کانال آموزشی کوهپیمایی و طبیعتگردی

🗻🗻فواید موز برای سلامتی 🍌سلامت قلب 🍌کمک به سلامت استخوان 🍌جلوگیری از سنگ کلیه 🍌کمک به سلامت دستگاه گوارش 🍌کنترل وزن 🍌ریکاوری سریع‌تر پس از تمرین 🍌پیشگیری از سرطان 🍌کمک به حافظه و خلق و خو @dobisel_academy

🗻🗻فواید صبحانه: 🥚 توازن انسولین بدن را حفظ می کند . 🍳 اعمال بدن را تنظیم می کند . علاقه مفرط به خوردن مواد قندی و نشاسته ای را کم می کند . 🥖 گلوکز بدن را متعادل نگه می دارد ودر نتیجه جریان انرژی را ثابت می کند . 🧀 به دفع مواد زائد از بدن کمک می کند . 🥞 تمرکز ، هوش و فعالیت ذهنی را تقویت می کند . 🥯  خلق و خو را آرام می کند . 🥨 از ضعف و خستگی مفرط در طول روز جلو گیری می کند . 🧇 کمک می کند فرد کالری بیشتری بسوزاند و راحت تر رژیم بگیرد . 🥘 از یبوست جلوگیری می کند. 🫓 اشتها ، گرسنگی و حرص به غذا خوردن را تنظیم می کند . 🥐 فرد را در طول روز شادابتر نگه می دارد. @dobisel_academy

🏔🏔کمبود کدام ویتامین یکی از دلایل تپش قلب است؟ 🫀 🚴‍♂️⛹️‍♂️🏋منیزیم نقش مهمی در سلامت قلب و عروق دارد. هیپومنیزیمی می تواند فعالیت الکتریکی قلب را مختل کند و به طور بالقوه منجر به تپش قلب یا آریتمی شود. منیزیم برای تنظیم ماهیچه قلب و حفظ تعادل الکترولیت هایی که ریتم آن را کنترل می کنند ضروری است. منیزیم پایین ممکن است باعث تپش قلب شود که مانند احساس بال زدن، تپش یا تپش در حفره قفسه سینه است. تپش قلب نیز ممکن است همراه با تنگی نفس، اضطراب و سرگیجه رخ دهد. موارد شدید کمبود منیزیم می تواند باعث ایجاد آریتمی های جدی شود که نیاز به مراقبت های قلبی گسترده دارد. @dobisel_academy

چرا ورزشکاران باید به مصرف ویتامین D توجه داشته باشند؟ انجمن پزشکی کوهستان ایران: ویتامین D علاوه بر کمک به حفظ ساختار بدنی، قدرت و استقامت ورزشکار را افزایش می‌دهد، افت پروتئین در عضلات را کاهش داده و سایز و قدرت فیبرهای عضلانی تندانقباض را افزایش می‌دهد. 🏔🏔ویتامین D با بهبود سنتز پروتئین، از نفوذ چربی در عضلات می‌کاهد. نفوذ چربی در عضلات که به آن عضله‌ی پرچربی می‌گویند، می‌تواند قدرت و کارآمدی عملکرد عضله را تضعیف کند. 🐟🍶🍖بهترین منابع ویتامین D: ماهی، لبنیات غنی‌شده یا جایگزین‌های غیرلبنی، گوشت گوساله‌ی ارگانیک و سبزیجات. با این حال، نباید برای تأمین ویتامین D کافی برای بدن‌تان، صرفاً به منابع غذایی بسنده کنید. اگر به اندازه‌ی کافی در معرض نور آفتاب نباشید، ممکن است همچنان خطر کمبود این ویتامین برای‌تان موجود باشد. @dobisel_academy

🏔🏔فواید صبحانه: 🟢 توازن انسولین بدن را حفظ می کند . 🟢 اعمال بدن را تنظیم می کند . 🟢 علاقه مفرط به خوردن مواد قندی و نشاسته ای را کم می کند . 🟢 گلوکز بدن را متعادل نگه می دارد ودر نتیجه جریان انرژی را ثابت می کند . 🟢 به دفع مواد زائد از بدن کمک می کند . 🟢 تمرکز ، هوش و فعالیت ذهنی را تقویت می کند . 🟢  خلق و خو را آرام می کند . 🟢 از ضعف و خستگی مفرط در طول روز جلو گیری می کند . 🟢 کمک می کند فرد کالری بیشتری بسوزاند و راحت تر رژیم بگیرد . 🟢 از یبوست جلوگیری می کند. 🟢 اشتها ، گرسنگی و حرص به غذا خوردن را تنظیم می کند . 🟢 فرد را در طول روز شادابتر نگه می دارد. @dobisel_academy

