کانال آموزشی کوهپیمایی و طبیعتگردی

🏔🏔 مثلث پیشرفت در کوهنوردي: 🟢 تمرین 🟢 آموزش 🟢 تجربه @dobisel_academy

🏔🏔چه زمانی برای خستگی مداوم به پزشک مراجعه کنیم؟ 🤦🤦‍♀️بهترین شاخص برای اینکه آیا خستگی مداوم شما به مداخله پزشکی نیاز دارد، تشخیص تغییرات قابل‌توجه در سطح انرژی شما است. به‌ویژه زمانی که این خستگی به‌مدت بیش از دو هفته توانایی شما را برای انجام دادن فعالیت‌های روزمره مانند مراقبت از خود یا خانواده، رفتن به محل کار یا ورزش تحت تاثیر قرار دهد. 🤦🤦‍♀️پزشکان معمولا مجموعه‌ای از سوالات می‌پرسند تا از علت زمینه‌ای تصویر روشنی به دست آورند و بهترین راه‌ حل را پیدا کنند. آن‌ها باید بدانند خستگی از چه زمانی شروع شده و آیا ممکن است رویدادهایی عمده‌ در زندگی مانند شغل جدید، از دست دادن یک عزیز یا سایر استرس‌ها عامل آن بوده باشد. 🤦🤦‍♀️همچنین عادات غذایی و تناسب اندام شما را هم ارزیابی خواهند کرد تا اطمینان حاصل کنند به اندازه کافی پروتئین، آهن و سایر مواد مغذی ضروری مصرف می‌کنید. هر گونه تغییر در برنامه ورزشی شما، به‌ویژه افزایش شدت یا تغییرات زمانی هم می‌تواند نقش داشته باشد. @dobisel_academy

🏔🏔نشانه‌های کم آبی بدن در فصل زمستان چیست؟ 💧زمستان باعث می شود که پاسخ به تشنگی در بدن تا 40 درصد افت پیدا کند، زیرا هوای سرد رگ های خونی را برای رساندن خون به سطح بدن محدود می کند. بدن در پاسخ به سرما می خواهد گرمای بیشتری را به وجود بیاورد. همین باعث می شود که بدن تولید گرما را به نیاز برای آبرسانی ترجیح دهد. در نتیجه کم آبی درونی اتفاق می افتد و علائم خشکی در بدن ظاهر می گردد. 💧علائم کم آبی و خشکی در فصل زمستان شامل موارد زیر هستند:👇 🔺️افزایش تشنگی 🔺️سر درد 🔺️خشکی دهان 🔺️ادرار زرد تیره 🔺️سرگیجه @dobisel_academy ‎‌‌

🏔🏔 بهترین زمان برای دویدن جهت کاهش وزن 🏃🏃‍♀️دویدن یکی از بهترین راه های کاهش وزن است و در زمان های مختلفی می توان شروع به دویدن جهت کاهش وزن و چربی سوزی کرد ، هر شرایطی فواید و مضرات خاص خودش را دارد. 🌤دویدن صبحگاهی 🏃اگر صبح بدوید این فرصت را دارید که دوش بگیرید، لباس های تان را عوض کنید. این انتخاب را دارید که قبل یا بعد از دویدن صبحانه بخوید. مسلماً صبح، زمانی است که بیشتر از اوقات دیگر روز سرحال هستید. ☀️دویدن در ظهر 🏃دما و توانایی های بدن در این زمان در بهترین شرایط هستند. ظهر زمان بسیار مناسبی برای انجام کارهایی است که نیاز به سرعت دارد. احیای بدن در وسط روز بسیار خوب اتفاق می‌افتد و احتمال اختلال در خواب وجود ندارد. در نهایت، کار بعد از ظهرتان با کیفیت بسیار بالایی انجام خواهد شد. 🌓 دویدن در هنگام غروب 🏃‍♀️غروب هم زمان بسیار خوبی برای دویدن و انجام کارهای سرعتی است به حدی که احیای بدن بسیار عالی انجام خواهد شد. @dobisel_academy

🏔🏔چرا ضربه زدن به سر، حتی به شوخی می‌تواند سلامت مغز را به خطر بیندازد؟ 👈 ساختار حساس مغز: مغز توسط مایعی به نام مایع مغزی-نخاعی محافظت می‌شود، اما این محافظت محدود است. ضربه به سر می‌تواند باعث جابه‌جایی ناگهانی مغز در داخل جمجمه شود و آسیب عصبی ایجاد کند. 👈 آسیب‌های کوتاه‌مدت: حتی یک ضربه خفیف می‌تواند باعث علائمی مثل سردرد، سرگیجه، حالت تهوع یا مشکلات تمرکز شود. 👈خطرات بلندمدت: ضربات مکرر یا حتی یک ضربه شدید می‌تواند منجر به عوارض جدی‌تری مثل خونریزی مغزی، از دست دادن حافظه، کاهش مهارت‌های شناختی یا بیماری‌های عصبی در آینده شود. 👈 اثرات شوخی‌های ساده: ضربه‌های به‌ظاهر بی‌خطر که به شوخی وارد می‌شوند، می‌توانند به تدریج باعث آسیب‌های نامحسوس شوند. این ضربه‌ها در کودکان عوارض جدی‌تری ایجاد می‌کنند. @dobisel_academy ‎‌‌

