درمان اضطراب اجتماعی

دوستان سلام👋 📣دوستانی که در سال گذشته در کلاس‌های آنلاین آموزشی شرکت کردند و دوستانی که مقاله‌ها و فایل های صوتی داخل کانال رو مطالعه و گوش کردند در صورت تمایل در پی وی بنده به پرسش‌های زیر پاسخ دهند‌. 🙏نظرات شما باعث میشود تا مطالب کاربردی‌‌تری به شما ارائه دهیم. 1⃣در بین مطالب کانال و کلاس‌های آموزشی کدام موضوع نظر شما را بیشتر جلب کرد و یا به شما کمک کرد تا در تفکر و رفتارتان تغییر ایجاد کنید؟ 2⃣آیا موفق به انجام تکالیف عملی ارائه شده شدید؟ ➖اگر تکالیف را انجام دادید، فکر میکنید چه تغییری  در شما و زندگیتان ایجاد شد؟ ➖اگر تکالیف را انجام ندادید، چه عاملی مانع شد تا تکالیف را انجام دهید؟ 3⃣به جز اضطراب اجتماعی تمایل دارید در چه زمینه‌ای محتوا تولید و کلاس برگزار شود؟ 4⃣آیا تمایل به شرکت در کلاس‌های حضوری را دارید؟ (ساکن کدام شهر هستید؟) ✅و در آخر اگر انتقاد یا پیشنهادی هست لطفا در میان بگذارید. 📨 پی وی :⬅️ مرتضی کاظمی 👉

😊👋دوستان سلام 📆فردا (جمعه ۹ تیر) 🕰از ساعت ۸ صبح تا ۱۸ 👨🏻‍💻👩🏻‍💻 جلسه پرسش و پاسخ خصوصی آنلاین رایگان 🎁برگزار خواهد شد. 📱نحوه ارتباط از طریق گوگل میت خواهد بود. برای استفاده از گوگل میت کافیست در گوگل عضو باشد. 📩 لطفا برای رزو وقت به پی وی من (مرتضی کاظمی) پیام دهید. 🎉عیدتون مبارک

🎙فهرست و لینک فایل‌های صوتی چرخه اضطراب اجتماعی ۱_ استانداردهای بالای اجتماعی ۲- انتخاب اهداف اجتماعی ۳- توجه متمرکز برخود ۴- تکنیک کنترل توجه ۵- خودپنداره منفی ۶- تکنیک‌های مقابله با خودپنداره منفی ۷- بیش برآوورد احتمال و هزینه ۸- تکنیک‌های مقابله با بیش برآوورد احتمال و هزینه ۹- مواجهه تجسمی ۱۰- احساس ضعف در مهارت‌های اجتماعی ۱۱- احساس ضعف در کنترل هیجان ۱۲- اجتناب و رفتارهای ایمنی بخش ۱۳- نشخوارهای ذهنی پس از رویداد 🎙 مرتضی کاظمی #چرخه_اضطراب_اجتماعی 🆔 @sad_cbt

آغاز سال ۱۴۰۲ بر تمام هموطنان عزیز مبارک باد❤️ دعای تحویل سال نو با صدای استاد شجریان

✅بهای احتیاط بیش از حد احتیاط بیش از حد به عنوان یک شیوه ارتباطی تمام معایب اجتناب را دارد. افرادی که از داشتن ابتکار عمل در تعاملات اجتماعی اجتناب می کنند از نظر ادراکات، خودگویی‌ها، اعمال و احساس کنترل درونی با افرادی که حاضرند خود را به ناراحتی و خطر بیندازند فرق دارند. در برقراری روابط اجتماعی به جای اتخاذ رویکرد منفعلانه، آغازگر باشید و ابتکار عمل به خرج دهید. #اجتناب #مهارتهای_زندگی #عزت_نفس #روابط_اجتماعی #مواجهه 🆔 @sad_cbt

📌شیوه تفکرتان را در مورد کم رویی‌تان تغییر دهید: ✔️ شیوه انطباقی برای تبیین کمرویی ✅طرز تفکر کارآمد گاهی اوقات احساس کمرویی طبیعی است ولی من می توانم یاد بگیرم که بر این احساس خود غلبه بکنم و یک فرد اجتماعی تر شوم. ❌طرز تفکر ناکارآمد کمرویی بخشی از شخصیت من است، ممکن نیست تغییر بکنم علت کم روی من این است که دیگران من را درک نمی کنند. #مهارتهای_زندگی #افکار #اعتماد_به_نفس 🆔 @sad_cbt

