علم النفس و تطوير الذات •

عاماً آخر يمضي وأبدا بآخر ‏يارب إنها أيام يملأها الشتات والتفكير المُفرط اللهم دلني لكل ماتراه خيرًا لي ويسر لي أمري، ‏يارب أغرق صدري في بحر الرِّضا والسَلام علمني أن لا أضيق واجعل قناعتي كُلها أن الخير فيما كُتب لا فيما أُريد - "أسامة الخباني" •

"تغييرات بسيطه تجعل من حياتنا افضل" دائماً ما نرى أشخاصاً ناجحين وواثقين من أنفسهم إلى أقصى حد، ونتساءل، كيف فعلوا ذلك؟ قد نعتقد أنهم “محظوظون” أو أن لديهم هبة خاصة بهم. ولكن في الحقيقة ليس ذلك هو السبب. السر وراء ذلك هو هبة موجودة لدينا جميعاً، وهي العقل. ولكن دماغ الإنسان يشبه طريقة عمل الكمبيوتر، فهو لا يعمل عشوائياً بل ينتظر منك أوامر محددة ويتصرف على أساسها. إذاً هذه هي الكلمة السحرية: الأوامر. والأوامر ما هي إلا مجموعة الكلمات التي نستخدمها أو قاموسنا الذي نصف به أنفسنا وحياتنا وكل شيء من حولنا . إن الاختيار الفعال للكلمات لوصف أنفسنا وتجاربنا في الحياة يمكن أن يمنحنا نوعية معينة من المشاعر والتصورات التي تعطينا القوة والثقة المطلقة. وكذلك الاختيار السيء للكمات يستطيع أن يدمرنا بنفس القوة والسرعة. ومن المهم أن نعرف أن معظم الناس يختارون كلماتهم دون وعي، وكأنهم قشة في مهب الريح يستسلمون لجميع أنواع العواطف التي يمكن أن تفرضها عليهم ظروفهم، وبذلك يفقدون ثقتهم بقدراتهم على تجاوز أي عقبة تقف في طريقهم. إذاً، هناك كلمات معينة تعبر عن قلة الثقة بالنفس أو التردد ويجب أن نتجنبها. وهذه الكلمات هي: 1- ربما: عليك ألا تستعمل هذه الكلمة عندما تتحدث عن أمور تخص قدراتك. فقولك “ربما أنهي التقرير اليوم” يعطي شعوراً أنك لا تملك القدرة الكافية على فعل ذلك. وتوحي هذه الكلمة أيضاً بأنك لست متأكداً أنك تريد فعل ذلك حقاً. 2- لا أستطيع: تعد هذه الكلمة أكثر كلمة مدمرة في مجال الثقة بالنفس، فحين تحكم على نفسك أنك لا تستطيع فعل شيء ما، فأنت تغلق الباب بوجه نفسك أمام إمكانيات لم تجربها حتى. 3- سوف: هذه الكلمة ضعيفة وتدل على عدم اليقين والثقة، خصوصاً في سياق مثل “سأحاول..” أو “سوف أقلع عن التدخين…” أو “سوف أبدأ في وقت قريب…” ، فكل هذا التسويف يعني أنك لست جدياً تماماً وربما ستنسى ما قلته ولن تنفذ شيئاً! 4-لا أعرف: لا أعرف ماذا أريد… لا أعرف ماذا أفعل…. لا أعرف ما الخطأ وما الصواب… وبالمقابل، إذا أردنا تعزيز ثقتنا بأنفسنا علينا أن نكون حذرين جداً في اختيار كلماتنا، ولكن قد تبدو هذه العملية صعبة لأننا عودنا أنفسنا على سماع نمط محدد من الكلمات، ولذلك يجب أن نستبدل جميع الكلمات السلبية بأخرى إيجابية بطريقة واعية تماماً. فبدلاً من القول “أنا فاشل” عندما تقوم بأمر ما ولا ينجح، عليك أن تقول “كانت هذه تجربة غير ناجحة ويجب أن أتعلم ما الخطأ منها”، وبدلاً من القول “لا أستطيع إنقاص وزني فهذا ما أنا عليه” يجب القول “عليّ أن أجرب طريقة أخرى لأن الطريقة الحالية لم تنجح”… وهكذا. ولكي نضمن تعزيز ثقتنا بأنفسنا، علينا أن نردد كلمات إيجابية على نحو مستمر ونؤمن بها إيماناً عميقاً، مثل: أنا أتحكم في حياتي، أنا أعرف ماذا أريد، أنا قوي وإيجابي ولدي إيمان مطلق بقدراتي. فهذه ليست مجرد كلمات عابرة لأن كل كلمة لها تأثيرها على النفس وإذا تم تكرارها بشكل كافٍ تصبح جزءاً حقيقياً من كياننا. لا تستهينوا أبداً بقوة الكلمات، فهي كانت دائماً أقوى سلاح وأقوى أداة فعالة لبناء الإنسان.

