Стройность и здоровье | Гречин

Выбирай ту схему, что побыстрее и подешевле, чтоб к Новому Году успеть. Не теряй времени. ☝️Держи 5 простых и рабочих схем. 1️⃣я. тупо срезаешь угли и начинаешь лопать жиры и белки. В расход идёт гликоген, а 1гр гликогена «держит» 3-4гр (по разным источникам) воды. Ты быстро сливаешься и кричишь на всю Ивановскую «Вах! Диета какая классная!!!» До первого куска батона - классная. До первой картошечки в оливьешечке. Можешь убрать соль или выпить фуросемид. Вес сразу в «минус». -5 за 7 дней - реально. -10 за 2 недели - реально. -50 за 10 недель - никогда. Ты никогда не найдёшь ни одного человека, чьи -10кг за 2 недели можно было бы экстраполировать на 2-3-4месяца... Никогда. 2️⃣я. тупо режешь калораж. Принцип: можно всё, но мало. Ела ты на 2000. Стала на 800. Организм избавился от гликогена и воды. Ура. Потом наступила метаболическая адаптация. И ещё ПМС. И один раз «можно». Быстро? Да. 3️⃣я. Тупо покупаешь план питания и тренировок. У тебя всё становится очень ЗОЖно и ППшно. До первого шведского стола или вечера с подружайкой под бокал полусладкого. 4️⃣я схема - тупо голодать (называется умно «периодическое голодание») или «разгружаешься», однако это всё интерпретации схемы №2. Получается 1й день было 2000ккал. Второй день 200. Среднее арифметическое - 2200/2=1100 в сутки. 5️⃣я схема. Для НЕжелающих мыслить своей головой: «А вы планы питания продаёте?» Принцип: тебе пишут по 1ой или 2ой схеме. Думать не надо.. Энтузиазма хватает на 2-4недели. Обычно до 1го ПМС (если они пока что ещё регулярные). 🤦‍♂️Есть ещё дичь в банках, что сетевики впаривают отчаяно желающим похудеть. Или Дичь вроде «откажись от глютена/сахара/булок/конфет...выпей хуерчибао». И вот пока «коллеги»-похудатели жанром эпистолярным блещут, выдумая новые способы расщепления жЫра посредством кавитации (фейфитнесом и аутофагией уже не нае*ёшь, вынуждены придумывать новые научные способы) обещая намечтать яхту, навизуализировать успех, наесть похудение... 💡Наш подход: Небыстро. И навсегда. Следующий поток Антифитнес будет только в январе.

В 7(!) раз увеличилось количество детей, страдающих ожирением. И это всего за 37 лет. Кто виноват? Само получилось? Этот пост для того, чтобы во взрослой жизни твои дети занимались реализацией своего потенциала, а не с лишним весом сражались. Жми ❤️ , если разделяешь эти ценности. ⁃ «Вы лишаете моего ребёнка детства!» ⁃ «Что за детство без вкусняшек!?» ⁃ «Мои дети будут меня ненавидеть!» Твои дети вырастут и скажут тебе «спасибо». И «счастливое» детство - не обязывает питать ребенка рафинадами и дешёвыми жирами. А плохое здоровье и лишний вес - так себе бонусы от «удовольствия», получаемого от булок с сосисками и картошки-фри и чипсов. Я против, чтобы дети ели такую еду - высокая энергетическая плотность и нулевая пищевая ценность - бестолковая еда. Варенье, мороженое, конфеты, пожалуйста. Однажды мой старший сын, Артем, попросил купить чипсы. И они ему понравились. Смотри на видео уровень его наслаждения😀 Запрещать не вариант. Ребенок начнет втихаря покупать и хомячить с друзьями, или бабушки-дедушки дитятку «порадуют». Показал Артёму на конкретных примерах, к чему приводит такое питание. Обращал внимание Артёма на то, у кого лежат пачки чипсов с пивом в продуктовых корзинах. Запрещать бесполезно. Сын сам сделал правильные для себя выводы. И его тело - его выбор. Смотри видео ниже, почему Артем больше не хочет есть чипсы⤵️

Всем привет! Полностью согласна с Романом. Я начала заниматься в 53 , потихонечку, с 15 минут ЛФК, постепенно организм просил больше и регулярные тренировки 3 раза в неделю пришли в мою жизнь. Я вижу изменения в теле, в здоровье, и сейчас мне это приносит физическое и моральное удовольствие. Спасибо что Вы появились в моей жизни!

