Стройность и здоровье | Гречин

Не могу сказать, что всё ужасно, но 90% - просто полный пздц. Если так будете питаться, то пипец вашему похудению и здоровью. Некоторые вот не жрут ничего и питаются "правильно". Но, чёрт возьми, МАЛО! А как думаешь: если НЕ питать организм, то стресс будет выше или ниже? Как считаешь: - А зажор после бомжатского рацона или голодовки - будет или нет? - Будет. Даже не сомневайся. Протеиновые батончики на перекус - вообще убили 🤯😭 "Не, ну а чё? Это ж белок!" Ага, сублимат. С добавленными рафинадами. Ну твой рацион может быть очень ПП, а каши и макароны цельнозерновые, но в таком исполнении толку будет - ноль. В сообщении написано «Почему вес стоит и отёки не уходят?», а потому что ты питаешься так, чтобы «гарантировано отечь и набрать лишние кг», Как будто вы сейчас своё тело ушатаете и в новое пересядете. Как въехать на скорости в столб и разъ*бать машину. И поменять её. Не поменяешь. Как из этого выбраться? 1. Проанализировав свои действия, которые привели к текущему результату. 2. И добавить в рацион нужные продукты. 3. Всё. Читай первых 2 пункта ещё раз. 4. Первых ДВА пункта☝️. Тренировки помогут, но не похудеть. Во вторник на движухе этим мы и займемся. Поговорим про психологию, про цели, конкретно, что можно перекусить по-быстрому, чтобы у плиты не торчать, а самое главное ты начнешь! И уже почувствуешь первые изменения в теле. Вот здесь вписывайся в движуху - https://antifitnes.pro/kakybratzhivot_super_telegosn?utm_source=telegram&utm_medium=social&utm_campaign=1stage_live_28-10&utm_term=lp_post_date-28.10.2023_tg-antifitnes-online&utm_content=baza Запись эфира залил на ютуб. Смотри обязательно, чтобы осознать и уже сейчас скорректировать ошибки в питании. Через 48 часов удалю. Потом не говори, что не предупреждал. ➡️ https://youtu.be/IvGj5byYpKk?si=JHREOYCC6YjiFlRW Гречин 🧡

Начинаем эфир с разборами ваших рационов. Быть всем. Комменты пишем под этим постом👇

Начинаем эфир с разборами ваших рационов. Быть всем. Комменты пишем под этим постом👇

