en
Feedback
Impact Ethiopia Psychological Services and Public Health Consulting Plc

Impact Ethiopia Psychological Services and Public Health Consulting Plc

Open in Telegram

We are powerful and possible for us to shape the direction of social change to create the nation we wish to see and bring positive social change.

Show more
The country is not specifiedThe category is not specified
669
Subscribers
No data24 hours
No data7 days
No data30 days

Data loading in progress...

Similar Channels
No data
Any problems? Please refresh the page or contact our support manager.
Tags Cloud
No data
Any problems? Please refresh the page or contact our support manager.
Incoming and Outgoing Mentions
---
---
---
---
---
---
Attracting Subscribers
No data
Any problems? Please refresh the page or contact our support manager.
Channel Posts
2
ቡሊሚያ ኔርቮሳ (bulimia nervosa) የ ኢቲንግ ዲስኦርደር (eating disorder) አይነት ሲሆን ከባድና ለሕይወት አስጊ የሆነ የአመጋገብ ችግር ነው። ቡሊሚያ ያለባቸው ሰዎች ምግቡን መቆጣጠር እስኪሳናቸው ድረስ ከፍተኛ መጠን ያለው ምግብ ከተመገቡ በኋላ ጤናማ ባልሆነ መንገድ ተጨማሪ ካሎሪዎችን ለማስወገድ ይሞክራሉ። ቡሊሚያ ያለባቸው ሰዎች ካሎሪውን ለማስወገድና ክብደት እንዳይጨምሩ ለመከላከል የተለያዩ ዘዴዎችን ሊጠቀሙ ይችላሉ። ለምሳሌ, ራስን ማስመለስ (vomiting) ወይም ክብደት-ማጣት የሚያስችሉ ማሟያዎች,diuretics መጠቀም ወይም ብዙ ከበሉ (bingee) በኋላ፣ አሊያም ደግሞ እንደ ጾም፣ ጥብቅ የአመጋገብ ልማድ ወይም ከልክ ያለፈ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የመሳሰሉትን ካሎሪዎች ለማስወገድና ክብደት እንዳይጨምሩ ለመከላከል በሌሎች መንገዶች ሊጠቀሙ ይችላሉ። ቡሊሚያ ያለባችሀው ሰዎች የሚከተሉትን ምልክቶች ሊያሳዩ ይችላሉ። ለምሳሌ፡ በሰውነት ቅርጽና ክብደት መጠመድ፣ክብደት አንዳይጨምሩ በመፍራት ፣ከተለመደው በላይ ከፍተኛ መጠን ያለው ምግብ በአንድ ጊዜ የመመገብ፣ ከመጠን በላይ የሚመገቡበት ጊዜ ከቁጥጥር ውጭ እንደሆነ መሰማት ፤ መብላት ማቆም ወይም የሚመገቡትን ነገር መቆጣጠር አለመቻል፣ከመጠን በላይ ከጨመሩ በኋላ ክብደት እንዳይጨምሩ ራስህን ማስገደድ ወይም ከመጠን በላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ፣ ጾም, ካሎሪን መገደብ ወይም ክብደት ለመቀነስ የአመጋገብ ማሟያዎችን ወይም ከዕፅዋት የተቀመሙ ምርቶችን ከመጠን በላይ መጠቀምን ሊያሳዩ ይቸላሉ። ቡሊሚያ ያለባቸው ሰዎች በክብደት እና በሰውነት ቅርፃቸው ተጠምደው ይወላሉ። ምክንያቱም ቡሊሚያ ከምግብ ጋር ብቻ ሳይሆን ከራስ አመለካከት(self-image) ጋር የተያያዘ ነው። ይሁን እንጂ ውጤታማ የሆነ ሕክምና ስለ ራሳቸው ጥሩ ስሜት እንዲሰማችው እና ፈውስ እንዲያገኙ ይረዳቸዋል። የቀሩትን አይነቶች በ ቀጣይ ክፍል አናያለን። መልካም ነባብ!