👍"اعتیاد به دریافت تایید از سوی دیگران"👍 دریافت تایید از فردی که مهم می انگارید، خوب است. کمی تحسین شنیدن از رئیس یا دوستانتان می تواند احساس خوشایندی به شما دهد. اما اگر فکر می کنید نیاز به تایید افراد با اهمیت یا هر که با او ملاقات می کنید دارید، این یک خطای شناختی محسوب می شود و در نتیجه احتمال دارد شما زمان زیادی را ناشاد یا غیر مطمئن با خود صرف کنید. بسیاری از افراد دچار  افسردگی می شوند، زیرا باور دارند به همان اندازه خوب هستند که دیگران درباره ی آنها قضاوت می کنند. این افراد نمی توانند بدون آنکه دیگران راجع به آنها نظر مثبت یا اطمینان بدهند، نسبت به خود احساس خوبی داشته باشند. خودتان را جدای از تایید آشکار دیگران در زندگی بپذیرید. شما می توانید تعریف یا تمجید دیگران را به عنوان یک چیز مضاعف در نظر بگیرید، نه چیزی که می بایست به آن آویخته و برای حفظش به سختی تلاش کنید. شما نمی توانید همگان را همواره خشنود سازید و اگر این چیزی باشد که تلاش می کنید انجام دهید، به احتمال زیاد، فوق العاده منفعل خواهید بود. اگر بتوانید این دیدگاه را اتخاذ کنید که با عدم تایید، دنیا به آخر نمی رسد و نشانی از این نیست که ارزش کمتری دارید، در این حالت می توانید هنگامی که تایید می شوید از آن لذت ببرید و هرگاه آن را دریافت نکردید خودتان را بپذیرید. #افکار :باور من اینه که من با ارزشم حتی اگر دیگران من رو تایید نکنن     🆔 @sad_cbt

📌باور غلط درباره اضطراب: یکی از دلایل بالا بودن سطح اضطراب افراد این است که، نگران و مضطرب بودن را خوب و مفید میدانند.❌ معمولا افراد مضطرب تصور میکنند هرچقدر بیشتر نگران باشند عملکردشان بهتر خواهد شد و یا با نگران بودنشان میتوانند جلوی رویدادهای منفی را بگیرند و این امر باعث افزایش اضطرابشان میشود. در حالی که نگرانی اگر از حدی بگذرد نه تنها عملکرد فرد پایین نمی‌آید بلکه فرد دچار اختلال تمرکز ، اختلال خواب و احساس خستگی میشود. 🖋مرتضی کاظمی #افکار #اضطراب 🆔 @sad_cbt

📌قضاوت عملکرد خود در موقعیت‌های اجتماعی را متوقف کنید. ✅یکی از دلایلی که اضطراب اجتماعی تداوم پیدا می‌کند پرداختن به افکاریست که بعد از اینکه در جمعی حضور پیدا میکنیم ذهنمان را مشغول می‌کند 💭این افکار شروع به قضاوت عملکردمان در رابطه‌ای که با دیگران داشتیم می‌کند. 🤔خوب حرف زدم؟ 🤔تو جمع درست نشسته بودم؟ 🤔نکنه اون حرفی که زدم اشتباه بوده باشه؟ 1⃣بسیاری از رفتارهای اجتماعی استاندارد مشخصی ندارند، بنابراین بسیاری از واکنش‌های ما در رابطه با دیگران نه درسته و نه غلط. 2⃣اشتباه کردن یک امر عادیست و سرزنش کردن خود بابت اشتباه‌ها پیامد مطلوبی ندارد 3⃣اگر هم مطمئن شدید که رفتار یا حرف اشتباهی داشتید، اشتباهتان را فاجعه آمیز تفسیر نکنید.اشتباهات شما همیشه موجب نمی‌شود دیگران نظر منفی راجعبه شما پیدا کنند یا شما را طرد کنند و یا باعث شود دیگر، رابطه خوبی با آن فرد یا افراد داشته باشید. 🖋 مرتضی کاظمی #افکار 🆔 @sad_cbt