​​-Гречин, ты против подсчёта калорий!? -Угу. ⠀ Да ты чё!😳 Все фитоняшки из каждого сортира кричат, что надо снижать калорийность и делать фендицит…фуфлоцит…тьфу… дефицит калорий! ⠀ Смех-смехом, а беда в том, что люди не понимают, что для достижения хорошей физической формы совсем нет необходимости быть счетоводом и до умопомрачения считать/записывать/бояться калорий. ⠀ Те же самые фитнес-модели (здесь речь как о мужчинах, так и о женщинах), выступающие на конкурсах красоты по бодибилдингу и фитнесу, снижают калорийность для создания формы одного дня – с экстремально низким % содержания жира в теле. Повторюсь (это важно) для невнимательных: Экстремально низкий! Форма одного дня! Это означает, что цена создания такой формы – это либо будет медалька на шее за то что фитнес-модель самая красивая, либо нет. ⠀ Т.е. создания пиковой формы в день выступления. Для этого хороши все средства: 🔹 урезание КБЖУ и, в частности ЖУ (жиры и углеводы) чтобы выйти на экстремально низкий % содержания жировой клетчатки в теле. 🔹«слив воды» на последних 1-2 неделях до выхода на сцену. Делается, чтобы достичь максимальной дефиниции (сепарации, «сечки») мышечных волокон. Часто здесь добавляют ещё и диуретики: когда организму уже нечего отдавать, а надо, то идут в ход диуретики от оральных (типа верошпирона), вплоть до пускания по вене (фуросимид, например). 🔹применение ААС (анаболических и андрогенных стероидов), чтобы во время «сушки» фармакология помогала держать «мясо», сжигая при этом жир. Конечно же, это не проходит бесследно для здоровья, а особенно женского (забудь про цикл + "привет аменорея"). ⠀ Бьютиблогер или фитоняшка, которые учат урезать калории, сливать воду, бороться с чувством голода - зачастую люди, которые нахватались по верхам у спортсменов либо сами когда-то стояли на сцене в стрингах. В том числе и голодать/сидеть на белковой диете ради формы одного дня. К сожалению, это всё, что они знают и умеют: почитали, в лучшем случае, книжку Лайла МакДональда «Гибкая диета» - и давай всех учить. Кстати, ты тоже можешь прочитать эту книжку и стать «тренером» по урезанию калоража. И проблема здесь в том, что обычному человеку не надо! Не надо! Ненадоурезатькалории! Ну! Во всяком случае, не с этого начинать! Я не против подсчёта калорий. Нормальный точный инструмент. Пусть это делают те, кто готовятся к соревнованиям, но точно не новички для снижения % жира до минимума. Я за разумность.☝️ Для начала просто отслеживай все, что влетает в твой прекрасный рот в течении дня. Ты удивишься, сколько туда попадает незаметно для тебя. Р.S. Своими наблюдениями поделись в комментариях. Напиши максимально подробно всё, что попадало к тебе в рот за весь сегодняшний день. При этом, питайся как обычно, ничего не меняя. Соберем больше 50 рационов - в субботу в 12:00 проведу эфир здесь, в телеге, и разберу ваши рационы. Выскажу честное мнение по поводу твоего рациона, скажу, что не так, что можно улучшить и т.д. Будет полезно послушать рекомендации разбора даже не твоего рациона. Ты можешь делать такие же ошибки. Скидывай, что ты ешь в течение дня. Погнали👇

-Гречин, ты против подсчёта калорий!? -Угу. ⠀ Да ты чё!😳 Все фитоняшки из каждого сортира кричат, что надо снижать калорийность и делать фендицит…фуфлоцит…тьфу… дефицит калорий! ⠀ Смех-смехом, а беда в том, что люди не понимают, что для достижения хорошей физической формы совсем нет необходимости быть счетоводом и до умопомрачения считать/записывать/бояться калорий. ⠀ Те же самые фитнес-модели (здесь речь как о мужчинах, так и о женщинах), выступающие на конкурсах красоты по бодибилдингу и фитнесу, снижают калорийность для создания формы одного дня – с экстремально низким % содержания жира в теле. Повторюсь (это важно) для невнимательных: Экстремально низкий! Форма одного дня! Это означает, что цена создания такой формы – это либо будет медалька на шее за то что фитнес-модель самая красивая, либо нет. ⠀ Т.е. создания пиковой формы в день выступления. Для этого хороши все средства: 🔹 урезание КБЖУ и, в частности ЖУ (жиры и углеводы) чтобы выйти на экстремально низкий % содержания жировой клетчатки в теле. 🔹«слив воды» на последних 1-2 неделях до выхода на сцену. Делается, чтобы достичь максимальной дефиниции (сепарации, «сечки») мышечных волокон. Часто здесь добавляют ещё и диуретики: когда организму уже нечего отдавать, а надо, то идут в ход диуретики от оральных (типа верошпирона), вплоть до пускания по вене (фуросимид, например). 🔹применение ААС (анаболических и андрогенных стероидов), чтобы во время «сушки» фармакология помогала держать «мясо», сжигая при этом жир. Конечно же, это не проходит бесследно для здоровья, а особенно женского (забудь про цикл + "привет аменорея"). ⠀ Бьютиблогер или фитоняшка, которые учат урезать калории, сливать воду, бороться с чувством голода - зачастую люди, которые нахватались по верхам у спортсменов либо сами когда-то стояли на сцене в стрингах. В том числе и голодать/сидеть на белковой диете ради формы одного дня. К сожалению, это всё, что они знают и умеют: почитали, в лучшем случае, книжку Лайла МакДональда «Гибкая диета» - и давай всех учить. Кстати, ты тоже можешь прочитать эту книжку и стать «тренером» по урезанию калоража. И проблема здесь в том, что обычному человеку не надо! Не надо! Ненадоурезатькалории! Ну! Во всяком случае, не с этого начинать! Я не против подсчёта калорий. Нормальный точный инструмент. Пусть это делают те, кто готовятся к соревнованиям, но точно не новички для снижения % жира до минимума. Я за разумность.☝️ Для начала просто отслеживай все, что влетает в твой прекрасный рот в течении дня. Ты удивишься, сколько туда попадает незаметно для тебя. Р.S. Своими наблюдениями поделись в комментариях. Напиши максимально подробно всё, что попадало к тебе в рот за весь сегодняшний день. При этом, питайся как обычно, ничего не меняя. Соберем больше 50 рационов - в субботу в 12:00 проведу эфир здесь, в телеге, и разберу ваши рационы. Выскажу честное мнение по поводу твоего рациона, скажу, что не так, что можно улучшить и т.д. Будет полезно послушать рекомендации разбора даже не твоего рациона. Ты можешь делать такие же ошибки. Скидывай, что ты ешь в течение дня. Погнали👇