"طرق ادارة التوتر" تتمّ إدارة التوتر ومحاولة التخلص منه عن طريق التغيير المتمثل بتغيير الأفكار والمشاعر تجاه مُسبب التوتر ، وتغيير البرنامج اليومي ، وتغيير البيئة ، وتغيير طريقة التعامل مع المشاكل والأزمات ؛ وذلك بهدف الحصول على التوازن في الحياة بين العمل والعلاقات الاجتماعية والاسترخاء ، بالإضافة إلى التحلي بالمرونة اللازمة للتماسك تحت الضغط ولمواجهة التحديات ، وفيما يأتي بيان أهمّ الطرق التي تُفيد في إدارة التوتر : 1- معرفة سبب التوتر. 2- تجنب مُسببات التوتر غير الضرورية. 3- تغيير وتجنب أيّ وضع وأيّ شخص يُسبّب التوتر. 4- التكيف مع التوتر ؛ إذ إنّه في حال عدم قدرة الشخص على تغيير الوضع ، فالأحرى به أن يُغيّر تفكيره وشعوره تجاه الوضع. 5- تقبل الأشياء التي لا يُمكن تغييرها. 6- تخصيص وقت للمتعة والاسترخاء. 7- اتباع نظام حياة صحي وغني بالطعام الصحي ، والرياضة ، والنوم لساعات كافية.

3- اسباب التوتر المزمن. يُصاب الإنسان بالتوتر المزمن نتيجة تكرار تعرضه للتوتر الحادّ ، بالإضافة إلى استمرار شعوره بالتوتر لفترات طويلة ، حيث يؤدي هذا النوع من التوتر إلى تنشيط استجابة التوتر وإفراز هرمونات التوتر لفترات طويلة ومتكررة ، مؤدياً للإصابة بعواقب صحية سلبية ، وفيما يأتي بيان أسباب التوتر المُزمن : ¤ الإصابة بمرض مزمن ووجوب التعايُش معه. ¤ وجود صراعات في العلاقات الاجتماعية. ¤ التعرض للضغط في بيئة العمل أو المدرسة. ¤ التعرض اليومي لازدحام المرور. ¤ الاعتناء بشخص مُصاب بمرض مزمن. ¤ التعرض لمشاكل مالية. ¤ عدم وجود توازن بين العمل والحياة.

2- اسباب اضطرابات مابعد الصدمة. #الصدمة هي نوع من التوتر الحاد ، ولكنّ هذا النوع يُعدّ أقسى ؛ حيث ينطوي على التعرض للشعور بالموت الفعلي وتهديد الحياة الحقيقي ، ويمكن أن تؤدي هذه الأنواع من الأحداث الموترة والمجهدة إلى مشاكل أكثر حدة مثل اضطراب ما بعد الصدمة وفيما يأتي الأسباب التي قد تؤدي لهذا النوع من التوتر : ¤ التعرض لحوادث سير. ¤ التعرض للاعتداءات الجسدية والجنسية. ¤ التعرض للكوارث الطبيعية. ¤ الإصابة بمرض أو أذى خطير. ¤ وفاة أحد أفراد الأسرة أو الأحباب.

