کانال آموزشی کوهپیمایی و طبیعتگردی

🏔🏔 ۶ ماده غذایی که به رفع سوزش معده کمک می‌کنند👇 🟢 برای غلبه بر مشکل اسید معده، باید یک سبک زندگی سالم داشته باشید: غذا خوردن در زمان مناسب، غذا خوردن در حالت نشسته، خوب جویدن غذا، صاف نشستن حداقل نیم ساعت بعد از غذا. 🟢 وعده‌های غذایی کوچک و مکرر، برخلاف وعده‌های غذایی سنگین و همین طور ورزش منظم، به کنترل اسید معده کمک می‌کند. 🟢 زنیان رومی 🟢 شیر و ماست 🟢 رازیانه 🟢 عسل 🟢 گشنیز 🟢 میوه @dobisel_academy ‎‌‌

🏔🏔 تقویت سیستم ایمنی بدن با زینک (روی) 🟢 زینک ماده معدنی ضروری برای سیستم ایمنی بدن است و در پاسخ های التهابی نقش مهمی را به عهده دارد. 🟢 کمبود این ماده معدنی به میزان چشمگیری توانایی سیستم ایمنی را برای عملکرد مناسب کاهش و خطر بروز بیماری ها و عفونت ها مانند پنومونی را افزایش می دهد. 🟢 در حقیقت، ۳۰ درصد افراد میانسال و سالمند کمبود زینک دارند. تحقیقات نشان دادند استفاده از مکمل زینک می تواند از بروز عفونت های مجاری تنفسی مانند سرماخوردگی جلوگیری کند. 🟢 هم چنین مصرف این مکمل برای افرادی که در حال حاضر بیمار هستند نیز موثر است. @dobisel_academy

🏔🏔چرا باید از خوردن گوجه فرنگی صرف نظر نکنیم؟ 🍅 این مواد مغذی ممکن است در پیشگیری از برخی بیماری ها نقش داشته باشندو همچنین آنها به جلوگیری از آسیب سلولی مولکول هایی در بدن به نام رادیکال های آزاد کمک می کنند. آنتی اکسیدان های معروف شامل ویتامین C، ویتامین E و بتاکاروتن هستند. موارد زیر تنها تعدادی از غذاهایی هستند که حاوی انواع مختلفی از آنتی اکسیدان ها هستند:👇👇👇 🫑 فلفل دلمه ای 🍓 توت ها 🥦 کلم بروکلی 🥬 سبزی های برگ دار 🥜 بادام زمینی 🍅 گوجه فرنگی ‎‌‌@dobisel_academy

🏔🏔فواید فلفل قرمز برای متابولیسم: 🌶فلفل قرمز به دلیل داشتن ترکیب فعال کاپسایسین (Capsaicin) تأثیر قابل‌توجهی بر افزایش متابولیسم و چربی‌سوزی دارد: *• افزایش سوخت‌وساز بدن و کمک به مصرف بیشتر انرژی حتی در حالت استراحت* *• تحریک فرایند ترموژنز (تولید گرما در بدن) که باعث سوزاندن کالری بیشتر می‌شود* *• کاهش اشتها و کمک به کنترل وزن* *• بهبود گردش خون و حمایت از عملکرد قلب* *• کمک به هضم بهتر غذا از طریق تحریک ترشحات گوارشی* ⭕️ مصرف متعادل فلفل قرمز می‌تواند به کاهش وزن و افزایش انرژی کمک کند، اما زیاده‌روی ممکن است باعث سوزش معده یا تحریک معده شود.

🏔🏔 برای بهبود کیفیت خواب مراقب سطح آهن خود باشید🩸 👈 خستگی، بی‌قراری و خواب بد می‌تواند گاهی ناشی از کمبود آهن باشد. گروه‌های در معرض خطر شامل زنان در سن باروری، گیاهخواران، ورزشکاران، و اهداکنندگان مکرر خون هستند. 👈 آزمایش سطح فریتین یا هموگلوبین می‌تواند کمبود آهن را مشخص کند. برای افزایش آهن، منابع آهن حیوانی مانند گوشت و ماهی مصرف کنید، یا آهن گیاهی مانند حبوبات و سبزیجات را با ویتامین C برای جذب بهتر ترکیب کنید. @dobisel_academy ‎‌‌