Это могли бы быть мы с вами. К счастью, нам есть чем заняться. 31 октября мы с вами стартуем движуху! За сутки вписались 1500 человек! Чё будет? Проведём обряд экзорцизма (изгнание бесов) - очищение твоей головы от «знаний», которые сделали твоё самочувствие, упругость булок, толщину талии, отражение в зеркале и самооценку…. такими какие они есть на сегодняшний день. Расскажу, что на самом деле нужно, чтобы постройнеть на нормальной вкусной еде с печеньками, стейками и сахаром и удержать вес. Запрыгивай. Это бесплатно.👇🏻 https://antifitnes.pro/kakybratzhivot_super_telegosn?utm_source=telegram&utm_medium=social&utm_campaign=1stage_live_25-10&utm_term=lp_post_date-25.10.2023_tg-antifitnes-online_registraciya-naweb&utm_content=baza

И даже если лет уже «не шештнадцать»: ничего и никогда не поздно! Конечно, у тех, кто с детства и всю жизнь занимался – закалялся и правильно питался, в 50 лет будет нормальный вес и хороший тонус, и некоторое преимущество перед теми, кто взялся за ум в 49. Но если не взяться в 49, то к 55 будет уже просто труба. А зачем это нужно? И вот яркий пример тому, что в 45+ худеть можно и даже необходимо. Ну что, убедил?😅

Ну девчонки, сами напросились 😈

​​После диеты с тобой будет это! …ну а ты будешь думать, что это с тобой херня случается и силы воли нет. А на самом деле, диета твоя - шляпа. Почему? Потому что сначала неадекватный дефицит. То есть ты мало ешь. Ну и мало тратишь. Организм к этому привыкает, снижая % мышц в теле, но не жира. А потом случается зажор (а он обязательно после лютого дефицита наступит), и вот после зажора вес вернется, но не мышцами, а жиром. Теперь пройдёмся по некоторым из диет: 1️⃣Низкоуглеводная диета - исключаешь из рациона угли, меньше ешь и еще воду сливаешь. 2️⃣Низкожировая диета - исключаешь сыр, авокадо, красную рыбу, питаешься сухой курицей и хлебом без масла. 3️⃣Интервальное голодание - тупо не успеваешь все съесть, то есть меньше ешь. 4️⃣Кето (чтоб её) диета- опять нет углеводов, смотри пункт 1. 5️⃣Подсчет калорий - смотришь сколько калорий твоя любимая паста болонье́зе и говоришь официанту: мне салатик с помидорами и огурцами. То есть «есть можно все», но есть ты все не будешь. Ибо если бургер сожрешь, то после такого приема пищи придется ждать следующего дня, чтоб поесть. Все диеты исключают вкусные и по Не случайному совпадению, калорийные продукты, и ты ешь свой салат с лицом, как будто откусила кусок от лимона. Тоскливо и невкусно. А Сколько ты готова придерживаться такого питания? - вот верный вопрос. Может месяц, а может всю жизнь, как ученицы в Антифитнес? К сожалению, некоторые люди не задаются таким вопросом. Ведь им нужно быстро, а не навсегда. По статистике, если мне не изменяет память, но возможно и изменяет, скорее всего, хоть и не факт, и тем не менее очень вероятно: 90% людей после диеты становится еще жирнее. Как Быть? Менять образ жизни. Очень многие недооценивают то, что можно достичь за несколько месяцев или даже за год. За несколько лет ты можешь оказаться в другом теле, с другим мышлением, с другими привычками. И без диет, кстати. Удержать результат можно только через привычки, иначе ты скатишься к старому образу жизни и еще больше разочаруешься в себе. Те, кто решил раз и навсегда разобраться не только с питанием, а еще и получить другое качество тела, похудеть раз и навсегда, я проведу бесплатную движуху, на которой ты бесплатно получишь больше, чем на всех марафонах похудения и диетах вместе взятых. Чтобы принять участие в движухе, переходи по ссылке и регистрируйся 👇 https://antifitnes.pro/kakybratzhivot_super_telegosn?utm_source=telegram&utm_medium=social&utm_campaign=1stage_live_25-10&utm_term=lp_post_date-25.10.2023_tg-antifitnes-online_registraciya-naweb&utm_content=baza

