Прогрессивная Релаксация

Встречаемся сегодня на ковриках в 19:00. Легкая практика на балансы и растяжку. Место: «Рубиновая гора». Пенза, Кураева 50. Парковка у ДС «Рубин». Берите теплые носки. Разовое 600, новеньким - безоплатно. До встречи 🌚

В Индию вот приехала в четвертый раз. Адаптация случилась довольно быстро в этот раз. И все-таки она была. И по телу (один день в лежку лежала), так и психика въезжала в происходящее несколько дней. Вопрос «зачем тогда ехать?» понимаю, отвечу со своего текущего взгляда. Путешествия важны как таковые. Новые места - новые нейронные связи. Говорим по-новому, пробуем новые вкусы, встречаем новые идеи. А еще, миграция - адаптивная тренировка и одна из эволюционно данных возможностей. Как у птичек, которые меняют локацию на сезон. Конечно, путешествовать можно и через книги - исследовать новые пространства и умы других людей. Этой возможностью тоже не пренебрегаю. Индия пришлась как идеальный кандидат, сошлись не несколько важных моментов: - лето зимой - перелет не вечность, а прямой 7 часов - я тут была, хотелось показать хорошие места - как в деревню на каникулы - прайс реально дает отдохнуть.)) пить джусы каждый день, покупать свежайшие фрукты, кататься на скутере по джунглям. Родные места люблю, возвращаться как-будто и хочется. Скорее всего, потому что зима быстро забывается.))

Пили чай на лотосовом озере.

ПРОБУЖДЕНИЕ ◻️ «Кристалл» Утренняя заряжающая йога для устойчивости и тонуса Сложность: 3/5 Время: 23 минуты ◻️Силовая тренировка на все тело Сложность: 2/5 Время: 10 минут ◻️ «Ласточка» Хатха-йога на легкость, осанку и устойчивость Сложность: 4/5 Время: 25 минут ◻️ “Ласточка PRO” Хатха-йога продвинутого уровня (продолжение) Сложность: 5/5 Время: 16 минут 🐓590₽ Заказ бокса @danceandraf ♥️ Видео загружены на платформы Ютуб и Рутуб.

МЯГКИЙ СТАРТ ◻️ “Cobra” Практика на гибкость и раскрепощение Сложность: 3/5 Время: 22 минуты ◻️ «Гармония» Йога-практика для гибкости и развития концентрации Сложность: 3/5 Время: 40 минут ◻️йога “Soft Power” Сложность: 2/5 Время: 40 минут 🐓590₽

Пока я в восстановительном режиме, разбираю свои материалы с прошлых курсов. Прекрасные материалы. Одно из таких занятиях выложила в свободном доступе. «Йога без осевой нагрузки на спину» - терапевтичное занятие для разминки и укрепления. Для всех своих, кто соскучился по занятиям, и для тех, кто хочет познакомиться (с методом, практикой, со мной) - составила 2 бокса: подборка лучших своих практик в записи. Первый бокс: легкие, мягкие занятия йогой и танцевальная пластика. Для настроения «на женском», для медленных, осознанных движений в контакте с собой. ПРОБУЖДЕНИЕ Второй бокс - для практикующих с опытом. Которые любят погорячее, поинтереснее. На уровень выше, на более глубокую работу на мобильность и силу.

Пока в дороге - настроение делиться красивым. Заходили в музей им. Пушкина. Это мое, кажется, третье посещение, и на этот раз взор мой был направлен на образы женского. Богини, музы, жрицы, нифы и обычные женщины, запечатлены в скульптурах и живописных работах. 💙💫

Всем спасибо за встречу. В добрый путь!✨

Завтра.🤍 Пара мест есть.

На днях записала подкаст. Здесь говорю о сути йога-практик (в моем понимании), о геометрии тела, о женских стратегиях - на коврике и в деле.🤍

Регула 89 ЗНАТЬ СОВЕРШЕННО НРАВ, СЕРДЦЕ, СКЛОННОСТЬ И ПРИСТРАСТИЕ СВОЕ Подлинно себя не зная, никогда господином над собою быть невозможно. На лицо зеркал много, а на разум ни одного нет. Чего ради этот недостаток здравым о себе рассуждением награждать нужно. Если внутренний образ захочет удалиться, то нужно, чтоб внешний его удерживал и исправлял. Не зная меры, силы и возможности своей, ничего не делай. Знай доблестные действия, испытывай разум и узнавай обстоятельно, сколь далеко и в чем может распространиться острота твоя. Бальтасар Грасиан «Карманный оракул»

Завтра понедельник, группы по расписанию. 9:30-11:00 утреннее занятие. Тянем плечи, бедра, таз. Шоколадный зал. 19:00-20:30 вечерняя йога с элементами пластики. Светлый зал. «Рубиновая гора» Пенза, ул. Кураева, 50 Вход с левого торца. Паркова у ДС «Рубин»

