поясни за психологию

Сейчас важно получать поддержу используя все доступные методы. Автор канала «Психологическое счастье» создал бота который умеет: — Работать с тревогой — Менять мысли и убеждения которые имеют нефункциональное влияние на жизнь — Выстраивать и налаживать отношения с другими людьми Попробовать: @Psychologyhappy_bot

Продублирую пост в тему. Тут про важный навык, чтобы держать себя на плаву и действовать даже если очень сложно и страшно.

Как бы вы поддерживали своего друга? ⠀ Что вы бы говорили другу в сложной ситуации? Как вы себя вели, что чувствовали по отношению к нему? ⠀ Это одно из упражнений в терапии основанной на сострадании (CFT). Основной навык CFT - навык самоподдержки и сострадания. ⠀ Когда это упражнение выполняют клиенты, чаще всего по отношению к другу люди произносят теплые и искренние слова поддержки. ⠀ Затем часто выясняется и случается так, что самому(ой) себе такие слова произносить сложно и практически невозможно👇🏻 🦴 потому что это кажется слабостью 🦴потому что это нытье и есть страх стать "мякишем который растеряет амбиции". ⠀ О барьерах которые возникают на пути к навыкам самосострадания, о самокритике как трансдиагностическом феномене мы говорили на эфире с коллегой Максимом Милославским. Запись можете посмотреть тут

Выступила на конференции https://mindhacking.space/ Мой требовательный критик-перфекционист уже пытался мне наговорить всякого о выступлении и раскритиковать его в пух и прах, но я его слушать не буду 🤨 Я послушаю свою поддерживающую, доброжелательную часть и продолжу делать важные для себя вещи. 😌

Поддержка в этот субботний день. 😌 🐛🐛

«Почему я такая неудачница?». «Почему он(а) бросил(а) меня?». «За что это все мне?». «Почему это происходит именно в моей жизни?». «Неужели нельзя было поступить по-другому?». Когда одни и те же мысли, чаще в вопросительной форме, постоянно возникают у нас в голове, но при этом мы не находим ответ, не делаем выводы и ничего не предпринимаем - это называется руминации. ⠀ Руминации - это один из основных симптомов который раскачивает депрессию и мучительно крутит человека в мыслительной жвачке. Этот процесс мышления безжалостно штампует картинки из прошлого, которые нельзя вернуть, исправить и найти ответы на вопросы. Не подумайте! Я за любой кипишь в размышлениях, в том числе и о неприятном опыте, которые заточены на его ассимиляцию. Однако важно различать рефлексию и зацикливание на бесплодных рассуждениях. ⠀ Потому что это начинается как тусклый свет, который становиться все темнее и темнее, пока мы больше не можем видеть своей реальности и живем большую часть времени в проблемах прошлого да и чаще всего, безжалостно критикуя себя. ⠀ «Руминация не даёт возможности получить иное представление или понимание проблемы. Она просто крутит тебя как хомячка, застрявшего в колесе эмоциональных мучений» (с) Гай Уинч ⠀ Как из этого выйти? 1. Осознанность вездесущая нам в помощь! Она заключается в том, чтобы перечислить факты: "Я сейчас руминирую, я хочу найти ответы которых не существует и мне становиться еще более: тревожно/грустно/подавлено. Это не дает мне решений проблемы". 2. Валидируйте себя и будьте к себе доброжелательны. Не ругайте себя за руминации. Наш мозг имеет внушительный талант с руминация ми, развитый эволюционно и автоматически любит нырнуть в тревоги разума. 3. Переместите фокус на то, что вас окружает и что можете поделать телом. Банально (но непросто): запахи, предметы вокруг, цвета, сожмите-разожмите ладони, умойте лицо, выпейте горячего чаю/холодной воды. С первого раза скорее всего не получиться, пробуйте еще, все также не ругая себя 🙂 4. Что в зоне контроля у вас сейчас? Прошлое, увы мы исправить не можем, машины времени у нас нет. Вы делали то, что могли и умели, в тот период о котором руминируете. Но сейчас вы скорее всего можете что-то предпринять. Мало того! вы уже предприняли, если сделали шаг 3 🙂 Спросите себя: Что я могу сделать сейчас? Куда переместить свой фокус? Какой совет я бы дал(а) родному и близкому другу, в таком же состоянии? 5. Не боритесь, но и не сливайтесь с мыслями. Представьте их как бубнящее радио, которое можно сделать потише. Или представьте их словно бегущей строкой или плывущими облаками на небе. Вы это вы, мысли - это мысли. 6. Не все и сразу будет получаться, это нормально. Пробуйте еще, мозгу нужно время, чтобы "перезаписать" этот автоматический процесс. 7. Добавлю одно из допущений в моей любимой ДБТ* немного с моими дополнениями. Выявить причины нежелательного поведения и устранить их, стараться не повторить их сейчас и в будущем – более эффективное средство, чем обвинять и осуждать себя за свои прошлые решения. * ДБТ (диалектическая бихевиоральная терапия) Ваша В. 🌸

Собрала нас всех вместе в подборке нарративный психолог Аня, авторка телеграм-канала «Психологиня» (@psy_narrativ). Аня рассказывает о нарративной практике, феминизме, а ещё книгах, фильмах и местах, которые ей запали в душу. Иногда пишет короткие рассказы. Тепло и искренне. Приходите читать. 🌸

Новая подборка каналов! 🎉 Ура, это свершилось [бьют барабаны, в бокалы наливают шампанское] Наконец-таки, в одном месте собрались прекрасные и интересные люди, чтобы я могла рассказать вам о них. . Бегите чекать, изучать и подписываться на каналы! ▫️Поясни за психологию – невозможно оторваться от практичного и в то же время очень уютного, лампового канала о психологии. Ведёт канал Вероника – тревожный трудоголик в ремиссии и психолог в КПТ подходе. Вместе с вами разбирается в природе сложных жизненных вопросы и состояний, делится терапевтичными материалами. ▫️@hagridfeminist – канал девушки, которая, спустя 8 лет отважной борьбы с биполярным расстройством, вышла в ремиссию и делится своими впечатлениями о жизни вне диагноза. Уютный канал с историями из повседневности и о life how it goes. ▫️@femvremya – это новый канал про женщин из России, которые выбирают жить, не оглядываясь на стереотипы, и делают что-то очень классное. Его ведёт журналистка Радио Свобода – Карина Меркурьева, которая несколько лет занимается освещением тем, связанных с женской повесткой. Авторка рассказывает о женских инициативах по всей России и проводит прямые эфиры с гендерными исследовательницами. ▫️Лен, тебе не лень – канал 23-летней предпринимательницы, которая рассказывает про взросление и управление людьми. Ключевые темы: преодоление синдрома самозванца, work-life balance, ответственность. ▫️@loveinthefuckingworld — дневник писательницы, которая собирает в нем события, явления и свои мысли про взросление, волонтерство и психотерапию. Какие из заметок стали частями опубликованных рассказов, какие-то только ждут большого формата. ▫️Падать вверх - блог эйчарки о синдроме самозванца и других хворях работающих миллениалов. Всё, что мешает умным и талантливым на пути к карьере. #психологиня_подборка