Аня в Барселоне ☕️
Open in Telegram
Про мою жизнь и бесконечный поиск самой счастливой версии себя Автор @anyarogozhina
Show more387
Subscribers
-124 hours
-17 days
-130 days
Data loading in progress...
Similar Channels
Tags Cloud
No data
Any problems? Please refresh the page or contact our support manager.
Incoming and Outgoing Mentions
---
---
---
---
---
---
Attracting Subscribers
December '24
December '24
+2
in 0 channels
November '24
+3
in 0 channels
Get PRO
October '24
+9
in 0 channels
Get PRO
September '240
in 0 channels
Get PRO
August '24
+5
in 0 channels
Get PRO
July '24
+10
in 0 channels
Get PRO
June '24
+6
in 0 channels
Get PRO
May '24
+10
in 0 channels
Get PRO
April '24
+453
in 2 channels
| Date | Subscriber Growth | Mentions | Channels | |
| 21 December | 0 | |||
| 20 December | +1 | |||
| 19 December | 0 | |||
| 18 December | 0 | |||
| 17 December | 0 | |||
| 16 December | 0 | |||
| 15 December | 0 | |||
| 14 December | 0 | |||
| 13 December | 0 | |||
| 12 December | 0 | |||
| 11 December | 0 | |||
| 10 December | 0 | |||
| 09 December | 0 | |||
| 08 December | 0 | |||
| 07 December | 0 | |||
| 06 December | 0 | |||
| 05 December | +1 | |||
| 04 December | 0 | |||
| 03 December | 0 | |||
| 02 December | 0 | |||
| 01 December | 0 |
Channel Posts
Жиза ведь 🥲 Моя интуиция никогда в жизни не поведет меня есть смузи из шпината. Особенно, когда есть психологический компонент и мозг привык баловаться быстрыми углеводами. Вот если вы такие как я - никакой интуиции, пажалста, только холодный расчет 😅 И работа с головой для повышения осознанности и самоконтроля. Медитации, психология, учеба - все помогает ❤️
| 2 |  Лучшее открытие периода «около 30 лет» - ты можешь научиться всему, что казалось бы, тебе не дано. Деньги, время, усилие 👌🏽 Ну и, конечно, удовольствие от процесса помогает прогрессу - в случае с рисованием маслом у меня это мэтч с первого занятия, и вообще не важно, что именно рисовать. Мне просто в кайф, я вообще забываю про существование работы и проблем 😄 Вхожу в поток и не чувствую время. Уже 5 лет, стабильно 2 раза в месяц❤️
Интересно, что до этого периода мне и в голову не приходило пробовать то, что очевидно мне не дается само. Вот знаете, бывают гениальные дети, которые хоба - и рисуют Давида без практики и сразу идеально. Я жила с подходом «Раз не дано - то и не берись». Откуда оно в моей голове?)) Заблуждалась, конечно! Берись, пробуй, если тебе хочется и интересно, направляй фокус и старайся. И кто знает - может, интерес пропадет, а может, втянешься?
Впрочем, про предпринимательство я тоже так думала - мол, есть люди с жилкой, прирожденные бизнесмены, а есть - остальные. Хаха 😀 | 145 |
| 3 | Что вообще я думаю про БАДы и их рекомендации направо и налево? Давайте я еще раз пропишу свое отношение к добавкам, чтобы не было мнений, что все можно заменить волшебными таблетками 😅
БАДы - это биологически активные добавки к ПИЩЕ. И уже само имя нам подсказывает, что основной источник микроэлементов у нас - это сбалансированное питание. Добавки тут, если угодно - это такие «костылики», если чего-то недоедаете. Ходить всю жизнь на костыликах или укрепить кости, чтобы жить без них - выбор каждого.
