کانال آموزشی کوهپیمایی و طبیعتگردی

🏔🏔کمبود ویتامین E باعث ریزش مو می‌شود 💊 مو یک فیلامنت پروتئینی است که از فولیکول‌های مجود در پوست می‌روید. اگرچه مو یک بافت مرده به حساب می‌آید اما فولیکول‌های مو جزو سلول‌های زنده به حساب می‌آید. با توجه به اینکه مو از فولیکول‌های موجود در پوست رشد می‌کنند سلامت مو به سلامت فولیکول وابسته است. 💊 کمبود مواد مغذی بر رشد و سلامت مو اثر می‌گذارند و موجب ریزش مو می‌شود. کمبود ویتامین E می‌تواند بر رشد و سلامت مو اثر بگذارد، مطالعات بیانگر این است رابطه‌ معنی‌داری میان «طاسی» و «استرس اکسیداتیو» وجود دارد. به طور کلی افراد مبتلا به طاسی معمولا ظرفیت آنتی‌اکسیدانی کمتری به ویژه در پوست سر نسبت به سایر افراد دارند. @dobisel_academy ‎‌‌

🏔🏔 چرا باید بادام بخوریم؟ 👈مصرف فقط چهار بادام در روز به کاهش سطح کلسترول، بهبود کیفیت مو، جلوگیری از بیماری های قلبی، مبارزه با چین و چروک، اضافه وزن و از همه مهمتر بهبود عملکرد مغز کمک می کند. 👈این منبع عالی کلسیم، آهن، منیزیم، فسفر و پتاسیم است. این ماده حاوی بسیاری از ویتامین هایB (B1 ، B2 ، B3 ، B5 ، B6 ، B9)  و همچنین توکوفرول (ویتامین E) است. @dobisel_academy ‎‌‌

🏔🏔تغییر در زمان خوردن غذا می‌تواند کلید کاهش وزن باشد یک مطالعه نشان می‌دهد که الگوهای جدیدی در رابطه بین ساعات غذایی و وزن بدن وجود دارد. برای مدیریت مؤثر وزن، مهم است که نه تنها بر آنچه می‌خوریم، بلکه بر روی زمان غذا خوردن هم تمرکز کنیم. مطالعه‌ای در مجله‌ی بین‌المللی تغذیه، تغییر در دو عادت غذایی کلیدی مرتبط با کاهش وزن را معرفی می‌کند: زود شام خوردن و زود صبحانه خوردن. در این روش زمان ناشتا بودن افزایش پیدا می‌کند و می‌تواند به مدیریت وزن کمک کند. البته تحقیقات بیشتری لازم است و تفاوت‌های جنسیتی و سبک زندگی هم مؤثر است. @dobisel_academy

🏔🏔 بیماری کلیوی⁠ چه علائمی دارد؟ ⁠ 🔴 کف کردن مداوم یا زیاد ادرار ممکن است نشانه مشکل کلیوی باشد.⁠ورم کلی به‌ویژه در اطراف پلک‌ها، صورت و دیگر اندام‌ها می‌تواند نشانه آسیب کلیوی باشد.⁠ 🔴 مطالعات نشان می‌دهند که اکثر بیماران کلیوی فشار خون بالا دارند. فشار خون بالا به شیوع بیماری مزمن کلیوی دامن می‌زند. بیماری مزمن کلیوی نیز باعث تشدید فشار خون شده و یک چرخه ویرانگر ایجاد می‌کند.⁠ ⁠ 🔴 کم‌خونی در افراد مبتلا به بیماری مزمن کلیوی پیشرفته شایع‌تر است. کم‌خونی ناگهانی در افرادی که سابقه قبلی ندارند، می‌تواند نشانه تضعیف عملکرد کلیه و کاهش اریتروپوئیتین باشد؛ هورمونی که مسئول افزایش تولید گلبول‌های قرمز خون است.⁠ ⁠ 🔴 خستگی مدام یا احساس درماندگی حتی بدون فعالیت فیزیکی سنگین می‌تواند نشانه تضعیف عملکرد کلیه باشد.⁠ @dobisel_academy ‎‌‌

🏔🏔کنجد ۳ برابرشیر کلسیم دارد دشمن پوکی استخــوان،ضد ورم مفاصل ورماتیسم،ضدسرطان و قارچ است، هوش وبینایی راتقویت کرده و کلسترول راکاهش میدهد. @dobisel_academy