"اسباب توتر الاعصاب" من الجدير بالذكر أنّ تعرض الإنسان لأحداث إيجابية بحياته يُمكن أن يزيد التوتر لديه ، مثل : الزواج ، والذهاب للجامعة ، والحصول على عمل جديد ، لكنّ هذا الجزء من التوتر يُعدّ جيداً في حياة الإنسان. وفي المقابل يُصنّف التوتر السلبي ضمن أنواع عديدة ، ينجم كلّ منها عن العديد من الأسباب ، وفيما يأتي بيان لذلك : 1- اسباب التوتر الحاد. ينجم التوتر الحاد نتيجة تجنب حدوث حادث معين أو نتيجة حدوث مشادّة كلامية وخصام مع غريب ، حيث تنشط استجابة التوتر ، ويُفرز الجسم هرمونات التوتر ، وبعد زوال المؤثر يعود الجسم إلى وضعه الطبيعي ، وفيما يأتي بيان لأهمّ أسباب التوتر الحادّ : ¤ نشوب صراع أو نزاع مُفاجئ. ¤ التعرض لإجراء طبي أو عملية. ¤ التعرض لحادث مُعين وتجنبه بصعوبة ، والنجاة منه بأعجوبة. ¤ التعرض لأذى مُعين أو سقوط.

3- #الأعراض_الإدراكية : ¤ القلق المستمر. ¤ النسيان والفوضى. ¤ عدم القدرة على التركيز. ¤ التشاؤم والتفكير السلبي. ¤ أفكار متسارعة. 4⃣ #الأعراض_السلوكية : ¤ تغير في الشهية : إما عدم تناول الطعام ، أو الأكل أكثر من اللازم. ¤ المماطلة وعدم تحمل المسؤولية. ¤ تناول المخدرات ، والسجائر. ¤ تصرفات سلوكية عصبية مثل عض الأظافر ، التململ والتسرع.

2- #الأعراض_الجسدية : ¤ فقدان الطاقة. ¤ الصداع. ¤ اضطراب المعدة ، بما في ذلك الإسهال ، والإمساك ، والغثيان. ¤ أوجاع وآلام في العضلات المتوترة. ¤ الأرق. ¤ ألم في الصدر وسرعة ضربات القلب. ¤ التعرض لنزلات البرد والالتهابات بصورة متكررة. ¤ العصبية ، وهزّ الجسم ، والرنين في الأذن. ¤ جفاف وتعرق اليدين والقدمين. ¤ جفاف الفم وصعوبة في البلع.

"اعراض توتر الاعالاعصاب 1- #الأعراض_العاطفية : ¤ الشعور بالغضب والاضطراب بسهولة. ¤ الشعور بالمزاجية سريعاً. ¤ الشعور بالإرهاق وفقدان القدرة على السيطرة. ¤ صعوبة في الاسترخاء وتهدئة العقل. ¤ الشعور بالسوء تجاه النفس ؛ مثلاً يشعر بعض الأشخاص بانخفاض احترام الذات ، والوحدة ، وانعدم القيمة الذاتية ، والاكتئاب ، بالإضافة إلى تجنّب الآخرين.

"توتر الأعصاب" يُعرّف التوتر على أنّه حالة يمر بها الجسم بسبب تعرضه لموقف مُعين يُحفّز التوتر ، مثل : الوقوف في أزمة سير خانقة ، والتأخر عن اجتماع مُهم ، ففي هذه الحالة يتصرف برج التحكم في الدماغ الذي يُدعى تحت المهاد ويُرسل أوامر بإفراز هرمونات التوتر وهي نفسها التي تُحفز استجابة الكر والفر في الجسم والتي بدورها تؤدي إلى تسارع ضربات القلب ، وزيادة سرعة التنفس ، وتجهيز العضلات لأي ردة فعل ، وتحمي هذه الاستجابة الجسم في حالة الطوارئ عن طريق إعداد الجسم للرد بسرعة ، إلا أنّه في حال استمرار الاستجابة للضغط النفسي والتوتر يوماً بعد يوم يُمكن أن تتعرض صحة الجسم للخطر. ومن الجدير بالذكر أنَّ التعرض للتوتر أو الضغط ليس بالضرورة أن يكون سيئاً، فهو ما ساعد الإنسان الأول على البقاء ، وفي يومنا هذا هو الذي يُساعد الإنسان على تجنب حادث أو خطر مُعين وتسليم العمل في وقتٍ محدّد ، وفي الحقيقة تختلف طريقة تعامل الأشخاص مع تعرّضهم للتوتر والإجهاد استناداً إلى السمات الشخصية والموارد المتوفرة لدى كلّ شخص ، إلا أنّه وفي كل الأحوال يجب أن يكون التوتر مؤقتاً ، ومتى ما انتهت الحالة أو زال الخطر يجب أن يعود الجسم لحالته الطبيعية دون أي تأثير سلبي خلال وقت قصير ؛ إذ يجب أن تسترخي العضلات ، وتعود سرعة ضربات القلب والتنفس إلى الوضع الطبيعي.