Мой подход всегда будет за то, чтобы получать максимум из пищи. И, соответственно, дозировки и состав добавок, которые я пью, зависят от того, что я ем. Если, например, я ем жирную рыбу, то омегу-3 в этот день я не принимаю. Если получается съесть салат или зеленый смузи, магний я пропущу (но давайте честно - такого почти не случается). Логика, думаю, понятна. Ну и ряд элементов я советую принимать только после анализов - сюда относим и витамин Д в дозировке больше 4000 ед, и железо в любом формате, и высокие дозировки антиоксидантов.
Если у вас хорошая, сбалансированная диета с разнообразными источниками антиоксидантов, разноцветными овощами и ягодами, разными видами животного белка, большинство микроэлементов вам принимать не нужно. Ну, или будет достаточно мультивитаминного комплекса со всем по чуть-чуть. Исключение - это вот буквально несколько элементов, которые нужны нам в бОльшем количестве, чем мы их потребляем с диетой. Магний, клетчатка, коэнзим Q10, у большинства - омега 3 и витамин D. Дальше - уже по показаниям и индивидуальным протоколам 😊 | 136 |
| 4 | Друг наш магний и с чем его едят. Часть 2.
Дозировки по магнию меняются в зависимости от страны, но в среднем это 200-350 мг/сутки.
Какой магний выбрать:
Форм магния миллион, и они отличаются в первую очередь биодоступностью.
Оксид, гидроксид- неорганические формы, всасываются плохо. Чтобы получить нормальную дозировку, надо съесть прям много. Форма дешевая, ее пихают во множество препаратов, а толку от нее мало. НО! Как антацид (то есть, при высокой кислотности в желудке) оно ок. Гастал, маалокс - вот они. Кто был на курсе по ЖКТ, впрочем, знает, что чаще бывает недостаток кислоты, чем избыток, так что не балуемся лишний раз.
Сульфат - всасывается плохо, но офигенно работает как слабительное🤣
Глюконат, аспарагинат, лактат, цитрат - с точки зрения биодоступности не лучшие варианты. НО! Аспарагинат показан при лечении фибромиалгии, сердечно-сосудистых заболеваний, тк поддерживает цикл Кребса. А вот цитрат вижу в БАДах оооочень часто, и почти всегда советую поискать форму получше. Когда выбираем все же цитрат: когда хотим слабительный эффект вкупе с небольшой коррекцией уровня магния. Если много какать - не ваш выбор, читайте дальше.
Магния малат - вот это уже форма поинтереснее ❤️ Это вариант для спортсменов, при боли в мышцах, хронической усталости. Биодоступность огонь.
Магния оротат - классный вариант для сердечников. Есть препарат Магнерот - вот это оно.
Магния таурат - классная форма для тех, у кого есть проблемы с инсулином, резистентность, диабет. Таурин сам по себе хорош в работе с ИР, а тут комплекс 👌🏽
Магния глицинат (он же хелат, не путать с халатом). Биодоступность низковата, но глицин сам по себе красавчик, и хорошо работает с судорогами, нервной системой, уменьшает усталость и стабилизирует сахар.
И наш победитель и мой повелитель - магния треонат. Он же - самый дорогой магний, он же магтеин. Мало того, что биодоступность огонь, так еще и проникает через мембрану митохондрий , влияет на рост новых нейронов, снижает тревогу.
Лучший вариант - пить треонат в сочетании с другими формами, например, тауратом или хелатом. Не одновременно, но например попеременно.
Что важно по приему:
⁃ Магний и витамин D улучшают усвоение друг друга
⁃ Не пьем магний одновременно с кальцием, железом, жирной пищей, не запиваем кофе.
⁃ Пить можно как днем, так и вечером. Но я советую на ночь, где-то за час до сна. Если пьете мелатонин - вот вместе ❤️
Если такой контент вам полезен, пожалуйста, делитесь с друзьями и родственниками (а вы, друзья и родственники, подпишитесь что ли 😅)
Ну и дайте знать в комментариях ❤️
Когда-нибудь я сделаю интенсив по микроэлементам, где вот так подробно разберем витамины и другие минералы. Но пока довольствуемся малым 🤣 | 150 |
| 5 | Друг наш магний и с чем его едят. Часть 1.