Мамуля, огонь 🔥 горжусь 🫶

Марине 50 лет и она тоже не верила, что у нее подтянется фигура, а колени ещё больше не будут болеть.

В Антифитнес меня втянула Кристина, моя дочка, она уже год занимается у вас. И я уже 2 месяца. Думала, что после 50 лет ничего не поменяется, ничего не подтянется, ничего я не смогу. Ооочень сомневалась, дочка верила больше, чем я. Однако, смогу. Я справилась, для меня теперь это образ жизни. Коленки больше не болят, двигаюсь к большим результатам.

Подвижный образ жизни дает тебе силу, опору. Я не знаю ещё ни одного человека, который занимается год, два, три…и пожалел, что обрел здоровье, тело в 50, 60 лет. Занимайтесь своим телом в любом возрасте и вы обнаружите, что ваше тебе способно гораздо на большее, чем просто жить и мотаться по врачам.

​​На самом деле, пост намного глубже, чем просто "убрать жир". И правильнее было бы его назвать: «Всё, что тебе нужно знать о плоском животе». Этим спекулирует каждая 2я авторская программа похудения и/или коммерческая диета. И я очень надеюсь, что новичкам этот пост раскроет глаза на «тайные тайны» секретных жиросжигающих программ снижения веса а-ля -10кг за 2 недели. И не только денег сэкономит, но и здоровье сохранит. А для выпускниц курса "Антифитнес" - послужит очередным напоминанием о хорошо знакомых вам истинах. Для узкой талии и плоского красивого живота необходимо соблюдать 2 условия: 1️⃣ Процент жира в теле - 16-20% для девушек и 10-14% для мужчин; 2️⃣ Тонус мышц пресса. Причём, % жира здесь – на 1ом месте по важности. Организм с огромной охотой депонизирует жир именно в той области, где должна быть талия, причём не только под кожей, но и в виде висцерального жира, что, кстати влияет не только на эстетику тела, а отображается и на здоровье, и чем его больше, тем сильнее его влияние на внутренние органы. Тут уже речь не об эстетике тела, а о твоём здоровье. А что делает большинство жаждущих плоского животика!? Качают Пресс! И чем больше подходов - тем круче! Ну и в планке стоят как сумасшедшие, создавая компрессионную нагрузку в пояснице. Однако, даже если представить, что пресс ты накачаешь, то имея под кожей толстый-толстый слой шоколада, показать его миру – просто не получится. Тренировка - утомляет мышцы. Они восстанавливаются. Становятся толще в поперечнике. То есть объёмнее. А куда денется жир, что под мышцами (висцеральный) и "над" мышцами (подкожный)? Никуда. Ведь никакие упражнения не жгут жир. И деятели, которые утверждают, что существуют жиросжигающие тренировки - либо лукавят, либо расписываются в некомпетентности. По сути, любая тренировка - это траты энергии. И в первую очередь идут в расход запасы гликогена мышц и печени (не жир). А во вторую очередь - хочется поесть и эти запасы восполняются с пищей. Никакая физиопроцедура: будь то удары током, сидение в криосауне, уколы – не «растопят» жир! Массаж, лимфодренаж, баня - улучшают локально циркуляцию крови в тканях, но не сожгут ни грамма жира! Сжигание жира — это реакция расщепления триглицеридов до жирных кислот с транспортировкой в митохондрии, где они и «сгорают». Никакие сотни упражнений и миллионы повторений не сожгут жир с живота! Тем более, Никакие волшебные чаи-кофе-напитки – не помогут, а лишь только нарушат водный баланс и сделают только хуже. Сейчас некоторые любители верить в волшебство возмутятся, ведь: «Ну как же! У меня подружка ела таблетки, ходила на массаж – и похудела!» Но не похудела, а временно изменила массу тела. Временно. Через пару дней-недель – вернётся обратно и побольше.☝️Есть огромная разница между: уменьшить массу тела – и приобрести по-настоящему красивую-стройную фугуру. И ещё кое-что. «Rectus abdominis» (лат.) переводятся как «Прямые мышцы живота». Слово «прямой» - здесь не случайно, ведь одна функций пресса - удерживать тело в состоянии равновесия, снимая, в том числе часть нагрузки со спины и позвоночника. А не только кубики летом на пляже показывать. Так что сохранять тонус мышц – придётся, если только не хочешь себе досрочно заработать горбатую спину. Некоторые утверждают, что существуют упражнения на «низ» живота, а есть – на «верх». Так вот: брюшной пресс – это цельная мышечная группа. И сокращается он Целиком! Так же как и расслабляется – Целиком! Вывод. Есть только два реальных инструмента для приобретения плоского живота: 1️⃣ Сбалансированное разумное питание: 🔹вкусно 🔹досыта 🔹разнообразно 🔹высокое качество рациона 2️⃣ Физические нагрузки. Движение - жизнь. 🔹бытовая активность (больше двигаться в течение дня) 🔹разумный подход к тренировкам (прямая и косвенная нагрузка на пресс для поддержания тонуса мышц). Полезно ли было? Гречин.

