گروه ورزشی تناسب

تعطیلات تموم شد، حالا نوبت ساختن دوباره‌ست!🤩 برگرد به روال، برگرد به هدف‌هات… تو قوی‌تر از وقفه‌هایی! 😎✊🏻 @tanasobgroup 🔰گروه ورزشی تناسب🔰

‏⭕️ یافته محققان استرالیایی: مصرف یک تا شش تخم‌مرغ در هفته خطر مرگ را تا ۱۷ درصد کاهش می‌دهد 🔻محققان دانشگاه موناش استرالیا در پژوهشی داده‌های ۸ هزار و ۷۵۶ بزرگسال استرالیایی و آمریکایی بالای ۷۰ سال را ۶ سال پیگیری و تجزیه‌وتحلیل کردند. میزان مصرف تخم‌مرغ شرکت‌کنندگان به‌‌صورت «هرگز یا به‌ندرت» (هرگز یا یک تا ۲ بار در ماه)، «هفتگی» (یک تا ۶ بار در هفته) و «روزانه» (چند تخم‌مرغ در روز) طبقه‌بندی شد. همچنین محققان عوامل مختلف مانند جمعیت‌شناختی، وضعیت سلامتی و کیفیت کلی رژیم غذایی افراد را در نظر گرفتند. 🔻شرکت‌کنندگانی که در گروه هفتگی قرار می‌گرفتند، یک تا ۶ تخم‌ مرغ در هفته مصرف می‌کردند، در مقایسه با شرکت‌کنندگانی که هرگز یا به‌ندرت تخم‌ مرغ مصرف می‌کردند، ۲۹ درصد کمتر در معرض خطر مرگ ناشی از بیماری‌های قلبی عروقی و ۱۷ درصد کمتر در معرض خطر مرگ به هر دلیلی قرار داشتند. البته ارتباط آماری معناداری بین مصرف تخم مرغ و مرگ ناشی از سرطان وجودنداشت. @tanasobgroup 🔰گروه ورزشی تناسب🔰

تاثیر مصرف امگا۳ همراه با ویتامین دی در کاهش سن بیولوژیکی نتیجه‌ی یک‌ پژوهش جدید که در ژورنال Nature Aging منتشر شده، نشان می‌دهد که مصرف امگا۳ همراه با ویتامین دی طی یک بازه‌ی سه ساله، سبب می‌شود که سن بیولوژیک فرد، بین ۳ الی ۴ ماه کاهش پیدا کند. ممکن است کاهش سه الی چهار ماهه‌ی سن بیولوژیکی به‌نظر عدد قابل توجهی نیاید، اما در عمل می‌تواند تاثیر مهمی روی پیشگیری از بروز برخی بیماری‌های وابسته به سن ایجاد کند. این پژوهش روی بیش از ۷۰۰ نفر از افراد بالای ۷۰ سال و در کشور سویس انجام شده است. همانطور که قبلا هم در «آپدیت اِم دی» در این مورد صحبت کرده‌ایم، ما یک سن تقویمی داریم که بر اساس تاریخ تولدمان مشخص می‌شود و یک سن بیولوژیک که به آن «سن واقعی بدن» می‌گویند و بر اساس فاکتورهای آزمایشگاهی اندازه‌گیری می‌شود. در این پژوهش هم سن بیولوژیکی افراد بر اساس نمونه‌گیری از خون آنها تعیین شده و معلوم شده مصرف این مکمل‌ها اگر همراه با ورزش هم باشد، تاثیر بیشتری به همراه خواهد داشت. @tanasobgroup 🔰گروه ورزشی تناسب🔰

ورزشکاران باید از نوشیدن آبمیوه های صنعتی در حین فعالیت ورزشی خودداری کنند. •آبمیوه های صنعتی حاوی کنستانتره میوه هستند. یعنی میوه ها را تغلیظ می کنند که طی آن بسیاری از ویتامین های مفید میوه از بین می رود و آن چیزی که می خورید تنها شکر، رنگ و اسانس است که محصولی شیرین و بدون ارزش است. ✅ میزان قند آب میوه صنعتی برای ورزش مناسب نیست و مصرف آن باعث می شود تا فرد دچار شوک انسولین شود. ✅ ورزشکارانی که آب میوه صنعتی مصرف می کنند در ۱۰ یا ۲۰ دقیقه اول فعالیت ورزشی احساس سرگیجه می کنند. ✅ همچنین آبمیوه های صنعتی به خاطر اسانس هایی که دارند باعث مشکلات گوارشی مثل ریفلاکس می شوند. @tanasobgroup 🔰گروه ورزشی تناسب🔰