Если разбирать микронутриенты, все эти наши витамины и минералы, то в топ-3 вопросов всегда будет хоть что-то про магний. Он на слуху, о нем много говорят, а еще его много назначают - казалось бы, от всех недугов. Давайте разберёмся что ли😄
Начнем с того, что делает магний у нас в организме: он работает как кофактор для 300 ферментов (а ферменты - это такие молекулы, которые ускоряют или вообще запускают химические реакции). Итого, если магния маловато, то и реакции могут идти медленнее. А это весь наш метаболизм, детокс, синтез нужных нам гормонов и других веществ.
Магний способствует активации ферментов, регулирующих обмен углеводов и жиров ✅
Магний нужен для синтеза белка, РНК, ДНК 🧬
Без магния невозможно метилирование (уже обсуждали раньше)
Магний нужен для обмена витаминов
Дефицит магния снижает уровень активной формы витамина D, а также магний участвует в транспорте витамина D в ткани.
Отдельно отметим роль магния в процессах, связанных с инсулинорезистентностью и сахарным диабетом 2 типа: магний повышает чувствительность рецепторов к инсулину, улучшает контроль глюкозы.
Магний снижает симптомы ПМС, тревогу, болевой синдром, помогает купировать мягкую депрессивную симптоматику, снижает симптомы СДВГ и аутизма. Еще магний - это синергист мелатонина, и вместе с ним оказывают нейпропротекторный эффект. Дефицит магния ассоциирован с мигренями, бессонницей и пр.
Ну и отдельно - про сердце 💓 Снижает давление, снижает воспаление эндотелия сосудов (как компонент атеросклероза), расширяет просвет коронарных сосудов, снижает риски тромбозов. Люди с низким уровнем магния более подвержены спазму коронарных артерий и внезапной смерти от инфаркта.
Ну и куча всего еще - кости, ЖКТ, мышцы, почки, легкие, щитовидка … все магний любят 😄
Надо ли пить магний? Есть данные, что около 75% населения не получают магний в достаточном количестве. Или, как вариант, у вас может быть повышен расход магния - это случается при стрессе, с вредными привычками, при повышенных умственных и физических нагрузках, при смене часовых поясов и температурных режимов. Кофе, сахар, соль также повышают нашу потребность в магнии.
Как понять, что именно вам нужно пить магний?
⁃ если в вашей диете мало зеленых листовых овощей, кунжутных и тыквенных семечек, и гречку вы также едите не каждый день 😅
⁃ если вы подозреваете, что вы его расходуете много
⁃ если есть такие симптомы, как чувствительность к звукам, хроническая усталость, снижение концентрации внимания, тревога, страхи, депрессия, головные боли или мигрень, нервные тики (шутка про дергающийся глаз), судороги скелетных мышц
Продолжение выкладываю сразу❤️ | 137 |
| 6 |  Да, блин 😩
Нужен короткий ликбез по магнию, какие формы надо принимать и когда? Или все уже запомнили?🤔 | 142 |
| 7 |  половина мемов в моей ленте теперь про кортизол и хронический стресс 🤓 | 200 |
| 8 | Какой же ох**нный интенсив по кортизолу и стрессу у меня получается. Извините за мой французский 😝 Других слов просто нет 🤓
Немножко тизеров:
- Стрессовым фактором может быть практически что угодно, происходящее снаружи или внутри нашего организма. При этом реакция организма на уровне систем, тканей и клеток практически не отличается, будь то реальный это стресс или выдуманный нами (привет любителям накрутить себя)
- Стресс - прекрасный стимул для эволюции, и в общем-то, благодаря ему мы и существуем. Есть полезный стресс, который делает нас сильнее, и если овладеть этим навыком - вы будете непобедимы
- Скачки глюкозы в крови - тот еще стрессор, как и токсины, фоновый шум (даже небольшой), и вообще, вы даже не подозревали, сколько стрессовых факторов в вашей жизни 😀🥲
- Кортизол повреждает нейроны гиппокампа и других структур мозга, связанных с памятью
- Повышенные уровни кортизола в крови часто приводят к депрессии, тревожному расстройству, БАР и РПП
- Связь кортизола и набора веса, а впоследствии и метаболического синдрома очень сильна
- Стресс - один из главнейших "виновников" преждевременного старения и появления различных хронических заболеваний. И это не только стресс на работе, как вы поняли.😅 Хотя предвкушаю волну увольнений и разводов после моих лекций 🤪 Я сама вот так и решила увольняться, как узнала все это.
