mindful_detox

Помните, обещала вам делиться темой созависимости? Предлагаю вам короткий тест из книги Уайнхолдов. Меня результат шокировал😎

Я обрыдалась.. очень рекомендую всем.

Мы всю жизнь живем в искажениях. Надеваем линзы и.. магическим образом реальность начинает подстраиваться под то, в чем мы убеждены.. будь то «все мужики изменяют», «детям нужно много болеть, чтобы сформировался иммунитет», «если я похудею/ поправлюсь/ изменю внешность, меня будут любить/ я стану счастливее». Их бесконечное множество…… но это то, что на поверхности. Такие ограничивающие убеждения, которые схлопывают нашу реальность (огромную необъятную!) до размеров маленькой коробочки … когда есть неограниченное пространство вариантов, а мы выбираем ОДИН. Поделилась с вами неочевидными для многих искажениями. От моего терапевта. Потому что какие-то поверхностные моменты мы уже многие понимаем .. без труда не выловить и рыбку из пруда и тд.. а вот более глубокие - только в терапии/ коучинге выявляются.

9. Обвинение Когда что-то идет не так, есть много способов объяснить или возложить ответственность за результат. Одним из методов распределения ответственности является обвинение других в том, что идет не так. Иногда мы можем винить других в том, что они заставили нас чувствовать или действовать определенным образом, но это когнитивное искажение. Только ты несешь ответственность за то, как ты себя чувствуешь или действуешь. 10. "Должен" "Должен" относиться к неявным или явным правилам, которые у нас есть о том, как мы и другие должны себя вести. Когда другие нарушают наши правила, мы расстраиваемся. Когда мы нарушаем свои собственные правила, мы чувствуем себя виноватыми. Например, у нас может быть неофициальное правило, согласно которому официант всегда должен подстраиваться под клиента. Когда мы взаимодействуем с официантом, который не сразу приспособливается, мы можем рассердиться. Если у нас есть неявное правило, что мы безответственны, если тратим деньги на ненужные вещи, мы можем чувствовать себя чрезвычайно виноватыми, когда тратим даже небольшую сумму денег на то, что нам не нужно. 11. Эмоциональные рассуждения Это искажение включает в себя мысль о том, что если мы чувствуем себя определенным образом, это должно быть правдой. Например, если мы чувствуем себя непривлекательными или неинтересными в данный момент, мы считаем, что мы непривлекательны или неинтересны. Это когнитивное искажение сводится к: "Я чувствую это, поэтому это должно быть правдой". Очевидно, что наши эмоции не всегда свидетельствуют об объективной истине, но может быть трудно заглянуть в прошлое того, как мы себя чувствуем.

Есть 15 основных когнитивных искажений, которые могут преследовать даже самых уверенных и сильных людей. 1. Фильтрация Фильтрация относится к тому, как человек может игнорировать все позитивные и хорошие вещи в жизни, чтобы сосредоточиться исключительно на негативе. Это ловушка для проживания на одном негативном аспекте ситуации, даже когда она окружена обилием хороших вещей. 2. Поляризованное мышление / Черно-белое мышление Это когнитивное искажение - это мышление "все или ничего", без места для сложности или нюансов - все либо черное, либо белое, никогда не оттенки серого. Если вы не работаете идеально в какой-то области, то вы можете рассматривать себя как полный провал, а не просто признать, что вы можете быть неквалифицированными в одной области. 3. Чрезмерное обобщение Чрезмерное обобщение занимает один инцидент или момент времени и использует его в качестве единственного доказательства для широкого вывода. Например, кто-то, кто чрезмерно обобщает, может например завалить к чертям важное собеседование, и вместо того, чтобы просто осознать один плохой опыт и пытаться снова, он приходят к выводу, что он ужасен и туп и в работе и в любом в собеседовании и никогда не получит работу. Далее идёт фрустрация и финал. 4. Прыгающие выводы Подобно чрезмерному обобщению, это искажение включает в себя ошибочные рассуждения о том, как делать выводы. В отличие от чрезмерного обобщения одного инцидента, выводы относятся к тенденции быть уверенным в чем-то без каких-либо доказательств. Например, мы можем быть убеждены, что кто-то не любит нас, не имея никаких реальных доказательств, или мы можем поверить, что наши страхи сбудутся, прежде чем у нас будет шанс по-настоящему узнать. 5. Катастрофизация / Увеличение или минимизация Это искажение включает в себя ожидание того, что произойдет или произойдет худшее, основываясь на инциденте, который далеко не так катастрофичен, как это вынесено. Например, можно совершить небольшую ошибку на работе и быть убежденным: что это разрушит проект, над которым вежется работа, и что все будут тебя ненавидеть и ты потеряешь работу. В качестве альтернативы можно свести к минимуму важность позитивных вещей, таких как достижение на работе или любовь близких без каких либо подкорок к их уме. 6. Персонализация Это искажение, когда человек считает, что все, что он делает, влияет на внешние события или других людей, независимо от того, насколько это иррационально. Человек с этим искажением почувствует, что он играет преувеличенную роль в плохих вещах, которые происходят вокруг него. Например, человек может поверить, что опоздание на встречу на несколько минут привело к ее срыву и что все было бы хорошо, если бы он был вовремя. 7. Контроль ошибок Это искажение включает в себя ощущение, что все, что происходит с тобой, является либо результатом чисто внешних сил, либо полностью из-за собственных действий. Иногда то, что происходит с нами, связано с силами, которые мы не можем контролировать, а иногда и тем, что связано с нашими собственными действиями, но искажение предполагает, что это всегда одно или другое. Мы можем предположить, что плохие клиенты виноваты в нашей просевшей работе, или, в качестве альтернативы, предположить, что каждая ошибка, которую совершает другой человек, связана с тем, что мы сделали. 8. Забота о справедливости Мы часто беспокоимся о справедливости, но эту озабоченность можно довести до крайности. Как мы все знаем, жизнь не всегда справедлива. Человек, который проходит через жизнь в поисках справедливости во всем своем опыте, в конечном итоге будет обижен и несчастен. Иногда все пойдет по нашему пути, а иногда нет, независимо от того, насколько справедливым это может показаться.