🏔🏔 توصیه مصرف ویتامین B15 برای کوهنوردان: 💊اسید پانگامیک به ویتامین B15 مشهور است و نوعی نمک کلسیم است. به طور متوسط نیاز روزانه هر فرد به این ویتامین بین یک تا دو میلی گرم است. این ویتامین ضد خستگی بوده و مهم ترین تاثیر آن در بدن کمک به اکسیژن رسانی و تنفس سلولی است مصرف این ویتامین موجب می شود فرد دیرتر خسته شده و برای مدت زمان بیشتری به فعالیت های بدنی بپردازد و از آن جا که هیچ تاثیر سمی در بر ندارد به ورزشکاران به خصوص کوهنوردان صعودهای اکسپیدیشن توصیه می شود برای حفظ قوای جسمانی و بالا بردن آن از این ویتامین استفاده کنند. از دیگر خواص این ویتامین می توان به کاهش میزان چربی خون اشاره کرد. ویتامین B15 در مخمر آب جو، هسته زردآلو، دانه کدو تنبل و پوسته برنج یافت می شود. @dobisel_academy

🏔🏔 عفونت قارچی پای کوهنوردان: 🦶 فضای بین انگشتان پای کوهنوردان غالبا در حین اجرای برنامه در معرض رطوبت حاصل از تعرق است و مدتها در جوراب و کفش به دور از هوای آزاد و نور خورشید می باشد که محل مناسبی برای رشد و تکثیر عفونت های قارچی است . نشانه ها به صورت احساس سوزش و بعضا درد در بین انگشتان به ویژه بین انگشتان چهارم و پنجم بروز می کند. درمان عفونت قارچی: در درمان عفونت قارچی رعایت بهداشت فردی، شستشو متناوب پا با آب و صابون و استفاده از جورابهای نخی و پنبه ای به جای استفاده از جورابهائی با جنس مواد مصنوعی موثر است . همچنین داشتن چند جوراب و تعویض مرتب آن در طول برنامه به خصوص در صعودهای بیش از یک روز یا زمستانه که امکان شستشو پا کمتر و مدت خشک شدن طولانی تر می باشد، بسیار حائز اهمیت است. @dobisel_academy

🏔🏔یکی از بیماری های کم خطر ارتفاع سردرد می باشد 😨 سردرد از شایع ترین بیماری های کوهنوردان هنگام صعود به ارتفاعات است، و عوامل زیادی موجب بروز سردرد در ارتفاع می شود؛ مانند بی نظمی در تغذیه و کیفیت پایین آن، استرس، خستگی شدید، کاهش فشار خون، درجات خفیف ادم مغزی، تحریک سینوزیت های مزمن، گرما زدگی، بهم خوردن نظم طبیعی خواب، سرما یا وزش باد هستند. با کمی دقت و دانستن برخی اطلاعات تا حد زیادی می توان علت احتمالی سردرد را یافته و در جهت تسکین و درمان آن اقداماتی انجام داد. @dobisel_academy

🏔🏔غذاهای تلخ به عملکرد کبد کمک می کنند! 🥬سبزیجاتی که برگ تیره دارند، سرشار از کلروفیل‌اند که به خنثی‌ کردن سموم و عملکرد کبد کمک می‌کند. مارچوبه هم به دلیل خواص ادرارآوری که دارد، به بدن در دفع سموم یاری می‌رساند. کبد در فرایند سم‌زدایی از بدن عملکردی فوق‌العاده دارد، اما اگر می‌خواهید این فرایند را بیشتر تقویت کنید، کارشناسان پیشنهاد می‌کنند خوراکی‌های تلخ یا حاوی گوگرد مصرف کنید. 🥦غذاهای غنی از گوگرد مانند کلم بروکلی، کیل یا کلم وحشی (kale) و کلم بروکسل به بدن کمک می‌کنند گلوتاتیون تولید کند؛ آنتی‌اکسیدانی که از سلول‌های کبدی محافظت می‌کند و در دفع سموم نقش دارد. در همین حال، خوراکی‌های تلخی مانند سبزی شابانک (Arugula)، برگ‌های گیاه قاصدک و کاسنی قرمز یا کاسنی فرنگی (radicchio) هم ترشح صفرا را که به هضم چربی‌ها و دفع سموم کمک می‌کند، افزایش می‌دهند. @dobisel_academy ‎‌‌