Про симптомы повышенного кортизола и истощения надпочечников я еще напишу, но нарушения сна тут упоминаю в первую очередь (там, где есть проблемы с уровнем кортизола, будут и проблемы с мелатонином, который нужен для сна). Вот эти все пробуждения в 3 часа ночи, утренняя разбитость - это сюда.
Записаться пока нельзя, даты пока не знаю (П - продовец 🤣). Время сейчас - самое стрессовое в году🤣, так что записываю тоже небыстро, но до конца года интенсив будет запущен. Вам очень зайдет 😎 | 185 |
| 9 |  А вот и моя прелесть ☺️ Взяла календарь с ампулами babor. До этого пробовала их пасхальный календарь (там было около 14 ампул). Удобно, что одну ампулу можно использовать пару дней, там много сыворотки. Ну и сам продукт мне очень нравится ☺️ А дизайн какой 😍
Второй вариант был купить еще раз Clarins, но оставим его на следующий год 😜 | 208 |
| 10 |  Я и мои адвент-календари 😅 | 170 |
| 11 | Давайте поговорим про адвент-календари с косметикой! Я их обожаю 😍 Был год (кажется, тогда я жила на Майорке), когда меня чуток переклинило и я заказала сразу 3 и открывала их одновременно. Очень любила быстрый дофамин 😅 И как раз хорошо зарабатывала, все сложилось.
Сейчас к календарям я отношусь так же прекрасно, но уже не покупаю столько 😅 Дома так много косметики, что дала себе обещание использовать сначала то, что есть. В адвентах и миниатюрах, которые в них идут, есть огромный плюс - в поездках эти маленькие бутылочки супер удобны. И вот уже несколько лет мои тревел-косметички состоят только из штук из прошлых адвентов. Получается собрать полноценный набор 👌🏽
Что я покупала в прошлые годы и мои впечатления:
- Elemis. Дорогой, собака, но стоит того на все 💯. Всем пользовалась, многие средства потом покупала в полноразмерном виде. Люблю этот бренд, и адвент не подвел.
- Clarins. Тоже один из моих любимых брендов, и с традиционно хорошим наполнением адвентов. Цена адекватная! Использовала где-то 70% начинки, много тоников, которыми я не пользуюсь, и еще 2 туши, которые мне вообще не подошли. Зато для тела и лица было много всего и классного 👌🏽 А крем для рук их обожаемый - так вообще в полноразмере. Взяла бы их адвент повторно точно, в поездках пригождался.
- Sephora. Обычно делают несколько календарей, в разных ценовых категориях. Я брала самый дорогой. Из плюсов- почти все бренды, которыми я и так пользовалась. Масло marrocanoil, olaplex 3, помада charlotte tilbury 👌🏽 Из минусов - где-то половиной средств не пользовалась в итоге. Еще один минус - в следующие годы состав был практически таким же, то есть было ощущение, что им выдают огромные тиражи миниатюр на промо, и ребята просто не заморачивались.
