ФАКУЛЬТЕТ ЗДОРОВЬЯ | СРЕДА ОБУЧЕНИЯ

Эмоциональное переедание возникает, когда мы едим не из-за голода, а чтобы справиться с негативом. Это может проявляться как в виде мелких, но регулярных перекусов, так и в виде приступов неудержимого аппетита😮 🥐 Повышенный уровень тревожности часто является одной из основных причин эмоционального переедания. Человек ест, чтобы снизить стресс и тревогу, но это лишь временное облегчение. 👉 Как справиться с этим? 1️⃣ Учиться распознавать свои эмоции, признавать их, не пытаясь откреститься. Это непростой процесс, но он возможен.

❤️‍🩹 Помните, что любые эмоции от радости до ненависти — это нормально. Эмоции испытывает любой человек.

2️⃣ Учиться разделять себя и свои эмоции.

❤️‍🩹Возникшие эмоции не характеризуют вас как плохого человека, они появляются в определенном контексте и указывают вам на то, что у вас есть незакрытые потребности — это важно учитывать, чтобы разобраться в причинах своих эмоциональных перееданий.

3️⃣Учиться регулировать интенсивность своих эмоций.

❤️‍🩹Умение ослаблять интенсивность возникшей эмоции экологичными для себя способами поможет прожить и выдержать ее. Таким способом может стать любая физическая активность, переключение деятельности или общение с близкими.

Важно различать физический голод от эмоционального и уметь заботиться о своих потребностях без помощи еды. Если вы сталкивались с этой проблемой — поделитесь своим опытом! Как вы управляете своими эмоциями без помощи еды?

Наша выпускница Хряпина Наталья рассказала о том, как и почему она решила совместить материнство и работу. 📌 Какого это учиться, не отрываясь от домашних дел, преодолеть свои страхи и стать уверенным специалистом😊 Радуемся за Наталью и за то, что она выбрала нас ❤️ Читайте отзыв Натальи ↩️

​​Около 16% людей в течение своей жизни хотя бы раз перенесли депрессию. При легкой (невыраженной) депрессии человек часто даже не замечает своего сниженного настроения, хотя качество его жизни, несомненно, значительно ухудшается. Что может послужить причиной депрессивного состояния? Примерно в 90% случаев причиной развития аффективного расстройства становится острая психологическая травма или хронический стресс. Среди причин депрессивного состояния также выделяют ↩️ ▪️социальный статус (богатство или бедность) ▪️слабая сопротивляемость стрессу ▪️низкая самооценка ▪️неблагоприятная обстановка в семье ▪️наследственность ▪️детские психологические травмы ▪️насилие ▪️отсутствие должной поддержки со стороны близких Вы заметили эти признаки у клиента и думаете, как составить алгоритм работы для успешной терапии?↩️ Сегодня на вебинаре «Терапия депрессии: разбираем алгоритм работы» в 19:00 проанализируем кейс по такому запросу и узнаем, как помочь клиенту выйти из состояния депрессии. Также мы обсудим: ✨Что такое депрессия с разных сторон ✨Биопсихосоциальная модель депрессии ✨Исследования относительно терапии депрессии ✨Какие бывают виды депрессии и с чем ее можно спутать ✨Какие могут быть стратегии работы с депрессией Присоединяйтесь к вебинару сегодня в 19.00 по МСК ↩️

Любовь прекрасна, и неважно, кому или чему она посвящена: партнеру, работе, близким, любимому делу, вкусной еде или коту. Любите себя, любите то, что вы делаете, любите ваших близких и заботьтесь о себе от всего сердца ❤️‍🔥 Пусть эти аффирмации наполнят вас радостью! 💕 Повторяйте их вслух каждый день — например, утром и перед сном. Произносите аффирмации вдумчиво по 2–3 раза.

