🧕🏻 СПОРТ И ПИТАНИЕ 🧕🏻
🔥Здоровый образ жизни🔥 🥦⭕️Канал для ЖЕНЩИН ⭕️🥦 По поводу рекламы обращайтесь @Konsultacii_Xadjama_bot 💴 реклама 350 руб 💴 Подписчики живые не боты . Мои каналы 👇🏻 @lechenieposunneonlain ⚜️⭕️Канал для тех , кто лечится по Сунне и традиционно. ⭕️⚜️
Show moreThe country is not specifiedThe language is not specifiedThe category is not specified
837
Subscribers
No data24 hours
No data7 days
No data30 days
- Subscribers
- Post coverage
- ER - engagement ratio
Data loading in progress...
Subscriber growth rate
Data loading in progress...
Котлеты из чечевицы
Лук 0’5
Морковь 0’5
чечевица 0’5
Топленное масло ( немного )
Это нереально вкусно
Из специй : Куркума копчённая
Приправа для барбекю
Соль перец по вкусу
📌Продукты с отрицательной калорийностью📌
Было бы очень здорово есть и при этом худеть. Вероятно, именно из этого желания человека быстро получать вожделенный результат, ничего не делая, и возник миф о продуктах с отрицательной калорийностью. 📍Некоторые утверждают, что, если корректировать свою диету с учетом «минусовой» калорийности, можно за неделю скинуть до 10 кг веса без каких-либо физических нагрузок. Так ли это и почему продуктов с отрицательной калорийностью не существует — расскажe в этой статье.
✅Мифы и реальность
⭕️Миф первый: если заедать калорийные продукты продуктами с отрицательной калорийностью, можно похудеть без диет и тренировок. Нулевой калорийностью обладает только вода и зеленый чай без сахара. Это явно не те продукты, которые стоит брать за основу диеты. А брокколи, стручковая фасоль и прочие малокалорийные продукты все-таки не тратят больше энергии, чем дают. Так что такой способ похудения крайне сомнителен.🍃
⭕️Миф второй: продукты с отрицательной калорийностью приносят меньше калорий, чем тратится на их переваривание. В процессе переваривания пища действительно может «съесть» до 40 % собственной калорийности. А вот остальные 60 % совершенно спокойно усваиваются организмом. Ни одно исследование так и не подтвердило мифа о растительной пище, которой нужно больше энергии на собственную переработку, чем она в итоге отдает организму.🍃
⭕️Миф третий: продукты с отрицательной калорийностью сжигают жир. Допустим, похудеть, питаясь такими продуктами, действительно можно. Но тут есть два варианта: либо сидеть на строгой диете из одной стручковой фасоли, либо питаться разнообразнее, но добавить физические нагрузки. По-другому избавиться от лишнего веса просто так не получится.
✅Реальность:
продукты с отрицательной калорийностью позволяют быстрее похудеть. Да, употребление в пищу таких продуктов действительно крайне положительно скажется на фигуре. Но при этом нужно понимать, что эффективность диеты заключается в отказе от той пищи, которая обеспечивает организм большим количеством калорий. То есть из рациона придется исключить жирное, жареное, сладкое, сдобное и мучное. А если результата хочется достичь как можно быстрее, то к диете следует добавить физические нагрузки, хотя бы по полчаса в день.
💚Продолжим эту тему завтра, интересна она вам?
Полезный рацион
Что должно войти в меню на постоянной основе?
📎 Белки. Именно эти органические вещества необходимы для роста мышц. А еще высокое содержание протеина в рационе поможет быстрее избавиться от лишнего жира.
📎 Жиры. Транспортное средство для питательных веществ. Исключите трансжиры, входящие в состав фастфуда. А вот употребление растительных масел стоит увеличить. Высокое содержание ценной полиненасыщенной жирной кислоты можно найти в рыбьем жире (жирные сорта рыбы), который поддержит здоровье сердца и сосудов.
📎 Углеводы. Отдавайте предпочтение «медленным», которые дольше перевариваются и постепенно высвобождают энергию (например, овощам и зелени).
📎 Витамины и минералы
Часто организм, которому не хватает питательных веществ, начинает откладывать их про запас. Избежать отложения жиров поможет регулярное употребление витаминно-минеральных комплексов. Перед тем как выбрать средство, необходимо получить консультацию специалиста @xadidjahadjama, который поможет подобрать оптимальный набор витаминов и минералов. Для похудения в рационе должно быть больше витаминов D, C и А.
https://t.me/lechenieposunneonlain
👍🏻 13
Сладости на фруктозе - ДА или НЕТ?
⠀
В магазинах есть целые секции, где в большом ассортименте представлены продукты на фруктозе. Чаще всего это продукты для диабетиков.
⠀
Шоколад на фруктозе, джемы на фруктозе, злаковые батончики на фруктозе и ещё куча всего.
⠀
Часто в эти секции попадают желающие сбросить вес. Они надеются, что если в рационе появится фруктоза вместо сахара, цифры на весах дрогнут и пойдут вниз. Но так ли это?
⠀
Фруктоза — это природный аналог сахара.Также является моносахаридом, как и глюкоза, т.е. всасывается очень быстро. 🍒Сладкий вкус большинства фруктов и мёда объясняется содержанием в них фруктозы. В сравнении с сахарозой и глюкозой, у фруктозы самый сладкий вкус
⠀
Плюс в том, что она повышает уровень сахара в крови более медленно, чем глюкоза, и поэтому не вызывает резкого скачка инсулина в крови.
⠀
☝Но у фруктозы есть одно важное отличительное свойство.
Фруктоза не поступает напрямую в наши клетки, как глюкоза.
⠀
Для того чтобы организм смог использовать фруктозу для энергии она должна быть преобразована в глюкозу. Это преобразование происходит в печени.
⠀
☝Если вы едите больше фруктозы, чем может обрабатывать ваша печень, избыток превращается в холестерин и триглицериды. Это может иметь негативные последствия для здоровья, такие как ожирение, жировая болезнь печени и высокий уровень холестерина.
⠀
В свою очередь это тормозит работу печени и формируется порочный круг в синтезе жировых кислот, глюконеогенеза и последующего формирования ожирения из-за «менее вредного» сахара.
⠀
Кроме того, не забывайте, что калорийность фруктозы такая же, как у глюкозы. Поэтому сэкономить калории на ней не удастся.
⠀
👉Конечно, это не значит, что нужно отказываться от фруктов, однако покупать и есть со спокойной душой сладости на фруктозе и сыпать в чай фруктозу вместо банального сахара не стоит.
⠀
☝Так что сладости на фруктозе для похудения - это миф.
⠀
А вы что предпочитаете в своем питании? Сахар или его заменители?
⠀
👍🏻 11
🍨 Домашнее мороженое которое можно приготовить с любыми фруктами или ягодами
Ингредиенты:
✅ Банан 150г
✅ Ягоды 120г
✅ Молоко 100мл (йогурт)
✅ Подсластитель, сахар, мед, сироп по желанию
.
👨🍳 Готовим:
Нарезаем банан, выкладываем вместе с ягодами (у меня малина и клубника) в контейнер и отправляем в морозилку на 2-3 часа (можно использовать уже замороженные ягоды из магазина). Далее смешиваем все ингредиенты в блендере, выкладываем в любую ёмкость, украшаем по желанию и кушаем .