- Alqvimia. Наш каталонский бренд дорогих эфирных масел. Хожу в их спа на массаж, и очень люблю их качество масел для тела - поэтому адвент с маслами взяла, не раздумывая. Использовала супер-мало, потому что эти масла просто вечные 😅 И они еще регулярно дают мне точно такие же пробники при визитах, поэтому смысла в самом адвенте для меня оказалось мало. Но продукт кайф ❤️
- Kiehl’s. В прошлом году покупала его - выбирала по составу. Цена и наполнение 100/100. Для тревел-косметички идеально, ну это если вы любите бренд. Для меня была прям классная покупка, повторила бы 👌🏽
Еще покупала адвент haribo с мармеладными медведями 🤣😅. зож такой зож. Не жалею ни о чем 🤣🤣
А вечером покажу свой адвент, который выбрала на этот декабрь. Что-то мне подсказывает, что начну уже завтра его открывать😅
Какие вы пробовали и какую оценку бы поставили? Я открыла комментарии, велкам! | 175 |
| 12 | Немного о личных планах 😊 Не хочу превращать этот канал в унылый вестник ЗОЖ, поэтому про личное и цели-мечты в формате дневника тоже будет порой.
Про мою любовь к психотерапии я уже рассказывала - не помню, в инсте или тут, но вы должны быть в курсе😀. В терапии я уже 8 лет, с небольшими перерывами, и за это время сменила несколько терапевтов и подходов (что совершенно нормально, потому что каждый специалист, на мой взгляд, в какой-то момент отдает все, что должен был тебе дать, и надо разойтись). Сейчас у меня новый заход и новый прекрасный психолог, которую я нашла внезапно через Рилс, и в то время, когда я уже и не думала кого-то искать. Тем не менее, запрос образовался сразу же, случился мэтч, и у нее, при закрытой записи, ровно в этот момент образовалось место для одного нового клиента. Она даже не успела выложить его в сторис, я забрала накануне. Люблю, когда все так складывается, чтобы все легко вышло.
Сейчас основной фокус терапии у меня на самооценку, тело, эмоции. Уже давно прошел тот первый этап, когда ты вскрываешь детские травмы, учишься "прощать"(хотя вот терпеть не могу слово "прощение" в контексте терапии, тут скорее про принятие), учишься ставить свои и видеть чужие границы, спрашиваешь "а чего я хочу". И вот сейчас, скажем так, на advanced уровне терапии, уровень погружения совсем другой. Интересно, что в момент, когда я нашла психолога, я серьезно намеревалась пойти учиться на психологию для себя, чтобы найти ту самую глубину. А сейчас понимаю, что хочу пройти этот уровень целиком - и тогда пойду учиться с новыми смыслами и целями.
В этом текущем "уровне" вчера появился "подуровень" - помимо личных сессий я иду на групповую терапию. Всегда скептически относилась к таким форматам, но сейчас понимаю, что за скепсисом стояли больше страх и недоверие к другим людям в группе. И вот так интересно это попробовать! Вписалась я конкретно - на 26 недель подряд, по 2 часа в неделю будет у меня группа, ради которой надо будет вставать в 8 утра в понедельник. Представляете степень моей мотивации? 😜 Воспринимаю как что-то между обучением и личными "тренировками" для разума, аналогичным спортзалу для тела.
Если все пройдет успешно, то в 2025 с осени я пойду учиться, и дальше буду исследовать себя уже с этой стороны. План пока такой - пройти базовую психологию, а потом детальнее пойти в травму и возможно в РПП. Не отрицаю, что мне может понравиться и я в этом останусь на подольше, а то и консультировать захочу, но также и разрешаю себе пробовать и отказываться от того, что мне не подходит. Если не пробовать - то и не узнаешь 😊 | 175 |
| 13 | Нормальные люди: едут во Францию гулять
Аня: аптечный гипермаркет 🤩🤩🤩 | 209 |
| 14 |  Video message | 209 |
| 15 | Отвлечемся от ЗОЖа на мгновение и поговорим про саморазвитие и мои личные выводы. В последний год (то есть, где-то в промежутке 33-34 лет) у меня случилась какая-то глобальная смена восприятия жизни.