14 февраля совсем скоро. Порадуйте любимых валентинкой, которую они точно запомнят — подарите сертификат на обучение в Среде ❤️ Доступны сертификаты с разным номиналом или на обучение по конкретным программам. Подробности — на сайте Среды обучения 👇

На связи Факультет Здоровья Высшей школы «Среда обучения»‎ — место, которое объединяет людей, влюбленных в осознанность во всех сферах своей жизни. Уже больше 20 лет мы занимаемся дополнительным и высшим образованием. 👉 Прямо сейчас у нас учатся более 5 тысяч студентов из более чем 500 разных городов. ❤️ Почему выбирают именно нас? 📝 Преподаватели — практики и кандидаты наук, а также врачи-терапевты высшей квалифицированной категории, диетологи и практикующие психологи. 📝 Партнер Факультета — первый МГМУ им. И.М.Сеченова и Московский институт психоанализа. 📝 Наши программы ориентированы на практику для тех, кто хочет войти в профессию с нуля или просто открыть для себя мир психологии и ЗОЖ. 📝 Мы создаем профессиональные сообщества учащихся, выпускников и преподавателей из разных точек мира. 📝 Все учебные программы адаптированы под удобный онлайн-формат, который позволяет нашим студентам учиться из дома. Присоединяйтесь к нам, если хотите получить новую востребованную профессию и стать экспертом в сфере ментального и физического здоровья 👇

Еда — это не только удовольствие, но и источник питательных веществ, необходимых для здоровой и активной жизни. Когда мы придаем еде слишком много значения и используем ее как единственную радость и утешение, похудение и переход на правильное питание могут стать настоящей проблемой. Что в таком случае делать?🤔 ➡️ Важно построить правильный режим питания. Есть только тогда, когда проголодаешься и утолять голод правильными перекусами. Например творог с добавлением фруктов или ягод. ➡️ Не отказывать себе в удовольствии наслаждаться любимой едой, но постепенно сокращать продукты, в которых нет никакой пользы для организма (фастфуд, жирные соусы). ➡️ Обратить внимание на продукты, которые вы обычно употребляете. Задайте себе вопрос — почему вы их любите? Возможно, вам нравятся не сами ингредиенты, а сладость сахара, например. Осознав это, будет куда проще отказаться от них или заменить чем-то еще. ➡️ В компаниях и на застольях, где настаивают на том, чтобы вы пробовали все, говорите, что не хотите портить аппетит и ждете основного блюда или десерта. Часто это помогает не переесть. Помните, что еда — это в первую очередь энергия, необходимая для хорошего самочувствия и внешней привлекательности. ❤️ Любите и кормите себя здоровыми продуктами — ваше тело ответит приятными изменениями! Чтобы лучше разбираться во всем, что касается питания и того, как наладить здоровые отношения с едой, предлагаем вам записаться на наши курсы нутрициологии по ссылке 👇

Исследования показывают, что наше эмоциональное состояние а также внешнее окружение влияют на то, как и что мы едим. Например, некоторые люди могут обращаться к еде как к способу справиться со стрессом или заполнить пустоту. 👉 Когда мы сосредотачиваемся на здоровом образе жизни, то, как правило мы хотим сбросить лишние килограммы, а не позаботиться о себе и чувствовать себя хорошо. Такой настрой держится недолго 🙁 Причина в том, что временно меняя привычки, мы следуем «методу похудения», а затем снова возвращаемся к старым установкам. Психология предлагает немного другой подход — осознанный ↩️ 🥗 Менять свое поведение, изменяя мышление 🥗 Формировать новые привычки и учиться устанавливать здоровые отношения с едой и самими собой 🥗 Начинать наслаждаться своим телом и слушать свои желания 🥗 Искать и получать удовольствие не только от еды 🥗 Учиться есть для того, чтобы жить, а не просто насыщаться Именно психологический подход помогает изменять пищевые привычки, избегая переедания, так как мы учимся получать удовольствие от еды и нам не нужно «добирать» из-за тревоги. ❤️правил, чтобы достичь баланса ↩️ 1️⃣ Избегайте внешних раздражителей. Используйте время приема пищи, чтобы сосредоточиться только на еде, уберите телефон и другие отвлекающие устройства. 2️⃣ Отложите свои проблемы и переживания на время. Ешьте спокойно и осознанно. Если у вас возникают неприятные мысли и эмоции, вернитесь к еде чуть позже. 3️⃣ Не торопитесь и тщательно пережевывайте пищу. 4️⃣ Проверьте, все ли необходимые приборы лежат на столе, достаточна ли порция. 5️⃣ Получайте удовольствие от самого процесса приема пищи, а не от того, что вы наелись. Ощущайте вкус, текстуру и аромат каждого кусочка. Придерживаясь этих правил, можно постепенно изменить свое отношение к еде и сбросить лишнее напряжение по поводу нее.