🏔🏔 ده باور غلط که در زمستان می‌تواند باعث سرمنشأ بسیاری از حوادث کوه‌نوردی در زمستان‌های سالیان اخیر بوده‌اند پرداخته شده است:👇 ⭕️ از مسیری که جان‌پناه دارد صعود می‌کنیم، پس امن هستیم. ⭕️ جایی که کوه‌نوردان زیادی صعود می‌کنند می‌رویم، خیال‌مان راحت است. ⭕️ در کوهی که در آن جاده کشیده شده کوه‌نوردی می‌کنیم، اگر هوا خراب شد از جاده برمی‌گردیم. ⭕️ مسیر را بلدیم، تابستان یک‌بار این قله را صعود کرده‌ایم. ⭕️ بارش برف دیشب تمام شده است؛ امروز هوا صاف است. ⭕️ هرچه گروهی که همراه‌شان به کوه می‌رویم بزرگ‌تر باشد، صعودمان ایمن‌تر است. ⭕️ با تله‌کابین برمی‌گردیم. جای نگرانی نیست. ⭕️ تجهیزات کوه‌نوردی خوبی داریم، مشکلی با سرما نداریم. ⭕️ این روزها آمادگی بدنی خوبی دارم، از پس شرایط برمی‌آیم. ⭕️ امکان ندارد مجبور شویم شب در کوه بمانیم؛ هر طوری شده حتما تا عصر برمی‌گردیم. @dobisel_academy

🏔🏔یک ترفند ساده برای افزایش فواید دویدن برای سلامتی 🏃‍♂️🏃‍♂️دویدن فواید بسیار زیادی دارد؛ اما حدود ۳۱٪ از ما به طور منظم فعالیت بدنی کافی، از جمله دویدن، انجام نمی‌دهیم. رایج‌ترین مانع آن کمبود وقت است. دویدن اینتروال، نوعی تمرین با شدت بالا (HIIT) است. جنبه اصلی آن تناوب بین دوره‌های تمرین بسیار شدید و به دنبال آن دوره‌های استراحت یا تمرین کم شدت است. به عنوان مثال در روش "۱۰-۲۰-۳۰"، دوندگان با ۳۰ ثانیه دویدن آهسته یا پیاده‌روی شروع می‌کنند و به دنبال آن ۲۰ ثانیه دویدن با سرعت متوسط انجام می‌دهند و سپس با یک دو سرعت ده ثانیه‌ای تمرین را به پایان می‌رسانند. تمرینات HIIT دویدن با فاصله زمانی می‌تواند مزایای بیشماری از جمله برای سیستم قلبی عروقی، متابولیسم و ترکیب بدن (میزان چربی و محل ذخیره آن)، داشته باشد. @dobisel_academy

🏔🏔سیگار کشیدن باکتری‌های روده را تغییر می‌دهد تحقیقات جدید نشان می‌دهد که سیگار کشیدن میکروب‌های روده را به گونه‌ای تغییر می‌دهد که التهاب در کولیت اولسراتیو(یک بیماری مزمن که با التهاب در روده بزرگ مشخص می‌شود) را کاهش می‌دهد. در واقع سیگار کشیدن به باکتری‌های دهانی کمک می‌کند تا در روده مستقر شوند و از کولیت محافظت کنند؛ اما از بیماری کرون جلوگیری نمی‌کند. این مکانیسم می‌تواند الهام‌بخش درمان‌های ایمن‌تر باشد. این مطالعات نشان می‌دهد که سیگار کشیدن متابولیت‌های خاصی تولید می‌کند که به باکتری‌های دهانی اجازه می‌دهد تا خود را در روده بزرگ مستقر کنند، جائیکه آن‌ها یک پاسخ ایمنی را فعال می‌کنند. دانشمندان به دنبال این هستند که از این ویژگی استفاده کنند و روشی سالم‌تر را جایگزین سیگار کنند. @dobisel_academy

🏔🏔بیواک چیست؟ ⛺️بهترین معادل فارسی که می توان برای بیواک پیدا کرد، “بیتوته” کردن است. 👈منظور اقامت موقتی و احتمالا اضطراری در نقطه یا مکانیست برای اینکه مانعی برطرف شود. حال این مانع هوای بد یا گم شدن یا فرارسیدن شب می تواند باشد. به این منظور ابزاری به نام کیسه بیواک یا Bivy Sacks می باشد. البته در طرح ها و اشکال گوناگونی طراحی شدند. و در اختیار کوهنوردان و طبیعت گردان قرار گرفته اند. بیواک در کوهستان هم مثل بسیاری از موارد دیگری مثل صعودهای انفرادی، صعودهای سرعتی، و غیره نیاز به مطالعه و گاه فرهنگ سازی دارد.

