Прогрессивная Релаксация

💫Завершаются каникулы, начинается Практика. Забота о теле, восполнение ресурсов, фокус на главном. Глубокое дыхание как камертон, который настраивает гармонию. Укрепляемся в чувстве опоры, в ощущении баланса. Учимся распределять вес, усилия. В плавном течении занятия расправляются плечи, расслабляется спина. Гибкость и сила как маркер долголетия. Ведь форма ради формы бессмысленна. Начинаем с эфирных масел. Завершаем отдыхом под тибетскую чашу. Вопросы личным сообщением можно прислать, либо в комментарии.

▪️Ввожу новый формат взаимодействия для улучшения качества материалов и подачи информации.▪️ Я подготовила интервью, что бы узнать ваш опыт коммуникации со мной. Интервью будет происходить в видео-формате и будет записываться. Материалы могут использоваться в моем блоге. Я набираю 5 желающих, преимущественно тех кто пока не был на моих занятиях (даже если были - пишите🤍). В благодарность за участие предоставляю доступ к трем лучшим практикам Хатха-йоги из моих платных курсов. Продолжительность интервью: 20-30 минут Созвон в Телемост (регистрироваться и что-то скачивать не нужно) Дата: обговаривается лично с каждым Если хотите поучаствовать, пишите в личные сообщения @sestrica_anastasia

The Power of Good-Bye Madonna

Открывая сезон групп, присылаю видео с «Курса на цвет». И любуюсь - какая большая работа проделана. Почти все делала самостоятельно - методология, съемки, монтаж, озвучка, тексты. Помогали муж и сестра: он снимал 4 видео из 12, а она - собирала посты воедино, оформляла ссылки, в соцсети добавляла жизни. Как хорошо вот так двигаться по жизни - через любовь, взаимодействие, через формирование продукта, за который не стыдно. Оттачивать скиллы, которые навсегда с тобой. Так и живем. Спасибо всем за доверие! Группа йожиков постепенно формируется. Сегодня еще одна возможность будет получить эти видео, от вас понадобится 20-30 минут времени на созвон со мной.

Регулярность - важнейший элемент для прогресса в любой сфере. Тренировка раз в полгода при деструктивном образе жизни - нулевой эффект. Ежедневные прогулки на 3-5 км будут уже опорой нового образа жизни и хорошей базой. Вводим сюда еще раз в неделю пробежку или тренировку со своим весом - супер. Через пол года можно вводить еще одну в неделю - йогу/ пластику/растяжку. Либо начать с утренней зарядки и вечерней медитации. Что я подразумеваю под последней - сидя удобно на подушке, скрестив ноги, вытянув вертикально спину, ставим таймер на 7-10-15 минут. С закрытыми глазами наблюдаем дыхание и все приходящие мысли - немного со стороны, и возвращаемся к дыханию, вертикали спины и ощущению «здесь и сейчас». Для начала - достаточно. Медитаторы на опыте сидят по часу, выбирают более тонкие объекты концентрации, но нам туда идти не обязательно. Медитация вырабатывает навык самонаблюдения, где человек может наблюдать свои реакции, повторяющиеся мысли, фоновый шум пустых переживаний. Дышим. Так же полезно «просто быть» - не делателем, не потребителем контента/барахла, а наблюдателем. Укрепляться в этой позиции, практиковать ее. Все примеры, которые я привожу - доступные и несложные. Я так и начинала. Любимая песня - планка. Прогулка. Тренировка HITT по видео. Йога-практика в записи. Канечно, с живых занятий и ретрита начинается совсем другая песня.)) Здесь о том, что #практика продолжается, и всегда есть возможности. Фото - 3 записи в подарок к абонементу до 9 сентября.

Новый сезон групповых занятий. С 10.09 Понедельник и Четверг Утренняя йога 9:30-11:00 Вечерняя - 18:30-19:50 Что нового? •акцент на восстановительные практики, более плавная и мягкая работа для суставов и мышц. •Понедельник - продвинутый уровень, •четверг - легкий уровень занятий. Для кого? Для тех, кто ищет выверенной веками методологии работы с телом и состоянием сознания, адаптированной для современного человека. Кому важны долголетие, спокойствие и концентрация, а не бегство за формой. Для тех, кто ценит свое внимание, время и возможность ближе познакомиться с собой. Как ходить? Как считаете нужным. Мои рекомендации: Начинающим - раз в неделю по четвергам. Продолжающим - 2 раза в неделю в удобное время, либо раз в неделю. Место: «Рубиновая гора», Кураева, 50 Парковка около ДС «Рубин» Стоимость занятий утром и вечером одинаковая. Разовое: 700₽ Абонементы на 1 месяц: На 4 занятия 2400₽ На 8 занятий 4400₽ Если приобретаете абонемент заранее (с сегодняшнего дня до 9 сентября) - присылаю 3 практики Хатха-йоги в записи. По ~30 мин каждая. Важно: активировать абонемент в сентябре. Писать: @sestrica_anastasia

