Телега ЗОЖника
Дневник о похудении, молодости, здоровье, биохакинге, питании и исследованиях. Белковая Загрузка 3.0 5 недель со мной до идеального тела 👇🏻 https://evgenia-krylova.ru/belkovaya20
Show more7 929
Subscribers
-1424 hours
+717 days
-29630 days
- Subscribers
- Post coverage
- ER - engagement ratio
Data loading in progress...
Subscriber growth rate
Data loading in progress...
Photo unavailableShow in Telegram
Я вам интересное про специи принесла!
Сегодня в меню: мускатный орех
Хорош тем, что универсален, можно добавлять и в салаты, и к мясу, и в выпечку. Улучшает работу ЖКТ, усвоение пищи, обладает антибактериальными и противовоспалительными свойствами.
Что делает⬇️
•Снижает проявления депрессии
•Улучшает сон: щепотка муската в стакане теплого молока - не просто народное средство, а научно подтвержденный способ.
•Модулирует кишечную микробиоту, помогая справиться с диареей, быстрее заживить язву желудка, и потенциально снижая риск онко заболеваний кишечника.
•Защищает клетки мозга и улучшает память.
Хорош в десертах, запеканках и теплых напитках.
Из неожиданных эффектов: мускатный орех помогает бороться с налетом на зубах и защищает от
кариеса.
❤ 21👍 2
Photo unavailableShow in Telegram
Что такое чага и зачем её пить?
Много веков коренные культуры Канады, северной Европы и частей Азии, включая Сибирь, Россию и Японию, использовали чагу для улучшения пищеварения, снятия болей в суставах и борьбы с инфекциями.
В чаге есть
✅Полисахариды. Они усиливают иммунные клетки, помогают бороться с вирусными, бактериальными и паразитарными инфекциями. Помогают балансировать уровень сахара в крови.
✅Тритерпеноиды. Обладают противовоспалительным действием.
✅Меланин
Чага содержит большое количество меланина, природного пигмента, который играет роль в цвете волос, кожи и глаз. Меланин обладает антиоксидантными и противовоспалительными свойствами. Исследования показывают, что меланин в чаге может нейтрализовать свободные радикалы, потенциально защищая от УФ повреждения кожи.
✅Полифенолы
Они действуют как антиоксиданты и могут защищать клетки от повреждений, снижая риск сердечно-сосудистых заболеваний, болезней печени.
Как пить?
Чага съедобна, но имеет горький вкус, поэтому лучше её измельчить и добавлять в чай или кофе.
Она помогает ⬇️
➡️снизить воспаление
➡️снизить уровень сахара в крови
➡️улучшить иммунный ответ
➡️помогает работе ЖКТ, действует как пребиотик
➡️снижает холестерин
Кому нельзя чагу?
Тем у кого есть аутоиммунные заболевания, диабет, заболевания почек если вы беременны и кормите грудь.
Сколько пить ?
Чага продается в виде сушеного экстракта (порошка) в дозах от 500 до 1500 миллиграммов (мг). Начинайте с низких доз (например, 500 мг), следите за реакцией организма и постепенно увеличивайте дозировку при необходимости.
Пили чагу? Почувствовали эффект?
❤️ - да, понравилось
💔 - нет, не пила
💔 20❤ 13👍 5
00:07
Video unavailableShow in Telegram
Пятничное от Джейн Фонда😁
86 лет 🔥
Она про джинсы говорит или про джин?) Хотя и то, и то нужно
Что выберете?
🔥 - хорошие джинсы!
😁 - мне джин)
❤️ - мне много денег
IMG_7619.MP42.03 MB
❤ 56🔥 17😁 13
Как может чай снижать риск онкологии?
В России запущенность рака полости рта составляет 67%. Несмотря на то, что опухоль появляется на видном месте, больше половины пациентов приходят уже на поздних стадиях.
Особенность процесса в том, что он часто остается незамеченным из-за нерегулярных посещений стоматолога либо невнимательности врачей.
Но мы сегодня о том, как эти риски снизить или вообще не допустить.
Принесла вам пачку исследований как зелёный чай влиял на снижение интенсивности злокачественных процессов.
✔️Здесь в исследовании пришли к выводу, что полифенолы в зеленом и черном чае, помогали подавлять и предотвращать переход предзлокачественных клеток в злокачественные клетки.
Возможно, это было связано с вмешательством в сигнальные пути онко клеток. ( изучали на хомячках)
✔️В другом исследовании изучали влияние зеленого чай и черный чая на рост рака пищевода у крыс. Было 3 разных группы
те, кому давали зеленый чай в разных концентрациях от 0,6% - 0,9%
В итоге через 5 недель у всех крыс было снижение роста опухоли >50%!. Но они ничего кроме чая не пили, даже воду, это интересно🧐
Ну и напоследок! Исследование на людях. Взяли заядлых курильщиков и сказали им пить по 5 чашек зеленого чая в день (от 400 до 500 мг экстракта зеленого чая на чашку). За 4 недели у них значительно снизилось повреждение слизистой на клеточном уровне.✔️Кроме того, рандомизированные плацебо-контролируемые испытания на людях с предраковыми поражениями полости рта показали, что экстракт зеленого чая играет помогает остановить прогрессирование предзлокачественных поражений в полости рта. Так что любители чая - ликуйте! Вам какой больше нравится: чёрный или зелёный? 🔥 - зелёный ⚡️ - чёрный
🔥 43❤ 9⚡ 7👍 2
Repost from Москва сегодня
🏋🏻 Ходящих в спортзалы мужчин осудили в Совете Федерации
По мнению сенатора Ольги Ковитиди, мужчина, который следит за собой, не соответствует традиционным ценностям. Мужчина должен работать и приносить деньги в семью, а не смотреть в спортивных залах на красоту своего тела, добавила она.
