MAYA YOGA

تقدیم به همه عزیزان همراهان مایا یوگا به امید روزهای روشن 🫶🏻

از کتاب «وقتی بدن نه می‌گوید» – گبور مَته این‌ها جزو نکته‌های طلایی، کمک‌کننده و خیلی قابل لمس هستن؛ دقیقاً چیزهایی که به درد آرام‌کردن تنش و آگاه شدن از بدن می‌خوره: 🌿 ۱. بدن قبل از فروپاشی، هشدار می‌دهد گبور مَته می‌گوید: بدن همیشه قبل از بیماری، با خستگی مزمن، دردهای مبهم، اضطراب، بی‌خوابی علامت می‌دهد. اگر این نشانه‌ها نادیده گرفته شوند، بدن ناچار می‌شود «نه» بگوید. 📌 پیام کاربردی: به علائم خفیف بدن زودتر گوش بده، نه وقتی شدید شدند. 🌿 ۲. استرس فقط اتفاق بد نیست؛ ماندگار بودنش خطرناک است استرس کوتاه‌مدت طبیعی است، اما استرس حل‌نشده و طولانی‌مدت سیستم عصبی و ایمنی را فرسوده می‌کند. 📌 کمک عملی: تمرین‌های تنفسی و حرکتی کوتاه ولی روزانه، از جمع شدن استرس جلوگیری می‌کنند. 🌿 ۳. سرکوب احساسات = تنش بدنی افرادی که: زیاد خودشان را جمع می‌کنند «نه» گفتن بلد نیستند احساساتشان را قورت می‌دهند بیشتر دچار دردهای عضلانی، مشکلات گوارشی و اضطراب می‌شوند. 📌 تمرین ساده: هر جا بدن منقبض شد، بپرس: «الان دارم چی رو نگه می‌دارم؟» 🌿 ۴. بدن، زبانِ ناخودآگاه است بدن چیزهایی را نشان می‌دهد که ذهن اجازه‌ی دیدنش را نمی‌دهد. دردها، گرفتگی‌ها و تپش‌ها پیام‌اند، نه دشمن. 📌 تغییر نگاه: به‌جای جنگ با علائم، کنجکاو باش. 🌿 ۵. مراقبت از خود خودخواهی نیست یکی از جمله‌های مهم کتاب: آدم‌هایی که همیشه مراقب بقیه‌اند و خودشان را آخر می‌گذارند، بیشتر بیمار می‌شوند. 📌 یادآوری مهم برای شاگردها: مکث، استراحت و تنفس = حق توست، نه تنبلی. 🌿 ۶. آرام‌سازی سیستم عصبی، درمان است گبور مته تأکید می‌کند که: آرام‌کردن بدن (نفس، لمس، حرکت ملایم) مستقیم روی سلامت جسم و روان اثر دارد. 📌 برای یوگا: حتی ۵ دقیقه شاواسانا آگاهانه، یک مداخله‌ی درمانی است. ✨ جمع‌بندی کوتاه بدن قبل از بیمار شدن، صحبت می‌کند. اگر یاد بگیریم گوش بدهیم، خیلی از دردها هرگز لازم نیست فریاد بزنند. ✅️ این کتاب را در لیست مطالعات خودتون قرار بدید #کتاب #استرس #آرامش کانال تلگرام مایا یوگا 👇 https://t.me/maaayyya