"علاقة التوتر بارتفاع الضغط" يُعد التوتر عاملاً من عوامل ارتفاع ضغط الدّم، ويكون فيها قياس الضغط السفلي غير مرتفع في مُعظم الحالات بينما قِياس الضغط العلوي مرتفع ، وقد يعتقد البعض أنَّ ارتفاع الضغط المُصاحب للتوتر أمرٌ بسيط ، ولكن قد يُصبح الشخص مصاباً فعلاً بارتفاع ضغط الدم وهذا ما يحصل نتيجة الإهمال، وعدم السيطرة على الانفعالات النفسية التي قد تُصيب الشخص , إن ارتفاع ضغط الدم المرافق للتوتر يكون في الغالب مؤقتاً، ويعود السّبب إلى أنّ جسم الإنسان يُفرز هرموناتٍ لفترةٍ من الزّمن كمحاولةٍ منه للتخلّص من التوتر، ونتيجةً لإفرازِ هذه الهرمونات يَرتفع ضغط الدّم ويزدادُ معدلُ ضرباتِ القلب مما يُؤدي إلى تضيُّقٍ مؤقتٍ في الشرايين. وعلى الرّغم من أنَّ ضغط الدّم يعود لوضعه الطبيعي بعد زوال مصدر التوتر ، إلّا أنَّ تكرار هذا الأمر ولفترات مُتقاربة من المُمكن أنْ يُؤدي إلى أضرارٍ في الأوعية الدموية ، وبالتالي فهناك احتمالٌ للإصابة بمرض ارتفاع ضغط الدم المُزمن والذي يحتاج للمتابعةِ والعلاج.

"التوتر" جسم الإنسان عرضةٌ للإصابة بنوباتٍ لا إراديةٍ من التوتر والقلق نتيجةً للعديد من المُسببات وضغوط الحياة ، فيصيبُ التوتر الطالب المدرسي والجامعي عند وجود امتحان ، كما يُصيب الطبيب عند إجرائه العمليات ، والجندي في المعركة ، وغيرها من الحالات والمُسببات. #والتوتر حالةٌ نفسيةٌ تختلف من شخصٍ لآخر فقد يستطيع الشخص السيطرة على التوتر الذي يُصاب به وقد لا يستطيع نتيجة تعرُّض الجسم لبعض التغيّرات على الصحة جراء هذا التوتر.

"طرق للتخلّص من الضغط العصبيّ" 1- تحويل أيّ مشاعر سلبيّة لمشاعر إيجابيّة، فمثلاً إن شعرت بالتوتّر نحاول مساعدة الآخرين • 2- التخلّص من مشاعر الكره والحقد والشعور بالتنافس الغير مبرر مع الآخرين، فهذه المشاعر والأحاسيس تؤدّي للغضب والانفعال القيام بتمارين التنفس، فهذه التمارين من الحلول الرائعة والسريعة للتخلّص من التوتّر والعصبيّة، فأفضل ما يمكن القيام به عند الوقوع في مشكلة وضغط عصبي أن يأخذ الشخص تفس عميق ويخرجه دفعة واحدة لعدة مرات • 3- الثقة بالنفس والتخلص من مشاعر النقص والخوف غير المبرر، وهذا يساعد بشكل كبير على التخلّص من التوتر والغضب في حالة وجود بعض الأخطاء.الضحك والتبسّم عند وجود الضغوطات، أفضل وسيلة ممكنة لتحويل الطاقة السلبية التي تحدث بسبب العصبيّة لطاقة إيجابية مفيدة هو الضحك، لكن ضمن حدود معينة مع الابتعاد عن الاستهزاء بالآخرين • 4- التركيز في حل المشكلة، وهذا يقلص من الأفكار السلبية التي قد نفكر بها، وإيجاد الحلول الممكنة والمثلة لحل المشاكل، مما يبعدنا عن التوتر والقلق • 5- استخدام الأدوات التي تسعد في تخفيف حدّة التوتر، مثل ممارسة الرياضة بشكل منتظم، فالرياضة تعمل على تخفيف العصبية والحدة، وتزيد من كفاءة الدورة الدموية •