Возвращаюсь с каникул. Краткий экскурс: июнь я работала в привычном режиме: йога-практики групповые и индивидуальные, женская баня на Солнцестояние.☀️ Еще делали фестиваль «Лес интерес», традиционно. В июле снизила нагрузку, было большое обучение по стратегии, я погрузилась туда, продолжала группы, женский круг провела. Плавали 2 дня на байдарках по Хопру. К августу подошла еще больше замедляясь, подготавливая ретрит на море. Каждый год это особенное событие, мне и радостно, и волнительно, и очень органично. Есть в постоянстве красота, в сообществе людей, в их совместном бытии, разговорах, отдыхе.🌊💙 Пару недель назад я вернулась в свой город и залегла на дно, как огромный сом. Пишу и пересобираю свою деятельность. Читаю и слушаю книги. Вместо фильма Нолана, взяла бумажного Гомера с «Одиссеей». «Библия Синкретизма», которую цитировала выше понравилась, слушала в дороге на море и обратно, сейчас по второму кругу гоняю. Готовим с мужем дом к холодам. Про год в доме, может, напишу отдельно. Есть новости и анонсы, об этом в следующем посте.

Порядок в голове, порядок в вещах, порядок в делах, порядок во времени. Никакой спешки – концепция успеха отваливается как анахронизм. Следуешь за числом и его натуральным ря(а)дом – живешь по Пифагору в пРАвде и в РАдости. Крупные, интересные, яркие события происходят в нужное время в нужном месте, складываясь в причудливые последовательности и сценарные арки, воспроизводя в себе изводный макропорядок Творца в микрожизни его творения.

Действия по логосу с благословения мюфоса есть благо. Действия вне логоса по аффекту Плутона есть патос, или грех вследствие зуда тела.

Там же

Мысль (она же миф-мюфос) есть органический первичный субстрат чувственно воспринимаемого мира. Миф, переваренный в письменный отрефлексированный текст логоса, – это единственное, что отличает нас от макак и прочих замечательных зверушек, у которых не бывает депрессий (привет, зебры и Сапольски), но лишь хомо страдает ментальным запором, пока не пропоносится выводом, действиями, ощущениями, закрыв гештальт Перлза и высвободив дофамин Зейгарник.

Гоняешь байду в голове – и реальность наполняется маетой. Родил текст – жизнь полна смыслов, а личность, вооруженная лучом сознания, переходит в режим самодостаточности, и тогда гарантирован высокий достаток.

Текст в голове ставится в соответствие с цифровым кодом (привет, астрология) – и наступает порядок (ряд – натуральное движение чисел). Кто знает свою цифровую природу, тот порядочен: не врет, не изменяет и сам получает обещанное извне.

Павел Андреев «Библия синкретизма»

Подметать в доме - значит не только начать ценить внутреннюю жизнь, но и заботиться о ее опрятности. Иногда женщины запускают свою душевную работу, пренебрегают ее архитектурой, и в итоге она зарастает лесом.

Постепенно все конструкции души исчезают под слоем растительности, и в конце концов остаются лишь археологические черепки, затерянные в бессознательном нашей психики. Если периодически производить генеральную уборку, этого не случится. Если женщина создает для себя чистое пространство, дикая природа пышнее расцветает.