چند نکته‌ی مهم و کاربردی از کتاب «وقتی بدن نه می‌گوید» نوشته‌ی گبور مَته، که دانستن و به‌خاطر سپردن آن‌ها در روزهای پرتنش می‌تواند بسیار کمک‌کننده باشد، لازم دیدم با شما به اشتراک بگذارم. در پست بعدی، به این کتاب بیشتر اشاره می‌کنیم و درباره‌ی اینکه چرا مطالعه‌ی آن آگاه‌کننده و مفید است، صحبت خواهیم کرد 🌿 👇 کانال تلگرام مون 👇 https://t.me/maaayyya پیج جدید اینستا مون 👇 https://www.instagram.com/yoga_with_maaya?igsh=MTg0cm9mOTQ3N3dkcA== وبسایت رسمی مایا یوگا 👇 http://yoga-mayaa.com لینک چله سپاسگزاری https://t.me/+-Grz4GtD__5kZDg0 «اگر می‌خوای یوگا رو آسون یاد بگیری، همین الان پیج فالو کن قبیله‌ی مایا منتظرت هست! برای یادگیری یوگا در منزل، کلی دوره‌ی آموزشی متنوع در وبسایت ما موجوده. برای مشاهده‌ی دوره‌های بیشتر و خرید، به وبسایت ما سر بزن و یادت باشه که دوره‌ها در هایلایت دوره‌ها هم در پیج ما موجود هستند.

چند تکنیک ساده برای رهاسازی استرس و اضطراب 🌿 گاهی احساسات سنگین می‌شوند؛ دلشوره، فشار در سینه، فکرهای رها‌نشدنی… در این لحظه‌ها، بدن بیشتر از «فهمیدن» به رها کردن نیاز دارد. ۱. تنفس رهاساز دو دم کوتاه از بینی یک بازدم بلند از دهان (با آه) ۵ تا ۷ بار این تنفس، سیستم عصبی را آرام می‌کند. ۲. رهاسازی تدریجی بدن از پاها شروع کن، هر بخش را چند ثانیه منقبض و بعد رها کن پاها، ساق، ران، شکم، شانه‌ها، فک همراه با جمله: «الان امنم، رها می‌کنم.» ۳. تخلیه اضطراب از دست‌ها مشت‌ها را ۵ ثانیه محکم ببند ناگهان باز کن ۱۰ بار تکرار انگار استرس از دست‌ها بیرون می‌ریزد. ۴. بازگشت به لحظه حال (Grounding) ۵ چیز که می‌بینی ۴ چیز که لمس می‌کنی ۳ صدا که می‌شنوی ۲ بو ۱ طعم ذهن از آینده به «اینجا» برمی‌گردد. ۵. لرزش رهاساز بدن بایست، زانوها کمی خم اجازه بده بدن یا پاها آرام بلرزند ۱ تا ۲ دقیقه بدن با لرزش، تنش را آزاد می‌کند. ۶. جمله آرام‌کننده عصبی با بازدم آرام تکرار کن: «این احساس خطرناک نیست، فقط می‌گذرد.» ۷. رهاسازی با صدا یک بازدم بلند با «هاااا» یا زمزمه، یا حتی گریه آگاهانه صدا راه خروج تنش است. اضطراب دشمن نیست؛ انرژیِ حبس‌شده‌ای‌ست که می‌خواهد آزاد شود. با مهربانی، اجازه‌ی رها شدن بدهیم یادآوری در شرایط اکنون، طبیعی‌ست که بسیاری از ما استرس، اضطراب، بی‌قراری یا غم را تجربه کنیم. این واکنش‌ها نشانه‌ی ضعف نیستند؛ پاسخِ بدن و روان به فشارهای بیرونی‌اند. اگر حالتان خوب نیست، اگر تمرکز ندارید، اگر زود خسته یا اشک‌ریز شده‌اید… خودتان را سرزنش نکنید. کانال تلگرام مون 👇 https://t.me/maaayyya پیج جدید اینستا مون 👇 https://www.instagram.com/yoga_with_maaya?igsh=MTg0cm9mOTQ3N3dkcA== وبسایت رسمی مایا یوگا 👇 http://yoga-mayaa.com لینک چله سپاسگزاری https://t.me/+-Grz4GtD__5kZDg0 «اگر می‌خوای یوگا رو آسون یاد بگیری، همین الان پیج فالو کن قبیله‌ی مایا منتظرت هست! برای یادگیری یوگا در منزل، کلی دوره‌ی آموزشی متنوع در وبسایت ما موجوده. برای مشاهده‌ی دوره‌های بیشتر و خرید، به وبسایت ما سر بزن و یادت باشه که دوره‌ها در هایلایت دوره‌ها هم در پیج ما موجود هستند.