0
3
ክረምት እና የአእምሮ ጤና *** የክረምቱ ወራት ለብዙዎቻችን እና ለአእምሮ ጤንነታችን ከባድ ሊሆን ይችላል። የሙቀት መጠኑ እየቀነሰ ሲሄድ ረዘም ላለ ጊዜ መተኛት እንደሚያስፈልገን ሊሰማን ይችላል፣ የምግብ ፍላጎታችን ላይ ለውጥ እንዳለ እናስተውላለን ወይም በተለምዶ የምንደሰትባቸውን ነገሮች ለማድረግ ልንቸገር እንችላለን። ክረምት ውስጥ እስካለን ድረስ፣ ከተለያዩ የአእምሮ ጤና ተመራማሪዎችና ጽሁፎች የተውጣጡ፤ ክረምቱ በአእምሮ ጤናዎ ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድሩ የሚችሉ ምልክቶችን እንዴት እንደሚለዩ እንዲሁም ለድጋፍ እና እራስን ለመርዳት ምክሮችን በተመለከተ አንዳንድ መረጃዎች አሉን። ምን ዓይነት ራስን መንከባከብ መሞከር ይችላሉ? በክረምቱ ወቅት ስሜትዎ ዝቅተኛ እንደሆነ ከተሰማዎት ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት ለማድረግ ሊሞክሯቸው የሚችሏቸው አንዳንድ ነገሮች አሉ። እነዚህ ምክሮች ብቻ ናቸው፣ እና ሁልጊዜ ለእርስዎ ላይሰሩ ይችላሉ። ለተለያዩ ሰዎች በተለያዩ ጊዜያት የተለያዩ ነገሮች ውጤታማ ይሆናሉ፤ 1. ጤናማ ልምድን ያዳብሩ አንዳንዶቻችን በተፈጥሮ ብርሃን ላይ ጊዜ ለማሳለፍ ይጠቅመናል ለምሳሌ ለእግር ጉዞ መሄድ፣ በፓርኮች ወይም በአትክልት ስፍራዎች ማሳለፍ ወይም በቀላሉ በመስኮት አጠገብ መቀመጥ ይችላሉ፡፡ ጤናማ ፣ የተመጣጠነ ምግብ መመገብ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን ለመጠበቅ ዋና አካል ነው። በተዘጋጁ ምግቦች እና በተጣራ ስኳር የበለፀጉ ምግቦች የመንፈስ ጭንቀትን ጨምሮ ከፋ የስሜት መዛባት ከመፍጠር ጋር የተያያዙ ናቸው። እነዚህ ጣፋጮች እና ጤናማ ያልሆኑ ምግቦች አጓጊ እና ፈታኝ ሊሆኑ ይችላሉ፣ ነገር ግን ሚዛንን በመጠበቅ ላይ ያተኩሩ - ጤናማ ፍራፍሬዎችን፣ አትክልቶችን እና ፕሮቲኖችን ይመገቡ፣ ነገር ግን ለራስዎ አልፎ አልፎ መደሰትን ይፍቀዱ። ጥሩ እንቅልፍ መተኛት እንዲሁ አስፈላጊ ነው። ከመጠን በላይ ስኳር ስሜትዎን ሊያባብሰው ይችላል፡፡ በጣም ትንሽ እንቅልፍ መተኛትም እንደዛወ፡፡ የእንቅልፍ እጦት ለድብርት እና ለሌሎች የአእምሮ ጤና ችግሮች የመጋለጥ እድልን ይጨምራል። እና ጤናማ የእንቅልፍ መጠን የአእምሮ እና የስሜታዊ ጥንካሬን ያሻሽላል። ነገር ግን በክረምት ወራት ያነሰ የቀን ብርሃን- እንደ የእንቅልፍ ዑደት እና ስሜት ያሉ አስፈላጊ ተግባራትን ለመቆጣጠር የሚረዳው የሰውነት ተፈጥሯዊ ሰዓት - ሊያዛባ ይችላል፡፡ ይህንን ለመዋጋት ጤናማ የእንቅልፍ ጊዜን ይጠብቁ። ወጥ በሆነ የጊዜ ሰሌዳ ለመተኛት እና ለመንቃት ይሞክሩ። ከመተኛቶ በፊት የኤሌክትሮኒክስ ዕቃዎችን በመኝታ ክፍል ውስጥ ወይም ቴሌቪዥን ከመመልከት ይቆጠቡ፡፡ ኢምፓክት ኢትዮጵያ/ሐምሌ 26/2015