"أعراض الضغط العصبيّ" من هذه الأعراض: 1- الرعب الحادّ والشديد، يدخل الشخص في حالة من السكون وعدم القدرة على تحريك نفسه وربما أطرافه، ثمّ يدخل في مرحلة التعرق الشديد وارتجاف شامل في العضلات والجسم، وعادة ما يصاب الشخص بهذه الأعراض في وقت الحروب أو الكوارث الطبيعية كالزلازل والبراكين والفياضانات • 2- عدم القدرة على التركيز ونسيان أمور بديهية كثير كالاسم أو الموقع الذي يعيش فيه، مع التوتّر الشديد والهيجان العصبيّ المفاجئ.الخوف الحادّ والقلق الشديد، وهي حالة من الخوف والفزع الشديدان يصاحبها حالة من الرعب والقلق، تؤدّي هذه الأعراض لسرعة في التنفّس ونوبات من الصراخ والبكاء • 3- فقدان الشهية والوزن والأرق والإجهاد، وتظهر هذه الحالات بعد جهد كبير دون راحة أو مع الإصابة بآلام جسديّة قويّة •

"الضغط العصبيّ" حالة يقع فيها الجميع بدرجات متفاوتة، تؤدّي للتشاؤم وحالة من الخوف والريبة غير المبرّرة، يصاحبها توتّر شديد وقلق نفسيّ، وتحدث هذه الأمور بسبب المرور بمواقف معيّنة تؤدي لارتفاع ضغط الدم والسكر، وربما تؤدّي لرجفة في الأطراف واضطرابات في الجهاز الهضميّ، وكلّ هذه الأمور ربّما تؤدّي للجفاف وشحوب الوجه والتعرّق، فلحلّ هذه المشكلة الكبيرة والزعجة لدى البعض يجب معرفة الأعراض المسبّبة للضغط النفسيّ والطرق الممكنة لتجنّب هذه الأعراض وعلاجها •