Делаем спокойно, по самочувствию, никуда не спешим. Помни самый главный принцип: "не спеши! А то успеешь!" Отличие тренировки для новичков - в том, что у начинающих сердце/лёгкие/мышцы не адаптированы к нагрузкам. Именно поэтому, у нетренированного организма могут возникать головокружения и даже тошнота. ❗️В самом начале пути - важно: 1️⃣ Не Перегрузить себя. Адаптационные изменения - придут довольно скоро. 2️⃣ Не Геройствовать. Даже если сейчас упражнения даются легко, завтра боль в мышцах напомнят тебе о сегодняшней тренировке. Уже через 3-4 тренировки ты начнёшь дышать свободнее и делать бОльший объём. Через 10-14 дней перестанут болеть мышцы. По мере адаптации к нагрузкам, начнет повышаться уровень энергии и выносливости. В заднице появится вечный двигатель, толкающий тебя на приключения. Ты будешь делать больший объём за меньшее время - а значит, тратить больше калорий. Это не сразу произойдёт! Количество кругов от 2х до 4х - выбирай в зависимости от уровня твоей подготовленности. Если тяжело, то 2. Если легко - то можно 2 или даже более. Не спеши. Слушай своё тело. Если тяжело - отдохни чуть подольше. Но и не стоит слишком долго отдыхать. Разминка 2-4 круга: 20 сек работа/ 20 сек отдых - скалолазы - складки к 1 ноге (2 минуты отдых) 2-4 круга: 1-2 минуты отдых 5 отжиманий + переходов в собаку мордой вверх 10 + 10 поочерёдных подъёмов ноги 10 + 10 выпрямлений ноги 10 + 10 скалолаз + писающая собачка Буду благодарен за обратную связь: ощущения в теле, сколько удалось сделать кругов. Хорошей тренировки! Гречин ❤ P.S. Это важно: неадекватам, которым результат нужен прямсейчас, а жопу накачать - прямзавтра - страницу тренера Гречина лучше не посещать. Здесь не быстро. Здесь не очень быстро, зато грамотно и навсегда.

А теперь выдыхай)) Тебе не нужно бежать и хвататься за гантели и тренироваться также. На видео пример многофункциональных упражнений. Это намного эффективнее и интереснее, чем дрочь в тренажерах, от которых девушки часто становятся шире. Такие тренировки короткие и эффективные! Ты тренируешь не только мышцы, но и ещё развиваешь координацию, баланс, гибкость, укрепляешь суставы и спинка будет ровная и красива. В следующих публикациях покажем какие упражнения ты можешь уже сейчас выполнять, какая техника и зачем оно тебе нужно😀 Ставь огонек, если ждешь от нас тренировку.