😁 36🤯 19🤬 5🤔 4
Photo unavailableShow in Telegram
Сегодня четверг, а это значит, что традиционно обсуждаем интересное и полезное про кофе)
Сегодня новость горячая! 🔥
Умеренные дозы кофеина усиливают сексуальное влечение у женских особей
Эксперимент проводили на крысах, но выводы интересные) ⬇️
✔️После принятия кофеина самки крыс
чаще приходили на свидание к самцу, если была возможность физического контакта
✔️Кофеин не изменял пред предпочтение сексуального партнера. То есть они еще и оставались верны своему самцу
✔️Кофеин делал самок более активными во всех смыслах)
Ясное дело, что нельзя прямо переносить эти эффекты на людей.
Но! Примерно 90% генов у крыс и людей совпадают, что делает крыс полезной моделью для исследований в области нейробиологии и поведения.Люди прошлого, кстати, давно заметили возбуждающие свойства кофе. ➡️В эпоху Возрождения, когда кофе был завезен в Европу, его часто называли "восточным зельем", способным возбуждать страсть. В некоторых европейских странах, таких как Италия и Франция, кофе иногда связывали с повышением сексуальной активности и страсти. Так что, если вас позовут на свидание «на кофе» — поосторожней там) Я знаю, многие из вас не пьют кофе ( и я в том числе) - для нас чай, какао и чёрный шоколад) 🍫 А вы замечали такие страстные свойства кофеина? 🔥 - да, на меня так действует 👍 - нет, мне и так норм)
👍 34🔥 15
Photo unavailableShow in Telegram
Нашла калькулятор продолжительности жизни. Интересен тем, что в нём особенно учтено то, что вы едите, ваш рацион.
Среди параметров:
- ко-во порций овощей в день
- цельнозерновых продуктов
- орехов
- фруктов
- бобовых
- молочки
- и красного мяса
Отдельно вынесено наличие или осведомленность о заболеваниях
- аллель АПОЕ ( это та, что за риски Альцгеймера отвечает)
- наличие астмы
- наличие цитомегаловируса
Калькулятор определяет продолжительность жизни и вероятность онкологии.
Понятно, что это довольно приблизительно и условно, но для интереса можно покрутить и посмотреть, как всего 1 доп порция орехов или бобовых влияет на продолжительность жизни
https://afedintsev.shinyapps.io/mortality/
Пишите, сколько лет вам насчитал)
❤ 18🔥 7
Photo unavailableShow in Telegram
Сколько пьёте — столько и живёте.
Воды, конечно)
Нашла исследование о том, как вода влияет на продолжительность жизни.
Интуитивно это и так понятно, но на самом деле не было исследований и маркеров, которые эту мысль бы подтверждали.
Но ученые все же нашли признак, который связывает гидратацию и старение — это показатель сывороточного натрия.
➡️Для этого проанализировали данные 15 752 человек в возрасте 45–66 и на протяжении 25 лет наблюдали за тенденцией развития атеросклероза.
Чтобы оценить относительную скорость старения, рассчитали биологический возраст на основе биомаркеров и оценили риски хронических заболеваний и преждевременной смертности.
Анализ показал, что сывороточный натрий в верхней части нормального диапазона (135–146 ммоль/л) — маркер высокой скорости- биологического старения и повышенного - риска хронических заболеваний в более - позднем возрасте, включая - сердечную недостаточность, - слабоумие, - хронические заболевания легких, - инсульт, - диабет, - заболевания периферических сосудов и - фибрилляцию предсердий. Порог натрия в сыворотке 142 ммоль/л, то есть эта цифра - ужи сигнал о том, что риски есть. Результаты этого и предыдущих исследований согласуются с гипотезой о том, что снижение гидратации может ускорить старение. А чтобы старение замедлить - идеально пить тёплую водичку, да ещё и с лимоном! Перед едой за 30 минут. Какую воду больше нравится пить? ❤️ - просто воду 🔥 - с лимоном
❤ 50🔥 32👍 5
Стало интересно, что по поводу открытых браков думает наука и какие есть факты по этой теме.
Оказалось, есть пару интересных фактов:
✔️Улучшение сексуального удовлетворения: В исследовании, проведенном с участием людей, решивших перейти от стандартного брака к открытому было обнаружено, что те, кто сделал этот шаг, чувствовали себя более удовлетворенными сексуально по сравнению с теми, кто остался в моногамных отношениях
✔️Больше доверия и близости
Пары в открытых браках общались ближе и проявляли более высокий уровень доверия. Открытые браки требуют честности и открытости. Обсуждения всех острых вопросов на берегу, что помогает чувствовать больше доверия и близости в будущем.
✔️Личное удовлетворение и психологическое благополучие:
Некоторые исследования показывают, что женщины в открытых браках могут ощущать повышение уровня личного удовлетворения и общего психологического благополучия.
✔️Психологическая устойчивость и адаптация:
Женщины в открытых браках часто становятся более гибкими и устойчивыми психологически, так как такие отношения требуют умения адаптироваться и управлять сложными эмоциональными ситуациями
Вцелом есть тенденция к тому, что женщина больше времени уделяет себе, своим интересам, здоровью, своему внешнему виду и самочувствию, а это всё влияет на долголетие! Ни на что не намекаю)
Выбирайте себя независимо от того в браке вы или нет, вы сами вполне прямо влияете на свою продолжительность жизни)
❤️ - спасибо
❤ 73👍 3
Choose a Different Plan
Your current plan allows analytics for only 5 channels. To get more, please choose a different plan.