортом и при этом у вас избыток жировой ткани, то результат этoй зaтeи – y вас бyдyт кpeпкиe и кpacивыe мышцы, пoгpeбeнныe пoд cлoeм жиpa. Ecли имeeтcя пpoблeмa избытoчнoгo вeca, кроме yпpaжнeний нeoбxoдимо выстраивать сбалансированное питание с учетом дефицита калорий. Почитайте про рекомпозицию тела. Рецепт качественного тела – питание + спорт. Режим питания, как и спортивный режим настраиваются индивидуально – желательно с консультацией специалиста и тренера. И помните о восстановлении тела и сне – организму нужно время для подготовки к новому дню и новым нагрузкам. Путь к качественному телу сложен, но все возможно. Идите к своей цели небольшими шагами и без фанатизма.

Сегодня я присоединилась к команде студентов Высшей школы экономики для записи подкаста на тему спорта. Молодые студенты с горящими глазами, большим вдохновением и амбициями готовят к запуску свой образовательный проект, в рамках которого приглашают экспертов из разных областей и записывают подкасты. Благодарна ребятам за приглашение. Я испытала истинное удовольствие от совместной работы с ними. И на самом деле, считаю, что это очень важно - поддерживать молодых людей, которые только делают первые серьёзные шаги со своими проектами или в карьере. Их энтузиазм вдохновляет. С ними здорово обсуждать актуальные вопросы, делиться своим опытом и знаниями. Держу кулачки за их успешный старт.

Что в косметичке фитнес-тренера Во время проведения занятий меня не увидеть с макияжем. Проще без него, чем при полном параде) Вне зала я еще та девчонка, обожаю наряжаться и блистать, так что макияж делаю)) В моей косметичке всегда есть консилер, румяна и тени для век. Когда-то давно Рената дарила мне средства Сережи Наумова. И с тех пор именно они в использовании регулярно, мне очень нравится. Подводки для глаз этого же бренда я использую реже, но в целом всегда беру с собой базовые средства, когда меня собирает на мероприятие визажист. Мне нравится, что косметика подходит и для дневного, и для вечернего макияжа, хорошо ложится, долго держится и легко подбирается по тону кожи.