0
4
የሥነ-አእምሮ ቀውስ ያጋጠመውንና እገዛ የሚያሻውን ጓደኛ ወይም የቤተሰብ አባል መርዳት ስለሚቻልባቸው መንገዶች እንይ ። የሥነ-አእምሮ ቀውስ ራስን የማጥፋት፣ ሌሎችን የመግደል ሐሳብ እና ወይም ባሕርይን፣ ከባድ የሥነ-አእምሮ መዛባት ምልክቶችን፣ ከፍተኛ መጠን ያለው ዕጽ ወይም አልኮል መውሰድን እንዲሁም ድንገተኛ የሆነ የአእምሯዊ ሁኔታ ለውጥን ሊያካትት ይችላል፤ ሆኖም በዚህ ብቻ ይወሰናል ማለት አይደለም። በዚህ ውስጥ የተዘረዘሩት እርምጃዎች ተባባሪ ከሆነውና እርዳታ እንዲሰጠው ከሚፈልገው ሰው አንስቶ በራሱ ተነሳስቶ እርዳታ እንዲደረግለት እስከማይጠይቀው ግለሰብ ድረስ የሚያካትቱ ሲሆን በዚሁ መስክ አማራጩ ይበልጥ እየጠበበ ስለሚሄድበትም ሁኔታ ይገልጻሉ። እባካችሁ የሥነ-አአምሮ ቀውስ ለሰውየው ከባድ የአእምሮ ስቃይ ሊያስከትልበት እንደሚችል አስታውሱ። ከዚህም የተነሳ የሚመከረው ሁልጊዜ ግለሰቡ በራሱ ተነሳስቶ ሕክምና እንዲወስድ ማበረታታት ነው። ይህ ደግሞ ለሁሉም ወገኖች የተሻለ ውጤት ያመጣል። የሥነ-አእምሮ ሕክምና አገልግሎት ማግኘት ለሚያስፈልገው አንድ ግለሰብ የአገልግሎት አማራጮቹ ይበልጥ እየጠበቡ ስለሚሄዱበት ሁኔታ ለእናንተ መረጃ ለመስጠት ታስቦ ነው። ይሁንና ግለሰቡ በችግሩ ሂደት በማንኛውም ወቅት ላይ በፈቃደኛነት አገልግሎቱን እንዲያገኝ የሚያስችለውን አጋጣሚ ማግኘቱ አማራጭ የሌለው ጉዳይ ነው። ይህ ደግሞ ውጤታማ በሆነ መንገድ እንዲያገግም፣ ከቤተሰቡ ጋር ያለው ትስስር እንደተጠበቀ እንዲቆይ እንዲሁም ሰብዓዊ ክብሩ እንዲጠበቅ ለማድረግ የሚያስችል ወሳኝ ነገር ነው። ከእነዚህ ሂደቶች ጋር ተዛማጅ የሆነው ጽንሰ-ሐሳብ የአእምሮ ስቃይ (ትራዎማ) የሚለው ነው። ሂደቱ ለግለሰቡ ከፍተኛ የአእምሮ ስቃይ የሚያስከትል ሲሆን ብዙውን ጊዜ ሕመሙን ሊያባብስበትና የታዩበትን ከባድ ምልክቶች ዕድሜ በማራዘም የማገገሚያ ጊዜውን ሊያራዝምበት ይችላል። ከዚህ በተጨማሪ የግለሰቡ ፈቃደኛ ሆኖ አለመገኘት በግለሰቡ ሕይወት ላይ ብዙ ቀጥተኛ ያልሆኑ ተጽዕኖዎችን ሊያስከትል ይችላል። ምንጭ፡ National Alliance on mental illness of Virginia
0
5