🏔🏔نوشیدن خیلی کم آب، سلامت بلند مدت شما را به خطر می‌اندازد 💧یک مطالعه جدید نشان می‌دهد که نوشیدن خیلی کم آب می‌تواند ما را در برابر استرس آسیب‌پذیرتر کند و ترشح کورتیزول در بدن را افزایش دهد. این مطالعه نشان داد افرادی که کمتر از مقدار توصیه شده روزانه مایعات مصرف  می‌کنند (۱.۵ لیتر مایع در روز، تقریبا ۷ فنجان چای)، ترشح کورتیزول، هورمون اصلی استرس بدن، در آن‌ها قوی‌تر است. پاسخ‌های کورتیزول بالا با خطرات بیشتر بیماری قلبی، دیابت و افسردگی مرتبط است. @dobisel_academy

افزایش چربی سوزی به کمک 8 نوشیدنی باید توجه داشته باشید که نوشیدنی‌های پر کالری و به طور کل کالری‌های مایع به راحتی به شکل چربی در بدن ذخیره می‌شوند و احتمال بزرگ شدن بیش از حد شکم را بالا می‌برند. علاوه بر این، خطر ابتلا به دیابت نوع 2، بیماری‌های قلبی، اختلالات متابولیک و مرگ زودرس را نیز افزایش می‌دهند. 🏔🏔در این مطلب چند نوشیدنی به شما معرفی می‌شود: 💧 آب ☕️قهوه 🫖چای سیاه 🍵چای سبز 🥃 سرکه سیب 🥗 آب سبزیجات 🍋 آب لیمو 🥛شیر @dobisel_academy ‎‌‌

🏔🏔 علت گرفتگی قلب (تنگی عروق کرونر) ❤️ گرفتگی قلب زمانی رخ می‌دهد که عروق کرونر که خون را به عضله قلب می‌رسانند، باریک یا مسدود شوند. مهم‌ترین علل آن عبارتند از: 👈 تصلب شرایین: تجمع چربی، کلسترول و پلاک در دیواره رگ‌ها 👈 فشار خون بالا: آسیب به دیواره عروق و تسریع گرفتگی 👈 کلسترول بالا : افزایش تشکیل پلاک‌های چربی 👈 دیابت : تغییرات متابولیکی و آسیب عروقی 👈 سیگار کشیدن : تخریب جداره عروق و افزایش لخته خون 👈 چاقی و کم‌تحرکی : افزایش خطر انسداد عروق 👈 عوامل ژنتیکی و سن بالا 👈 گرفتگی قلب می‌تواند منجر به درد قفسه سینه، سکته قلبی یا نارسایی قلبی شود. پیشگیری با تغذیه سالم، ورزش منظم و ترک سیگار بسیار مؤثر است. @dobisel_academy

🏔🏔ورزش هوازی زودهنگام پس از سکته مغزی بی‌خطر است 🏌‍♀️🏃‍♂️👨‍🦯طبق تحقیقات جدید، شروع ورزش هوازی تنها دو ماه پس از سکته مغزی بی‌خطر است و ممکن است به محافظت از مهارت‌های تفکر کمک کند. این مطالعه امید تازه‌ای را برای بازماندگان سکته مغزی فراهم می‌کند که می‌تواند خطر بالای ابتلا به زوال عقل را کاهش دهد. این مطالعه نشان می‌دهد که ورزش‌های هوازی و مقاومتی ساختارمند را می‌توان با خیال راحت از دو ماه پس از سکته مغزی، زیر نظر متخصصان، شروع کرد. نشانه‌های امیدوارکننده‌ای از حفظ مهارت‌های تفکر در طول سال اول وجود دارد. پیام کلی این است که هر نوع ورزشی، چه هوازی و چه تعادلی و کششی، زیر نظر پزشک، می‌تواند به حفظ سلامت مغز کمک کند. @dobisel_academy