Начала читать… ох.)) Если хотите, буду делиться выдержками из книги про созависимость. По статистике 98% созависимы. Просто у всех разная степень. Кто бы мог подумать, что нас так много!

Если вы боитесь близости или ваш партнер / партнеры как мистер Биг из СВБГ

Две книги по рекомендации моего терапевта. Кстати, много на авито, я купила за 300 руб)

Дорогие, привет!❤️ Без прелюдий о важном )

Лето 💜

💊 Россияне купили антидепрессантов на 4,3 млрд рублей с начала 2023 года Спрос увеличился на 30% по сравнению с прошлым годом.

Не создавай проблему. Предлагай свое решение. (Не знаю, как для вас, для меня максимально актуально в разрезе темы отношений))

Ни один доктор не сращивает кости. Ни один доктор не делит ваши клетки. Ни один доктор не исцеляет ваше тело. Оно делает это САМО. Когда вы ему не мешаете и верите в него. Проблема в том, что мы зачастую не доверяем своему телу. А ещё чаще мы не доверяем телу нашего ребёнка. Мы не верим, что оно справится. И начинаем пшыкать, колоть, мазать, вставлять, глотать химию. Хороший врач - это тот, кто верит в ваше исцеление. И доверяет вашему телу. Смотрите: есть много-много веток реальности. Бесконечное множество. Когда вы думаете, что не справитесь без лекарств - вы выбираете одну ветку. Вы внутри себя приняли решение. Ваш мозг зафиксировал этот момент и сделает ВСЕ, чтобы так и было. Сила подсознания, сила нашего мышления огромна. Когда вы выбираете другую ветку реальности - мое тело справится, я сделаю все, чтобы оно справилось, оно сильное, я ему доверяю. 90% вероятность, что вы справитесь без вмешательства химии. Выздоровление - вопрос выбора. Здоровье - вопрос выбора. Я выбираю ветку реальности, где я здоров. Это мое внутреннее решение. Я доверяю своему телу. Я могу или зациклиться на ветке реальности, где я болею, попадаю в больницу, вот мне делают операцию, вот мне колят уколы.. и тд. Все, я сдался этому сценарию. Я могу выбрать врача, который сразу с порога говорит, что без операции никак. Или «вы сами не родите». Или «ваш ребёнок не справится без гормонов, мамочка, вы сошли с ума». А можно выбрать другой вариант. И это не значит, что всегда можно отказаться от лечения. Не всегда. И иногда лекарства нужны. И операции. Иногда по другому никак. И слава богу у нас есть выбор. Но вы хотя бы верьте в свое исцеление и подсвечивайте для себя ту ветку реальности, где вы, ваш близкий человек, ваш ребёнок ЗДОРОВЫ. Где внимание, там энергия. И выбирайте тех врачей, которые с вами заодно, верят в вас и, даже назначив тяжелую операцию, они не хоронят вас заживо, а до последнего верят в позитивный исход ❤️

Стыд показывает зону роста (с).

Как думаете, что в фужере?