Стройность и здоровье | Гречин

Есть ли тут такие, кто хоть разок отказывался от «запрещенки» и перешел на ПП?

Если тут такие, кто хоть разок отказывался от «запрещенки» и перешел на ПП?

Если тут такие, кто хоть разок отказывался от «запрещенки» и перешел на ПП?

Если тут такие, кто хоть разок отказывался от «запрещенки» и перешел на ПП?

​​Вся правда, которую тебе не скажет ни «гуру-тренер», ни автор супер-системы похудения. Ты ничего не ешь, ведь тебе и не хочется? Поздравляю! Доигралась! Организм, изнасилованный голодом, перешёл на пониженный расход энергии. Эта штука называется метаболическая адаптация - состояние «ничего не ем, но и не худею». Ну или «вечно голодный толстячок». Происходит это по следующей причине: Чтобы выживать на экстремально бомжовском питании (чрезмерно низкая калорийность), организм сжигает мышцы. Ведь мышцы - тратят в десятки раз больше энергии, чем жировая масса. Ведь мышцы умеют сокращаться и растягиваться, выполнять механическую работу (тратить энергию), а сало умеет только «висеть» и не тратить энергию, зато её запасать на случай голодовки, которая, к слову и наступила, если ты ни хрена не ешь.. Меньше мышц — меньше запасы гликогена и водичка «сливается». Ты худеешь быстро, но недолго...пока горят мышцы. Тело дряблеет, энергии всё меньше...кто-то бегает на весы и радуется, что «ушло -2кг!» («счастье-то» какое, ведь ушло мясо, а не сало). А ещё «Привет, синдром вялой какашки!» - постоянно хочется спать. Кстати, это одно из следствий режима экономии энергии. И вот наступает период, когда измученный голодом организм приспособился есть меньше, а запасать – больше. Знакома картина!? И приходят ОНИ! Привет, зажоры! Иногда всё же кушать хочется так сильно, что ты нет-нет, да проглотишь что-то сладкое, жирное – калорийное. Ну а что!?… один раз ничего не будет! Особенно обостряется жор в ПМС. Приступы угрызения совести и попытки устроить себе разгрузочный день. Самые отчаянные платят деньги идиотам и вписываются в фитнес-марафоны, где им кричат «хватит жрать, жируха! Давай, тренируйся!»🤦‍♂️ Низкий калораж, срывы, апатия, раздражения, сбои в цикле, скачки уровня сахара сменяются резкими выбросами инсулина… в результате: дряблое без мышц тело, низкий иммунитет, энергии – нет, энтузиазма и веры в себя нет. Твой организм просто привык жить так. Неправильно. И ты получила неправильные результаты. А с чего надо было начинать? 🔸Больше ходить пешком - в зависимости от темпа сожжёшь 180-350 ккал в час. 🔸Нормально есть: кто не страдает от голода на завтраке – тот не обожрётся на обед. 🔸Пей достаточно жидкости. Это нормализует солевой баланс. 🔸Делай простую зарядку. Это способствует выводу продуктов распада. 🔸Начни жевать сырые овощи. Это перильстатика твоего кишечника. 🔸Постепенно повышай интенсивность упражнений. 🔸Дай организму ВСЕ нутриенты (БЖУ, витамины, минералы, полифенолы). Получить их можно из нормально сбалансированного рациона нормального человека. Так ты почувствуешь себя прекрасно, есть - вкусно, а постройнеешь – навсегда! ☝️И главное: для похудения разумнее увеличить расход энергии, а не ограничивать потребление еды. С любовью, Гречин. Если пост полезен и понравился, и хочешь поблагодарить меня за труд ❤️ и напиши "Спасибо, Гречин!" в комменты, мне будет приятно.

Посчитай все причины твоей отечности. И напиши в комментариях их количество. 1. Накануне ты съела что-то очень соленое, пивко рыбкой закусывала, например. 2. А может ты ограничивала себя в углеводах, а потом как наелась этих самых углеводов. 3. Ты плохо спишь. 4. Тебя сглазили, черная кошка перешла дорогу, ещё и баба с пустым ведром мимо прошла. 5. У тебя частые вечера с алкоголем. 6. Ты ограничиваешь себя в еде время от времени и возвращаешься к привычному питанию. 7. Ты проводишь весь день, сидя на попе 8. Ты оооочень мало пьешь 9. Ты сорвалась/обожралась. 10. Ты девушка и у тебя скоро те самые дни. Если ты отметила больше двух пунктов, срочно скачивай пошаговую схему, которая избавит тебя от отеков без маркетинговой лапши по кнопке в закрепе⤴️

Зарядка-это бесплатный, быстрый и простой способ погонять жидкость, а значит избавиться от отеков. Лови зарядку от тренера Антифитнес Светланы. Зарядка подойдёт всем! Выполняй все упражнения по 10 раз, 2-4 круга по самочувствию 😉 Во время зарядки мышцы растягиваются-сокращаются, это и способствуют дренажу жидкости. Сердце поработало на повышенных оборотах и ты чувствуешь себя бодренькой и веселенькой. При этом себя не загнала, ты не устала, а именно ЗА-РЯ-ДИ-ЛА-СЬ. 3-5 минут в день будет достаточно, чтобы взбодриться и избавиться от отеков. Кто тут молодец у нас? 👇🏻 Пиши я молодец, если обещаешь себе её выполнить, а не просто посмотреть.

