فیت اپس | بدنسازی و فیتنس

✔️ کمتر از 6 ساعت در طول شبانه روز نخوابید❗️ ✅کم خوابی اثراتی مشابه مصرف الکل بر مغز دارد ✍🏻کم خوابی همچنین موجب چاقی ، افسردگی ، حمله قلبی ، سکته مغزی و پرخاشگری شدید می‌شود. 💯 @fitapps 📱 @fitapps_android1

🔸 مستر المپیا 2006 اصلن بدنای قدیمی مسترالمپیا یه چیز دیگه بودن... رونی کلمن، جی کاتلر، دکستر جکسون، ویکتور مارتینز، گانتر شیلر، تونی فریمن،.... 🌐 Site : zimuscle.ir

✔️ ۲۰ نکته برای قدرت زیاد در پرس سینه: 🔹1)  قرار دادن هالتر درست روبروی سینه 🔹2)  ثابت قرار دادن پاها 🔹3)  آرام و صبور باشید و استراتژی ای بلند مدت داشته باشید 🔹4)  اوایل میتوانید از جایگاه اسکات(دستگاه اسمیت) استفاده کنید 🔹5)  عضلات پشت خود را قدرتمند کنید. 🔹6)  هالتر را محکم بفشارید 🔹7)  دستگاه عصبی مرکزی را فراموش نکنید 🔹8)  در پایین بردن و پرس کردن زمان گیری صحیح داشته باشید 🔹9)  تغذیه تان خوب و پرکربوهیدرات باشد 🔹10)  پشت بازو‌های خود را تمرین دهید 🔹11)  نیازی به رکورد گیری در هر جلسه نیست کانال فیت اپس @fitapps 🔹12)  اول تمرین پرس سینه خود را انجام دهید 🔹13)  نگاه تان به سقف باشد و تمرکز داشته باشید 🔹14)  حفظ زاویه صحیح آرنج ها 🔹15)  روی فرم صحیح انجام حرکت تمرکز کنید و حرکت را به آرامی اجرا کنید 🔹16)  لیفت کردن انفجاری 🔹17)  تراز بندی صحیح بدن (قوص کمر را فراموش نکنید) 🔹18)  تمرین دادن نقات ضعیف بدن برای بالانس کلی قدرت 🔹19)   نسبت به پرس سینه دید واقع بینانه داشته باشید و رویایی فکر نکنید 🔹20)  روی عضلات سرشانه و کول خود کار کنید، تاثیرشان غیر قابل انکار است 💯 @fitapps 📱 @fitapps_android1

✔️ سه تمرین خوب برای عضلات شکم و پهلو 💯 @fitapps 📱 @fitapps_android1 : برنامه‌ها

🔸 حرکت شکم برف‌پاک‌کن ، برای چربیسوزی شکم و پهلو (عضلات شکم و موربی دنده‌ای) 🌐 Site : zimuscle.ir

✔️ 10 عامل ثابت ماندن وزن با حالی که رژیم میگیرید 1⃣ کم خوابی یا بی خوابی 2⃣ ورزش شدید به عنوان بهانه ای برای پرخوری 3⃣ غذاخوردن در فاصله های زمانی بسیار کوتاه 4⃣ مصرف بیش از حد شکر 5⃣ استرس بیش از حد 6⃣ کمبود ويتامين D 7⃣دیر غذا خوردن به ویژه در وعده شام 8⃣ اختلالات هورمون تیروئید 9⃣ کم آبی بدن 🔟 عادت ماهانه در خانم ها 💯 @fitapps 📱 @fitapps_Android1

