فیت اپس | بدنسازی و فیتنس

✔️ پهلوانی به معنای شجاعت و دلیری است. آنکه در مسابقه پهلوانی توانست مدال طلا بگیرد هرگز فراموش نمی شود و در تاریخ ثبت خواهد شد. قهرمانان از یاد می روند امـّّا پهلوانان هرگز... @fitapps

✔️ لینک برنامه های بدنسازی 👇🏻👇🏻👇🏻

📙 کتاب 150 برنامه تمرینی بدنسازی (pdf) 📖 کاملترین مرجع برنامه‌های تمرینی بدنسازی 👌🏻 بیش از 1000 فروش موفق ‼️اگر دوست دارید به بدنی زیبا و فیت دست یابید باید همیشه با برنامه تمرین کنید. این کتاب حاوی بیش از 150 نوع برنامه تمرینی علمی و اصولی از مبتدی تا حرفه‌ای می‌باشد. ⬇️ برای دانلود از سایت ذی‌ماسل بر روی لینک زیر کلیک کنید 👇🏻👇🏻👇🏻 zimuscle.ir/downloads/book150barname

✔️ افزایش قدرت بدنی در طول روز 👈 حفظ امید و انگیزه و ذهن قوی 👈 خوردن صبحانه مقوی 👈 خوردن پروتئين 👈 پیاده روی و حرکت 👈 خندیدن حتی مصنوعی 👈 نوشیدن آب بیشتر 👈 نان سنگک و بربری (اگر چاق نیستید) 💯 @fitapps

⬅️ سوالی که اکثر کاربران ما در رنج سنی 14 تا 18 سال (نوجوان) از ما میپرسن ❓سلام میگن بدنسازی قد رو میسوزنه درسته? و اما جواب👇 👈ببینید دوستان اين تصوري است كه از سالهاي گذشته در اذهان مردم به جا مانده 👈در صورتيكه كار با وزنه موجب تحريك بدن به ترشح هورمون رشد و تراكم استخوانها ميشود حتي به اثبات رسيده كه در سنين نزديك به بلوغ كار با وزنه براي پسران موجب ضخامت استخوان ها میشود 🔴 قد بیشتر امری ژنتیکی است پس نگران نباشید و زیر نظر یک مربی با تجربه به تمرین بپردازید. 💯 @fitapps 📱 @fitapps_android1 : برنامه‌ها

⬅️ سوالی که اکثر کاربران ما در رنج سنی 14 تا 18 سال (نوجوان) از ما میپرسن ❓سلام میگن بدنسازی قد رو میسوزنه درسته? و اما جواب👇 👈ببینید دوستان اين تصوري است كه از سالهاي گذشته در اذهان مردم به جا مانده 👈در صورتيكه كار با وزنه موجب تحريك بدن به ترشح هورمون رشد و تراكم استخوانها ميشود حتي به اثبات رسيده كه در سنين نزديك به بلوغ كار با وزنه براي پسران موجب ضخامت استخوان ها میشود 🔴 قد بیشتر امری ژنتیکی است پس نگران نباشید و زیر نظر یک مربی با تجربه به تمرین بپردازید. 💯 @fitapps 📱 @fitapps_android1 : برنامه‌ها

✔️ فواید و تاثیرات ورزش بر پوست 1⃣ تعریق در ورزش باعث دفع سمومی می‌شود که منافذ پوست را بند می آورد و پوست را دچار جوش و لک می کند 2⃣ هر چه عضلات قوی تر باشد، پوست ظاهر سالم تر و بهتری دارد و میزان انعطاف پذیری آن بالاتر است 3⃣ ورزش جریان خون و اکسیژن مواد مغذی را به سلول های پوست انتقال می دهد که در سلامت پوست بسیار موثر است 4⃣ ورزش استرس را کاهش می‌دهد استرس تأثیر منفی روی پوست می‌گذارد و باعث بروز آکنه می‌شود 5⃣ به هنگام ورزش کردن پوست شروع به تولید روغن طبیعی می کند که به پوست ظاهر سالم و شاداب و با نشاطی می‌بخشد 💯 @fitapps 📱 @fitapps_android1