🏔🏔فواید بامیه👇 🟢کاهش قند خون 🟢کاهش فشار خون 🟢رفع کم خونی 🟢درمان یبوست 🟢تقویت استخوان 🟢کاهش چربی خون 🟢تقویت سیستم ایمنی 🟢درمان ناراحتی گوارشی @dobisel_academy

🏔🏔نشانه‌هایی که ثابت می‌کند شما از نظر ذهنی خسته هستید 😨شما عصبانی و کم‌حوصله هستید 😨شما نمی‌توانید کارهایتان را انجام دهید و بهره‌وری شما بالا و پایین می‌رود 😨دقت شما به کاری که انجام می‌دهید، کم می‌شود و ممکن است خیلی سریع به چیزها واکنش نشان ندهید 😨خوب نمی‌خوابید 😨کارهای خلاف سلامتی انجام می‌دهید 😨خیلی نگران هستید 😨افسرده هستید 😨ورزش کردن سخت‌تر می‌شود 😨عادات غذایی شما تغییر می‌کند 😨بیشتر اشتباه می‌کنید @dobisel_academy

🏔🏔عوامل بيخوابي 🛌قرار گرفتن در معرض نمايشگرها هنگام خواب 🛌گرماي بيش از حد 🛌نياز به دفع ادرار 🛌مصرف الكل 🛌استرس @dobisel_academy

🏔🏔استرس مزمن سلول‌های ایمنی را به مغز می‌فرستد و باعث افسردگی می‌شود 👨‍👦یک مطالعه جدید نشان می‌دهد که استرس مزمن باعث می‌شود سلول‌های ایمنی به نام نوتروفیل‌ها، مغز استخوان را در جمجمه ترک کرده و در غشاهای محافظ مغز جمع شوند، جایی که در ایجاد علائم افسردگی نقش دارند. در موش‌ها، مسدود کردن یک مسیر "هشدار" ایمنی باعث کاهش این سلول‌ها و بهبود رفتارهای مرتبط با خلق و خو می‌شود. این یافته‌ها نشان می‌دهد که چگونه استرس، محیط ایمنی مغز را تغییر شکل می‌دهد و نشان می‌دهد که چرا یک سوم بیماران ممکن است از داروهای ضدافسردگی فعلی سود نبرند. این ارتباط ایمنی می‌تواند نشانگرهای زیستی را برای درمان‌های متناسب فراهم کند و به توضیح همپوشانی افسردگی با بیماری‌های عصبی مانند سکته مغزی و آلزایمر کمک کند. @dobisel_academy

🏔🏔 آب در کوهنوردی: 💧آب در طبیعت به صورت های گوناگون در اختیار کوهنورد قرار می گیرد.با در نظر گرفتن محدودیت های کوهنوردی استفاده از آب سالم در دستور کار قرار می گیرد . 💧یک نکته را می توان گفت که سعی کنید آب مصرفی برنامه های یک روزه را از شهر ببرید . علاوه بر این سعی در استفاده کردن از آب های تمیز و غیر آلوده از مهمترین مسائل کوهنوردی است . 💧در کوهستان آب را به شکل های مختلف می توان یافت : چشمه ها ، رودهای جاری ، برکه ها ، برفها و... در دسترس هستند . اگر چه پاک و سالم بودن آب شرط ضروری در انتخاب آن است ولی وجود عوامل بیماری زا است که خود از عوامل مهم بیماری ها در کوهنوردی محسوب می شود. 💧شرایطی هم پیش می آید که در موقعیت های اضطراری فرایند تصفیه و ضد عفونی کردن هم نیاز می شود . مقصود از ضد عفونی کردن آب کشتن میکروبهای بیماری زا است . این عمل باعث می شود که از انتقال آب آلوده که مولد بیماری است جلوگیری کرد . در کل ضد عفونی کردن به دو روش جوشاندن و کلرینه کردن انجام می گردد. در صورت امکان آب های بدست آمده در کوهستان را جوشانده مصرف کنید. حتی چشمه های زلال هم امکان وجود مواد میکروبی را دارد. @dobisel_academy