Раньше, по ощущениям, я больше справлялась со всякими внешними преградами и препятствиями и жизнь состояла в основном из этого. Если были какие-то перемены, то они были вынужденными или форсированными внешними факторами. Даже в Барселону я переехала именно после того, как меня сократили на работе, то есть случился некий внешний "пинок" для этого решения.
Сейчас у меня будто какое-то другое обновление в голове установлено, и я воспринимаю каждый день как возможность прокачать какой-то навык или способность, как шаг к будущим целям. Очень четко понимаю, что то, какой будет моя жизнь через 5, 10, 15 лет пусть не целиком, но очень сильно зависит от того, что я делаю сейчас - сегодня, завтра, послезавтра. Какое у меня будет тело, а главное, состояние здоровья, зависит от того, что я съем сегодня и пойду ли на тренировку (простите, опять уносит в ЗОЖ🙈). Это понимание на 100% мне принесло мое обучение в УОМ. Какие у меня будут хобби, навыки, увлечения - зависит от того, что я выберу сейчас, и на какие занятия запишусь и буду регулярно ходить. Но тут не просто осознание этой причинно-следственной связи появилось, но еще и ответственность за будущее, что ли...
Я перестала вешать эту ответственность за то, чего у меня сейчас нет, на прошлое, хоть и понимаю эту связь. Буду ли я в 50 играть на фортепиано теперь не зависит от того, отвели ли меня родители в музыкалку в 10 лет, а от того, пойду ли я сейчас к преподавателю и выделю ли на это время. Перестала сожалеть о несделанном в прошлом. Стала думать о том, чего хочу добиться и какой хочу быть в будущем, ну и соотносить этот образ с конкретными действиями, которые нужны сейчас. Был еще один конкретный момент, на лодке в Греции в этом сентябре, когда я сидела, свесив ноги с палубы, и смотрела на море и внезапно подумала: "Блин, я вот сейчас в том моменте жизни, когда я могу вообще все! Все, что мне может прийти в голову - я могу этого добиться, я могу представить как это сделать, какие шаги запланировать". Будто мне кто-то отдал невидимые бразды управления моей жизнью в этот момент. Очень волнительный и важный опыт.
Хочется назвать это простым словом "повзрослела", но вокруг столько взрослых, которые прям сильно старше меня, но при этом живут без этого понимания личной ответственности за свое будущее. Так что не знаю, уместно ли это определение, связано ли оно с возрастом вообще... Очевидно, что связано с личным развитием, долгой психотерапией и рефлексией. Отмечу, что я пишу это все без чувства "я владею всем миром", и этой грандиозности, что ли, это напротив, такое спокойное и простое чувство - вот есть моя жизнь, и вот я решаю, как мне ее жить и какой быть. | 263 |
| 16 | Отличный пост про молекулу долголетия и гранатовый сок. Сок нужен свежевыжатый, из бутылки, а особенно с сахаром - не вариант. Если бываете на рынке, довольно часто можно купить свежевыжатый гранатовый сок именно там ☺️ Я даже периодически специально захожу на Boquería ради него, а вот в El Corte Inglés был аппарат в супермаркете, да сплыл 😝 | 199 |
| 17 |  Гранат. Долголетие. Микрофлора.
Гранат содержит эллагитанин (полифенол), который, биосинтезируется кишечной микробиотой в уролитин А- мощную антивозрастную молекулу.
🍓Уролитин А образуется, когда вы едите не только гранат, но и другие фрукты, такие как клубника, малина, а также орехи: ядра грецкого ореха, миндаль. Но в гранате эллагитанинов больше всего.