✔️ همیشه با کسانی همنشین شو که هدفی مشابه تو دارند #انگیزشی 💯 @fitapps

✔️ برای لاغری و چربیسوزی، چربی ها را به طور كامل از رژيم غذايی خود حذف نكنيد ✅چربی ها در بدن وظايف مهمی دارند مانند : 1⃣توليد انرژی 2⃣تامين و دخيره برخی ويتامين ها 3⃣تامين اسيد های چرب ضروری 4⃣نقش در رشد كودكان 5⃣سلامت پوست 6⃣پيش ساز بسياری از هورمون های مهم در بدن ✅سعي كنيد از چربی های گياهی و سالم مانند روغن زیتون، روغن کنجد، روغن هسته انگور استفاده كنيد و چربی های حيوانی و جامد را به حداقلترین حالت ممکن برسانيد . 💯 @fitapps 📱 @fitapps_android1 : برنامه‌ها

✔️ اتفاقاتی که برای بدن ما در طول ۲۴ ساعت می‌افتد بشرح زیر است 🔴ساعت ٦صبح: با ترشح هیدرو کورتیزون، اعضای بدن بیدار می شوند.بدین طریق بدن بطور آهسته خودش را برای بیدار شدن آماده میکند.متابولیسم به فعالیت در می آید و برای فعالیت روزانه ما پروتئین و انرژی ذخیره شده به جریان در می آید. 🔴ساعت ٧ صبح: هنوز بدن ضعیف است، پس وقت ورزش نیست چون در این ساعت با ورزش فقط به قلب فشار وارد می شود.به جای ورزش صبحانه بخورید چون دستگاه گوارش در این زمان بخوبی کار میکند. 🔴ساعت ٨صبح: مقدار زیادی هورمون دراین ساعت ترشح میشود.سیگار کشیدن دراین ساعت بیشتر از هر ساعت دیگری باعث تنگ شدن عروق می شود. 🔴ساعت ٩صبح: بدن سفت و سخت بیدار است و زمانی است که نیروی زیادی را در اختیار دارد. در صورت نیاز به تزریق هر آمپولی این ساعت بهترین موقع است.چون هر گونه عوارض ناشی از تزریق آمپول در این زمان به حداقل می رسد و بدن در مقابل اشعه ایکس مقاوم است. 🔴ساعت١٠صبح: ساعتی که ارگانیسم به خودش می آید و اعلام آمادگی می کند.بدن انرژی زیادی را دراختیار دارد وحرارت بدن بالاست. نکته مهم اینکه بین ساعتهای ده تادوازده احتمال سکته های قلبی بیشتر از هر زمان دیگر است. 🔴ساعت ١١: بدن دربهترین حالت وزمان خودقرار دارد.ضربان قلب ومیزان گردش خون به اندازه ای مناسب است که ممکن است در معاینات قلبی (اکتروکاردیو گرافی) اشتباهاتی رخ بدهد واگر مشکلی درقلب وجود داشته باشد دراین لحظه دیده نشود.بدن کاملاً آماده است تا مسائل ریاضی وسخت ترین فرمول ها راحل کند. 🔴ساعت ١٢: دقت افراد کم وانسان دچار خواب آلودگی می شود.اسید معده زیاد ترشح میشود و خون رسانی به مغز کاهش پیدا میکند. برای خون رسانی به دیگر اعضای بدن ازمعده استفاده بیشتری میشود. افرادی که عادت به خواب نیمروزی دارند حدوداً تا سی درصد خطر سکته قلبی در آنها کمتر از دیگران است. @fitapps 🔴ساعت ١٣: بدن از تب وتاب می افتد. بهره وری در اواسط روز بیست درصد کاهش پیدا میکند.همه اعضای بدن در پایین ترین سطح فعالیت میباشند. در این ساعت فقط کیسه صفرا است که خوب فعالیت میکند ومشغول هضم غذای نیمروزی است. 🔴ساعت ١٤: احساس خستگی بروز میکند چون فشار و ترشح هورمون ها کم میشود. برای افرادی که ازدندانپزشکی ترس دارند این ساعت بهترین زمان است چون افراد در این ساعت کمتراحساس دردمیکنند.