سلامٌ عليكم •🖤

ماذا عن التربية الإيجابية؟ التربية الأيجابية ترتكز على تنمية المشاعر الأيجابية لدى الأطفال والتخلص من المشاعر السلبية عن طريق الحب والإحترام والتشجيع فهي تساعد في تنمية علاقاتهم الاجتماعية والعاطفية والعقلية واحترام الذات وقوة الشخصية . ندعوك لمشاهدة فيديو يوضح أهم أسس ومباديء التربية الأيجابية للأبناء. 1- الإحترام المتبادل العلاقة بين الآباء وأبنائهم علاقة مبنية على المحبة والاحترام، أيضاً التعامل المبني على الاحترام في ذات الوقت بين الأب والأم يكسبهما احترام أولادهما. على الآباء رفض تمادي أطفالهم عليهم، أو نعتهم بأوصاف غير لائقة، أو القيام بتصرفات لا تنم عن احترام، حتى لا يفقد الأباء دورهم كمربين. 2- تفهم عالم الطفل الطفل في الثانية من عمره يختلف عن الطفل في الشهر التاسع من العمر ويختلفا عن طفل في الرابعة من العمر. تفهم وتعرف الأباء لمراحل تطور الطفل النفسية والبدنية تجنب الأباء الكثير من الصدام مع الأطفال في مراحل العمر المختلفة. ويأتي دور الثقافة التربوية التي تساعد في ملء فجوة تفهم عالم الطفل وتمد الأباء بمعلومات تساعدهم. 3- الإنصات الفعال ومهارة حل المشكلات تطبيق قواعد التواصل بدءاً بالإستماع الجيد وإظهار التعاطف بتعبيرات الوجه ونبرات الصوت ومشاركة الطفل مشاعره وأفكاره. مساعدة الطفل على التوصل لحلول تنبع من داخله بدون مساعدة أو توجيه وذلك عن طريق الأسئلة وليس بطريقة التوجيه المباشر. 4- التشجيع بدلاً من المدح تشجيع الطفل على ما أنجز من سلوك وفعل جيد وليس مدح الطفل مثال أن توجه للطفل عبارة: ( لقد أصبحت مجتهد في المسائل الحسابية) ولا توجه له ( أنت عبقري) لا تقم بمدح الطفل بصفات غير ملازمة له. تشجيع سلوك الطفل سيساعده على التعلم ويزيد من ثقته بذاته وقدرته على الإنجاز. 5- فهم الإعتقاد خلف السلوك كل سلوك يصدر عن الطفل خاصة السلوك السيء ينتج عن أفكار داخلية تسببت في إظهار مثل هذا السلوك. ردود أفعال الطفل الغاضبة يختبيء وراءها الشعور بالإحباط من التعرض الزائد والدائم للإنتقاد من الأبوين. قم بإختيار حلول فعالة تثمر عن تغيير المعتقدات وليس تغيير السلوكيات الخاطئة وإستبدالها بسلوك أفضل. 6- العواقب لا العقاب ضع لكل تصرف خاطئ يصدر عن الطفل عاقبة تتناسب معه وتعد بمثابة نتيجة مباشرة ومنطقية له. أخذ ألعاب الطفل الذي قام بتدميرها بعيداً عنه وتوضيح سبب إبعادها يعد أفضل من العقاب البدني أو اللفظي أو حتى النفسي، فكل هذه الطرق تنتج عنها شخصية طفل مشوهة و متمردة. 7- التركيز على الحلول بدلاً عن اللوم. اللوم الزائد للطفل يتسبب في سيطرة الشعور بالذنب عليه ولا يجعله يحسن التصرف في ما بعد. طفلك ينتظر منك أن تشترك معه في وضع حلول للمشكلة التي نتجت عن خطأه، مما يكن له أثر إيجابي في تعزيز مهارات حل المشكلات وزيادة ثقة الطفل في قدرته على تجاوز المشكلات، كثرة اللوم لن تغير السلوك بل ستؤدي إلى طفل محبط.

إضطراب المسلك (التصرف) .. هو إضطراب نفسي يتم تشخيصه في مرحلة الطفولة أو المراهقة. يعد أكثر حدوثًا فى الأطفال الذكور عنه في الإناث. ويعد المرض من أهم الاضطرابات السلوكية شيوعا خلال مرحلة الطفولة والمراهقة. من أعراض هذا الإضطراب: -السلوك العدواني الذي يتسبب في تهديد أو ضرر للأشخاص أو الحيوانات. -انتهاك القواعد الاجتماعية سواء في المنزل, أو المدرسة, أو في العلاقات الاجتماعية الأخرى. -الانخراط فى إشعال النار عمدًا بقصد إلحاق الأذى بالآخرين. - كسر القواعد مثل التأخر خارج البيت والهروب من المدرسة. - البدء في المشاجرات والمضايقات. - انعدام أو تدني الشعور بالندم أو التعاطف تجاه الآخرين. علاج إضطراب المسلك يعتمد على التعاون الكامل بين الطبيب والأسرة والمدرسة: أولاً العلاج الدوائي: - ويشمل التدخلات العلاجية عن طريق الأدوية، ومنها مضادات الاكتئاب ومثبتات المزاج ومضادات الصرع. ثانياً العلاج السلوكي المعرفي: - دعم الجوانب الأيجابية ومكافأة الطفل وتشجيعه حين يسلك مسلكًا طيبًا و يبتعد عن العنف. - تصحيح أفكار الطفل وتصوراته الخاطئة التي يبني عليها سلوكياته المضطربة. - تعليم الطفل كيفية التواصل مع الآخر. - تعليم الطفل أن العنف والسلوكيات التخريبية هي من سلوك الضعفاء. - تطوير وتنمية جوانب القوة لدى الطفل وتعزيز جوانب الثقة بالنفس. - إشراك الطفل بالأنشطة المدرسية والأنشطة الفنية والاجتماعية. - العلاج الأسري وتعليم الوالدين كيفية مواجهة المشكلات النفسية لأطفالهم.