​Зачем здесь быть? В канале ты найдешь как похудеть на 2-3 кг за несколько дней навсегда, без диет и голодовок. Способы, которые помогут похудеть со сладким и мучным, даже на ночь, безопасно для здоровья, без срывов и лютых тренировок. Научу выпивать и закусывать без вреда фигуре. На живых встречах отвечаю на все вопросы и разбираю ваши рационы лично. Кто я такой: 🔻19 лет тренирую женщин. 🔻основатель легендарной школы Антифитнес: только лицензированные врачи и профессиональные тренеры. 🔻 грамотно и по науке. Доступным языком. 🔻 50.000+ стройных счастливых выпускниц. 🔻накачал жопу не только жене, но и всем сотрудникам компании. Накачаю и тебе. 🔻 папа двоих карапузов. 💪Главной своей супер силой считаю умение верить в своих учениц. Если ты не веришь в себя, то моей веры хватит на двоих. 🏆объединил тысячи учениц в сообщество по всему миру, где они общаются, поддерживают, вдохновляют друг друга. Набор в последний поток Антифитнес в этом году открою в ноябре. Кто хочет начать прямо сейчас- подписывайся, ставь канал в закреп и забирай в подарок пошаговую схему, которая не только избавит тебя от отеков, а еще убережет от ошибок и спасет от влияния мошенников по кнопке. Жми на кнопку и забирай «8 причин отеков и как от них быстро избавиться» прямо сейчас👇 P.S. Чтобы получить подарок: 1. Нажать на кнопку «Забрать подарок" 2. Нажать на кнопку «Забрать схему бесплатно» 3. Заполнить форму 4. Скачать инструкцию Готово, ты красотка.

Я не люблю рыбу от слова совсем, заменяюсь капсулами. Или всеже лучше через не могу?

Омега-3 влияет на состояние кожи, уровень энергии и в целом на здоровье. В лососе и форели может не быть Омега 3!🤫 Как выбрать правильную рыбу и не потратить охулион денег? Сберегу твой бюджет и помогу укрепить здоровье. Смотри видео 👆🏻

В лососе и форели может не быть Омега 3!🤫 Как выбрать правильную рыбу и не потратить охулион денег? Сберегу твой бюджет и помогу укрепить здоровье. Смотри мое новое видео 👆🏻

Построй тело мечты в радости и с удовольствием🌸 Дыши и худей. Купи резинку и занимайся с резинкой. Ешь бургеры и худей. Есть можно все, главное считать калории. Правда в том, что делать фигню с радостью и надеяться на выдающиеся результаты - равно, как верить в чудо. А потом ты покупаешь магические обещания и сталкиваешься с жесткой реальностью: - если ешь все, то очень мало - а если считаешь дурацкие калории, то стресс от подсчета переполняет радость, которой не наступает… А вы чего хотели? Чем быстрее результат, тем жестче диета. А значит нужно терпеть, но терпелки надолго не хватает… А чем комфортнее и безопаснее, тем медленнее, а значит, сложно продать жаждущим быстрых результатов. Мой проект из-за этого не столь популярен, как месячные похудалки. И после прохождения не требуется зажирать/срываться/винить себя… схема начинает просто работать. Вдолгую. Отсюда, риторический вопрос: вам быстро или навсегда? Быстро - это не ко мне. Безопасно и навсегда - ко мне. Мысль, которую я хотел заложить тебе: искусство маленьких шагов - это тот вид мастерства, который отличает людей импульсивных и ответственных, чётко понимающих, чего они на самом деле хотят. Ну это как купить диплом. И получить его через 5 лет, как результат полученных знаний. С любовью ❤️