Кларисса Пинкола Эстес «Бегущая с волками»

« Мудрая женщина держит свою душевную среду незамусоренной. Для этого необходимо иметь ясную голову, чистое место для работы и рабо-ту, которая бы давала возможность осуществлять свои замыслы и проекты. Для многих женщин эта задача требует выделения ежедневного времени для размышления, а также жизненного пространства, которое принадлежало бы исключительно им и в котором были бы бумага, ручки, краски, инструменты, беседы, время, свобода - все предназначенное только для этой работы. Для многих такое специальное место и время для работы предоставляют психоанализ, созерцание, медитация и другие методы, позволяющие пережить погружение в глубины души и преображение. У каждой женщины свои предпочтения, свой путь. Если такую работу можно выполнять в избушке бабы Яги - тем лучше. Даже рядом с этой избушкой лучше, чем вдали от нее. Так или иначе, свою дикую жизнь необходимо регулярно упорядочивать. Не годится обращаться к ней раз в год, на день-другой.» Кларисса Пинкола Эстес «Бегущая с волками»

Last call. Запись до 17:00 сегодня. Присоединяйтесь.

жить здесь и сейчас в нашем понимании - это осознавать, что этот момент - результат наших прошлых действий, и этот момент - формирует наше будущее. Ламмас - праздник колеса года именно про это. Усилия в прошлом начинают приносить свои плоды, посаженное семечко прорастает и мы понимаем, что всему есть своя цена. Ламмас про то, что время мечтаний и самообмана закончилось: пора встряхнуться, избавиться от иллюзий и от того, что мешает движению вперёд. Ламмас - уникальный в своём роде шабаш, потому что он может считаться, как шабашем завершения и подведения первых итогов своих трудов, так и шабашем начало новых дел. Особенность же в том, что всё, что завершается - это как раз мысли, надежды и чаяния - ибо их результат приходит в реальный мир, проявляется наконец в осязаемых и ощутимых "плодах и снопах". А всё, что можно и стоит на Ламмас начинать - это как раз действия, не планы. Этот день раньше определяли, как момент конца лета и начало осени. Время благодарности земле за ее дары. Жаркое солнце, голубое небо и колосящиеся поля дают ощущение радости и торжества жизни. В это время внутренние силы человека усиливаются. Считается, что женщина в эти дни становится ведующей, способной замечать и творить магию. Приглашаем вас, дорогие и прекрасные к нам в Лоно на женскую мистерию 1.08, чтобы почерпнуть энергию Ламмаса, приумножить эффект от уже сделанного ранее, попросить у природы силы и уверенность для реализации задуманного, у кого еще можно просить, как не у любящей и принимающей нас Ма🙏 Место и Время: 📆 1 АВГУСТА 16:00 2026г. 📍Ретрит-Лагерь «ЛОНО» 🪶Писать @sestrica_anastasia

Inspire к подкасту

💫🌹

Приглашаю на красивую дикую женскую летнюю Встречу. Ламмас - важный архетипический переход в цикле аграрного календаря. История и этимология Ламмас (Lammas) происходит от древнеанглийского hlaf-maesse, что буквально означает «хлебная месса». Это праздник первого урожая зерновых. Важно разделять: - Ламмас — англосаксонская традиция, сфокусированная на хлебе и общинной трапезе. - Лугнасад — кельтская традиция, посвященная богине Лу (Lugh), мастерству и искусству (craftsmanship). В культурном контексте это точка первого плода. Это не финал сбора урожая, а момент, когда природа признает: цикл завершен, энергия накоплена и теперь ее можно материализовать.

Если пост-фактум раскладывать простую формулу, то получится примерно следущее: 1. Я начала есть мясо после ~8 лет вегетарианства. Поднимаю со дна свой ферритин и чувство сытости. Могу переобуться в любой момент)) 2. Теплые отношения с собой и партнером. Пока нет «того самого» можно учиться обращаться с собой как самый лучший кавалер. И подарки, и свидания, и романтические вечера устраивать для себя. А если хочется отдавать любовь - направлять ее в мир. 3. Энергия в дело. Если стою на месте, превращаюсь в болото; если создаю новые проекты, развиваю дело, учусь, появляется движение, «поток». Сила не приходит только через спорт, он просто увеличивает мощь. Вопрос - куда направить? 4. Тотальное удобство. Сначала начала покупать трусы на размер больше, теперь - на два😁. И так со всем - одежда, обувь босоногая, комфортные топы, классные ткани, красивый крой. Это приучает и обстановку выбирать, и людей, и дело.. 5. База по питанию и движению. Это просто вшито уже и никуда не девается. Да, это последний пункт, но он важный. Понимать, в каких продуктах содержится белок, где полезные жиры, зачем нужна клетчатка и тд. Этому важно уделить время и разбираться самому. Ну и физическая активность - чтобы ее поддерживать, можно ездить в горы на отдых, можно работать йогатичером)) или приобретать абонемент на занятия по вкусу. Тренироваться по ютубу, гулять по 6-8-12 тысяч шагов, ездить на ретриты - ЧТО УГОДНО. Чтобы тело оставалось здоровым, ему нужна нагрузка и каркас (осанка). Вот такой рассказ.) Это о том, что вопрос развития тела он комплексный, там много факторов. Можно собрать свое комбо, но главное, чтобы в теле жилось счастливо, иначе для чего?)

