Спорт сообщество №1

​​Спите дольше и лучше. Сон улучшает иммунную систему. Давно уже известно, что человеческий организм во сне не отдыхает. По всему телу запускаются процессы чистки и восстановления тканей. Мозг избавляется от вредных веществ, накопленных за рабочий день. Запасы клеток восстанавливаются. При здоровом и крепком сне человек восстанавливает запас жизненной энергии, необходимой для принятия важных и судьбоносных решений. Сон влияет на красоту. Девушки давно знают, что красота напрямую зависит от количества и качества сна. Хорошо выспавшаяся женщина приобретает не только большой заряд позитива, но некий особый шарм, который так сильно привлекает мужчин. Количество поклонников, от которых страдает любая красавица, не только не уменьшается, но и начинает постепенно расти. Сон и депрессия. У людей, которые мало спят, могут развиться различного рода мании и неврозы. На фоне прогрессирующей бессонницы и постоянно ухудшающегося здоровья, человек теряет способность радоваться жизни. Это не только ухудшает душевное состояние, но и приводит к постоянному чувству меланхолии. Если же вовремя это не пресечь, то возможно возникновение апатии и, как следствие этого, тяжелой затяжной депрессии. Хороший сон улучшает концентрацию и производительность. Всегда необходимо помнить, что крепкий сон никогда не отнимает время. Совершенно наоборот, выспавшемуся человеку гораздо легче дается решение сложных задач и проблем. В сравнении с постоянно нагруженным и уставшим человеком, другой работник, потративший некоторое время на отдых, будет более работоспособен и инициативен. Правильный распорядок дня и карьера напрямую зависят друг от друга. И если не уделять первому должного внимания, можно очень быстро оказаться за бортом корабля жизни.

​​Силовые упражнения, которые сжигают больше всего калорий🔥 Планка с сопротивлением Интересное упражнение. Примите положение, известное как «планка». В таком положении обычно делают отжимания от пола. Ноги выпрямлены. Делать следует на паркете. Под каждую ногу положите полотенце. Попробуйте на руках обойти комнату, ноги не помогают. Повторите это «путешествие по комнате» 3 раза. Выпады Начните с положения «стоя, ноги вместе». Затем делайте выпад одной ногой. Меняйте ноги в прыжке, локти согнуты под 90 градусов. Делайте в течение дня столько раз, сколько сможете. Планка с гантелями Примите положение «планка». Руки опираются о пол через гантели. Поднимайте поочередно руки к телу, сгибая в локтях. Задержитесь на 2 секунды.

Мир Фитнеса, [08.12.20 10:34] 🥥Кокосовый чизкейк🥥 🔷Ингредиенты: ▫️Кокосовое молоко 130 мл ▫️Сметана 200 мл ▫️Творог 400 г ▫️Желатин 10 г ▫️Мёд 2-3 ст л ▫️Стружка кокосовая 30 г 🔸Основа: ▫️Овсянка 100 г ▫️Стружка кокосовая 50 г ▫️Мёд 2 ст л ▫️Растительное масло 3 ст л 🔷Приготовление: 🥑Соединяем овсяные хлопья, кокосовую стружку, мёд и растительное масло. Пробиваем все блендером. 🥑Сначала формируем дно чизкейка,❗️форма 16 см❗️ я разравниваю ложкой. Теперь руками формируем бортики, очень хорошо распределяем. Ещё раз проходимся ложкой, чтобы выравнять края. 🥑Теперь отправляем в разогретую духовку до 180 градусов, на 5 минут. 🥑К желатину добавляем кокосовое молоко и отправляем на плиту. Помешивая варим до полного растворения. 🥑Тем временем наша основа для чизкейка готова. 🥑Займёмся творожной массой. К творогу добавляем сметану и пробиваем до однородности. Теперь добавим мёд, кокосовую стружку и снова пробиваем блендером. 🥑Добавляем наш желатин и ложкой или лопаткой, аккуратно пе