Вы когда-нибудь задумывались о том, как найти своего идеального психолога? В поисках того самого специалиста важно быть внимательным и уметь задавать правильные вопросы🤔💬 5 советов, которые помогут вам сделать правильный выбор: 1️⃣ Определитесь с потребностями и целями. Важно понять, что именно вы хотите получить от сессий с психологом. Четко сформулируйте свои ожидания и цели — это поможет вам выбрать специалиста, который работает именно в той области, которая вас интересует. Это может быть вопрос самооценки, страхи, тревога, проблемы в сексуальной сфере, пережитые травмы. 2️⃣ Исследуйте различные подходы. Существует множество разных направлений в психологии, такие как когнитивно-поведенческая терапия, гештальт-терапия, психоанализ и т. д. Изучите их основные принципы и найдите тот, который наиболее соответствует вашим потребностям. 3️⃣ Обратитесь к друзьям и знакомым. Спросите у своих близких, есть ли у них опыт работы с психологами, и если да, то поинтересуйтесь, каких результатов им удалось достичь, удовлетворены ли они совместной работой. Они могут порекомендовать вам специалиста, который уже проверен временем и довольными клиентами. 4️⃣ Ознакомьтесь с рейтингами и отзывами. В интернете есть множество ресурсов, где люди делятся своим опытом работы с психологами. Отзывы могут помочь вам сделать предварительный отбор и выбрать несколько кандидатур для дальнейших консультаций. 5️⃣ Не бойтесь задавать вопросы. Перед тем, как назначить первую встречу, не стесняйтесь уточнять у психолога о его методах работы, опыте и образовании. Также важно почувствовать, есть ли у вас связь с этим человеком — отношения со специалистом должны складываться непринужденно и доверительно. А вы уже нашли своего психолога? Поделитесь с нами вашими историями в комментариях →

Считать калории — это не про осознанность. И вот почему: 👉 Во-первых, это процесс не всегда физиологичен и может негативно отразиться на психическом состоянии. Постоянный контроль за калорийностью пищи вызывает внутренний конфликт и отторжение, что приводит к развитию психических расстройств, таких как анорексия, булимия и орторексия. 👉 Во-вторых, энергетическая ценность продуктов рассчитывается математически, без учета индивидуальных особенностей организма отдельного человека. Пищевые вещества усваиваются у каждого по-разному в зависимости от множества факторов, включая пищеварение, микрофлору и работу органов, таких как поджелудочная железа и желчевыводящая система. Таким образом, все калории не одинаковы, и их подсчет по усредненным стандартам из книжек по питанию может быть неэффективным и даже вредным. А что дает осознанное питание? 🍓 Здоровый, сбалансированный подход к еде, основанный на выборе разнообразных и натуральных продуктов, учитывая потребности организма. 🌽 Умеренность в потреблении пищи и в то же время умение слышать чувство голода. 🥑 Баланс между наслаждением едой и заботой о своем здоровье. 🥦 Возможность есть без вины и страха перед набором лишних килограммов. 🍗 Лучшее усвоение пищи и более эффективный обмен веществ. Вы перестанете ощущать еду своим врагом и начнете строить гармоничные отношения с ней — сможете интуитивно понимать, когда нужно питаться, и какие продукты подходят именно вам. А вы когда-нибудь считали калории? Поделитесь своим опытом в комментариях!

