ПОХУДЕНИЕ | ПРАВИЛЬНОЕ | ПИТАНИЕ
45 182
Subscribers
-23924 hours
-1 8617 days
-1 78330 days
- Subscribers
- Post coverage
- ER - engagement ratio
Data loading in progress...
Subscriber growth rate
Data loading in progress...
КУРИНЫЙ РУЛЕТ
КБЖУ на 100гр: 167/11/9/8
🍗куриное филе-200г
🍗твор сыр-160г
🍗сыр-90г
🍗помидор-2шт
🍗сливки-2стл
🍗сметана-2стл
🍗укроп, петрушка
🍗чеснок-1-2зубч
🍗соль, перец
🍗лаваш-100г
🍗желток-1шт
-куриное филе отварить, нарезать на кубики
-в миске смешать твор сыр, 50гр тёртого сыра и сливки
-добавить рубленную зелень, помидоры, куриное филе, чеснок, соль, перец
-все перемешать
-Разложить лаваш, смазать сметаной, посыпать тертым сыром, выложить начинку
-свернуть в рулет как на видео
-смазать желтком и отправить в разогретую до 180град духовку на 25мин
ОВСЯНОБЛИН С ТУНЦОМ
🫓греч йогурт-50мл
🫓яйцо-1шт
🫓овсяные хлопья-40г
🫓тунец в с/с-180г
🫓яйца-2шт
🫓руккола
🫓творожный сыр-2стл
-овсяные хлопья измельчаем до состояния муки в блендере, добавляем яйцо и йогурт
-перемешиваем и обжариваем на среднем огне
-мелко нарезаем яйца, добавляем тунец и твор сыр
-выкладываем начинку на блин, кладём рукколу и складываем блинчик пополам
СЁМГА В СМЕТАНЕ
На 4 порции:
🐟Семга-500г
🐟Сметана 15%-250мл
🐟Соль-щеп
🐟Сушеный чеснок-щеп
⠀
-Нарезаем филе семги небольшими квадратиками и слегка присыпаем солью
-Сухой чеснок добавляем в сметану и тщательно перемешиваем
-Для запекания понадобится форма с высокими бортами
-Выкладываем кусочки семги и заливаем сметанным соусом
-Ставим в разогретую до 180град духовку на 25мин
ЧИЗКЕЙК ЗА 5 МИНУТ
🥮творог 2%-100г
🥮творожный сыр-100г
🥮желток-1шт
🥮подсластитель-по вкусу (кто хочет, может добавить сахар)
🥮кукур крахмал-10г
🥮молоко-25мл
-соединяем все ингредиенты в мисочке и пробиваем блендером до однородной консистенции
-перекладываем в форму
-по желанию, можно добавить джем или ягоды
-выпекаем в микроволновке 5мин или в духовке 30мин при 160град
-даём остыть и наслаждаемся
ЗАПЕКАНКА С ИНДЕЙКОЙ
🍲картофель-400г
🍲грудка индейки-300г
🍲яйца-3шт
🍲сметана-2стл
🍲соль, перец-по вкусу
-картофель отварить в кожуре до готовности
-грудки индейки отварить в подсоленной воде 20мин
-картофель и грудки нарезать кубиком
-обжарить картофель и грудки до румяной корочки
-яйца взбить, добавить сметану, соль,перец,специи, перемешать
-выложить обжаренные картофель и индейку в форму
-залить яично-сметанной заливкой и отправить в разогретую до 180град духовку на 25мин до румяной корочки
У нас @pleteniy_mebel @pleteniy_mebel Вы найдете:
МЕБЕЛЬ ИЗ РОТАНГА | КОКОНЫ | КОМПЛЕКТЫ
САДОВЫЕ КАЧЕЛИ
А также скидки и частые акции. Отзывы наших довольных клиентов. 🥰Мы будем рады вас видеть в нашем онлайн магазине мебели @pleteniy_mebel
ЛЕНИВЫЕ ПП ПИРОГИ С ТУНЦОМ
КБЖУ на 100гр: 211/20/5.4/19.4
КБЖУ на 1шт: 141/13.4/3.6/13
Выход ~267гр, 4шт
🥠лаваш-90г
🥠тунец в с/с-140г
🥠яйцо-1шт
🥠сыр-25г
🥠помидор-30г
-лаваш разрезать на 4 полосы
-сырое яйцо разделить на белок и желток
-белок соединить с тунцом
-сыр разрезать на 4 кусочка
-помидор разрезать на 4части
-на лаваш выложить тунец, сыр и помидор
-скрутить в треугольник, смазать желтком
-отправить в разогретую до 200град духовку на 20мин
КОТЛЕТЫ ИЗ ТРЕСКИ С ОВОЩАМИ
🧆филе трески-600г
🧆брокколи-200г
🧆морковь-1шт
🧆лук-1шт
🧆яйцо-2шт
🧆мука овсяная-2стл
🧆приправа для рыбы
🧆масло раст-для жарки
-филе трески и брокколи измельчить в блендере, добавить натертую на мелкой терке морковь, мелко порезанный лук, яйца, муку, специи и сформировать котлетки
-жарить на разогретой сковороде, смазанной раст маслом до золотистой корочки с одной стороны, затем перевернуть, накрыть крышкой и еще 5мин с другой стороны
-подавать с соусом из сметаны, чеснока и укропа
ВОЗДУШНАЯ ЗАПЕКАНКА БЕЗ МУКИ
🥮творог-360г
🥮яйца-3шт
🥮крахмал кукуру-70г
🥮сметана 20%-100г
🥮ванилин-по вкусу
🥮сахар-1.5-2стл
-взбить белки до пиков
-с помощью погружного блендера соединить творог, желтки, крахмал, сметану, ванилин и сахар
-к творожной массе аккуратно добавить взбитые белки
-выложить творожную массу в форму для запекания, смазанную слив маслом
-отправить в разогретую до 180град духовку на 30-35мин
ПП САЛАТ
КБЖУ на 100гр: 52/7/0.5/5
🥗Отварное куриное филе-100г
🥗Сельдерей-2стебля
🥗Яблоко-1/2шт
🥗Лук-1/2шт
🥗Грецкий орех-по вкусу
Заправка:
🥙Йогурт натур-50мл
🥙Соевый соус-1ст
🥙Зернистая горчица-по вкусу
-Курицу отвариваем
-Лук нарезаем перьями
-Курицу, яблоко и сельдерей нарезаем кубиками
-Делаем ПП соус и заправляем салат