healbe_club

Почему появляются «уши» на бедрах? Для начала нужно найти причину, а причины могут быть следующие: 1. Лишний вес 2. Высокий процент жира, может быть как и у худых, так и у полных людей 3. Малоподвижный образ жизни 4. Неправильное питание 5. Нарушения лимфотока и кровообращения в жировой ткани 6. Гормональные нарушения 8. Тип телосложения, особенно ярко выражены бедра у «груш» 9. Слабые ягодичные мышцы, отвисая, визуально образуют складку по бокам бедер. Больше всего в своей практике мне приходится встречаться со слабыми мышцами ягодиц и бедер. В погоне быть быть худой чаще девушки становятся «skinny fat», но при этом не понимают, почему «уши» никуда не делись, а может стали еще больше. Как узнать, есть ли слабость ягодичных мышц? Простой и быстрый тест, который позволит определить наличие слабости ягодичных мышц. Исходное положение лежа на спине, колени согнуты, стопы опора в пол. Сожмите ягодичные мышцы. Медленно поднимите бедра от пола, а затем выпрямите правое колено так, чтобы бедра были параллельны. Постарайтесь, чтобы уровень таза не менялся, и бедра не поворачивались. Если таз отклоняется или ротирует в одну сторону, когда нога разгибается, то определенно есть слабость ягодичной мышцы. Можете в комментариях посмотреть картинку как деформируется контур тела при слабых ягодицах

Как тренировать мышцы тазового дна? Помимо того, что многие из вас наверняка слышали, что мышцы тазового дна нужно укреплять. Не стоит забывать что для правильной работы тазовое дно должно сокращаться и расслабляться. Если упражнения на укрепление мышц таза, выполненные неверно, легко могут навредить. Упражнения на расслабление принесут только пользу. 1. Диафрагмальное дыхание На вдох диафрагма опускается раздувается живот, расслабляется тазовое дно. На выдох сокращается передняя брюшная стенка и тазовое дно, диафрагма расслабляется возвращаясь на место . Делайте упражнение по 5-10 минут ежедневно 2. Bent knee opening Исходное положение лежа на спине, ноги согнуты в коленях стопы опора в пол, руки вдоль корпуса. На вдохе опускаем поочерёдно каждое колено в пол, другое колено направлено в потолок. 3. Bridging Исходное положение лежа на спине, ноги согнуты в коленях стопы погружены в пол как будто в песок. На выдохе отрывая от пола позвонок за позвонком поднимаем таз наверх. Вытягиваясь за коленями полностью разгибаемся в тазобедренных суставах, не сжимая ягодицы. Делаем вдох и на выдохе укладываем на пол позвонок за позвонком, возвращаясь в исходное положение. 4. Mermaid Исходное положение сидя правую ногу сгибаем в колене и кладём перед собой, левую тоже сгибаем и прижимаем пятку к ягодице. Сидим на седалищных костях. Если вы сидите криво, подложите что-нибудь под ягодицы. Если так сидеть совсем неудобно, можно сесть по-турецки. На вдохе делаем боковой наклон через вытяжение в противоположную сторону от передней ноги. Верхней рукой как бы плавно накрываем себя, а ладонью нижней упираемся в пол. На выдохе возвращаемся в исходное положение. Даже если вы не испытываете проблем в вышеперечисленных сферах необходимо заниматься и укреплять мышцы, чтобы не ухудшалось качество жизни.

Зачем нужны мышцы тазового дна? Прежде всего давайте разберёмся где находятся эти мышцы, у женщин между копчиком и лобковой костью, у мужчин вокруг лобковой кости и простаты. Так же тазовое дно взаимосвязано с диафрагмой являются единым целым с грудным отделом позвоночника, мышцами поясницы, глубокими мышцами живота и их фасциальными связями. Одними из главных функций тазового дна является поддерживание органов малого таза: ⁃ прямой кишки, чтобы не было трудностей при опорожнении мочевого пузыря или кишечника, недержания газов ⁃ мочевого пузыря, чтобы не было подтекания мочи во время тренировок, смеха, кашля или чихания, стрессового недержания. ⁃ внутренних половых органов, чтобы не было боли во время полового акта, сухости во влагалище, отсутствия оргазма, уменьшения удовольствия от секса. Так же они участвуют во время ходьбы контролируют вашу осанку, стабилизируют таз, выравнивают грудную клетку. Мышцы тазового дна ослабевают: 1. когда мы мало двигаемся, ведем сидячий образ жизни 2. когда отсутствует нормальное движение диафрагмы и нарушен паттерн дыхания 3. стресс 4. беременность и роды 5. постоянные запоры 6. геморрой 7. травмы крестца, копчика, переломы костей таза 8. недержание мочи 9. хирургические вмешательства.