این وضعیت تا سی دقیقه ادامه خواهد داشت. 🔴ساعت ١٥: دراین زمان انرژی دوباره به بدن بر میگردد وحافظه خوب کارمیکند ومرحله دوم از بهره وری آغاز می شود. ولی کمتر از آن چیزی که بدن در صبح داشت. 🔴ساعت ١٦: برای ورزش کردن بهترین ساعت است فشار وگردش خون بدن دربهترین حالت است. 🔴ساعت ١٧: فعالیت ارگانها به بالاترین حد خود می رسد.نیرو افزایش پیدا میکند،اکسیژن زیادی استفاده میشود،کلیه ومثانه خوب کار میکند. زمانی است که ناخنها وموها خوب رشد میکند،اسید معده افزایش پیدا میکند به همین دلیل دراین ساعت احتمال خونریزی هم بیشتر است. 🔴ساعت ١٨: الآن زمان مناسبی برای خوردن شام است.پانکراس دراین ساعت فعالیت خوبی دارد. 🔴ساعت ١٩: میزان فشارخون وضربان نبض کاهش پیدا میکند.به همین دلیل کسانی که از داروهای کاهش دهنده فشار خون استفاده میکنند بایددقت بیشتری داشته باشند.چون داروهای فشار خون در این زمان باید بااحتیاط بیشتری مصرف شود.تاثیر دارو های ضدافسردگی دراین ساعت خیلی زیاد است. 🔴ساعت ٢٠: میزان چربی کبدکاهش می یابد وخون کثیف از هرزمان بیشتربه قلب می رسد. کسانی که آلرژی یا آسم دارند دراین ساعت بایداز دارو هایشان استفاده کنند. آنتی بیوتیکها ازاین قاعده مستثنی نیستند چون دراین ساعت بیشترین تاثیر را دارند. 🔴ساعت ٢١: عملکرد ترشح غدد دراین ساعت به پایان می رسد.هر چیزی ازاین به بعدوارد معده میشود وعملیات هضم وجذب غذا به کندی انجام میشود که این مسئله میتواند خیلی خطرناک باشدچون باقیمانده غذابه مخاط روده حمله کرده و مخاط روده رادچار آسیب میکند. 🔴ساعت ٢٢: سیستم دفاعی بدن به حالت آماده باش درمی آید.کسانی که سیگار میکشندباید بدانند که ازاین ساعت به بعد بدن سمومی مثل نیکوتین راخیلی سخت دفع میکند. 🔴ساعت ٢٣: بدن ارگانیسم ترشح هورمونها را که درطول روز فعال بوده است متوقف میکند آرامش بسراغ بدن می آید وجسم احساس راحتي ميكند

عضویت در کانال #بدنسازی و #فیتنس 👇🏻 💯 @fitapps 📱 @fitapps_android1 : برنامه‌ها

✔️ رژیم صحیح به چه صورت است؟ 👈هرگاه اسم رژیم می آید ممکن است در ابتدا چیز سختی به نظر برسد در صورتی که اصلا اینگونه نیست. منظور از رژیم، نخوردن نیست که کاری سخت باشد بلکه رژیم یعنی درست خوردن. 👈لازم نیست خیلی رژیم سفت و سختی را رعایت کنید، چرا که شما در کنار رژیم ورزش هم میکنید. 🔺سرخ کردنی و روغن را به فراموش کنید. 🔺از هر نوع ماده قندی مصنوعی مثل آب نبات، قند و شکلات پرهیز کنید. 🔺مصرف مواد نشاسته‌ای مثل نان، برنج، سیب‌زمینی و... را در حد توان به حداقل رسانده و مصرف آب را به حداکثر برسانید و سعی کنید از ساعت شش بعد از ظهر به بعد غذاهای ذکر شده را کاملا قطع شود. 🔺هنگام گرسنگی سعی کنید بیشتر از میوه و سبزیجات و پروتئینها  استفاده کنید 💯 @fitapps 📱 @fitapps_android1 : برنامه‌ها