بعد از چندین روز سکوت و قطعی، دوباره صداها به هم رسید. امیدوارم در این مدت، دل‌هاتون سالم مونده باشه و حال‌تون هر چقدر هم سخت گذشته باشه. کنار همیم دوباره؛ آهسته، با نفس عمیق، به امید روزهای روشن‌تر 🤍 🕊️🌱

روز سیزدهم چالش سپاسگزاری از خود تا اینجا، بارها و بارها دعوتت کردم به آرام شدن، به برگشتن به بدن، به شنیدن نفس… امروز اما می‌خوام یه سؤال ساده ازت بپرسم: 🔹 وقتی آرام می‌شی، بعدش چی می‌خوای؟ 🔹 وقتی به بدنت برمی‌گردی، چی رو می‌خوای بشنوی؟ ذهن‌آگاهی فقط مکث کردن نیست، فقط نفس عمیق کشیدن نیست؛ ذهن‌آگاهی یعنی حاضر بودن با آنچه واقعاً هست بدون جنگ، بدون فرار، بدون قضاوت. امروز، برای چند دقیقه کنار خودت بنشین نه برای بهتر شدن، نه برای درست شدن، فقط برای دیدنِ خودت. و بابت همین دیدن، همین حاضر بودن، از خودت سپاسگزاری کن 🤍 اگر احساس می‌کنی بدنت، ذهنت و نفست بیش از این چند دقیقه توجه می‌خوان، کلاس‌های ذهن‌آگاهی می‌تونن فضای امنی باشن برای این برگشتِ عمیق‌تر. به‌زودی درباره‌ش بیشتر براتون می‌گم 🌱 کانال تلگرام مون 👇 https://t.me/maaayyya پیج جدید اینستا مون 👇 https://www.instagram.com/yoga_with_maaya?igsh=MTg0cm9mOTQ3N3dkcA== وبسایت رسمی مایا یوگا 👇 http://yoga-mayaa.com لینک چله سپاسگزاری https://t.me/+-Grz4GtD__5kZDg0 «اگر می‌خوای یوگا رو آسون یاد بگیری، همین الان پیج فالو کن قبیله‌ی مایا منتظرت هست!

خیلی‌ها گفتین کمردرد دارین 🤍 این پست رو براتون گذاشتم که بدونین دلیلش فقط جسمی نیست… و چون هوا سرده و دل همو داشته باشیم قلب‌هامون کنارهم گرم باشه،🫶🏻 یه ۵۰٪ تخفیف روی دوره‌ی یوگا‌درمانی کمردرد گذاشتم 🌿»

☀️ صبح بخیر روز دوازدهم چالش سپاسگزاری از خود 💛 قبل از اینکه روزت شروع بشه، یه لحظه مکث کن… نه برای فکر کردن، فقط برای بودن. امروز می‌خوایم کمی آگاهانه‌تر نفس بکشیم. نفس، ساده‌ترین و در دسترس‌ترین ابزار ما برای برگشتن به خودمونه. همین کاری که توی یوگا، ذهن‌آگاهی و مدیتیشن بارها و بارها بهش برمی‌گردیم. ✨ تمرین صبحگاهی امروز: – صاف یا راحت بنشین – چشم‌هات رو ببند – ۵ دم و بازدم آروم انجام بده – فقط حس کن هوا چطور وارد بدنت می‌شه و خارج می‌شه اگه فکرت رفت، کاملاً طبیعیه… با مهربونی برش گردون به نفس 🌬️ امروز از خودت سپاسگزار باش برای اینکه داری یاد می‌گیری چطور آروم‌تر، آگاه‌تر و مهربون‌تر با خودت زندگی کنی 🤍 شب، با یک تمرین کوتاه دیگه کنارتون هستم 🌙 کانال تلگرام مون 👇 https://t.me/maaayyya پیج جدید اینستا مون 👇 https://www.instagram.com/yoga_with_maaya?igsh=MTg0cm9mOTQ3N3dkcA== وبسایت رسمی مایا یوگا 👇 http://yoga-mayaa.com لینک چله سپاسگزاری https://t.me/+-Grz4GtD__5kZDg0 «اگر می‌خوای یوگا رو آسون یاد بگیری، همین الان پیج فالو کن قبیله‌ی مایا منتظرت هست