​​Можно ли есть на ночь, если худеешь? Конечно. А углеводы? Можно! А сладкое? Ну вот зубы аж сводит, как хочу сладкого! Ну съешь, углеводы съеденные утром ничем не отличаются от углеводов, съеденных за завтраком. А сахар - как и любой углевод вне зависимости от своего происхождения будет расщеплён до глюкозы (так же, кстати, как и лактоза/галактоза/крахмал или фруктоза). Ты можешь спокойно запланировать вечерний праздник живота – без вреда для фигуры. Хоть даже и будет там больше углеводов, чем обычно. ☝🏼Важно питание в контексте дня: если в течение дня количество потребляемых углей у тебя ниже обычной нормы, то...(барабанная дробь)....можно вечером с чистой совестью безнаказанно восполнить этот пробел! А если повысить дневную активность (больше двигаться), тогда расходная часть обмена повысится с лихвой и....(опять барабанная дробь!)...можно слопать ночью ещё больше! То есть углеводы, которые ты съешь ночью – пойдут не в жировые отложения, а на восполнение гликогена печени и мышц, вместо восполнения жировых запасов. Вот и весь секрет ведьм, что жрут и не толстеют. Хотя, совсем и не секрет, а здоровые отношения с едой. Только вот не надо обжираться непосредственно перед сном: качество сна будет похуже, а цена этому – вялое самочувствие с утра. Так же, не рекомендую ужинать «тяжёлой» пищей (жирные сорта мяса, жаренная в масле еда) – опять же, с утра бодрости не будет. Идеальный ужин – это: 1️⃣ Легко усваиваемые источники белка (яйца, нежирная птица, рыба или морепродукты, творог). 2️⃣ Свежие овощи (можно в виде салата с нерафинированным маслом). 3️⃣ Углеводы (цельнозерновые злаки, макароны(хлеб) из цельносмолотой пшеницы либо картошка. Если вместо цельных злаков тебе пипец, как хочется сластюшку, то и не мучайся. Сначала ешь салат или овощи с белковым продуктом – потом со спокойной совестью запихиваешь в рот эклер с заварным кремом. Таким образом, ты не захочешь лишнего. Не будешь страдать, ни от запрета, ни от чувства вины (в случае зажора, которого теперь не наступит). Например, мой идеальный ужин – это большая порция овощного салата с курицей или яичницей. Иногда, если я не добрал углеводов в течение дня, спокойно ужинаю с макаронами, картошкой или чем-то сладеньким (по сути, вписывается даже в правило здоровой тарелки). Неконтролируемое пищевое поведение возникает только у тех, кто запрещает себе или боится есть. Не нужно бояться: запреты ведут к тому, что мысли о «запретном плоде» однажды превращаются в навязчивую идею. Ночные голодовки или ПП-перекусы (кефирчики, йогурты, фрукты) – ведут к обильному желанию слопать что-то жирное/сладкое на обед следующего дня (организм таким образом сигнализирует о недостатке калорий и желании срочно его восполнить), подавая сигнал в мозг «хочу калорийной еды с большим количеством энергии!» А вы разрешаете себе подходить к холодильнику по ночам? 😉Или давно читаешь блог Гречина и адекватно понимаешь что вкусно-досыта-разнообразно – твой путь к стройности и отличному самочувствию?

Готовить такой чизкейк - очень легко и быстро. Минут 30-40 на всё. Главное отличие от магазинного - в нём реально много качественного белка: 3 яйца = 45-50гр качественного белка (яичный альбумин - считается эталоном) 500гр творога = 90гр сывороточного белка +казеин - 20гр желатина (он же гидролизат коллагена). ⠀ Для тех, кто не в курсе, напоминаю, что белок - главный строительный материал. И не только для мышц, но и соединительной ткани (потеря эластичности которой - ведёт к появлению целлюлита), волос, ногтей и кожи. ⠀ А ягоды - это источник флавоноидов (антиоксиданты). Ну и бонусом - калорийность такого чизкейка в 2 раза ниже магазинного. ⠀ Сохраняй рецепт к себе и обязательно приготовь, это не только полезно, но и вкусно! ⠀ Для основы: 2 яйца 3черпачка сахарозаменителя (любого на основе сукралозы) или сахара для тех, кто хочет набрать 60-80гр любой цельнозерновой муки. Немного ванилина или ванильного сахара Половина чайной ложки соды и немного лимонного сока (можно и без этого, если что) ⠀ Для творожной начинки: 500гр любого творога любой жирности 1 яйцо Сахарозаменитель 5-6 черпачков/ или сахара для тех, кто хочет набрать вес. Чуть-чуть воды (50мл примерно). Ванилин или ванильный сахар ⠀ Сверху: 300гр малины (я её прям продавливаю пальцем в творог) 10гр желатина ~260 мл воды ⠀ 1.Смешай все ингредиенты для основы (по консистенции как сметана). Вылей в форму для запекания и в духовку (180 град) на 5-10 минут. 2.Смешай в блендере и превратить в пасту ингредиенты для начинки. Равномерно выложить на коржик. 3. Выложи на творог малинку и залей водой с желатином (получится немного желешки сверху) 4. Минут 30-40 держим в духовке (180 град) и даём остыть. Лучше перед тем, как съесть, в холодильник поставить. ⠀ На курсе Антифитнес будет еще больше лайфхаков по питанию, вас ждет много открытий. Потерпите немного, 13 ноября начнем🔥 Делись в комментариях своим вкусным и простым рецептом⤵️ С любовью, Гречин❤️

Завтраки учениц на курсе😋 Набор в последний поток в этом году откроем совсем скоро. 🚀 Старт 13 ноября. Хотите рецепты? Ставь 👍🏻, если да?