📝آیا عضله نسبت به چربی، بیشتر عرق‌تان را در می‌آورد؟ 🔷تعریق، واکنش طبیعی بدن در مقابل گرمای زیاد است. عرق با رها کردن مایعی نمک‌دار، توسط غدد تعریق، بدن را خنک می‌کند. هیچ ارتباط مستقیمی بین میزان عضله یا چربی که دارید و میزان عرق‌تان وجود ندارد، البته هرچه وزن‌تان بیشتر باشد، بیشتر عرق می‌کنید. 🔺اما عوامل دیگری وجود دارند که تعیین کننده‌ی میزان تعریق‌تان هستند و وقتی هنگام ورزش، عرق فراوانی می‌ریزید، معمولاً معنی‌اش این است که از نظر فیزیکی سالم هستید. 🔷اینکه چقدر عرق می‌کنید بستگی به این دارد که چند تا غده‌ی عرق دارید. برخی از افراد به طور طبیعی نسبت به بقیه بیشتر عرق می‌کنند. سایر فاکتورها مانند دمای بالا، عصبی بودن و ورزش هم می‌توانند تعیین کننده‌ی میزان عرق‌تان باشند. 🔻میزان عضله و چربی که دارید، فقط در وزن کلی و تناسب و سلامت عمومی‌تان دخیل هستند. آنهایی که وزن بیشتری دارند، توده‌ی بدنی بیشتری دارند که نیازمند خُنک شدن است و این افراد برای انجام کارهای روزمره‌شان، به انرژی بیشتری نیاز دارند، بنابراین نسبت به کسانی که لاغرتر هستند، بیشتر و سریع تر عرق می‌کنند. ✅افراد بسیار متناسبی که معمولاً بیشتر عضله‌ی بدون چربی دارند، بیشتر عرق می‌کنند چون بدن‌شان در خُنک کردن، بهتر و موثرتر عمل می‌کند. دلیلش هم این است که بدن با توانایی‌اش برای تعریق بیشتر و زودتر می‌تواند خودش را با تمرینات ورزشی مداوم سازگار کند، در نتیجه دچار گرمازدگی نمی‌شود. @tanasobgroup 🔰گروه ورزشی تناسب🔰

اگر دو برادر همسان را به مدت سه سال هر روز به بدترین شکل مورد شکنجه قرار دهید و به اولی بگویید شکنجه اش جزئی از یک تمرین ورزشی است و به دومی هیچ دلیلی برای شکنجه کردنش ارائه ندهید، برادر اول بعد از سه سال به ورزشکاری قوی و با اعتماد به نفس بالا، و برادر دوم به انسانی حقیر و سرشار از عقده ها و کینه ها تبدیل می شود... شکنجه و رنج برای هر دو یکسان است، اما تفاوت در معنایی است که به رنج کشیدن شان می بخشید ، یکی به امید روزهای بهتر رنج می کشد و دیگری با هر ضربه خردتر و حقیرتر می شود. اینکه چگونه با سختی ها و مشقت های زندگی کنار بیاییم و به آن ها واکنش نشان دهیم، نهایتاً محصول یک "تصمیم شخصی" است... می‌توانیم تصمیم بگیریم به سختی ها و مصائب اجتناب ناپذیر زندگی از منظر «معنا و حکمت» نگاه کنیم تا در پس هر ضربه روحی و هر لطمه جسمی تنومندتر، مقاوم تر و آگاه تر بیرون بیاییم یا اینکه تصمیم بگیریم در بهترین حالت یک «قربانی_منفعل» با حیاتی پر از غم باشیم. 📕 انسان در جستجوی معنا ✍🏻 ویکتور فرانکل @tanasobgroup 🔰گروه ورزشی تناسب🔰