የአእምሮ ጤና ብዙውን ጊዜ በተሳሳተ መንገድ ሰዎች ይረዱታል። ይህም ሰዎች እርዳታ እንዳይፈልጉ የሚከለክሉ ጎጂ አፈ ታሪኮችን ያካትታል። አንድ የተለመደ አፈ ታሪክ፣ የአእምሮ ሕመም የድክመት ምልክት ነው። እንደ እውነቱ ከሆነ፣ እንደ ድብርት፣ ጭንቀት እና PTSD ያሉ ሁኔታዎች የግል ውድቀቶች ሳይሆኑ በጄኔቲክስ፣ በአንጎል ኬሚስትሪ እና በህይወት ተሞክሮዎች የተነሱ የሕክምና ሁኔታዎች ናቸው። የስኳር በሽታ ወይም የልብ ሕመም ላለበት ሰው ደካማ ብለን እንደማንጠራው ሁሉ፣ ከአእምሮ ጤና ችግሮች ጋር የሚታገሉትን ልናሳፍራቸው አይገባም። እርዳታ መፈለግ በእውነቱ የጥንካሬ ምልክት ነው ፣ እራስን ማወቅ እና ለደህንነት ቁርጠኝነት ያሳያል። ሌላው የተስፋፋው የተሳሳተ ግንዛቤ ደግሞ ሕክምናው ከባድ የአእምሮ ሕመም ላለባቸው ሰዎች ብቻ ነው።እንደ እውነቱ ከሆነ, ቴራፒ ለማንም ሰው ሊጠቅም ይችላል፣ የዕለት ተዕለት ጭንቀት, የግንኙነት ጉዳዮች, ወይም የሙያ ፈተናዎችን እንኳን ሳይቀር. ከሙያተኛ ጋር በመነጋገር ስሜትን ለመቆጣጠር፣ እራስን ማወቅን ፣ ለማሻሻል እና ጥንካሬን ለመገንባት መሳሪያዎችን ይሰጠናል። የአእምሮ ጤና እንክብካቤ ልክ እንደ አካላዊ ጤና አጠባበቅ አስፈላጊ ነው ። ይህንን ቅድሚያ መስጠት ወደ ጤናማ እና ደስተኛ ህይወት ይመራናል። ማግለልን እናስወግድ እና ስለ አእምሮ ደህንነት ግልጽ ውይይቶችን እናበረታታ! 💙 #የአእምሯዊ ጤና ግንዛቤ
0
6
No text...
0
7
https://vm.tiktok.com/ZMhvHnWgg/
0
8
https://vm.tiktok.com/ZMkj9CbCM/
0
9
No text...
0
10
No text...
0
11
No text...
0
12
የማህበራዊ ተፅእኖ ስነ ልቦና እና የአቻ ግፊት ማህበረሰባዊ ተጽእኖ በሰዎች ህይወት ላይ አሉታዊ እና አዎንታዊ ሃይል አለው። ለምሳሌ፡ እምነታችንን፣ ባህሪያችንን እና እራሳችንን እንዴት እንደምንመለከት ይቀርፃናል። ከ ልጅነታችን ጀምሮ፣ በሰዎች ዘንድ በ ዋታ ጊዜ፣መከባበርን፣መደጋገፍን እና መቅደም- ማስቀደምን እንማራለን። ይህ ተፈጥሯዊ የመሆን ፍላጎት አንዳንድ ጊዜ ወደ እኩዮች ተጽእኖ ሊያመራን ይችላል፣ ተግባሮቻችንን ወይም አስተያየቶቻችንን በዙሪያችን ካሉት ጋር እንዲመሳሰል እንለውጣለን ፣ ምንም እንኳን ከእሴቶቻችን ጋር በሚጋጭበትም ጊዜ። አደገኛ ነገር መሞከርም ይሁን ባልተስማማንበት ጊዜ ዝም ማለት ወይም እውነተኛ ማንነታችንን መደበቅ የእኩዮች ግፊት በራስ መተማመን ሳይሆን በፍርሃት እንድንንቀሳቀስ ሊገፋፋን ይችላል። ማህበራዊ ተፅእኖ እንዴት እንደሚሰራ መረዳታችን የበለጠ ጥንቃቄ የተሞላበት ምርጫ እንድናደርግ ይረዳናል። ሰዎች ጠንካራ ራስን ማወቅ፣ ግልጽ ድንበሮች እና ደጋፊ ግንኙነቶች ሲኖራቸው የእኩዮችን ጫና የመቋቋም እድላቸው ከፍተኛ ነው። በድፍረት “አይ” ማለትን መማር፣ እሴቶቻችንን በሚያከብሩ ሰዎች እራስን መክበብ እና ራስን ማመን ለራሳችን ጋር ታማኝ ለመሆን ቁልፍ መንገዶች ናቸው። ተጽዕኖ ሁልጊዜ መጥፎ አይደለም-አዎንታዊ የእኩዮች ግፊት እድገትን፣ ደግነትን እና ድፍረትን ሊያነሳሳ ይችላል። #የአቻ ግፊት #ማህበራዊ ተፅእኖ #ራስህን ሁን
