کانال آموزشی کوهپیمایی و طبیعتگردی

🏔🏔 4 عادت قبل ازخواب که باعث چاقی میشود👇 1.وعده اخر شب 2.استفاده از تکنولوژی قبل از خواب 3.شب زنده داری 4. تنقلات آخر شب @dobisel_academy ‎‌‌

🏔🏔چگونه سردرد ناشی از کم آبی را تشخیص دهیم؟ 🟢اگر بدن شما دچار کم‌آبی شود، احتمال دارد سردرد بگیرید. این نوع سردرد به دلیل کمبود مایعات در بدن ایجاد می‌شود و می‌تواند از خفیف تا شدید متغیر باشد. 🟢درد ناشی از کم‌آبی ممکن است در تمام سر احساس شود یا فقط در یک ناحیه خاص مثل جلو، پشت یا کنار سر ظاهر شود. این درد می‌تواند مبهم یا تیز باشد و معمولاً با حرکت شدت پیدا می‌کند. سایر علائم کم‌آبی شامل سرگیجه، گیجی، خشکی دهان و گرفتگی عضلات هستند. 🟢برای کاهش این نوع سردرد، باید بدن خود را هیدراته نگه دارید. نوشیدن آب یا مایعات حاوی الکترولیت به‌صورت جرعه‌های کوچک، استراحت کردن و گذاشتن کمپرس سرد روی سر می‌توانند کمک‌کننده باشند. همچنین، مصرف داروهای ضدالتهابی غیراستروئیدی بدون نسخه نیز ممکن است مفید باشد. @dobisel_academy ‎‌

🏔🏔افزایش کیفیت خواب با مصرف میوه 🍏سیب منبع عالی فیبر است و همین باعث می‌شود که این میوه قند پایینی داشته باشد، به این معنی که سطح قند خون را به میزان ناچیزی افزایش می‌دهد. علاوه بر فیبر، مواد مغذی دیگری در سیب وجود دارند که بدن برای داشتن خوابی آرام به آنها نیاز دارد، از جمله: 1. ملاتونین 2.پتاسیم 3.ویتامین سی @dobisel_academy ‎‌‌

🏔🏔علت داشتن پوست خشک چیست؟ 👈اگر پوست خشکی دارید، ممکن است علت آن کمبود ویتامین A، آهن، ویتامین B، ویتامین سی، ویتامین E، کلاژن، ویتامین دی، امگا 3 باشد. حتی در صورت استفاده از مرطوب‌کننده‌ها باز هم پوست خشک یا شوره سر دارید، ممکن است رژیم غذایی شما مقصر این موضوع باشد. 👈داشتن ویتامین‌ها و مواد معدنی کافی برای پوست و پوست سر سالم و هیدراته ضروری است. این فقط پوست خشک نیست، لکه‌های پوسته پوسته، برآمدگی‌ها و شوره سر همگی نشان دهنده کمبود احتمالی ویتامین هستند. اگر پوست خشکی دارید، ممکن است علت آن کمبود ویتامین A، آهن، ویتامین B، ویتامین سی، ویتامین E، کلاژن، ویتامین دی، امگا 3باشد @dobisel_academy ‎‌‌

عوارض خطرناک مصرف زیاد ویتامین E💊 💊 مصرف خودسرانه و بیش از حد ویتامین E امکان دارد به رقیق‌شدگی خون و خونریزی مرگبار دچار شوید؛ بیش‌مصرفی ویتامین E می‌تواند در قابلیت لخته‌شدن خون تداخل ایجاد کند، قابلیتی که مکانیسم دفاعی بدن در برابر خونریزی و جراحت به شمار می‌رود. 💊 از دیگر عوارض احتمالی بیش مصرفی ویتامین E می‌توان به افزایش خطر بروز سکته هموراژیک اشاره کرد؛ یعنی سکته‌ای که بر اثر خونریزی در مغز بروز می‌کند. @dobisel_academy ‎‌‌

🏔🏔 درگیری سنگین در لیگ NBA 🔵 در بازی دیترویت پیستونز و شارلوت هورنتس بازیکنان دو تیم به علت درگیری فیزیکی اخراج شدند @dobisel_academy

🏔🏔تا حالا شده حس کنی برای شروع ورزش دیگه دیر شده؟ 🏃بدن همیشه راه برگشت به قدرت، انعطاف و آرامش رو پیدا می‌کنه…فقط کافیه بهش فرصت بدی 🏃مهم این نیست چند سالته؛ مهم اینه امروز یک قدم کوچیک برداری 🏃یک کشش، یک نفس، یک شروع تازه @dobisel_academy