✅واکنش نا مناسب به اضطراب، اضطراب را شعله‌ور میکند بخشی از اضطراب به خاطر آمدن افکار و واکنش‌های منفی بدن مثل تعرق ، تپش قلب و تنگی نفس است؛ زمانی این علائم شدت می‌یابند و مزاحم کار ما می‌شوند که واکنش‌های نامناسبی به این علائم نشان دهیم. 🔰این واکنش‌های نامناسب شامل: ➖جدی گرفتن افکار و احساسات  ➖چسبیدن، توجه بیش از حد و رها نکردن افکار و احساسات  ➖تلاش برای پنهان کردن علائم ظاهری ➖و فرار کردن از آنهاست به جای تلاش برای از بین بردن این علائم و پنهان کردن آنها با آنها با شفقت و مهربانی برخورد کنید. با این علائم دوست باشید و حتی راجع به آن با دیگران صحبت کنید همانطور که بدون اینکه احساس شرمندگی کنید بهترین دوست خود را به دیگران معرفی می کنید می توانید این علائم را به دیگران معرفی کنید. ✔️این افکار و احساسات منفی را در ذهن و بدن خود بدون این که سعی کنید آنها را حذف کنید فقط مشاهده کنید. 🔰زمانی که واکنش مناسبی به افکار و علائم بدنی نشان می دهید: 1⃣آنها زودتر از بین میروند 2⃣این علائم مزاحم کار شما نمی شوند و میتوانید با وجود همه اینها به فعالیت خود ادامه دهید. 🖋مرتضی کاظمی 🆔 @sad_cbt

📌رفتارهای ایمنی بخش ✅ گاهی اوقات افراد اجتناب نمی کنند و در جمع حضور پیدا میکنند ولی آنها جر زنی می‌کنند. در درمان اضطراب اجتماعی یکی از اهداف این است که افراد با موقعیت‌های اضطراب‌زا  مواجه شوند و در جمع آنها را تجربه کنند. آنها باید با علائمی مانند تپش قلب، تعریق، لرزیدن دستها یا پاها، سرخ شدن یا سفید شدن، عرق کردن کف دست ها، کوتاه شدن تنفس و ... مواجه شوند. افراد باید با اتفاقاتی مثل توپوق زدن و اشتباه کردن در جمع و یا در رابطه با یک فرد مواجه شوند و اینها را تجربه کنند. هدف از مواجهه کردن افراد با این علائم بدنی و اتفاقات این است که به این بینش برسند که وجود این علائم و اتفاقات در روابط فاجعه آمیز نیست و تاثیر منفی بلندمدتی در رابطه‌شان با دیگران نمی‌گذارند. اما آنها گاهاً ناآگاه و یا آگاهانه از روش هایی استفاده می کنند که این علائم و اتفاقات را تجربه نکنند و با آنها مواجه نشوند به عبارت دیگر رفتارهای ایمنی بخش، رفتارهایی هستند که افراد انجام می‌دهند تا موارد اضطراب‌زا را تجربه نکنند. ✔️به عنوان مثال آنها قبل از اینکه در یک کنفرانس سخنرانی داشته باشند قرص ضد اضطراب مصرف می کنند تا با علائمی مثل تپش قلب لرزش دست و سرخ شدن صورت مواجه نشوند در جمع با موبایل بازی می کنند تا با کسی ارتباط برقرار نکنند. در جمع دوستان از مشروبات الکلی استفاده میکنند تا علائم اضطراب را تجربه نکنند. و یا در مهمانی‌‌ها در کنار افراد آشنا مینشینند تا از ارتباط برقرار کردن با افراد غریبه و ناآشنا سرباز بزنند. ⚠️رفتارهای ایمنی بخش مانع روند درمان اضطراب اجتماعی می‌شوند. 🖋مرتضی کاظمی 🆔 @sad_cbt

چیزهایی که در کنترل منند و چیزهایی که خارج از کنترل منند! ❌یکی از اشتباهات افراد دچار اضطراب اجتماعی ، تعیین اهداف اجتماعی است که روی آنها کنترلی ندارند آنها اهدافی مانند:طوری صحبت کنم که دیگران راضی باشند یا ازمن خوششان بیایند و یا حوصله کسی را سر نبرم برای روابط اجتماعی خود انتخاب میکنند و اینها اهدافی هستند که ما کنترلی روی آنها نداریم. ✅اهدافی انتخاب کنیم که روی آنها کنترل داشته باشیم. مثلا در ارتباط با دیگران از زبان بدنم استفاده کنم(قابل کنترل) یا از آهنگ کلامم استفاده کنم(قابل کنترل) و یا اگر از کسی تقاضایی دارم  میتوانم درخواستم را بیان کنم و روی آن کنترل دارم ولی اینکه طرف مقابل به درخواست من پاسخ مثبت دهد ، روی آن کنترلی ندارم . من روی اینکه توی جمع جک یا داستان خنده داری تعریف کنم کنترل دارم ولی اینکه دیگران به لطیفه من بخندن نه. 🖋 مرتضی کاظمی 🆔 @sad_cbt