​​Сегодня важно быть осознанным. Это тренд, которого люди придерживаются в выборе одежды, питании, партнерстве и во многом другом. Общество становится более осмысленным, и мы гордимся тем, что наш факультет вдохновляет всех, кто стремится наладить свою жизнь в разных сферах. 📢 Польза осознанности в ЗОЖ ↩️ ➡️ признание возможностей своего тела ➡️ питание без переживаний и самобичевания ➡️ любовь к телу и к себе ➡️ чувство свободы и легкости ➡️ спорт без насилия 🌱 Как это работает в питании? Правильное питание дает организму все необходимое для полноценной жизни, а внутреннее спокойствие позволяет наслаждаться каждым прожитым днем. 🧠 Мы собрали самую актуальную информацию, обзоры и исследования в сфере ЗОЖ и нутрициологии. Наши программы построены так, что все знания из них легко применимы на практике. У нас на программах вы научитесь: 📌 разбираться в тонкостях здорового питания 📌 осознанно выбирать продукты 📌 справляться с негативными эмоциями 📌 улучшать свое психическое состояние 📌 принимать верные решения для себя и своего здоровья 🔗 Переходите по ссылке, чтобы узнать подробности ↩️

У кого также, ставьте ❤️

​​Друзья и близкие всегда готовы помочь и поддержать нас, но иногда нам необходима совсем другая помощь ❤️ 👉 Некомпетентные советчики могут нанести больше вреда, чем пользы, и даже самые близкие люди не всегда в состоянии правильно оценить вашу внутреннюю борьбу. Иногда нам пытаются помочь, но делают это неаккуратно, из-за чего порождают еще больше комплексов. Вопросы которые лучше всего задать специалисту, а не другу ↩️ 📌 Как бороться с булимией? 📌 Расстройство пищевого поведения — насколько серьезна эта проблема? 📌 Что делать при компульсивных перееданиях? 📌 Как справиться с депрессией и тревогой? 📌 Как различать настоящий голод от эмоционального? Эти вопросы требуют особого внимания и погружения и рассматривать их со специалистом надежнее, чем с друзьями, потому что у него есть все необходимые инструменты для того, чтобы профессионально погрузиться в вашу проблему, найти для нее решение и, что самое главное, не навредить вам. Вы можете разобраться в проблеме сами и давать близким советы, но для того, чтобы они стали экспертными, необходимо обучиться. Приходите к нам, и мы вам в этом поможем. Совместно мы сделаем мир лучше! ❤️

Вы никогда не задумывались о том, что все самые важные аспекты нашей жизни на самом деле связаны? Сегодня поговорим о том, как секс, питание и психологическое состояние влияют друг на друга. 👉 Очевидно, что выбор питания важен для здоровья. Однако то, что мы чувствуем, также имеет влияние на то, что мы едим. Стресс может привести к изменению нашего аппетита, например, в такие моменты многие склонны есть калорийную и неполезную пищу. Здесь работает установка: «когда я расстроен, я хочу есть». 👉 Люди, у которых складываются здоровые отношения с едой, чаще довольны жизнью и, как следствие, чаще занимаются сексом и получают от него больше удовольствия. 👉 Исследования показывают, что активная половая жизнь способствует выработке гормонов, таких как эндорфины и окситоцин, которые улучшают нашу настроение и общее благополучие. Однако психологическое состояние напрямую влияет на удовлетворение сексуальной жизнью. Например человеку хочется быть хоть с кем-то, чтобы заглушить боль. ❤️ Как себе помочь? Стремиться понимать свои эмоциональные потребности и использовать здоровые способы их удовлетворять. Вопросы, который стоит как можно чаще задавать себе, звучат так 👇 ❤️ «Что я могу сделать для того, чтобы осознавать что и почему я ем, как я выбираю партнеров и что от этого получаю?» ❤️ «Действительно ли мне нравится то, что я ем?» ❤️ «Как я могу стать более осознанным и улучшить свое внутреннее состояние?». Положительное отношение к себе и своему телу, забота о своем питании и наслаждение половой жизнью — все это взаимосвязано и помогает нам достичь баланса. Попробуйте задуматься о том, как ваши эмоции влияют на разные сферы жизни. 🤔Замечали ли вы когда-нибудь, что если в одной из них у вас возникают проблемы, то в другой они появляются тоже?