0
13
ሰውየው  ክፉኛ ታሞ  የአልጋ ቁራኛ በመሆን እለተ ተለት ሞቱን የሚጠባበቅ  ይመስላል። ባለቤቱ ተጨንቃ በከተማው ያለውን አንድ ሐኪም ጠራች።ሐኪሙ በህመምተኛው ዙሪያ ተፍተፍ እያለ ከግማሽ ሰዓት በላይ አዳመጠ፤የልብ ትርታውን ለካ፣ጀርባውን አየ፣እግሮቹን አና ሆዱን በመንካት ፈተሸ፣አይኖቹን እና አፉን ከፍቶ ተመለከተና በመጨከረሻ ላይ በልበሙሉነት  የኔ እመቤት፣ ባለቤትሽ ከሁለት ቀናት በፊት ነው ያረፈዉ  ብሎ መርዶውን ነገራት። በዚያችው ቅፀበት ህመምተኛው  በድንጋጤና በጭንቀት ባሰለለው  ድምፅ አረ እኔ ደህና ነኝ አለ። ሚስትም  በከባድ ኩርኩም  አናቱን መታ ዝም በል ሐኪሙ  የተካነ ባለሞያ ነው የሚለውን ያውቃል አለችው። ምንጭ፤-  (የምስራቅ ወጎች፣ፕሮፌሰር ኖስራትየፔሼሽኪያን)  አንድ  በሽተኛ ህመሙን የማባባስ ወይም  ከህመሙ  የማገገም  አቅም ኃይል አለው። የሐኪም  ተግባር ደግሞ  የበሽተኛውን ህመምና ጤንነት መቆጣጠር ነው። ከዚህም አካያ የበሽተኛውን የመፈወስ ስሜት ማነቃቃት ፡ እምነቱን ማጠከር ፤መቀየር ያለበት አመለካከተን እንዲቀይር ማገዝ ፡እሳቤውን  እዲያጠራ እና ለጤናማነት ያለውን መንፈስ መቀስቀስና ማረጋጋት ይችላል። ይህምትግባር በሽታን አስቀድሞ የመከላከል እና የስነ-ልቦና ቀውሶች ከመከሰታቸው በፊትም የራሰችን አቅም በመጠቀም ችግሮች እንዳይባባሱ መጣጣርን ይጠይቃል፡፡  
0
14
https://youtu.be/u8CdKeKFHFA
0
15
ዲሶሺያቲቭ አምኒዚያ (dissociative amnesia) ከአሰቃቂ ሁኔታ ወይም ከውጥረት ጋር ተያይዞ የሚመጣ የማስታወስ ችሎታ በእጅጉ የሚጠፋ አስደናቂ ሆኖም ውስብስብ የሆነ ሥነ ልቦናዊ ክስተት ነው ። ይህ ሁኔታ ስለ ማስታወስ እና ስለ ማንነት ያለንን ግንዛቤ የሚፈታተነው ሲሆን ይህም በሥነ- ልቦና ሂደቶች እና በውጫዊ ተሞክሮዎች መካከል ያለውን የተወሳሰበ ግንኙነት ጎላ አድርጎ ይገልጻል። በነርቭ ላይ ምንም ዓይነት ጉዳት ወይም የተፈጥሮ ምክንያት ሳይኖር አስፈላጊ የሆኑ የግል መረጃዎችን ወይም ጉልህ ጊዜዎችን ማስታወስ አለመቻልን ይጨምራል ። የማስታወስ ችሎታ ማጣት እናም አብዛኛውን ጊዜ የግለሰቡን ማንነት ወይም ደህንነት አደጋ ላይ በሚጥሉ አሰቃቂ ክስተቶች ወይም ተሞክሮዎች ላይ ያተኮረ ነው። ይህ ሁኔታ ብዙውን ጊዜ የሚገለፀው በትዝታ ውስጥ ክፍተት ሆኖ ነው። ግለሰቦች