🏔🏔هشت دلیل درد شکم 🔴 درد خفیف شکم ممکن است بدون درمان بهبود پیدا کند اما هر کدام از این دردها اگر برای بیش از 24 ساعت طول کشید، همراه با یبوست، سوزش ادرار و از دست دادن اشتها بود، باید فورا به پزشک مراجعه کنید. 🔴 نشریه پزشکی "Web MD " رایج‌ترین علل دردهای شکمی را ذکر کرده است: 👈 گاستریت 👈 زخم معده 👈مسمومیت غذایی 👈ویروس شکمی 👈بیماری التهابی لگن 👈 سندرم روده تحریک‌پذیر 👈 آپاندیسیت 👈حملات کیسه صفرا @dobisel_academy

🏔🏔 چرا باید ورزش هوازی انجام دهید؟ 🚶‍♀️🚴‍♂️ورزش هوازی نوعی فعالیت بدنی است که در آن حرکات پیوسته و ریتمیک در مدت‌زمانی مشخص انجام می‌شود. پیاده‌روی، دویدن، شنا، دوچرخه‌سواری و کوهنوردی از رایج‌ترین فرم‌های ورزش هوازی هستند. 🟢 فواید ورزش‌های هوازی: 👈 کمک به سلامت قلب و بهبود گردش خون اکسیژن‌دار در تمام بخش‌های بدن 👈 افزایش استقامت بدنی و کاهش خستگی از طریق تقویت عملکرد سیستم قلبی‌-عروقی 👈 بهبود سلامت روان و کاهش استرس، اضطراب و افسردگی 👈 تقویت عملکرد تنفسی، عضلات تنفسی و ریه‌ها 👈 افزایش انعطاف‌پذیری بدن و بهبود سلامت پوست 👈  افزایش تولید ملاتونین و کمک به خواب بهتر شبانه @dobisel_academy

مادر همه داروها آب انار! 1.آب انار به دلیل سرشار بودن از آنتی اکسیدان ها و مواد معدنی طبیعی، در درمان طیف وسیعی از بیماری ها مورد استفاده قرار می گیرد. این میوه بهشتی خوشمزه و خوش رنگ حاوی مقادیر قابل توجهی فیبر و ویتامین های مفید برای بدن است. 2.چنانچه این نوشیدنی مفید و خوش طعم را در خانه به طور سالم و بدون افزودنی تهیه و میل کنید می توانید از خواص بی شمار انار برای سلامتی و کنترل و بهبود انواع بیماری ها بهره مند شوید. @dobisel_,academy ‎‌‌

🏔🏔چرا مصرف کراتین برای همه توصیه می‌شود؟ 💪کراتین فقط برای تمرینات ورزشی نیست. این ماده‌ از قدرت مغز، پیری سالم و داشتن انرژی در سطح سلولی پشتیبانی می‌کند. تحقیقات بر ایمنی و فواید گسترده کراتین، به ویژه برای افرادی که به اندازه کافی غذا دریافت نمی‌کنند، تاکید می‌کنند. کراتین زمانی فقط برای عضله‌سازی مطرح بود؛ اما اکنون به عنوان یک مولکول قدرتمند با نقش‌هایی در عملکرد مغز، پیری و متابولیسم انرژی شناخته می‌شود. تحقیقات نشان می‌دهد که کراتین می‌تواند با بهبود عملکرد شناختی، حفظ عضلات در دوران پیری و پشتیبانی از انرژی سلولی در مواقع استرس، برای همه، نه فقط ورزشکاران، مفید باشد. @dobisel_academy

🏔🏔بیدار‌شدن در نیمه‌شب چه دلیلی می تواند داشته باشد؟ 🛌 ممکن است ریشه در افت یا افزایش قند خون داشته باشد، به همین دلیل خوردن پوره جو دوسر قبل از خواب مفید است. بلغور جو دوسر نوعی کربوهیدرات پیچیده است که قند خون را چندان بالا و پایین نمی‌برد. 🛌 بلغور جو دوسر همچنین حاوی ملاتونین، هورمون موثر در خواب، و فیبر و پروتئین است که در احساس سیری بسیار موثرند و چون حاوی منیزیم است به آرامش عضلات کمک می‌کند. همچنین قبل از خواب، موز و بادام سرشار از منیزیم و ماست یونانی، که پروتئین بالا و قند پایین دارد، می‌خورد. @dobisel_academy ‎‌‌