​​​​О протеине Для тех, кто еще в танке - протеин — это белок. В обычном виде мы потребляем его когда едим мясо, молочные продукты и бобовые культуры. То, что вы видите в виде белого порошка с названием протеин - по сути те же яйца, мясо и рыба но в форме концентрата. Еще один популярный миф: Без протеина не накачаешь мышцы?! По сути, протеин нужен только в том случае, если ваш организм испытывает нехватку белка(норма ~1.5гр белка на 1кг тела в сутки) Если вы не в состоянии получать такое количество белка из привычной еды, то можете употреблять белок в виде концентрата #фитсовет

Ходите по лестницам! Малоподвижный образ жизни приводит к гиподинамии, ожирению, нарушению метаболизма и проблемам с сердцем. Среднестатистический житель мегаполиса проходит за день 5-6 тысяч шагов, а это половина от нормы. Ходьба по лестнице борется с недугами. Улучшает работу сердца и диафрагмы. Ходьбу по лестнице относят к разряду кардиотренировок. С помощью регулярного подъема и спуска по ступеням активируется работа сердца, нормализуется АД и разрабатываются лёгкие. Организм быстрее насыщается кислородом. При регулярных тренировках повышается выносливость и это позволяет преодолевать большие расстояния и быстро восстанавливаться. Укрепляет икроножные и ягодичные мышцы. Во время ходьбы по лестнице задействуется мускулатура ног и бёдер, уменьшаются объемы в «работающих» зонах и формируется рельеф. Ягодицы и ноги становятся подтянутыми. Способствует похудению. За минуту беспрерывной ходьбы теряется 50 ккал, а за 20-30 минут тренировки ‒ 1000 ккал.

😔Большая потеря произошла в мире спорта. Диего Армандо Марадона скончался в возрасте 60 лет из-за остановки сердца. Покойся с миром, легенда...

ТРЕНИРОВАТЬСЯ НА ГОЛОДНЫЙ ЖЕЛУДОК ИЛИ ПОСЛЕ ЗАВТРАКА? Те, кто делает тренировки утром, постоянно задаются вопросом: " А может лучше не завтракать?" Сегодня отвечаем на вопрос, КАК НАДО! ОТВЕТ НА ВОПРОС БУДЕТ ЗАВИСЕТЬ ОТ ТРЕХ ВЕЩЕЙ: - уровень метаболизма -цель тренировки -тип тренировки ТРЕНИРОВКА ПОСЛЕ ЗАВТРАКА Ваша задача: набор мышечной массы или поддержание мышечной массы (если вы тяжело набираете и легко теряете мышцы) Тип тренировки: силовая, высокинтенсивное кардио и длительная (более 60 минут кардио) Ограничения: - медленный уровень метаболизма (вы перепробовали всевозможные диеты и постоянно то набирает, то худеете). - у вас низкое давление, диабет или были случае гипогликимии (резкое падение уровня сахара в крови) Что есть: Протеин (яичные белки, курицу, протеин) + сложные углеводы (крупы) или простые углеводы с низким ГИ (например, ягоды, батат или чернослив) Что не надо есть: жиры (орехи, мясо, авокадо), молочку (творог)и простые углеводы с высоким ГИ (сладости) Таким образом, вы получите достаточно энергии для тренировки и не будете "жечь" тяжелозаработанные мышцы. ТРЕНИРОВКИ НА ГОЛОДНЫЙ ЖЕЛУДОК Ваша задача: жиросжигание (особенно висцеральный жир=жир вокруг органов), не важно похудение или поддержание уровня подкожного жира Тип тренировки: высокинтенсивное кардио не более 30-40 минут или длительная кардио тренировка (более 60 минут кардио) Ограничения: У вас низкое давление, диабет или были случае гипогликимии (резкое падение уровня сахара в крови) Что есть после: - Протеин (яичные белки, курицу, протиен) - Протеин + сложные углеводы (крупы) Что не надо есть: жиры (орехи, мясо, авокадо), молочку (творог)и простые углеводы с высоким ГИ (сладости) Таким образом, вы запускаете процесс жиросжигания, стимулируете симпатическую НС и выброс адреналина и гормона роста. Другими словами, для жиросжигания комбинируйте высокинтенсивное кардио на голодный желудок и силовые тренировки, после завтрака для максимизации результата.