5 Слишком много высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT) Занятия HIIT и тренажерные залы популярны, потому что они часто обещают быструю потерю жира. Но хотя ВИИТ имеет место быть, только делать это может быть небезопасно. «Многие люди не готовы к такому стилю тренировок, — говорит Каси, — и это может привести к чрезмерной нагрузке на колени, плечи и нижнюю часть спины». Вместо этого следуйте программе силовых тренировок, которая постепенно наращивается. «Вы можете адаптировать тренировки к своему уровню, более эффективно восстанавливаться, развивать мышцы для поддержания метаболизма и наращивать силу, необходимую для большинства видов деятельности в жизни», — добавляет он. 6 Знаменитости Факт: То, что у кого-то прекрасное тело, не означает, что он что-то знает о фитнесе или питании. Многие «авторитеты» доводят себя до крайности или берут то, что держат в секрете. Следование их советам в надежде выглядеть как они может привести к паршивым результатам и большому разочарованию (и потраченным впустую деньгам). Всегда обращайтесь за советом к сертифицированным специалистам. Вы можете использовать этих влиятельных лиц для мотивации, но знайте, когда затыкать уши. 7 Фитнес Тех Я использую пульсометр во время тренировок, потому что он помогает мне тренироваться в нужных зонах и отслеживать мой прогресс. Но есть вероятность переборщить, поскольку теперь у нас есть тонны технологий для отслеживания каждой части нашей жизни — шагов, сна, еды, упражнений, восстановления, питательных веществ и многого другого - например GoBe3 от HEALBE . «Внимание к здоровью — величайшая помеха жизни», — сказал Платон. Смысл «здоровья» в том, чтобы жить лучше; не зацикливаться на цифрах и мелочах. Выберите один или два инструмента, если они вам действительно нужны, но не позволяйте им управлять вашей жизнью. Источник и ссылки на все исследования: https://www.eatthis.com/wellness-trends-that-destroy-body/?utm_source=nsltr&utm_medium=email&utm_content=gut-health-supplement&utm_campaign=etntNewsletter

2 Чудные диеты Следующим в списке популярных велнес-трендов, которые разрушают ваше тело, являются причудливые диеты. Постоянно появляются новые диеты, такие как все более популярная « диета плотоядных », при которой вы едите только красное мясо, яйца, рыбу и некоторые продукты животного происхождения и отказываетесь от фруктов, овощей, злаков, орехов, семян и бобовых. «Нашему телу нужны углеводы, полезные жиры и клетчатка, но отказ от них может быть опасен для нашего здоровья и отношений с едой», — говорит Кейси. Опять же, сосредоточьтесь на здоровых привычках, а не на тенденциях. «Сбалансированная диета с высоким содержанием белка, фруктов, овощей и клетчатки — лучший и безопасный подход», — добавляет Кейси. 3 Челленджи в соц.сетях Прежде чем вы попробуете выполнить одну из задач «30/60/100 дней упражнений», подумайте еще раз. «Тренировочные задачи дают всплеск мотивации, но они часто имеют огромное увеличение объема без какой-либо подготовки, что приводит к потенциальным травмам от перенапряжения», — объясняет Кэйси. Если вы хотите устойчивых результатов, следуйте плану тренировок, который соответствует вашему текущему уровню физической подготовки и который постепенно и безопасно прогрессирует, чтобы вы могли добиться постоянных улучшений. 4 Лайф-хаки восстановления Многие тенденции обещают ускорить ваше восстановление после тренировок, например, холодные погружения, массажные пистолеты, добавки и многое другое. «Они обеспечивают некоторое временное облегчение боли или неприятных ощущений, но не решают того, что действительно влияет на выздоровление», — говорит Кейси. Это как наложить повязку на проблему — в конечном итоге это может привести к еще большим проблемам. «Чтобы правильно восстановиться, обратите внимание на то, чем вы занимаетесь, сколько едите и сколько спите», — объясняет он. «Здесь вы найдете истинный баланс и позволите произойти выздоровлению».

7 популярных велнес-трендов, которые полностью разрушат ваше тело Избегайте этих нездоровых причуд, чтобы получить устойчивые результаты. Каждый год кажется, что в мире появляются новые тенденции в области здорового образа жизни. Практически за одну ночь они привлекают множество людей, которые надеются получить быстрые результаты и, наконец, обрести желаемое тело. Но, пожалуйста, не путайте «популярное» с «полезным», потому что это две совершенно разные вещи. Мы здесь, чтобы поделиться семью популярными тенденциями в области здорового образа жизни , которые разрушают ваше тело, поэтому вы должны избегать их любой ценой. «Существует бесчисленное количество опасностей, связанных со многими причудами о здоровье, потому что они часто используют экстремальные или сомнительные методы», — говорит Мэтт Кейси, MS, CSCS , владелец Trilogy Fitness Systems , ведущего тренажерного зала в Цинциннати, штат Огайо. «Обычно можно увидеть травмы от чрезмерного использования и нездоровые отношения с едой и физическими упражнениями, которые влияют на все уровни вашего здоровья». Сейчас мы разберем семь популярных тенденций, которых следует избегать , почему они могут нанести вред вашему здоровью и что вам следует делать вместо этого, чтобы защитить и улучшить свое тело. Продолжайте читать, чтобы узнать больше, а затем обязательно ознакомьтесь с 7 фитнес-привычками, которые разрушают ваше тело после 30 лет . 1 Детокс «Детоксикация сильно ограничивает вашу диету, добавляя некоторые очищающие добавки», — объясняет Кэйси. «Но наши тела естественным образом выводят токсины и обрабатывают все, что делает эти причуды опасными для захвата денег». Кроме того, исследования показывают, что такие вещи, как соковые диеты и очищающие средства, приносят мало пользы и несут потенциальную опасность. Откажитесь от детокса и придерживайтесь хороших принципов. «Сосредоточьтесь на употреблении сбалансированной и питательной пищи с большим количеством воды, чтобы оставаться максимально здоровым с помощью своего питания», — говорит Кэйси.