የተወሰኑ ክስተቶችን፣ ስሜቶችን፣ አልፎ ተርፎም የነሱን ገጽታዎች ማስታወስ ባይችሉም የራሱ ማንነት ግን ማስታወስ ይችላል። ከጊዜያዊ የማስታወስ ችሎታ ማጣት አንስቶ ለወራት አልፎ ተርፎም ለረጅም ጊዜ የሚቆይ የማቅለሽለሽ ስሜት ሊያስከትል ይችላል። ግለሰቦች የተቆራረጡ ትዝታዎቻቸውን ከአሁኑ እውነታቸው ጋር ለማስታረቅ በሚታገሉበት ጊዜ ጭንቀት፣ ግራ መጋባትና የማንነት መስተጓጎል ሊያጋጥማቸው ይችላል። ከግለሰብ ጋር ያለው ግንኙነት፣ የስራ አሰራር እና አጠቃላይ የህይወት ጥራት ላይ ተፅዕኖ ያሳድራል። ዲሶሺያቲቭ አምኒዚያ ህመም ምርመራ የግለሰቡን የህክምና ታሪክ፣ የስነ ልቦና ምልክቶች እና የአሰቃቂ ሁኔታ ተጋላጭነትን በጥልቀት መገምገምን ጨምሮ ብቃት ባለው የአዕምሮ ጤና ባለሙያ የተሟላ ግምገማ ማድረግ ያስፈልጋል። መልካም ንባብ!
0
16
የሕክምናው ዓላማ ስለ ጤንነታችን የሚሰማንን ጭንቀት እንድንቋቋምና በዕለት ተዕለት ሕይወታችን የማከናወን ችሎታችንን እንድናሻሽል መርዳት ነው ። የንግግር ሕክምና ተብሎም የሚጠራው ሳይኮቴራፒ ለሕመም ጭንቀት መዛባት ጠቃሚ ሊሆን ይችላል ። አንዳንድ ጊዜ መድሃኒቶች ሊጨመሩ ይችላሉ። አካላዊ ስሜት ከስሜታዊ ጭንቀትና ከጤና ጭንቀት ጋር የተያያዘ ሊሆን ስለሚችል የሥነ- ልቦና ሕክምና በተለይም የማስተዋል ባሕርይ ሕክምና (ሲቢ ቲ) ውጤታማ ሕክምና ሊሆን ይችላል ። ሲቢቲ የበሽታ ጭንቀትን ለመቋቋም የሚያስችሉ ችሎታዎችን እንድንማር እንዲሁም ከልክ ያለፈ የሕክምና ምርመራ ከማድረግ ወይም የሕክምና ክትትል ከማድረግ ውጪ ጭንቀቶችን ለመቆጣጠር የሚያስችሉ የተለያዩ መንገዶችን እንድናገኝ ይረዳል። ከባድ የሆነ የሕክምና በሽታ ስለመኖሩ ያለንን ፍርሃትና እምነት ለይተን እወቅ፣ ጠቃሚ ያልሆኑ ሐሳቦችን ለመለወጥ ጥረት በማድረግ የሰውነታችንን ስሜት መመልከት የምንችልባቸውን አማራጭ መንገዶች መማር፣ የሚያስጨንቀንን ነገር በእምነትም ሆነ በባሕርይ ላይ ምን ተጽዕኖ እንደሚያሳድር ይበልጥ መረዳት፣ ለሰውነታችን ስሜትና ምልክቶች የምንሰጠውን ምላሽ መቀየር፣ ጭንቀትንና ውጥረትን መቋቋም የምንችልባቸውን ከህሎቶች መማር፣ በአካላዊ ስሜት ምክንያት ከሚያጋጥሙ ሁኔታዎችና እንቅስቃሴዎች መራቅን መቀነስ፣ በቤት ውስጥ፣ በሥራ ቦታ፣ በግንኙነት እና በማህበራዊ ሁኔታዎች ውስጥ የዕለት ተዕለት ተግባራትን ማሻሻል፣ እንደ ጭንቀት ያሉ ሌሎች የአእምሮ ሕመሞችን መቋቋም ያስችለናል። አብራችሁን ስለነበራችሁ እናመሰግናለን። መልካም ንባብ!
0
17
No text...
0
18
No text...
0
19
No text...
0
20
https://vm.tiktok.com/ZMhyxLQjb/
0