Проверено… если бы не ОНАЯ, наверно не писала бы здесь)).. сегодня 3 месяц начинается, как я восстанавливаюсь (😂) - со всего маху 86кг на паркет… обезболивающие до сих пор , зато - «держу» планку 40 сек и «валик» - самая действенная помощь (!!) , правда пока только под лопатки могу его подложить… Надеюсь…

Переписка с женой😁 На самом деле, с точки зрения энергетической плотности, легкие сыры не легкие совсем. Если сравнивать обычный сыр с легким, то конечно, в легком жирность будет в 2 раза ниже. Он не стал от этого диетическим, но все-таки более диетический, чем обычный сыр. А если вы ни хрена не двигаетесь, и питаетесь легкими сырами, то он вас не спасет от большой попы. Образ жизни первичнее👆🏻 потом уже наличие тех или иных продуктов в рационе. Если вы, как и мы, просто жить не можете без сыра, то обращайте внимание на 2 момента при выборе сыра: 👉процент жирности сыра 👉количество белка на 100 г

- Ты не волнуйся, я - гей! Сказал сегодня утром моей жене один парень в спортзале, который пипец как приветливо с нами здоровается вот уже 6 месяцев. Нда... Моя жена-то может быть и не волнуется теперь, но повод для волнения появился у меня. Но вообще история про то, что Вика на тренировках - тренируется. Ибо дети, работа, и не до болтовни. И лицо у нее во время трень - как у Гречина суровое, только без колючей щетины. Ну, короче, она старается, даже когда не получается упражнение и даже если кто-то пишет мне «а жена у Гречина жирная!» (пишут, прикиньте 😅😂) Мне даже некоторые говорят порою: "зачем ты, Гречин, жену так мучаешь на тренировках?" Но прикол в том, что я могу замучить кого угодно, но только не жену. Я вообще перестал жену тренировать с того момента, как она стала женой. Питание - да. Похудеть - без проблем (тут одного питания и достаточно, кстати). Ну короче, мне эмоционально сложнее заставить жену хреначить на тренировках, чем здороваться с геем за руку. Поэтому, она сама старается, без меня. И, кстати, я ведь искренне переживал ранее, что каждый гей - угроза моей жопе. Но угроза настоящая - это не геи, а жалость: - к себе - к родным Жалкие люди ведь не служат примером/источником вдохновения… А мне, как только жене тяжело, сразу пожалеть её хочется, и тренировка уже проходит на чиле. А как выглядят люди, которые не стараются, а с телефоном на велотренажере сидят на чиле - вы знаете сами. И вот, я сейчас сижу после тренировки, ем и думаю: ведь каждому из нас в жизни нужна не критика и ругань, а любовь, поддержка, похвала…. это ведь и даёт и силы и энергию, и вдохновение. И никому из нас не нужна мотивация или поддержка или тупые мотивирующие фразы «Поверь в себя…встань и иди…» Я просто хотел вам сказать: вы такие офигительные молодцы. Вы здесь, а значит стараетесь сделать свою жизнь лучше. За это и люблю и уважаю вас. Гречин 🧡 P.S. Вот как жена тренируется сама без моих мотивирующих фраз, а с поддержкой и верой на расстоянии👇

В комментариях здесь увидел, что обсуждаете ИМТ. Обычно людей делят на стройных( Индекс Масса Тела <25), и на тех, кто с ожирением ( ИМТ>30) Но… Расчет ИМТ основывается только на росте и весе, не учитывая % жира. И вот есть люди, которые находятся в рамках нормального веса( ИМТ<25), но с ожирением.( высокий % жира). Жира много, мышц мало. И противоположная категория людей, у которой ИМТ высокий, а % жира низкий. Мышц много, жира мало. И на этот счет у меня есть история⤵️ ⠀ ⛱ Дело было в 2010. Я переводился из одного рода войск - в другой. И для этого мне нужно было сперва уволиться в запас. ⠀ А когда офицер увольняется в запас, то проходит медкомиссию. 👩‍⚕️👨‍⚕️🩺 Так вот комиссию я проходил в теле того человека, который на фото. 🏋️‍♂️ ⠀ Захожу в кабинет, там комиссия из 10 врачей. «Раздевайтесь!» - разделся. Послушали. Посмотрели. «Жалобы есть?» - холодно в трусах босиком на бетонном полу... «О! Я такое только в кино видел!» - сказал председатель комиссии. Врачей удивило, что перед ними стоял кусок обезжиренного мяса. Измерили рост. Взвесили. - У вас «Ожирение 2й степени». ⠀ Я: - Вы уверены, что у меня ожирение? 🤯 Доктор: ...молча тыкая на табличку ИМТ (индекса массы тела), делает запись в личное дело. ⠀ Так у меня в медкнижке до сих пор и записано «ожирение 2й степени». Занавес. 🎭