Вообще мой ДР перестал для меня быть ожидаемым праздником с тех пор, как его просто не стало. Где-то класса с 7-8 школы в стране (ну 90е, сами понимаете) происходила жопа. И это влияло на финансовое состояние родителей. Я хорошо помню, как однажды проснулся утром, а подарков не было. Папа хреначил на работе, мама тоже. Потом был институт. И каждый год на 24 октября мне везло заступать в наряд. Самый блядский наряд - мыть тарелки. Много сотен тарелок за всю роту. Ну и в принципе, сегодня для меня ДР - это тот день, который вроде и радостный, но ни хуя не радует. Но сегодня я позвонил родителям и поздравил их с рождением меня. Знали бы вы, как я им мозги вытрахал, когда был маленьким. Поэтому, я очень рад, что кошмар под именем «маленький Рома» превратился для любимых родителей в «охуенный сын». Родители не читают мой блог (и хорошо, тут неприемлемая для них лексика), но я их очень люблю. И это их праздник. Да, кстати, можно не писать «с днем рождения, Роман!» Ибо это банальщина, и делается для галочки. Я знаю, что многие из вас ненавидят банальщину и многим из вас похер. Тем сильнее не трогает банальщина от незнакомых людей. Давайте лучше я вам подарок сделаю. Мне будет приятно так. А вам - полезно. Дарю вам движуху 💝 Это такое место, где ты бесплатно получишь пользы больше, чем на всех марафонах похудения вместе взятых за деньги. Переходи по ссылке и участвуй. Это точно нельзя пропустить👇🏻 https://antifitnes.pro/kakybratzhivot_happy_telegosn?utm_source=telegram&utm_medium=social&utm_campaign=1stage_live_24-10&utm_term=lp_post_date-24.10.2023_tg-antifitnes-online_registraciya-naweb&utm_content=baza Гречин 😘

Понедельничная зарядочка от Светы! 🔥 Погнали без лишних слов! Зарядка для всех: она состоит из безопасных и комфортных упражнений. 2 – 3 круга будет в самый раз. На каждое упражнение и последующий отдых отводится минута: ➡️ 30 секунд делаешь упражнение – потом 30 сек. отдыхаешь. Потом следующее упражнение, опять отдых.. И так далее. ➡️ Если легко, работай 45 секунд, а 15 сек. отдыхай. ➡️ Ну а если тебе и так легко – выполняй каждое упражнение по минуте и работай без отдыха! 💪 ..ну что, готово? Ура! Вот теперь доброе и бодрое утро! 🌞