إضطراب القلق الإجتماعي ( الرهاب) Social Phobia يعد من الأمور الطبيعية أن يشعر الأنسان بالإنفعال في بعض المواقف الإجتماعية وأن ينتابه شيء من الشعور بالتوتر والقلق. الأمر يختلف في إضطراب القلق الإجتماعى والمعروف (بالرهاب الإجتماعى) هو إضطراب نفسي شائع يبدأ عادة مع مرحلة المراهقة وحتى منتصف هذة المرحلة حيث الإنفعالات اليومية التي يتعرض لها المريض يشعر معها بالقلق البالغ والخوف والشعور بالإحراج بسبب ما يعانيه من خوف من تركيز الأخرين ومراقبتهم له والحكم على أفعاله. إحاطة مريض الرهاب بالناس تسبب له قلقا من نوع ما لا يمكنه فيه السيطرة على أنفاسه وضربات قلبه ويقرر الإنسحاب. مريض الرهاب الإجتماعي يتجنب الأنشطة التي يمكن أن تزعجه وذلك يؤثر سلبياً على حياة المريض اليومية والإجتماعيه والأسرية فضلا على أن الرهاب الاجتماعي قد يدمر الحياة العملية والمهنية للإنسان. عندما يتجنب مريض الرهاب كل المواقف الاجتماعية أو معظمها يؤدي ذلك إلى: - ضعف ثقة المريض بذاته. - الخجل والتأخر في طلب العلاج. - زيادة الأفكار السلبية. - افتقار المريض للخبرة والمهارات الاجتماعية.

#نفسياً #الخوف_الخفي عندما تشعر برغبة كبيرة في فعل شيء و لكنگ متردد ، فهذا يعني أنك تشعر بالخوف ، ولا تقلق فأنا لن أنعتگ بالجبان لأنگ خائف ، بل قد تكون محقا جدا في خوفگ .. لماذا ؟ الخوف مهمته الأساسية هي أن يحميگ من شيء واحد فقط و هو الألم . يحميگ من الألم الذي قد تشعر به إذا جازفت بوظيفتك أو أموالگ في سبيل مشروعك ثم فشلت . يحميك من الألم الذي قد تشعر به إذا عدت لشخص انفصلت عنه ثم وجدت بأنه لم يتغير . يحميك من الألم الذي قد تشعر به إذا أفصحت للآخرين عن أحلامك ثم إستهزأو بها . يحميك من الألم الذي قد تشعر به عندما تقوم بأي فعل لا تضمن بأن نتيجته سوف تكون في صالحگ. و يجب أن تعلم أن هذا الخوف ينتابگ لسببين فقط و هما: 1- أن النتيجة التي سوف تحصل عليها إذا قمت بما تريده مجهولة تماما بالنسبة لك و لست متأكدا منها. و أنت لست متأكدا من النتيجة لأنگ لا تتوفر حاليا على المعطيات الكافية التي تجعلگ تقتنع فعلا بأن ما سوف تقوم به سوف ينجح سواءا كان هذا الشيء : فتح مشروع ، الدخول في علاقة ، تغيير شيء في شخصيتك .. 2-السبب الآخر الذي يجعلك تشعر بالخوف هو أنگ لا تعرف كيف سوف تتعامل إذا لم تكن النتيجة في صالحك ؟ و ماذا سوف تفعل إن خسرت ؟ .. يعني بإختصار أنت خائف لأنگ لا تملگ خطة واضحة تجعلك مقتنعا أنگ سوف تصل حقا إلى ما تريده ، و لأنك لا تملك خطة بديلة تلجأ إليها إذا لم تستطع الوصول الى ما تريده .. لهذا أخبرتگ في البداية أنگ محق في خوفگ .. فأنت تستحقه و لن يتلاشى الخوف ابدا إلا حين تعالج هذين النقطتين .. ف حاول فهم نفسگ جيداً ومعالجة السببين ..