Мы все нуждаемся в любви и поддержке, и по-настоящему крепкая семья способна удовлетворить нашу потребность в принятии. Какие плюсы дают доверительные и здоровые отношения в семье: ❤️ Уменьшают стресс ❤️ Создают безопасную среду, где можно высказаться на любые темы ❤️ Помогают всем членами семьи чувствовать себя любимыми ❤️ Улучшают психическое благополучие ❤️ Учат ценить связи с близкими ❤️ Учат поддержке и принятию Что можно сделать, чтобы укрепить семейные отношения и отношения с близкими: ➡️ найти совместные хобби и увлечения ➡️ проводить больше времени вместе: устраивать прогулки, походы кино, игры ➡️ вместе проводить праздники ➡️ стараться выезжать с семьей на природу или в отпуск ➡️ интересоваться делами друг друга ➡️ почаще созваниваться, если вы живете далеко А какие у вас отношения в семье?

🎄С наступающим 2024 годом! Пусть новый год станет для вас годом приятных инсайтов. ❤️ Разрешите себе быть счастливыми. Ведь счастье начинается с осознания и принятия себя такими, какие мы есть. Позвольте себе радоваться малым победам, наслаждаться моментами и быть благодарными за каждый прожитый день. 🎁 Давайте оставим позади все негативные эмоции и обиды, которые могут тормозить нас. Пусть новый год станет началом новых возможностей и свежих перспектив. 🎨 Развивайте свои таланты и увлечения. Узнайте больше о себе, своих ценностях и целях, чтобы создать гармоничную жизнь, полную самопринятии и саморазвития. 💞 Будьте добры к себе и окружающим. Психология учит нас, что доброта и эмпатия — это ключевые составляющие счастливых и здоровых отношений. Дарите улыбки, поддержку и позитивные эмоции, и они вернутся к вам вдвойне. 💃 Пусть ваш внутренний родитель всегда будет на вашей стороне, помогая вам разрешать любые жизненные ситуации и поддерживая вас в любых начинаниях. Самое главное — позвольте себе быть собой, и пусть этот Новый год принесет вам новые возможности и радость от каждой прожитой минуты!

🎄С наступающим 2024 годом! Пусть новый год станет для вас годом приятных инсайтов. ❤️Разрешите себе быть счастливыми. Ведь счастье начинается с осознания и принятия себя такими, какие мы есть. Позвольте себе радоваться малым победам, наслаждаться моментами и быть благодарными за каждый прожитый день. 🎁Давайте оставим позади все негативные эмоции и обиды, которые могут тормозить нас. Пусть новый год станет началом новых возможностей и свежих перспектив. 🎨Развивайте свои таланты и увлечения. Узнайте больше о себе, своих ценностях и целях, чтобы создать гармоничную жизнь, полную самопринятии и саморазвития. 💞Будьте добры к себе и окружающим. Психология учит нас, что доброта и эмпатия — это ключевые составляющие счастливых и здоровых отношений. Дарите улыбки, поддержку и позитивные эмоции, и они вернутся к вам вдвойне. 💃Пусть ваш внутренний родитель всегда будет на вашей стороне, помогая вам разрешать любые жизненные ситуации и поддерживая вас в любых начинаниях. Самое главное — позвольте себе быть собой, и пусть этот Новый год принесет вам новые возможности и радость от каждой прожитой минуты!

Стабильное психологическое состояние благоприятно влияет на секс, и, как следствие, на укрепление отношений. ➡️ Тема секса одна из самых популярных тем в психологии, но многие запросы, связанные с ним, упираются во внутренние проблемы и вытекают одна из другой. Так что прежде чем разбираться с вопросами интимной жизни, необходимо разобраться еще и с тем, что творится в голове. С какими запросами обращаются к психологу чаще всего? ➡️ проблемы с самооценкой и с неуверенностью в себе ➡️ проблемы с творчеством и самовыражением ➡️ подавленность, отсутствие интереса и энергии в жизни ➡️ самокритика ➡️ страхи и фобии Через секс отыгрываются жизненные сценарии, страхи и комплексы: от недолюбленности до вседозволенности, от потребности во внимании до жажды обладать, от проблем с привязанностью до неприятия собственного тела и стремления соответствовать «нормам». Как наладить отношения и сделать их гармоничными? ↩️ Не стесняться открыто говорить о своих желаниях, где помимо удовлетворения собственных потребностей присутствует забота о партнере. И под заботой имеется в виду не только доведение до оргазма, но и внимательное отношение к психологическим особенностям друг друга. А у вас когда-нибудь возникали трудности в сексе❓