💩Ты, действительно, можешь избавиться от состояния вялой какашки за 5 минут. Утром просыпаешься, встаешь с кровати, а уже уставшая. А надо бы с детьми время провести, для саморазвития что-то поделать или на работу укладку на голове сделать. А энергии 0. Проснулась и устала. Чтобы чувствовать заряженность и легкость, необязательно вливать в себя литр кофе. Все намного проще. Тебе потребуется 2-5 минут. Что делать тебе скажет без лишних слов Антифитнес-гуру Светлана. Это зарядка тебе подойдет: она состоит из безопасных и комфортных упражнений. 2 – 3 круга будет в самый раз. ➡️ 30 секунд делаешь упражнение – потом 30 сек. отдыхаешь. Потом следующее упражнение, опять отдых.. И так далее. ➡️ Если легко, работай 45 секунд, а 15 сек. отдыхай. ➡️ Ну а если тебе и так легко – выполняй каждое упражнение по минуте и работай без отдыха! 💪 Кто молодец?😎 Делись в комментариях.

Теперь ты можешь не боятся молочки. Хочешь чтобы кожа была гладкой и без прыщей? - корректируй рацион. А чувствовать легкость и радость? -корректируй рацион. Испытывать кайф, как выглядишь? - корректируй рацион. Моя жена подготовила для тебя сбалансированные рецепты на основе как раз молочных продуктов. Рецепты с творогом, сыром, йогуртом. От тебя потребуется от 5 до 30 минут на готовку. Легкотня вообще👌🏻 зато 100500 к настроению, красоте и здоровью. Никакие БАДы не сделают тебя здоровее, чем эти рецепты. Не трать деньги на добавки. Просто жми на ссылку и качай сборник сбалансированных рецептов от Вики бесплатно👇🏻 https://antifitnes.pro/gayd_cook?utm_source=telegram&utm_medium=social&utm_campaign=1stage_offer_21-10&utm_term=lp_post_date-21.10.2023_tg-antifitnes-online_recepti&utm_content=baza

Если ты любишь сыр, творог и кофе-капучино или латте, то ставь реакцию ❤️ и поехали!) Чтобы вы были спокойны, разберем популярные мифы о молочке. 1️⃣Творог на ночь нельзя – высокий инсулиновый индекс. Типа виною всему инсулин — гормон, вырабатываемый поджелудочной железой. Одна из функций которого - транспортировка питательных веществ в клетки тела. Например, при избытке глюкозы в крови происходит её запасание в виде гликогена в печени и мышцах. А если гликогеновые депо заполнены, то избыток идёт в жир. А если глюкозы в крови немного, то и запасать нечего! А уровень инсулина, кстати, и без творога способен подняться хоть даже от того же самого голода. 2️⃣От молочных продуктов «заливает». Уж не сильнее, чем от фруктов/сладостей/недостатка белка в рационе. Эти байки пошли из фитнес-индустрии, где за 2-3 недели до соревнований даже обезжиренный творог из рациона исключают. За неделю – пьют дистиллированную воду, а ещё фигачат анаболические стероиды. Ясно, что после таких издевательств организм начинает «пухнуть» от любых углеводов, не только от молока. 3️⃣В молоке содержится сахар. Лактоза - тот же сахар. Спокойно! Его гораздо меньше, чем в ягодах и фруктах. 4️⃣Молоко не усваивается . У тех, у кого организм не способен синтезировать фермент, способствующий усвоению этого самого молочного сахара. Нет непереносимости – пей на здоровье! Энергетическая плотность безлактозного и обычного молока - одинакова. Разница только в цене. 5️⃣Молоко вымывает кальций, ведет к остеопарозу. Любой вид сахаров НЕ укрепляет кости. А кальций можно и нужно получать не только из молочки. Он есть в орехах, шпинате, кунжуте… Но сыры и творог, конечно, лидируют. Если молока в рационе СЛИШКОМ много, а молочка составляет основу рациона, то, конечно, кальций будет вымываться. А если питание сбалансировано, то с кальцием все будет ок. 6️⃣Молочка провоцирует болезни! Да, лет 30-40 назад считалось, что насыщенный жир ведёт к повышению плохого холестерина в крови. Сегодня доказано, что 50% жиров можно употреблять насыщенными, 50% ненасыщенными. По версии РАН на 1 килограмм веса тела нужно есть до 1г жира в день, и молочный жир отлично подходит. 7️⃣В молоке гной! Если корова болеет маститом, то да. Но обычно производители следят за качеством продукта. Такое молоко не подойдёт для производства кисломолочных продуктов – просто не получится ничего, и вкус будет ужасным. 8️⃣Молочные продукты повышают выработку слизи в органах дыхания и вызывают астму. - объективных исследований, доказывающих это нет( также как и про влияние молока на появление прыщей) Австралийские ученые провели эксперимент: собрали 60 простуженных добровольцев и наблюдали за ними в течение 10 дней. В результате специалисты не нашли разницы в количествах выделений из носа людей, которые пили молоко, и тех, кто от него воздержался. ⬆️Резюмируя: Употреблять молоко или нет - решать тебе. Аминокислотный состав молочного белка близок к идеальному. Для меня важным критерием выбора является качество продукта: минимум переработки и более-менее естественная жирность. От любого высокоуглеводного продукта будет «заливать» - и дело здесь не в молоке, а в балансе рациона.