📙 کتاب 150 برنامه تمرینی بدنسازی (pdf) 📖 کاملترین مرجع برنامه‌های تمرینی بدنسازی 👌🏻 بیش از 1000 فروش موفق ‼️اگر دوست دارید به بدنی زیبا و فیت دست یابید باید همیشه با برنامه تمرین کنید. این کتاب حاوی بیش از 150 نوع برنامه تمرینی علمی و اصولی از مبتدی تا حرفه‌ای می‌باشد. ⬇️ برای دانلود از سایت ذی‌ماسل بر روی لینک زیر کلیک کنید 👇🏻👇🏻👇🏻 zimuscle.ir/downloads/book150barname

✔️ مهمترین مکمل های بدنسازی در ادامه مهم‌ترین مزایای رایج‌ترین مکمل‌های بدنسازی به اختصار آورده شده است: ✅پروتئین وی (Whey Protein) · رشد و ترمیم عضلات · جذب سریع ✅کراتین (Creatine) · افزایش قدرت و توان · افزایش حجم عضلات (از طریق جذب آب) ✅آمینواسیدهای شاخه‌ای (BCAAs) · جلوگیری از تخریب عضلات · کاهش خستگی عضلانی ✅گینر (Gainer) · افزایش وزن و حجم · کمک به چاقی افراد لاغر @fitapps ✅بتا-آلانین (Beta-Alanine) · افزایش استقامت · کاهش اسیدیته عضلات ✅گلوتامین (Glutamine) · بهبود ریکاوری · تقویت سیستم ایمنی ✅پروتئین کازئین (Casein Protein) · رهاسازی آهسته آمینواسیدها · جلوگیری از کاتابولیسم در طول شب ✅مکمل‌های قبل از تمرین (Pre-Workout) · افزایش انرژی و تمرکز · پمپاژ خون بهتر به عضلات @fitapps ✅ال-کارنیتین (L-Carnitine) · کمک به انتقال اسیدهای چرب · پشتیبانی از تولید انرژی ✅امگا-۳ (Omega-3) · کاهش التهاب مفاصل · بهبود سلامت قلب ✅ویتامین D3 · افزایش ترشح تستوسترون · تقویت سلامت استخوان‌ها نکته مهم: این مزایا در صورت تمرین مناسب و رژیم غذایی صحیح محقق می‌شوند. قبل از مصرف هر مکمل، بهتر است با متخصص تغذیه مشورت کنید. 💯 @fitapps 📱 @fitapps_android1 : برنامه‌ها