صبح بخیر 🌱 قبل از اینکه روز شروع شود، یک لحظه مکث کن… لازم نیست حالت عالی باشد، لازم نیست پرانرژی باشی. همین که بیدار شدی و انتخاب کردی امروز را تجربه کنی، کافی‌ست. چشمانت را ببند و از خودت بپرس: «بدنم امروز به چه چیز کوچکی نیاز دارد؟» شاید آب، شاید چند کشش آرام، شاید نفس عمیق، یا فقط مهربانی بیشتر با خودت. یک دم آرام… و با بازدم، فشارِ بایدها را کمی رها کن. امروز قرار نیست کامل باشی، قرار است حاضر باشی. و همین حضور، جای سپاسگزاری دارد. روزت نرم و قدم‌هایت آرام 🤍� کانال تلگرام مون 👇 https://t.me/maaayyya

⸻ 🌞 صبح بخیر به جانِ آگاهت روز دهم چالش سپاسگزاری از خود امروز، برای بدنت لحظه‌ای مکث کن… برای نفس‌هایی که بی‌وقفه در تو جریان دارند، برای پاهایی که تو را تا اینجا آورده‌اند، و برای بدنی که با همه‌ی خستگی‌ها، هنوز همراه توست. ✨ امروز از خودت بابت «مراقبت» سپاسگزاری کن؛ هر انتخاب کوچکی که برای آرامش، سلامتی و تعادل خودت داشته‌ای. اگر دوست داری این سپاسگزاری فقط در حد نوشتن نماند و آن را در بدن و ذهنت عمیق‌تر تجربه کنی، تمرین‌های یوگا و آگاهی از بدن می‌توانند قدم بعدی زیبایی باشند 🌿 🧘‍♀️ ثبت‌نام کلاس‌های یوگا و مراقبت از خود از روز ۲۰ام آغاز می‌شود اگر صدای بدنت را می‌شنوی، شاید این دعوت برای توست. 💚 تمرین امروز: یک حرکت کششی خیلی ساده انجام بده یا فقط ۳ نفس عمیق بکش و بگو: «ممنونم که با منی» اگر دوست داشتی، در گروه بنویس امروز بدنت بابت چه چیزی از تو تشکر می‌کند 🤍 کانال تلگرام مون 👇 https://t.me/maaayyya پیج جدید اینستا مون 👇 https://www.instagram.com/yoga_with_maaya?igsh=MTg0cm9mOTQ3N3dkcA== وبسایت رسمی مایا یوگا 👇 http://yoga-mayaa.com لینک چله سپاسگزاری https://t.me/+-Grz4GtD__5kZDg0 «اگر می‌خوای یوگا رو آسون یاد بگیری، همین الان پیج فالو کن قبیله‌ی مایا منتظرت هست! برای یادگیری یوگا در منزل، کلی دوره‌ی آموزشی متنوع در وبسایت ما موجوده. برای مشاهده‌ی دوره‌های بیشتر و خرید، به وبسایت ما سر بزن و یادت باشه که دوره‌ها در هایلایت دوره‌ها هم در پیج ما موجود هستند.

سلام دوستان عزیز! امشب در نهمین شب چالش سپاسگذاری، قراره یک تمرین ویژه‌ی تنفس و زمین رو با هم تجربه کنیم. این تمرین به شما کمک می‌کنه عمیق‌تر آرامش رو حس کنید و ارتباطی عمیق‌تر با خودتون برقرار کنید. حتماً ویدیو رو ببینید و از این تمرین بهره ببرید. برای دسترسی به ویدیو، روی لینک زیر کلیک کنید و همراه ما باشید.