Осторожно, вкусная еда, на которой худеют в Антифитнес. Последний поток в этом году стартует 13 ноября. Скоро открою набор. Ну чтоб к Новому году успеть сбросить лишние кг, выбрать обтягивающее платье для праздника и не скрывать живот на фотках.

Хороший и плохой подход к похудению. Есть такие красивенькие кафешки и магазинчики, где угостят десертами без сахара, накормят безглютеновыми макаронами, напоят кофе на безлактозным молоке, как будто свою вкусную жизнь можно будет прожить как-нибудь потом. Ясное дело, что они не договаривают доверчивым девушкам, что их десерты щедро сдобрены мёдом, орехами, сухофруктами, которые маскируют вкус амарантовой муки и увеличивают цифру на весах с астрономической скоростью. Сначала немного сложно будет, но я в вас верю) Наше тело состоит из мышц, жира, костей, жидкостей, и пр. Выражаясь языком биохимии, оно состоит из жиров, белков, углеводов, воды и минералов. Еда, как ни странно, состоит из того же самого набора. Любая, даже самая вредная еда состоит из тех же самых макро- и микро- нутриентов. Белки расщепляются - до аминокислот. Углеводы - до глюкозы. Жиры - до глицерина и жирных кислот. При этом, организму абсолютно плевать на то, получены ли углеводы из сахарного кренделька с варёной сгущёнкой, или ты давишься булгуром и киноа. Только ты знаешь, в каком виде нутриенты поступали в рот, «полезно» ли это было или «вредно». Пищеварительная система просто расщепляет сложное на простое – и ей плевать на ЗОЖность и ППшность твоей невкусной и грустной диеты. На этом можно было бы и завершить… но нет. Так легко ты не отделаешься… Любая еда будет расщеплена до БЖУ + микронутриентов. Отличие «вредной» (Нет!) еды от «полезной» (Опять Нет!). Отличие углеводов из эклера от апельсина заключается лишь в скорости усвоения, степени насыщения и наличия клетчатки и микронутриентов, которые в апельсине – есть, а в эклере – мало. Но в конечном итоге, организм из первого и второго продукта получит ту же глюкозу, которую преобразует в энергию. Всё. К чему я это всё? 👆🏻Не бывает хороших или плохих продуктов. Можно худеть на типа вредной жареной картошке, также можно превратиться в шарик на святых ПП-шных продуктах. И пребывать в иллюзии, что пшеничную муку заменили на овсяную, ну о…еть, море пользы теперь и можно съесть побольше. ПП-продукты зачастую очень энергоплотны, и это перечеркивает все твои старания по достижению стройного тела. Можно ли обладать красивым и здоровым телом, при этом питаться всеми продуктами, как «вредными», так и «полезными»? Нужно! Ведь качественным рационом ты делаешь свой рацион сбалансированным и сытным. А «вредностями-вкусностями» делаешь свою жизнь веселее и вкуснее)) Тем самым, легко контролируешь своё пищевое поведение. И вкусно и не грустно. Иначе будет срыв, зажор, откат. Кто согласен и тоже за разумный подход - ставьте ❤️

Если тут такие, кто хоть разок отказывался от «запрещенки» и перешел на ПП?