درمان اضطراب اجتماعی

♻️چرخه اضطراب اجتماعی این چرخه نشان می‌دهد که چه افکار و چه رفتارهایی باعث به وجود آمدن و تداوم اضطراب اجتماعی می‌شود. #چرخه_اضطراب_اجتماعی #افکار #اجتناب #رفتار #مدلcbt 🆔 @sad_cbt

🌀 وﻗﺘﯽ ﮐﺴﯽ ﺣﺎﻟﺶ ﺑﺪ است به او نگویید تحمل کن، این هم ﻣﯽ ﮔﺬﺭد، نگویید همه چیز درست خواهد شد، از بلاهای بدتری که به سر خودتان و اطرافیانتان آمده برایش خاطره تعریف نکنید و نخواهید ثابت کنید که انسانهایی بدبخت تر از او هم وجود دارند. ﻧﺨﻮﺍﻫﯿﺪ ﺑﺎ ﺟﻮﮎ ﻫﺎﯼ ﻣﺴﺨﺮه او را بخندانید، کسی که حالش بد است ﻧﻤﯽ ﺧﻮﺍهد ﺑﺨﻨﺪد ﻏﺼﻪ ﺩﺍﺭد، ﻣﯽ فهمید؟ ﻏﺼﻪ. ﺑﺮﺍیش ﺍﺯ ﻓﻠﺴﻔﻪ ﯼ ﺯﻧﺪﮔﯽ ﺣﺮﻑ ﻧﺰنید ﺍﺯ ﺍﻧﺮﮊﯼ ﻣﺜﺒﺖ ﻭ ﻣﺜﺒﺖ ﺑﺎﺵ ﻭ ﺑﻪ ﭼﯿﺰﻫﺎﯾﯽ ﮐﻪ ﺩﺍﺭﯼ ﻓﮑﺮ ﮐﻦ ﺣﺮﻑ ﻧﺰﻧﯿﺪ. ﻭﻗﺘﯽ ﮐﺴﯽ ﻧﺎﺭﺍحت است ﺍﺻﻼ ﺍﯾﻦ ﺷﻤﺎ نیستید ﮐﻪ ﺑﺎﯾﺪ ﺣﺮﻑ ﺑﺰنید. ﺷﻤﺎ ﺩﺭ ﺣﻘﯿﻘﺖ ﺑﺎﯾﺪ ﺣﺮﻑ ﻧﺰﻧﯿﺪ ﺑﺎﯾﺪ ﺩﺳﺘﺶ ﺭا ﺑﮕﯿﺮﯾﺪ ﺑﻐﻠﺶ ﮐﻨﯿﺪ به ﭼﺸﻢ ﻫﺎﺵ ﻧﮕﺎﻩ ﮐﻨﯿﺪ ﺑﺮﺍیش ﭼﺎﯾﯽ ﺑﺮﯾﺰﯾﺪ بگذارید ﺟﻠﻮﺵ ﺑﻌﺪ ﺣﺮﻑ ﻧﺰﻧﯿﺪ اجازه بدهید ﺍﻭ ﺣﺮﻑ ﺑﺰند ﻭ ﺷﻤﺎ ﮔﻮﺵ ﮐﻨﯿﺪ. ﻫﯽ ﻓﮑﺮ ﻧﮑﻨﯿﺪ ﺑﺎﯾﺪ ﻧﻈﺮﯾﻪ ﺻﺎﺩﺭ ﮐﻨﯿﺪ ﻭ ﻧﺼﯿﺤﺖ ﮐﻨﯿﺪ. ﻓﮑﺮ ﻧﮑﻨﯿﺪ ﺍگر ﺣﺮﻑ ﻧﺰﻧﯿﺪ ﺍﺗﻔﺎﻕ خیلی ﺑﺪﯼ خواهد افتاد. ﺷﻤﺎ ﺟﺎﯼ ﺍﻭ ﻧﯿﺴﺘﯿﺪ. ﺩﺳﺘﺶ ﺭا ﺑﮕﯿﺮﯾﺪ ﺳﮑﻮﺕ ﮐﻨﯿﺪ مدام اصرار نکنید که با من حرف بزن، به من بگو ﺍگر ﺩﻟﺶ ﺧﻮﺍﺳﺖ ﺧﻮﺩﺵ ﺣﺮﻑ ﻣﯽ ﺯند. #همدلی #ارتباط_موثر @sad_cbt

✅احساس خود را بشناسید و آن را شفاف بیان کنید. وقتی در روابطتان ارزش‌ها و حقوق شما توسط دیگری نادیده گرفته می‌شود طبیعتاً شما دچار هیجانات منفی می‌شوید. در چنین مواقعی دو انتخاب دارید: یکی اینکه به دلایل و شیوه‌های مختلف هیجان منفی خود را پنهان یا سرکوب کنید و در آینده با پیامدهای منفی آن مثل درگیری ذهنی با آن رویداد یا بیماری‌های روان‌تنی دست و پنجه نرم کنید، دومین انتخاب اینکه این احساس منفی را در خود شناسایی کنید و آن را شفاف بیان کنید. بعد از اینکه به رفتار ناراحت کننده فرد اشاره کردید و آن را توصیف کردید بیان کنید که این رفتار در شما چه احساسی را به وجود آورده. 💠به عنوان مثال: _ وقتی این رفتار را از تو میبینم (ناراحت، عصبانی، کلافه) می‌شوم. _ نیم ساعت تاخیر داشتی و اینم را عصبانی میکند! _ وقتی با تو راجع به این مسئله مهم صحبت می‌کنم و تو به من توجه نمی‌کنی من ناراحت میشوم. لازمه انجام این کار این است که احساسات خود را به رسمیت بشناسید حتی اگر فکر می‌کنید طرف مقابلتان برایش اهمیتی ندارد که شما چه احساسی تجربه می کنید. به عبارتی، مهم این است که این احساس برای خودتان مهم باشد و نه برای دیگری. مواظب باشید در تله‌ی "کسی من را درک نمی کند پس چرا خودم را بیان کنم؟" نیوفتید. وقتی احساس منفی خود را بیان می کنید سعی کنید حالت چهره‌تان و بدنتان بیانگر آن حس منفی باشد. عصبانیت و ناراحتی خود را با صورت خندان بیان نکنید. وقتی احساسات منفی خود را بیان می کنید ارتباط چشمی را حفظ کنید و زمان بیان احساس خود به زمین و این ور و اونور نگاه نکنید. 🖋مرتضی کاظمی #جراتمندی #تکنیک #ارتباط_موثر 🆔 @sad_cbt