Следующая встреча - ❄️1 февраля. Приглашаю.🤍

Зима - самое время пересмотра своих приоритетов и долгосрочных планов. Чтобы с наступлением тепла прикладывать силы точно, создавать возможности для роста, давать жизнь новым идеям и начинаниям. 2 встречи в уютной, светлой кофейне для того, чтобы окинуть взором текущие задачи и прописать вектор на будущее. Отделить важное от суетного. Оцениваем собственные ресурсы, факторы риска и сильные стороны. Можно посетить одну из сессий или обе. Большая часть работы проходит письменно, в перерывах дискутируем и рассуждаем вслух. Наша задача - практиковать стратегический подход, то есть саму способность понимать собственные большие цели, переводить мечты в практичную линию поведения для достижения желаемого. Ведущая сессий - Анастасия Красовская. Преподаватель йоги, ведущая культурных мероприятий, предприниматель. Первая встреча: 25 января в 12:00 «Ресурс и возможности» Вторая встреча: 1 февраля в 12:00 «Факторы устойчивости» Стоимость участия✨ Одна любая встреча 700₽ Обе встречи: 1000₽ С собой: блокнот, ручка. Длительность ~ 2 часа. 📍Место: «COFFEE INN» Пенза, Революционная, 34. Запись: @sestrica_anastasia

Для самостоятельных занятий на шею и спину - оставляю здесь несколько видео разной длины и сложности. Выбираем свое и помним, что только действия, только практика способны коренным образом изменить самочувствие при проблемах в шейном отделе, при усталости и нарушениях осанки. 〰️Зарядка на все тело (10 минут) ▫️YouTube ▫️Rutube 〰️Без осевой нагрузки на спину (20 минут) ▫️Rutube 〰️Шея и плечи (21 минута) ▫️YouTube 〰️На силу и подвижность спины (22 минуты) ▫️YouTube ▫️Rutube #практика

Исследование жизни семейной. Вот уже полгода провела в роли жены. Полет нормальный.) Желание поскорее в этот статус войти у меня не было, скорее даже наоборот - больше неверия и сомнений в институт брака. Изначально, еще до встречи с будущим мужем, я находила ценность и опору в творческой деятельности и самостоятельном заработке. Важно было стать цельной единицей, без надежды на спасителя-покровителя. Я рисовала, писала посты, вела занятия, в общем - создавала проект имени себя. Что изменилось сейчас? Почти ничего.)) И многое. Устойчивость и теплый тыл, которые появляется в бережных отношениях, открывают то чувство базовой безопасности и принятия, которые создают пространство для нового подхода в деле, новых целей и роста. Нет того одиночества и расчета только на себя, теперь все чаще «мы», а не «мне». Здесь тоже есть «подводные камни» - создание уюта и общего благосостояния может отвернуть от собственных творческих планов и развития. Только в реальности никто не желает тебе остановки в этом самом развитии. Просто гормональная система, букет инстинктов и женская суть начинают работать в «семейном режиме». Радость, спокойствие, удовлетворение приходят от простых вещей - вкусно приготовленного ужина, чистого дома, менеджмента и планирования для «нас». Но часть, очень маленькая и очень настойчивая, все равно хочет прогресса в своем деле, новых текстов, новых картин, больших проектов. Тогда я напоминаю себе, что это движение не против «нас», а вклад в устойчивость и живучесть системы. Потому что такова моя природа, такова любовь.

К любому новому делу или навыку я отношусь как к практике. Особенно важно там, где нужно и важно, но непонятно, незнакомо, страшно. Посещение налоговой, заполнение документов, актов и тд - практика. Оформление визы, обновление документов после смены фамилии и создание ООО. Тоже практика. Соприкосновение с новым. Столкновение с реальностью - где ты что-то не знаешь, силишься понять, переспрашиваешь, робеешь — и делаешь. Научаешься. Собираешь коллекцию навыков и скиллов, которые добавляют устойчивости и той самой антихрупкости. Когда-то важным делом было для меня ввести физическую активность в свои будни. Начала искать свое занятие, свои способы сделать тренировку, заставить свое ленивое существо шевелиться и потеть. Изучала, читала, пробовала. Что-то нашла.)) Могу позаниматься в любом месте, знаю, что меня взбодрит, что разгонит, что стабилизирует. Интересные вещи начались с практикой стратегического планирования. Здесь, как в спорте, можно работать «подходами». Раз за разом можно увидеть шире и дальше, если сохранять наблюдательность и честность с собой. Планирование - стратегия в миниатюре. Когда прописываем список дел на день или неделю, мы ориентируемся на возникающие текущие задачи и ближайшие планы - 2-3 месяца. Что уже хорошо, ведь это тренировка префронтальной коры - принимать правильные, оптимальные решения, а не только реагировать и импульсивно переходить от одного дела к другому. Стратегическая сессия (одна или серия) - возможность окинуть взором год-два-пять… жизнь. И в первом подходе оно получается неуверенно, робко, шаблонно. А как можно быть уверенным? Будущее неизвестно, обстоятельство подкидывают свое. Только вот обнаруженные с опытом и практикой свои ценности и ориентиры, подлинные желания, которые выкристализовывались и переписывались из блокнота в блокнот - их уже не развидеть, не забыть, не завалить ворохом ежедневных дел. Пусть где-то медленно, где-то на ощупь, но уже идешь в направлении больших и важных дел. Мечт. Намерений.)) Если есть импульс сделать такую практику самостоятельно - отлично. Пусть она пройдет с толком. Вместе мы собираемся в ближайшие 2 воскресения - 25 января и 1 февраля. Я подготовила ряд тем и вопросов, отвечая на которые мы можем лучше понять свои далеко идущие планы и выстроить навигацию. Выполним ли мы задачи на всю или вполовину - не так важно. Важна практика.