Сколько кг тебе, на самом деле, нужно сбросить? Как понять, что у тебя есть лишний вес или его нет. Очень просто: 🔹 Комфортно в своём теле? Чтобы без стеснения себя рядом с другими. И уж тем более БЕЗ СРАВНЕНИЯ СЕБЯ с другими? 🔹 Нравится отражение? 🔹 Точно нравится? (без лукавства и этих ваших бодипозитивных штучек) 🔹 Чтоб на фотках на пляже в твоих социальных сетях была ТЫ, а не дети, море, пляж или природа... (то есть ты с удовольствием себя фотографируешь и тебе НРАВЯТСЯ фотки, а не «фотограф-козёл - фоткать не умеет» 🔹 Без одышки и сильной потливости при подъёме на 5й этаж по лестнице? 🔹Без болей в коленях и в спине. 🔹Без постоянной усталости… ⠀ Лишний вес - это столько, что твои суставы перегружены, спина ноет. Это когда на внутренние органы воздействует висцеральный жир (внутренний - наиболее опасный, в отличие от подкожного) и проявляется не только диастаз (расхождение белой линии вследствие плохого тонуса мышц брюшного пресса), но и обостряются хронические заболевания. И это тот вес, которого ты стесняешься и прячешь под тёплым балахоном в жаркую погоду на пляже, лишь бы никто не видел. И понимаешь, что без него тебе будет лучше. А вот СКОЛЬКО лишнего - решать только тебе. Например: 🔸 если твой мужчина в восторге от твоей фигуры, дарит тебе внимание, заботу, подарки 🔸 если тебе легко и комфортно в своём теле: ты бодра- весела, хорошо спишь и прекрасно высыпаешься 🔸 если со здоровьем все ОК и нигде ничего не болит. И да, можно чувствовать себя прекрасно и быть пышкой! ☝️И, кстати, многие полные девушки тренируются и не пытаются худеть. Занимаются спортом для здоровья, а не «снизить вес». 🔸 если веришь в себя, проявляешься и тебя замечают на работе, в обществе 🔸если ты носишь ту одежду, которую хочешь, которая делает тебя еще сексуальнее, еще привлекательнее. Если в жизни и с самочувствием - зашибись, то нужно ли худеть!? Может просто тогда поддерживать то, что есть, если УЖЕ по кайфу!? В XVIII веке пышная-бледная-розовощёкая девушка - вызывала восторг, а её пышность говорила о возможности хорошо кушать (статус), бледность - о том, что нет необходимости пахать на плантациях (белая кость). Стандарты красоты меняются, и плевать на них. Главное, чтобы тебе было по кайфу жить в своём теле. Качки и бикиняшки, кто презрительно фыркают на полных, дескать они жирдяи - просто демонстрируют скудность своего мышления. Представь, если бы пианист чморил качков, что они не играют на инструменте, как он! Или бухгалтер фыркал на бикиняшек, что они даже на калькуляторе считают с ошибками!? ❗️Твоё тело - твоё дело. ⠀ И если жир с тела - убрать сравнительно легко. То жир в башке, язвительность и желание самоутвердиться - это клиника. 🤦‍♂‍ ⠀ Скудоумие - выбор. Низкий интеллект - выбор. Тучность - тоже выбор. Счастье в семье - ВЫБОР! Богатство (не только материальное, но духовное БОГатство), сила интеллекта, здоровье и тонус тела - тоже выбор. Вне зависимости от того, сколько оно весит. Тот, кто напишет неуважительные комментарии по отношению людям с лишним весом - будет забанен. Гречин. ❤️

Понимаю, пятница🍷 Но черт возьми, тело само себя не оздоровит и не омолодит. Врываемся в пятницу с зарядкой от тренера школы Антифитнес Светы Смышляевой. Каждое упражнение выполняем 30 секунд и 30 секунд отдыхаем, таких можно сделать 2-3 круга по самочувствию. Ну что, готово? Ура, ну а теперь можно 🍸🍰 P.S. За всех незамотивированных я уже сделал зарядку😘