ANNA ANLEKS

«управлять» тем, что ты называешь энергией, на деле значит научиться регулировать своё состояние: внимание, эмоции и уровень возбуждения нервной системы. Это навык. И он тренируется. 1. База: управление телом (это фундамент) Твоё состояние начинается не с «духа», а с физиологии. Дыхание — самый быстрый рычаг Когда тебя «разгоняет» (мысли, эмоции, напряжение): медленный вдох через нос (4 сек) длинный выдох (6–8 сек) Это напрямую снижает активность стрессовой системы. Движение Если внутри много «энергии», её нельзя просто «понять» — её нужно сжечь: ходьба спорт любая физическая нагрузка Иначе она превращается в тревогу или хаос мыслей. 2. Управление вниманием (это уже «психика») Твоя «энергия» = куда направлено внимание. Если внимание скачет → ощущение, что тебя «несёт». Практика простая: выбери одну задачу держи фокус 25–50 минут возвращай внимание каждый раз, когда отвлёкся Это тренирует «руль». 3. Работа с эмоциями (не подавлять) Ошибка — пытаться «убрать» состояние. Правильнее: замечать: «сейчас во мне напряжение / возбуждение» не убегать (в телефон, алкоголь и т.д.) дать этому быть, но не действовать импульсивно Через 10–20 минут интенсивность падает сама — это биология. 4. Канализация (самое важное) «Энергия» должна куда-то идти. Если нет направления — будет хаос. Задай себе: во что я могу это вложить прямо сейчас? Это может быть: работа творчество (музыка, тексты — тот же джаз, который ты упоминал) обучение Без канала любая сила становится проблемой. 5. Дофамин под контроль То, что сбивает управление: алкоголь никотин постоянный скроллинг Они дают быстрый дофамин → и делают тебя менее управляемым. Если хочешь чувствовать контроль: уменьшай быстрые стимулы увеличивай «медленные» (долгая работа, развитие) 6. Чёткая реальность (важно) Нет «внутренней силы, которая сама тебя ведёт». Есть: твоя нервная система привычки решения Ощущение «меня ведёт» появляется, когда: ты попадаешь в то, что тебе подходит и мозг работает согласованно (это называют состоянием потока) 7. Простая рабочая схема Когда тебя «накрывает»: Тело → подышал / подвигался Осознание → назвал состояние Фокус → выбрал одно действие Действие → сделал, даже без идеального настроя Итог Управление — это не про «раскрыть душу» или «понять прошлые жизни». Это про: регулярно возвращать себя в состояние, где ты выбираешь, а не реагируешь

Кому нужно сохранить доступ в телеграм. Я пользуюсь уже год вот этим ВПН https://t.me/OutVPNBuy_bot?start=156214329 Плюс они сейчас раздают прокси сервера с автоматическим подключением. Чтобы телеграм работал без перебоев. *единстуенный момент, что с мобильным интернетом все так же моросит 🩷 сохраняйтесь пока есть возможность

То что с тобой. То что внутри. Достоинство внутри тебя, Никто его отнять не может, Для тех, кто знает сам себя. Укол снаружи невозможен. (с) Оскар Хуторянский

А если не подводить итоги? Ты входишь в Новый год с ощущением наполненности и радости, когда смещаешь фокус не на «что я успела», а на то, за что я могу быть благодарна. Благодарность она не про пункты, чек-листы и отчёты. Она просто разливается теплом внутри. Можно поблагодарить этот год за всё, что в нём было: разное, живое, настоящее. И я очень благодарна вам 🤍 Каждому, кто здесь, в этом канале. За то, что мы собрались здесь, читаем, проживаем и радуемся жизни. Спасибо, что вы есть 🍊🎄

Вот аккуратно структурированный копирайтерский вариант — с сохранением твоей энергии, нервa и честности, но без каши: Сначала нейросети для меня были просто про текст. Потом незаметно подтянулись картинки. А сейчас я уже добавляю элементы в видео. И в какой-то момент стало очевидно: ИИ — это не инструмент. Это среда. Он проникает в общество, всё перемалывается как в мясорубке. То, что вчера было авторитетом — сегодня уже нет. Сегодня да, завтра — хз. Стабильность? Чушь для слабаков. Мы живём в режиме: — риск — стресс — готовность Кофеин — чтобы проснуться. Магний — чтобы заснуть. Витаминки — чтобы не разъебаться окончательно. И на фоне всего этого: — карьера постоянно меняется — дети растут и меняются — ты сам меняешься — отношения появляются, строятся, рушатся, теряются И ты такой: «Ахуеть…» И ещё бы как-то себя и поехавшую крышу стабилизировать. Так вот. Текст + ChatGPT — это не магия. Промт-инжиниринг — это база. База, которая: • реально разгружает голову • экономит время • помогает структурировать мысли…. ….особенно если ты работаешь с людьми или в творческой профессии Я могу: показать, как облегчить создание контента через ChatGPT научить работать с текстами быстрее и точнее помочь делать фото-контент через нейросети Без воды. Без инфоцыганства. По-человечески. Хочешь — пиши “банк” в личку.