Недавние исследования показали, что уролитин А:
▫️замедляет процессы клеточного старения
▫️стимулирует работу митохондрий
▫️уменьшает воспаление
▫️обладает нейропротективными и противоопухолевыми свойствами.
Интересна роль уролитина в улучшении мышечных функций и предотвращении развития саркопении (возрастной потери мышечной массы). Ранее я уже писала пост про уролитин. Сейчас решила поглубже изучить этот вопрос. Нашла свежее исследование со всеми механизмами 🔥
Действительно, уролитин А проявляет потенциал для улучшения здоровья и производительности мышц через разные сигнальные пути, в том числе за счет улучшения функции митохондрий и регулирования аутофагии.
💯Стимулирование митофагии уролитином А делает его важной и интригующей молекулой в контексте долголетия.
Улучшение здоровья митохондрий обусловлено селективной «чисткой» и утилизацией отработанных митохондрий. Это если простыми словами.
Какие же механизмы и сигнальные пути? Сейчас чуть усложнимся, но это важная информация.
🔴 Уролитин А активирует сигнальный путь PINK1/Parkin, который участвует в «контроле качества» митохондрий.
Эта активация способствует селективной агрегации, деградации и удалению поврежденных митохондрий.
🔴 Уролитин А способен усиливать митохондриальную аутофагию путем активации экспрессии глутатион-S-трансфераз (GST).
♻️Напомню, что GST являются ключевыми ферментами детоксикации, которые тесно связаны с антиоксидантной способностью.
Ну и бонусом ещё:
🔴 Уролитин А активирует метаболический регулятор AMPK - так называемый «датчик» топлива.
Это усиливает митохондриальный биогенез, окисление жирных кислот и синтез гликогена, улучшая энергоснабжение мышц и метаболизм ➡️ повышается мышечная производительность.
Если интересны все сигнальные пути- в комментарии выложила слайды.
Биодоступность пищевых полифенолов очень низкая. Большинство из них достигают толстой кишки в неизменном виде, где они трансформируются кишечными микробами в биоактивные молекулы- «постбиотики», такие как уролитины, эквол и др.
🔷Нам известно несколько основных бактерий, продуцирующих Уролитины из родов Gordonibacter,
Ellagibacter.
Вы можете «взрастить» данные бактерии, разнообразив свой рацион полифенолами.
Буду рада, если сделаете репост поста ❤️
@dr_sevastenkova
#гранат
#микробиом
#долголетие | 190 |
| 18 | Кстати. Я все же психанула и сделала канал с мемами. Подписывайтесь и убирайте звук 😂 Буду много выкладывать
https://t.me/annasmemes | 187 |
| 19 |  Ну а я морально настраиваюсь на новую тему 😆😆 | 190 |
| 20 | 👉По рекомендациям по приему:
- Белок должен быть в каждом приеме пищи, начиная с завтрака, в количестве 20-40 г на каждый прием (сколько грамм белка вы съели - довольно легко посмотреть, вбив свой рацион с весом в fatsecret. Вот искренне советую повести дневник питания пару недель, вбивая все туда, чтобы понять как дела с вашими белками-жирами-углями и не перебираете ли вы калорий)
- Если вы планируете тренироваться, до в течение 2 часов до или после тренировки - 20-40 г белка, чтобы стимулировать рост мышц. Если вы выбрали вариант «сразу после тренировки», то возьмите концентрат сывороточного белка, он быстрее переваривается.
Ну и нам с вами осталась одна «серия» - про виды белка в спортпите, какой выбрать и надо ли пить 😜 Спойлер: если попробуете посчитать, сколько белка в день вы едите, и соотнести его с нормой потребления белка для вас, то почти точно поймете, что надо😝. Я без контроля ухожу на 30-40г белка в день, и это катастрофически мало.
Было интересно? Ставь огонь на пост🔥, мне будет приятно. | 191 |