🏔🏔 ویتامین D می تواند راهی موثر برای کند کردن پیشرفت ام اس باشد💊 💊یک مطالعه نشان داده که خوردن مقدار زیاد مکمل ویتامین دی ممکن است به کند کردن پیشرفت بیماری ام‌اس کمک کند. 💊ام‌اس یک بیماری است که در بدن به اعصاب خودش حمله می‌کند. این مطالعه بر روی آدم هایی انجام شد که یک وضعیتی داشتند که معمولا منجر به ام‌اس می شود. محققان فهمیدند آن هایی که ویتامین دی خوردند علائم کمتری از آسیب به مغز و نخاع‌شان داشتند، نسبت به آن هایی که نخوردند. ویتامین دی به نظر می آید برای آن هایی که ابتدا سطح ویتامین دی شان پایین بوده، وزن طبیعی داشتند و آسیب به نخاعشان نداشتند، بهترین اثر را دارد. این نشان می‌دهد که ویتامین دی ممکن است یک راه ارزان و راحت باشد برای کمک به آدم‌هایی که ام‌اس دارند یا در معرض خطرش هستند. @dobisel_academy ‎‌‌

🏔🏔چهار خاصیت فوق‌العاده خیار برای سلامتی!🥒 خیار میوه‌ای خوشمزه، پرطرفدار و پرخاصیت است و با توجه به مواد و ترکیباتی که دارد می‌تواند به سلامتی ما کمک کند. 🥒 تنظیم دمای بدن 🥒 تغذیه پوست 🥒کاهش خطر سندرم متابولیک 🥒 تسکین درد آرتروز @dobisel_academy ‎‌‌

درود بیکران بر شما عزیزان تعداد زیادی از عزیزان پیام دادید و درخواست اجرا برنامه کردید جهت بهتر شدن حال دلتون ... کاملا درک می‌کنیم خودمونم من هم همین حس رو داریم. به هرحال نکات مهم تری وجود داره و ما به اصول مهم تری پایبندیم و این اصول و ارزش هاست که خانواده ورزشی دوبیسل رو مستحکم میکنه. به همین خاطر، تا اطلاع ثانوی برنامه نخواهیم داشت. امیدواریم در زمان درست، با حال بهتر و کنار هم، قراربگیریم. ممنون از درک، همراهی همه عزیزان🖤🖤🖤

🏔🏔خوردن ماست می‌تواند خطر ابتلا به سرطان روده را کاهش دهد 👈شواهد در حال ظهور نشان می دهد که مصرف ماست منظم ممکن است با اصلاح میکروبیوم روده، اثر محافظتی در برابر اشکال تهاجمی سرطان روده بزرگ ارائه دهد. 👈داده های بیش از 150،000 شرکت کننده نشان داد که مصرف دو یا چند وعده ماست در هفته با یک نوع خاص از سرطان کولرکتال تهاجمی واقع در سمت راست روده بزرگ همراه است. 👈ماست ساده و بدون طعم در یک رژیم غذایی متعادل می تواند یک گام مفید به سلامت کلی روده و کاهش خطر ابتلا به سرطانهای خاص باشد. @dobisel_academy ‎‌

🏔🏔 بهترین آجیل برای مغز چیست؟ 🟢 گردو اغلب به عنوان بهترین انتخاب در نظر گرفته می شود. سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 که برای عملکرد مغز و کاهش التهاب ضروری هستند.همچنین حاوی آنتی اکسیدان ها، ویتامین E و فولات است. 🟢 بادام یک گزینه عالی دیگر است که منبع خوبی از ویتامین E است که از سلول های مغز در برابر آسیب ناشی از رادیکال های آزاد محافظت می کند. حاوی چربی های سالم، منیزیم و پروتئین است. 🟢فندق منبع خوبی از ویتامین E و منگنز است که برای سلامت مغز و عملکرد شناختی مهم هستند. همچنین حاوی تیامین، فولات و اسیدهای چرب است. @dobisel_academy ‎‌‌

🏔🏔فواید سفر کردن برای سلامت روان 👈کمک به احساس آرامش 👈تنظیم مجدد ذهن شما 👈تقویت قدرت ذهنی 👈افزایش خلاقیت @dobisel_academy

🏔🏔 مغز هم پیر می‌شود؟ 👨‍🦯پیری مغز، که با کاهش حافظه و تمرکز همراه است، یکی از چالش‌های سنین بالاست، اما ویتامین‌ها می‌توانند این روند را کند کرده و از زوال شناختی جلوگیری کنند. کدام ویتامین‌ها سلامت مغز را در دوران پیری تأمین می‌کنند؟👇 1.ویتامین B12 و حافظه 2.ویتامین D و زوال عقل    3.ویتامین E و پیری نورون‌ها 4.ویتامین C و جریان خون مغزی 5.ویتامین B۱ (تیامین) و انرژی مغز با این روش‌ها می‌توان از پیری ذهن جلوگیری کرد:👇 1.تغذیه 2.نور خورشید روزانه 3.مکمل‌ها 4.فعالیت ذهنی @dobisel_academy ‎‌‌