✔️ اهمیت داشتن برنامه تمرینی بدنسازی و تعویض به موقع آن داشتن برنامه تمرینی منسجم و تعویض به موقع آن دو رکن اساسی در رسیدن به اهداف بدنسازی و جلوگیری از توقف پیشرفت هستند. اهمیت آنها را میتوان در چند محور کلیدی توضیح داد: 1. دستیابی به اهداف با ساختار مشخص · یک برنامه تمرینی اصولی، مانند یک نقشه راه عمل میکند و به شما کمک میکند تا تمرینات خود را بر اساس هدف خاص (افزایش قدرت، عضلهسازی، کاهش چربی، استقامت) طراحی کنید. · بدون برنامه، تمرینات ممکن است نامنظم، بیهدف و کمبازده باشند. 2. پیشگیری از «توقف پیشرفت» (Plateau) · بدن انسان به سرعت با فشار تمرینی ثابت سازگار میشود. اگر ماهها یک برنامه ثابت را تکرار کنید، پیشرفت عضلانی و قدرتی متوقف میشود. · تعویض به موقع برنامه (معمولاً هر ۶ تا ۱۲ هفته) با ایجاد شوک جدید به عضلات و سیستم عصبی، سازگاری مجدد را تحریک میکند و رشد را ادامه میدهد. 3. تعادل و پیشگیری از آسیب · یک برنامه متعادل، عضلات مخالف و ثباتدهنده را تقویت میکند (مانند تمرین همزمان عضلات جلو و پشت بازو). · تغییر برنامه به موقع از استفاده بیش از حد از یک عضله یا مفصل جلوگیری میکند و ریسک آسیبهای ناشی از تمرین تکراری را کاهش میدهد. 4. حفظ انگیزه و مبارزه با یکنواختی · تمرینات متنوع و چالشهای جدید، از نظر روانی جذابتر هستند و احتمال ترک تمرین را کاهش میدهند. · تغییر برنامه، علاقه و اشتیاق به تمرین را حفظ میکند. --- 💯 @fitapps چه زمانی باید برنامه تمرینی را عوض کرد؟ · توقف پیشرفت: وقتی برای چند هفته افزایش وزن تمرینی یا حجم عضلانی ندارید. · کاهش انگیزه: وقتی احساس خستگی روانی از روال فعلی دارید. · درد مزمن یا آسیب: اگر دردهای مفصلی یا عضلانی پایدار ظاهر شود. · تغییر هدف: مثلاً انتقال از فاز حجم به فاز کات. عضویت در کانال بدنسازی و فیتنس 👇🏻 💯 @fitapps 📱 @fitapps_android1 : برنامه‌ها

✔️ اسموتی قهوه با پروتئین بالا ✅ مناسب برای قبل یا بعد تمرین 🍹 مواد اولیه: 🔺1 فنجان قهوه سرد 🔺نصف فنجان شیر 🔺چند عدد خرما 🔺نصف فنجان یخ 🔺یک چهارم فنجان جو دوسر 🔺نصف قاشق چایی خوری دارچین 🔺کمتر از نصف قاشق‌چایخوری وانیل 💯 @fitapps 📱 @fitapps_android1 : برنامه‌ها

✔️ بهترین نظم وعده های غذایی در ماه رمضان : 👈🏻سحر: ناهار بخورید 👈🏻افطار: صبحانه بخورید 👈🏻۱ساعت بعداز افطار: شام 👈🏻بین شام تاسحر: میان وعده هایی همچون میوه #تغذیه 💯 @fitapps

✔️ بدانید حلیم یک منبع عالی از پروتئین بوده و از غذاهائی است که دیر هضم می شود و مناسب ماه رمضان میباشد #تغذیه 💯 @fitapps

🔸7میان وعده حجم دهنده 1️⃣موز+کره بادام زمینی 2️⃣خرما و پسته+شیر 3️⃣موز+عسل + شیر 4️⃣عسل+میوه‌ها 5️⃣ذرت و نخودفرنگ +سالاد 6️⃣تخم‌مرغ آب‌پز+سیب‌زمینی 7️⃣کره+سیب‌زمینی تنوری 🌐 zimuscle.ir