🏔🏔دکل‌های مخابراتی سرطان‌زا هستند؟ 👈 مریم تشویقی متخصص سرطان خون کودکان: دکل‌های اینترنت و مخابرات تأثیری روی ایجاد سرطان نداشته و تنها دکل‌های برق هستند که ریسک خطر ابتلاء به سرطان را به‌وجود می‌آورند؛ قدرت دکل‌های اینترنت و مخابرات کمتر از قدرت دکل‌های برق است اما برخی افراد نگران اثرات طولانی‌مدت این امواج روی سلامتی خود هستند. 👈یک نکته قابل توجه در رابطه با دکل‌های برق این است که اگر خانه فردی به طور دقیق زیر دکل قرار گرفته باشد، نباید نگران اشعه‌ها و خطرات قدرت دکل‌های برق باشد اما افرادی که خانه‌هایشان در اطراف این دکل قرار گرفته است در معرض خطرات اشعه‌های مضر دکل برق قرار خواهند گرفت. @dobisel_academy ‎‌‌

🏔🏔فعالیت‌هایی که مغز شما را شارژ می‌کند! 1.یادگیری یک ساز موسیقی 2.مطالعه 3.ورزش منظم 4.یادگیری زبان جدید 5.یادگیری اطلاعات عمومی 6.حل جدول و پازل 7.ورزش یوگا @dobisel_academy ‎‌‌

🏔🏔چرا باید تخمه آفتابگردان بخوریم! خواص تخمه آفتابگردان  1.بهبود سلامت مغز 2.کمک به سلامت و زیبایی پوست 3.کاهش وزن 4.جلوگیری از آسیب‌های سلولی 5. مراقبت از مو 6. کاهش ریزش مو 7.افزایش میزان انرژی 8. کاهش وزن 9.بهبود گوارش 10. کمک به رشد و نمو 11.کمک به خواب @dobisel_academy ‎‌‌

🏔🏔با نارنگی وزن کم کنید! 🍊در پزشکی سنتی ایرانی طبع میوه نارنگی را سرد وتر می‌دانند و برای آن خواصی، چون «مفرح قلب، رافع خفقان، صفرابُر و فرونشاننده لهیب معده و کبد» نام می‌برند. این میوه دارای مقدار زیادی منیزیم است و از این طریق در فعالیت ماهیچه‌ها، دستگاه گوارش و دستگاه عصبی مؤثر است. می‌توانید نارنگی را به عنوان یک میان‌وعده مصرف کنید، یا در آب‌میوه و اسموتی از آن استفاده نمایید. حتی می‌توان از نارنگی برای تهیه مربا یا تزئین سالاد استفاده کرد. 🍊سه مزیت شگفت‌انگیز نارنگی برای سلامتی: 1. تقویت سیستم ایمنی 2. حفظ و ارتقای سلامت پوست 3. کاهش وزن سالم @dobisel_academy ‎‌‌

🏔🏔خواص دمنوش زنجبیل 👈این گیاه به دلیل خواص دارویی طبیعی خود، مانند ضد استفراغ بودن، که به جلوگیری از حالت تهوع و استفراغ کمک می کند، قرن ها استفاده گسترده ای داشته است. 👈یک متاآنالیز همچنین نشان داد که زنجبیل خطر حالت تهوع و استفراغ مرتبط با میگرن را کاهش می دهد. این مطالعه نشان می دهد که زنجبیل خام یا عصاره زنجبیل ممکن است درمانی مفید برای یک دوره میگرن باشد. @dobisel_academy ‎‌‌

🏔🏔سوختگی: 🔴علائم: - ناحیه آسیب متورم می‌شه. - ممکنه رنگ ناحیه آسیب تغییر کنه و یا اطراف زخم به رنگ قهوه‌ای در بیاد. - در ولتاژ قوی‌تر، زخم و خونریزی به وجود میاد. اقدامات: 👈 ناحیه آسیب رو تا ۱۰ دقیقه با آب خنک کنید. 👈 در صورتی که لباس یا چیز اضافه‌ای به زخم چسبیده؛ آن را با خارج نکنید 👈 با گاز استریل یا پارچه تمیزی که بدون پرز باشد روی محل زخم رو نگه دارید و مجروح رو به مرکز درمانی منتقل کنید. 👈 اگر چیزی برای پانسمان در دسترس نبود از سلفون و یا پلاستیک تمیز برای پانسمان استفاده کنید. @dobisel_academy

🏔🏔سکته چشمی چیست و چقدر خطرناک است؟ 🤪سکته چشمی وضعیتی است که در آن جریان خون به شبکیه چشم به دلیل سایر بیماری‌های چشمی مسدود می‌شود. انسداد ناشی از سکته چشمی با تجمع پلاک یا حتی عفونت در چشم یا قسمت دیگری از بدن مانند قلب یا سایر شریان‌ها رخ می‌دهد. این انسداد به عنوان آمبولی شناخته می‌شود. طبق آکادمی چشم پزشکی آمریکا، مردان در معرض خطر بیشتری نسبت به زنان قرار دارند. @dobisel_academy ‎‌‌