🏔🏔 مثلث مرگ در کوهنوردی 🔺️ سرما 🔺️ رطوبت (که البته آب خاصیت عایق لباس ها را از بین برده و در ضمن تبخیر آنها باعث از دست رفتن گرمای بدن می‌شود) 🔺️ باد (که باعث از دست دادن گرما روی پوست بدون پوشش خواهد شد. در بین لباس هایی که بادگیر نیستند، عبور کرده و باعث افزایش تبخیر آب از روی لباس های خیس می شود) 👈 و از عوامل دیگر 🔺️ خستگی (عامل اصلی که می تواند بخاطر راه رفتن زیاد، تندراه رفتن، بارسنگین، گرسنگی و یا لباس نامناسب باشد) 🔺️ عدم تحرک به مدت طولانی مثلا در صعودهای ترکیبی و صعود از یخچال ها که هم سردی هواست، هم رطوبت بالا. در ضمن وزیدن باد و خیس بودن لباس ها و گرفتار شدن در بهمن هم باعث بروز آسیب های شدیدتر ناشی از سرما خواهدشد. @dobisel_academy

🏔🏔همیشه پای یک آدم لجباز و خودمتشکّر وسط حوادث کوهنوردی بوده و بسیاری از کوهنوردان با طناب همین شخص به اعماق حوادث رفته و نتایجی دردناک و غیرقابل جبران را تجربه کرده اند . در واقع آنها مقهور قدرت طبیعت و کوهستان نشده اند ، بلکه تسلیم عقلانیت خود در برابر لجاجت یک فرد متوهم گشته اند . در بهترین حالت ، دوری کردن ازین دست افراد  ضریب ایمنی شما را در کوهنوردی بشدت افزایش می دهد. @dobisel_academy

🏔🏔قبل از خواب کف پای خود را ماساژ دهید! اگر عادت کنید که هرشب، چند دقیقه قبل از خواب پاهایتان را ماساژ دهید فواید زیادی نصیب شما می‌شود. از جمله : 🛌 بهبود جریان خون 🛌 کاهش اثرات  خیز 🛌 کمک به پیشگیری از آسیب پا 🛌 مقابله با بالا رفتن فشار خون 🛌 کاهش علائم اضطراب و افسردگی 🛌 تسکین علائم پیش از قاعدگی و یائسگی 🛌 تسکین سردرد ، علائم خارپاشنه و صافی کف پا @dobisel_academy ‎‌‌

🏔🏔 ده باور غلط که در زمستان می‌تواند باعث مرگ کوهنوردان شود: 👈 از مسیری که جان‌پناه دارد صعود می‌کنیم، پس امن هستیم 👈 جایی که کوه‌نوردان زیادی صعود می‌کنند می‌رویم، خیال‌مان راحت است 👈 در کوهی که در آن جاده کشیده شده کوه‌نوردی می‌کنیم، اگر هوا خراب شد از جاده برمی‌گردیم 👈 مسیر را بلدیم، تابستان یک‌بار این قله را صعود کرده‌ایم 👈 بارش برف دیشب تمام شده است؛ امروز هوا صاف است 👈هرچه گروهی که همراه‌شان به کوه می‌رویم بزرگ‌تر باشد، صعودمان ایمن‌تر است 👈 با تله‌کابین برمی‌گردیم. جای نگرانی نیست 👈 تجهیزات کوه‌نوردی خوبی داریم، مشکلی با سرما نداریم 👈این روزها آمادگی بدنی خوبی دارم، از پس شرایط برمی‌آیم امکان ندارد مجبور شویم شب در کوه بمانیم؛ هر طوری شده حتما تا عصر برمی‌گردیم @dobisel_academy

🏔🏔ویتامین‌هایی که سلامت پوست را تضمین می‌کنند👇 🟢 احتمالاً شنیده‌اید که پوست بازتاب سلامت درونی شماست؛ و اگر ویتامین‌های ضروری مورد نیاز را به اندازه کافی دریافت نکنید، ممکن است باعث کدری، خشکی و پیری زودرس پوست شود. در برخی موارد حتی ممکن است باعث پوسته پوسته شدن یا ترک خوردن پوست پاشنه پا شود. 🟢 سه ویتامین ضروری زیر نقش مهمی در حفظ ظاهری سالم و تغذیه مناسب پوست دارند: 🟢 ویتامین E 🟢 ویتامین B-3 🟢 ویتامین C @dobisel_academy ‎‌‌