✔️ عدد فشار خون مناسب در هر سن 🔸۱۴ تا ۱۹ سالگی : ۱۱۷ به روی ۷۷ 🔹۲۰ تا ۲۹ سالگی : ۱۲۰ به روی ۷۹ 🔸۳۰ تا ۳۴ سالگی : ۱۲۲ به روی ۸۱ 🔹۳۵ تا ۳۹ سالگی : ۱۲۳ به روی ۸۲ 🔸۴۰ تا ۴۴ سالگی : ۱۲۵ به روی ۸۳ 🔹۴۵ تا ۴۹ سالگی : ۱۲۷ به روی ۸۴ 🔸۵۰ تا ۵۴ سالگی : ۱۲۸ به روی ۸۵ 🔹۵۵ تا ۵۹ سالگی : ۱۳۱ به ردی ۸۶ 🔸۶۰ تا ۷۰ سالگی : ۱۳۴ به روی ۸۷ ✅ این مطلب رو بفرستید و ذخیره کنید 💯 @fitapps 📱 @fitapps_android1

✔️ برنامه "+100 برنامه تمرینی بدنسازی" ⬇️ لینک دانلود از بازار 👇👇 https://cafebazaar.ir/app/ir.fitapps.barnameb2

✔️ لیمو عمانی چربی ‌ها و اسید چرب غذا را جذب میکند 🍋 به همین علت توصیه میشه از خوردن لیمو عمانی که در داخل قرمه ‌سبزی، قیمه و آبگوشت می‌ریزید صرف نظر کنید و در آخره پخت، لیموعمانی را دور بیندازید 💯 @fitapps 📱 @fitapps_android1

✔️ یکی از مواد مهمی که مانع پیشرفت شما در بدنسازی می‌شود کم خوابی و عدم داشتن استراحت کافی می‌باشد کم خوابی سطح کورتیزول را افزایش داده و سطح تستوسترون، IGF-1 و ترشح هورمون رشد را کاهش می دهد. توده ی عضلانی را از بین می برد. قابلیت ریکاوری را کاهش می دهد. توده ی چربی را افزایش می دهد. برای عضله سازی باید 7 تا 9 ساعت  بخوابید 💯 @fitapps 📱 @fitapps_android1 : برنامه‌ها

✔️ مقیاس رتبه‌بندی میزان درصد چربی‌ بدن آقایان و بانوان: 👩👩👩سطوح درصد چربی‌ در زنان: 🔺سطح مسابقه ای‌ (تفکیک کامل عضلات): ۸-۱۲ درصد 🔺تفکیک عضلانی عالی‌: ۱۵ درصد 🔺تفکیک عضلانی مناسب: ۱۶-۲۰ درصد 🔺تفکیک عضلانی قابل قبول: ۲۱-۲۵ درصد 🔺نیازمند کاهش چربی‌ بدن (ضعیف): ۲۶-۳۰ درصد 🔺نیازمند بهبود عمده (بسیار ضعیف): ۳۱-۴۰ درصد به بالا 🧔🏻🧔🏻🧔🏻سطوح درصد چربی‌ در مردان: 🔺سطح مسابقه ای‌ (تفکیک کامل عضلات): ۳-۶ درصد 🔺تفکیک عضلانی عالی‌: ۹ درصد 🔺تفکیک عضلانی مناسب: ۱۰-۱۴ درصد 🔺تفکیک عضلانی قابل قبول: ۱۵-۱۹ درصد 🔺نیازمند کاهش چربی‌ بدن (ضعیف): ۲۰-۲۵ درصد 🔺نیازمند بهبود عمده (بسیار ضعیف): ۲۶-۳۰ درصد به بالا 💠 @fitapps 📱 @Apps : برنامه‌های اندروید

✔️ معجون چربی سوز و عضله ساز ◀️مواد لازم : 👈شیر کم چرب 1 لیوان 👈موز یخ زده 1 عدد 👈پودر پروتئین 1 اسکوپ 👈کره بادام زمینی 1 قاشق غذاخوری 👈کمی پودر دارچین 🌸 طرز تهیه : 🌟 تمام مواد را در داخل مخلوط کن بریزید و چند دقیقه مخلوط کنید، سپس نوش جان کنید 💯 @fitapps 📱 @fitapps_android1 : برنامه‌ها