⁉️رفتارهای اجتنابی (Avoid Behaviors) چیست و چرا اجتناب نکنیم؟🤔 اجتناب نوعی رفتار است ، رفتارهای اجتنابی به مجموع رفتارهایی گفته میشود که که از ما سر میزند تا از موقعیت های اضطراب زای اجتماعی دوری کنیم.یابه عبارتی دیگر هرگاه عقب نشینی اجتماعی به هدف فرار کردن از چالش های زندگی ، انکار مشکلات و منفعل بودن در برابر  مشکلات از ما سر بزند یک رفتار اجتنابی است. _به تاخیر انداختن ملاقات یا تلفن کردن به اشخاصی که با آنها رودروایسی داریم _اجتناب از درخواست کردن مرخصی از استاد یا رییس _شروع نکردن صحبت با افراد ناآشنا _رد کردن دعوت دوستان به مهمانی یا گردش دست جمعی _بیان نکردن مشکل و دلخوری با رییس یا همکار خود _طفره رفتن از حضور در مهمانی های خانوادگی _اجتناب از پرسیدن سوال در حضور جمع و بیان نقطه نظرات و... نمونه هایی از رفتارهای اجتنابی هستند. 🔍مطالعات علمی نشان داده اند که اجتناب، محور و مبنای اضطراب اجتماعیست. ⁉️اما چرا اجتناب کردن یک رفتار مخربه؟؟؟🧐 همه ما گاهی وسوسه میشویم از طریق اجتناب کردن به مسائل و مشکلات پاسخ دهیم.اگرچه زمانی که روابط اجتماعی رو کنار میگذاریم از دست تمامی افکار و احساسات ناخوشایند خلاص میشویم اما این کار علاوه بر اینکه در طولانی مدت عقب نشینی اجتماعی را بالا میبرد ، در طولانی مدت منجر به  درد و رنج فزاینده ای میشود.قرار نگرفتن در موقعیت های اضطراب زای اجتماعی در کوتاه مدت مفید است اما هزینه بلند مدت کلانی دارد که من منزوی میشوم و زندگیم کوچکتر میشود.گذشته از اینها اگر ما با موقعیت های چالش برانگیز مواجه نشویم هیچ گاه از افکار منفی که موجب رنج و عذاب در زندگی ما میشوند با خبر نمیشویم و این افکار پنهان میمانند زیرا افکار در مواجهه با موقعیت است که فعال میشوند و در صحنه ذهن ما ظاهر میشوند و اگر از افکارمان با خبر نشویم تغییر آنها غیر ممکن خواهد بود. به طور غم انگیزی هرچقدر از موقعیت های اضطراب زا اجتناب کنیم اضطراب ما درباره اضطرابمان بیشتر میشود.😔           🖋مرتضی کاظمی 🆔 @sad_cbt

#افکار ❌ذهن خوانی mind reading❌ یکی از رایجترین خطاهای شناختی در افراد خجالتی و کمرو خطای شناختی "ذهن خوانی mind reading" میباشد. در این خطای تفکر فرد به خواندن ذهن اطرافیان و حدس افکار دیگران درباره خود میپردازد.این در حالیست که ما گاهی از افکار خود و آنچه از ذهن ما میگذرد بی خبر هستیم ، حال چگونه میتوانیم بفهمیم که دیگری درباره ما چه فکری میکند؟!!! واقعیت این است تا حدودی خواندن افکار دیگران غیر ممکن است. ذهن خوانی در قالب های فکری گوناگونی از ذهن ما عبور میکند و بعد احساس شرم و خجالت را در ما به وجود می آورد. مثلا:من میدونم دیگه،فلانی الان پیش خودش میگه...🤔یا بدون فلانی الان چه فکرایی پیش خودش میکنه🤔یا اون الان پیش خودش فکر میکنه که من خنگم یا دست و پاچلفتیم یا احمقم یا...🤔😔یا مثلا من میدونم دیگه اون از من خوشش نیومد🤔😔 ✅⬅️ به افکار خود توجه کنید و هرگاه افکار ذهن خوان از ذهنتان عبور کرد به آنها "توجه" کنید و به خودتان یادآوری کنید که من جادوگر نیستم که بتوانم ذهن دیگران را بخوانم و هیچ قطعیتی وجود ندارد که دیگران راجعبه من اینچنین فکر کنند. از خود سوال بپرسید:واقعا چه شواهدی وجود داره که ثابت کنه دیگری راجعبه من چنین طرز فکری داره؟؟ و چه شواهدی وجود داره که این فکرمو رد کنه؟؟؟ و در آخر از خودتون بپرسید که بر فرض، دیگران چنین طرز فکری راجعبه من داشته باشن ، فکر اونا چقدر اهمیت داره؟ توی زندگی من چه تاثیری میذاره؟ ❗️گاهی افکاری را که به دیگران نسبت میدهیم باورهایی هستند که خودمان راجعبه خودمان داریم و ما این باورها را فرافکنی میکنیم روی شخص دیگری. 🖋مرتضی کاظمی 🆔 @sad_cbt