🏔🏔نکات مهم برای انتخاب خمیردندان🦷 برای خرید خمیردندان لازمه به بعضی نکات و ویژگی‌ها توجه بشه: 🔹فلوراید:‌ پزشکان توصیه می‌کنن خمیردندان حاوی فلوراید باشه، چون به تقویت مینای دندون کمک می‌کنه و در پیشگیری از پوسیدگی مؤثره. 🔹ضدحساسیت: کسانی که دندون و لثه حساس دارن و بعد از مصرف خوراکی گرم، سرد و ترش، اذیت میشن، باید از این نوع استفاده کنن.☕ 🔹میزان سایندگی: همه خمیردندان‌ها حاوی ماده ساینده هستن. سطح سایش با (RDA) شناخته میشه. میزان سایش خمیردندان باید از ۲۵۰ کمتر باشه چون RDA بیشتر، به دندون‌ها آسیب می‌زنه. میزان سایندگی انواع خمیردندان سفیدکننده بالاست و نباید به‌صورت مرتب و روزانه مصرف بشن چون به مینای دندون آسیب می‌زنن. 🔹استاندارد: خمیردندان باید تاییدیه سازمان غذا و دارو داشته باشه و از فروشگاه معتبر یا داروخانه خریده بشه. 🏥🛒 نکته: کسانی که بیماری دندون و لثه دارن، جراحی کردن یا دندون‌هاشون خیلی حساسه، برای انتخاب خمیردندان باید با پزشک‌ مشورت کنن.👩‍⚕️👨‍⚕️ @dobisel_academy

🏔🏔آب کافی بنوشید! 💧اگر مایعات کافی در بدن وجود نداشته باشد، دچار سردرد ثانویه می‌شوید. یعنی به عنوان علامتی از یک مشکل دیگر در بدن (کم‌آبی) سردرد رخ می‌دهد. شدت سردردهای ناشی از کم آبی بدن می‌تواند زیاد و مانند سردردهای میگرنی باشد یا خفیف و قابل‌تحمل باشد. بدن شما برای اینکه به‌درستی عمل کند، به آب و الکترولیت‌ها نیاز دارد. 💧در بیشتر مواقع، با مصرف مایعات و مواد غذایی حاوی آب، کاهش مایعات و آب بدن جبران می‌شود.روزانه حتما هشت لیوان آب بنوشيد.خیار، سبزیجات و میوه‌ها دارای مقادیری آب هستند و مصرف آنها برای جلوگیری از کم‌آبی بدن مفید است. @dobisel_academy ‎‌‌

🏔🏔 رنگ ناخن نمایان گر چه بیماری است؟ 👈ناخن های کم رنگ: ناخن های سفید، که به عنوان لوسونشیا نیز شناخته می شود، ناخن ها را توصیف می کند که به صورت جزئی یا کاملاً سفید رنگ هستند. رنگ سفید می تواند نتیجه موارد مختلفی مانند تروما، کم خونی، کمبود رژیم غذایی، بیماری قلب یا کلیوی یا حتی مسمومیت باشد. 👈ناخن های سفید: اگر ناخن ها عمدتاً سفید با رینگ های تیره تر باشند، این می تواند نشان دهنده مشکلات کبد مانند هپاتیت باشد. 👈ناخن های زرد: یکی از شایع ترین دلایل ناخن های زرد، عفونت قارچی است. با بدتر شدن عفونت، بستر ناخن ممکن است جمع شود و ناخن ها ممکن است ضخیم و خرد شوند. در موارد نادر، ناخن های زرد می توانند وضعیت جدی تری مانند بیماری شدید تیروئید، بیماری ریه، دیابت یا پسوریازیس را نشان دهند. 👈ناخن های مایل به آبی: ناخن هایی با رنگ مایل به آبی می توانند به این معنی باشند که بدن به اندازه کافی اکسیژن نمی شود. این می تواند نشان دهنده یک مشکل ریه، مانند آمفیزم باشد. برخی از مشکلات قلبی می تواند با ناخن های مایل به آبی همراه باشد. @dobisel_academy ‎‌‌

🏔🏔 کمبود ویتامین D منجر به چاقی می‌شود. 👈 در صورتی که مقدار ویتامین D بدن‌تان کم باشد، سطح هورمون پاراتیروئید و کلسترول افزایش می‌یابد و در نتیجه چربی‌ها در بدن ذخیره می‌شوند. 💊۱۱ ماده غذایی که منبع ویتامین D هستند. ۱. ماهی سالمون ۲. شاه ماهی و ماهی ساردین ۳. روغن کبد ماهی کاد ۴. کنسرو ماهی تن ۵. میگو ۶. زرده تخم مرغ ۷. قارچ‌ها ۸. شیر گاو ۹. شیر سویا ۱۰. آب پرتقال ۱۱. غلات و جودوسر ☀️ و در آخر مهم‌ترین منبع ویتامین D نور خورشید می‌باشد. روزانه چند دقیقه در معرض نور خورشید قرار بگیرید. @dobisel_academy