Собираемся на лоне природы отпразновать плоды наших усилий. Напитаться теплом костра и потоками вод. В совместном действе через концентрацию, дыхание, танец. Мистерия Ламмаса, наша традиционная тайная женская встреча из цикла празднований Колеса года. Программа предполагает практики на территории поляны, костер и теплый, питательный ужин. Танцы. Утром - завтрак и бонус-программа для завершения. Начало: 16:00 Можно приехать и днем Основная программа до полуночи. Есть возмость остаться на ночевку в юрте или палатке (своей или арендованной). Ведущие мистерии: •Анастасия Красовская Преподаватель йоги. Создательница авторских туров, организатор и ведущая культурных мероприятий. •Евгения Белинская Ведущая даосских практик Исследователь духовных течений и практик народов мира, особенностей женского пути в них. Специалист по работе с телом - остеопластика, правки. 1 августа. Место: @lesnoe_lono. 45 км от Пензы. Стоимость участия 4500₽ Бронь места по невозвратной предоплате 2000₽ Писать @sestrica_anastasia

Про тело (и жизнь, и личные взгляды). Последние 2 года держу форму, которая меня устраивает и радует. Парадокс в том, что сначала я отстала от своего тела, смирилась и стала принимать то, что есть и легализовать удовольствие, красоту и кайф от всего.)) К 30 я стала такой немного пышечкой, зато с нормальным мышечным корсетом, наработанной осанкой, здоровыми стопами, коленями и спиной. Тотально себя за все простила, вычищала все говно из головы - навязанные нормы о том, как я должна выглядеть, каких моральных норм придерживаться, как обслуживать этот повсеместный патриархат.) Стала разрешать себе злиться, испытывать ярость, легализовать все чувства и все состояния свои - вот прям тотально. Сначала это было как цунами - сносило все опоры, кроме самых крепких. Одна из таких устойчивых опор - здоровые близкие отношения. Про них рассказывала здесь. Злость проживалась непросто - иногда приходилось исписывать по 5 больших страниц дневника, иногда прогуливаться по 20 км, чтобы проветриться. Из пышечки я постепенно начала «таять», приходить в ту форму, которая мне нравится - точнее, в то тело, которое не требует на себя внимания, не обременяет.))) Если пост-фактум раскладывать простую формулу, то получится примерно следущее: 1. Я начала есть мясо после ~8 лет вегетарианства. Поднимаю со дна свой ферритин и чувство сытости. Могу переобуться в любой момент)) 2. Теплые отношения с собой и партнером. Пока нет «того самого» можно учиться обращаться с собой как самый лучший кавалер. И подарки, и свидания, и романтические вечера устраивать для себя. 3. Энергия в дело. Если стою на месте, превращаюсь в болото, если создаю новые проекты, развиваю дело, учусь, появляется движение, «поток». Сила не приходит только через спорт, он просто увеличивает мощь. Вопрос - куда направить? 4. Тотальное удобство. Сначала начала покупать трусы на размер больше, теперь - на два😁. И так со всем - одежда, обувь, комфортные топы, классные ткани, красивый крой. Это приучает и обстановку выбирать, и людей, и дело.. 5. База по питанию и движению. Это просто вшито уже и никуда не девается. Да, это последний пункт, но он важный. Понимать, в каких продуктах содержится белок, где полезные жиры, зачем нужна клетчатка и тд. Этому важно уделить время и разбираться самому. Ну и физическая активность - чтобы ее поддерживать, можно ездить в горы на отдых, можно работать йогатичером)) или приобретать абонемент на занятия по вкусу. Тренироваться по ютубу, гулять по 6-8-12 тысяч шагов, ездить на ретриты - ЧТО УГОДНО. Чтобы тело оставалось здоровым, ему нужна нагрузка и каркас (осанка). Вот такой рассказ.) Это о том, что вопрос развития тела он комплексный, там много факторов. Можно собрать свое комбо, но главное, чтобы в теле жилось счастливо, иначе для чего?)