Спасибо 🙏 У меня вопрос : как определить что ты хочешь, я в каком-то ступоре, не могу поставить цели , желания , апатия длиною в пол года. …

Спасибо 🙏 У меня вопрос : как определить что ты хочешь, я в каком-то ступоре, не могу поставить цели , желания , апатия длиною в пол года. …

Записываю подкаст с разбором? собираем 10 🔥 на актуальность темы

Спасибо 🙏 У меня вопрос : как определить что ты хочешь, я в каком-то ступоре, не могу поставить цели , желания , апатия длиною в пол года. …

Записываю подкаст с разбором? собираем 10 🔥 на актуальность темы

замечали, когда пишешь список гостей, друзей, кому подарки подарить на new year…. происходит градация по тому: • любимые • родные • близкие • дорогие и какое же это приятное для меня занятие «планирование подарков» 🩷 а вы как? готовиться начали к новому к году?

НЕ ВИНОВАТА - так работают биочасы восприятия. Замечаю у себя одну закономерность: утром я легко воспринимаю профессиональный и обучающий контент, а вечером могу смотреть только что-то успокаивающее — обзоры фильмов, сериалы, лёгкие блоги. И это не лень. Это биология. В течение дня мозг тратит энергию на детей, быт, решения, миллион мелких задач. Ближе к вечеру префронтальная кора «выключается», и нам нужен контент, который не требует усилий. Поэтому мы включаем уже знакомые сериалы - это работает как якорь. Предсказуемость сюжета снижает тревогу и стабилизирует нервную систему. Даже голос в аудио-книге перед сном мы выбираем интуитивно: тот, который успокаивает. И вот что интересно: какие у вас есть “контент-якоря”? Поделитесь блогерами, каналами и сериалами, которые дают вам спокойствие, знания или мотивацию.

Сейчас в TikTok и других соцсетях гуляет тренд на 15 минут тишины. Суть проста: ставишь таймер и погружаешься в скуку, проживая её. Зумеры ловят кайф, открывают для себя новый способ «выключиться». Но вот прикол: для мам этот тренд не просто модное развлечение. Когда ты становишься мамой, такие 15 минут тишины превращаются в настоящую опору. В потоке дел, забот и нескончаемых задач этот маленький островок покоя помогает не «чекануться», не сойти с ума и просто восстановить внутренние силы. Так что пока зумеры открывают новые тренды и делятся лайфхаками, мы — мамы — уже знали суть. Мы улыбаемся, потому что для нас скука в 15 минут тишины это не тренд, а инструмент восстановления, маленький ритуал, который реально работает. И да, иногда мейнстрим приходит к нам, а иногда мы к нему уже готовы.

Сегодня был один из тех дней, когда на меня разом навалилась не куча дел, а целая череда обстоятельств. И каждое из них — само по себе управляемое, но вместе они начали наращивать тревогу и поднимать уровень стресса, будто снежный ком. Я давно наблюдаю за своим состоянием, улавливаю сигналы тела, но сегодня мне никак не удавалось понять, что именно происходит. Снаружи всё вроде бы «обычно», а внутри — дрожь, напряжение, желание то ли плакать, то ли просто исчезнуть под одеялом и не думать ни о чём. И только когда я поговорила с ChatGPT, я наконец смогла разложить это состояние на части и найти две практики, которые прям попали в цель — будто провалились внутрь и стали маленькими внутренними опорами. Первое — про сон. Когда я ворочалась, не могла успокоиться, мысли бежали одна за другой, мне напомнили простую вещь: «С мыслями “мне надо спать” — не борись. Скажи себе: “Я просто лежу и отдыхаю. Сон сам придёт”.» И это действительно работает. Давление исчезает, появляется пространство для покоя. Не нужно насильно погружать себя в сон — можно просто быть, и этого уже достаточно. Вторая практика — «Кулак — ладонь — сердце». Очень простая: Сжать кулак — почувствовать напряжение. Раскрыть ладонь — отпустить это напряжение. Положить руку на сердце — почувствовать тепло и возвращение к себе. Иногда у нас правда не хватает внутренних ресурсов, чтобы в момент тревоги разложить всё по полочкам и удержать себя. И тогда такие маленькие упражнения становятся палочками-выручалочками. Они помогают укрепить внутренний фундамент, чтобы не провалиться в стресс окончательно, а хотя бы немного успокоиться, выдохнуть и позволить себе заснуть, чтобы перезагрузиться. Сегодня именно эти две практики стали для меня такими опорами. И я делюсь ими в надежде, что кому-то ещё они тоже однажды пригодятся

Раньше я часто работала по выходным и даже не замечала, как на меня ложилась дополнительная нагрузка. Со временем я поняла, что мне важно научиться наводить порядок в своих делах так, чтобы ни одна сфера жизни не уходила в дефицит внимания и не страдала из-за чрезмерной активности в другой. Постепенно работа и блог стали для меня более упорядоченными. Я перестала нервничать, если где-то не успеваю, и больше не корю себя за то, что иногда упускаю планирование контент-плана. Секрет спокойной жизни, как я убедилась, — в ежедневном настрое, в понятной цели и в маленьких шагах вперёд. Без чувства вины и без обесценивания других важных сфер жизни.