✅افکار خود را شناسایی کنید و آن را شفاف بیان کنید پشت هر احساسی افکار و برداشت‌های وجود دارد. برای جراتمندانه رفتار کردن بعد از اینکه احساس خود را به روشنی بیان کردیم، فکر و یا برداشتی که باعث به وجود آمدن آن احساس شده را نیز بیان می‌کنیم. 💠به عنوان مثال: _ من عصبانی شدم چون فکر می کنم تو قصد توهین به من را داری. _ من ناراحت شدم چون فکر می‌کنم تو برای من اهمیت قائل نیستی. _ من نگران شدم چون فکر کردم برای تو اتفاقی افتاده است. بیان کردن شفاف احساسات و افکارتان به طور صادقانه کمک می‌کند که در اکثر مواقع طرف مقابل شما، شما را بهتر درک کند و شما را همراهی کند. ❇️مسئولیت افکار خودتان را به عهده بگیرید. به این معنا که به این نکته واقف باشید که این برداشت شماست، امکان دارد درست باشد یا غلط، شما برداشت خود را بیان می‌کنید به طرف مقابل فرصت می‌دهید تا صحبت کند و در این گفتگو روشن می‌شود که آیا برداشت شما درست بوده یا خیر. 🖋 مرتضی کاظمی #تکنیک #ارتباط_موثر #جراتمندی 🆔 @sad_cbt

🖤🖤🖤

🖤🖤🖤

🔴 کلاس "ارتباط موثر" هم اکنون در حال برگزاری 👨🏻‍💻👩🏻‍💻لطفا از طریق لینک زیر وارد کلاس شوید 👇👇👇👇👇 https://meet.google.com/mot-uefv-pim 👆👆👆👆👆

👨🏻‍💻👩🏻‍💻کلاس ارتباط موثر در حال برگزاری است. ✅می‌توانید از طریق لینک زیر وارد کلاس شوید 👇👇👇👇👇 https://meet.google.com/mot-uefv-pim

👨🏻‍💻👩🏻‍💻کلاس آخر این هفته: 📣 لطفا به دوستان خود اطلاع رسانی کنید: 📌موضوع ارتباط موثر 📅 🕰پنجشنبه ساعت ۱۸ و تکرار همان کلاس جمعه ساعت ۱۸ (۱۰ و ۱۱ آذر) 🔗لینک ورود به کلاس (روی لینک کلیک کنید و وارد کلاس شوید)👇👇👇 https://meet.google.com/mot-uefv-pim

✅موانع جراتمندی(۲) ☑️تعاریف غلطی که مانع جراتمندی می شوند ✔️به جز طرحواره‌ها، باورهای غلط و معیوب نیز مانع جراتمندی میشوند این باورهای غلط خودشان را در تعاریف غلط نشان میدهند. 🔸تعریف غلط از احساس گناه: بعضی از افراد از اینکه به طور جراتمندانه به خواسته دیگران نه بگویند احساس گناه می‌کنند، در حالی که گناه عملی است ارادی، آگاهانه و به قصد آسیب زدن به خود و دیگری. 🔹تعریف غلط از خودخواهی: افرادی که با خود فکر می‌کنند اگر جراتمندانه رفتار کنند نشان دهنده خودخواهی‌شان است. دو مفهوم متفاوت از خودخواهی وجود دارد، یک خودخواهی سالم که نشانه‌ی عزت نفس، احترام به خود و دوست داشتن خود است و دوم خودخواهی ناسالم که به فردی اطلاق می شود که در عین داشتن توانایی انجام کاری برای دیگران از انجام آن کار خودداری می‌کند. 🔸تعریف غلط از رضایت دیگران: باور به اینکه چون دیگری بر گردن من حق دارد پس من باید به هر قیمتی شده خواسته او را برآورده کنم و رضایت او را جلب کنم یا به عبارت دیگر خود را مدیون دیگری می داند. در بسیاری از موارد کاری که دیگری برای شما انجام داده برایش هزینه چندانی نداشته اما جبران آن برای شما هزینه زیادی خواهد داشت. 🔹تعریف غلط از گذشت: شاید این جملات برایتان آشنا باشد ول کن، کوتاه بیا، گذشت داشته باش، تو بزرگتری یا تو کوچکتری. گذشت ارزشمند است اما تا جایی که دیگران سوء استفاده نکند. تعریف غلط از گذشت نیز میتواند مانع جراتمندی شود. 🖋مرتضی کاظمی #جراتمندی #افکار ⚫️ @sad_cbt