✔️ اهمیت داشتن برنامه تمرینی بدنسازی و تعویض به موقع آن داشتن برنامه تمرینی منسجم و تعویض به موقع آن دو رکن اساسی در رسیدن به اهداف بدنسازی و جلوگیری از توقف پیشرفت هستند. اهمیت آنها را میتوان در چند محور کلیدی توضیح داد: 1. دستیابی به اهداف با ساختار مشخص · یک برنامه تمرینی اصولی، مانند یک نقشه راه عمل میکند و به شما کمک میکند تا تمرینات خود را بر اساس هدف خاص (افزایش قدرت، عضلهسازی، کاهش چربی، استقامت) طراحی کنید. · بدون برنامه، تمرینات ممکن است نامنظم، بیهدف و کمبازده باشند. 2. پیشگیری از «توقف پیشرفت» (Plateau) · بدن انسان به سرعت با فشار تمرینی ثابت سازگار میشود. اگر ماهها یک برنامه ثابت را تکرار کنید، پیشرفت عضلانی و قدرتی متوقف میشود. · تعویض به موقع برنامه (معمولاً هر ۶ تا ۱۲ هفته) با ایجاد شوک جدید به عضلات و سیستم عصبی، سازگاری مجدد را تحریک میکند و رشد را ادامه میدهد. 3. تعادل و پیشگیری از آسیب · یک برنامه متعادل، عضلات مخالف و ثباتدهنده را تقویت میکند (مانند تمرین همزمان عضلات جلو و پشت بازو). · تغییر برنامه به موقع از استفاده بیش از حد از یک عضله یا مفصل جلوگیری میکند و ریسک آسیبهای ناشی از تمرین تکراری را کاهش میدهد. 4. حفظ انگیزه و مبارزه با یکنواختی · تمرینات متنوع و چالشهای جدید، از نظر روانی جذابتر هستند و احتمال ترک تمرین را کاهش میدهند. · تغییر برنامه، علاقه و اشتیاق به تمرین را حفظ میکند. --- 💯 @fitapps چه زمانی باید برنامه تمرینی را عوض کرد؟ · توقف پیشرفت: وقتی برای چند هفته افزایش وزن تمرینی یا حجم عضلانی ندارید. · کاهش انگیزه: وقتی احساس خستگی روانی از روال فعلی دارید. · درد مزمن یا آسیب: اگر دردهای مفصلی یا عضلانی پایدار ظاهر شود. · تغییر هدف: مثلاً انتقال از فاز حجم به فاز کات. عضویت در کانال بدنسازی و فیتنس 👇🏻 💯 @fitapps 📱 @fitapps_android1 : برنامه‌ها

✔️ 7 نکته مهم در مورد کراتین 1⃣ مکملی بسیار ایمن و بی‌ خطر است 2⃣ تحقیقات کامل و جامعه ای روی این مکمل صورت گرفته است. 3⃣ دارای مزایای بسیار فراوان نظیر قدرت دهی که آن را جز یکی‌ از اصلی‌‌ترین مکمل‌های بدن سازی کرده است. 4⃣ قابلیت ترکیب با آب یا اکثر مایعات دیگر را داراست 5⃣ معمولا از آن به مقدار 5 گرم قبل و 5 گرم بعد از تمرین استفاده میشود. 6⃣ مقداری مصرف بیشتر این مکمل برای افرادی که دارای عضلات بیشتر یا فعالیت بیشتری هستند میتواند مفید باشد. 7⃣ توصیه میشود کراتین را از جای معتبر تهیه کنید که تقلبی نباشد 💯 @fitapps 📱 @fitapps_android1

✔️ نقش صبحانه در تناسب اندام 💪 اگر به دنبال تناسب اندام هستید بهتر است ساعت صرف صبحانه را ۷:۳۰ در نظر بگیرید در این زمان به خوبی عملیات جذب مواد غذایی و سوخت و ساز انجام شده و مواد غیر ضروری بصورت چربی در پهلوها و شکم انباشته نمی شود . 💪اگر هم عادت به خوردن صبحانه در این زمان ندارید بهتر است عادت خود را تغییر دهید و ساعت ۹ یا ۱۰ صبح صبحانه بخورید زیرا اجتناب از خوردن صبحانه باعث احساس خستگی در کل روز شده و قدرت تحمل و یادگیری را نیز کاهش می دهد . 💪حتما صبحانه را کامل میل کنید . مهمترین وعده غذایی که باید به ان اهمیت داده شود صبحانه است و با خوردن صبحانه مقوی همانطور که گفته شد علاوه بر تناسب اندام میزان یادگیری و قدرت حافظه را افزایش می دهید . 💪برای داشتن بدن سالم تر خواب خود را تنظیم کرده و به موقع صبحانه کامل میل کنید تا تاثیر آن را بر خود ببینید . 💯 @fitapps 📱 @fitapps_android1

✔️ مواد غذایی عالی برای تقویت مفاصل 🔺ژله 🔺بامیه 🔺پای مرغ 🔺سویا 🔺کلم بروکلی 🔺میگو 🔺ویتامین c 🔺حبوبات 💯 @fitapps 📱 @fitapps_android1