متوقف كردن ورزش، چه آثاري بر روی بدنتان خواهد داشت؟ احتمالا شما هم به دلایل مختلفي مثل بي انگيزه شدن، مهماني هاي پشت هم، صدمه و آسيب و يا تداخل برنامه هايتان، مجبور شده باشید در روال تمرین منظمتان ايجاد وقفه نماييد. چنین شرایطی آن هم در حالی‌که قبلاً روال تمریناتتان منظم بوده است، بیش از حد تصورتان بدن، ظاهر و احساس‌تان را دست‌خوش تغییر خواهد کرد. 🚴❌🚫ترك ورزش به مدت چند روز چند روز ورزش نکردن آسیب زيادي به شما نمی‌رساند. اگر سابقه تمرین منظم دارید، بدن شما از این فرصت برای ترمیم و بازسازي بافت‌های آسیب دیده استفاده خواهد کرد در نتیجه شما قوی‌تر از قبل به میدان باز می‌گردید. اما یک نکته: اگر در این مدت علاوه بر ورزش نکردن، غذای ناسالم و نوشیدنی‌های الکلی بخورید، احساس ورم و پف کردگی خواهید داشت. ☑️🔻یک هفته به مرور، با تحلیل رفتن و کوتاه شدن فیبرهای عضلاني، احتمالاً با عضلاتی نرم‌تر و شل مواجه می‌شوید. بدن شما در چنين شرايطي، برای نگهداري و حفظ بافت‌های عضلانی شروع به ذخیره آب اضافی می‌کند ولی اگر دوباره به تمرینات منظم‌تان برگردید، متوجه تغییرات قابل توجهي در نوع و شدت ورزش و حتی دویدنتان نمی‌شوید و طی چند جلسه می‌توانید عضلات‌تان را به فرم قبلي برگردانید. ☑️🔻چند هفته تناسب اندام شما در این حالت در سراشیبی قرار خواهد گرفت. با کاهش تعداد میتوکندری‌ها که نقش تامين سوخت سلولي را به عهده دارند، توان استقامتی و قدرتتان، که از عوامل مهم در آمادگی بدنی هستند را از دست می‌دهید. تا آنجا که احتمالا بالا رفتن از پله نیز شما را سريع خسته مي کند. ☑️🔻یک ماه درصد قابل توجهي از قدرت و بافت عضلانی شما از بین خواهد رفت و به جای عضله سازی و بالا بردن وزن عضله، به حجم چربی بدن‌تان اضافه می‌شود. ممکن است بیشتر از پيش دچار استرس بشوید و با اختلال در روند زندگی ۲۴ ساعته، خواب آرام شبانه برايتان به یک چالش تبدیل شود. ☑️🔻چند ماه سوخت و ساز بدنتان كند و تنبل می‌شود. در این حالت،علاوه بر اینکه کالری بسیار کمی می‌سوزانید، خیلی زود هم خسته می‌شوید. در نتیجهٓ کارکرد بالای قلبتان، ضربان قلب، به سرعت بالا می رود و ريه ها نمی‌توانند اکسیژن مصرفی لازم را جذب کنند. ☑️🔻یک سال علاوه بر افزایش قابل توجه چربی بدن، از دست رفتن توده عضلانی و متابولیسمی كند و تنبل، اكنون در معرض ابتلا به بیماری‌هایی نظير فشار خون بالا، کلسترول، دیابت نوع ۲، بی‌خوابی و افسردگی نیز خواهید بود. با این حال ورزش نکردن به طور قطع، منجر به افزایش وزن برايتان نخواهد شد. شما می‌توانید با کم کردن کالری غذا نیز وزن‌تان را ثابت نگه دارید. اما برای سالم ماندن و جلوگیری از بروز بیماری‌ها یی که عمدتاً قلبی عروقی هستند، ورزش امری ضروري و حیاتی است. @tanasobgroup 🔰گروه ورزشی تناسب🔰

جلوگیری از افتادگی پوست هنگام رژيم غذايی •كاهش وزن در مدت طولانی و اصولی •مکرر آب بنوشید •انجام ورزشهای قدرتی 3 بار در هفته •مصرف پروتئین کافی •مصرف ویتامین E در هفته @tanasobgroup 🔰گروه ورزشی تناسب🔰

چند راه برای جلوگیری از پوکی استخوان !🥛 •سیگار نکشیدن •مصرف لبنیات •استفاده از مکمل‌های کلسیمی •تامین ویتامین‌D از طریق مکمل‌های ویتامینی و نور آفتاب •ورزش کردن •کنترل وزن @tanasobgroup 🔰گروه ورزشی تناسب🔰

فواید تمرین با وزنه 1️⃣مهم ترین ورزش برای بدست اوردن تناسب اندام است 2️⃣تقویت سیستم هوازی 3️⃣کاهش پوکی استخوان 4️⃣افزایش اعتماد بنفس 5️⃣تقویت قوای روحی 6️⃣چربی سوزی @tanasobgroup 🔰گروه ورزشی تناسب🔰

هیچ انسانی از شکم مادرش هنرمند و ورزشکار و غیره به دنیا نمیاد،برای بهتر شدن تو هر کاری باید سالها تمرین کرد👌 @tanasobgroup 🔰گروه ورزشی تناسب🔰

اگه میخوای پاهای خوش فرم بسازی و موقع اجرای حرکات پایین تنه آسیب نبینی ، حتما این نکات مهم رو رعایت کن👌🏻🔥🔥 @tanasobgroup 🔰گروه ورزشی تناسب🔰

#اجتماعی / سن سرطان‌ در ایران ۱۰ سال پائین‌تر از دیگر کشورهای جهان است اکبری رییس مرکز تحقیقات سرطان ایران: حدود پنج تا شش درصد سرطان‌ها ژنتیک هستند و ۹۴ تا ۹۵ درصد دیگر محیطی است. سیگار، قلیان و مصرف دخانیات، تاثیر ۲۰ درصدی در ابتلا به سرطان دارند. میزان مصرف دخانیات در ایران، از ۱۴ به ۱۷ درصد در مردان و در زنان نیز از ۴ به ۶ درصد رسیده است./ ایسنا @tanasobgroup 🔰گروه ورزشی تناسب🔰

یکیتون دیروز نوشته بود: ورزشکارای واقعی تو فصل سرما معلوم میشن. روزتون بخیر ، فیت باشید 🤍❄️ @tanasobgroup 🔰گروه ورزشی تناسب🔰

اگر کمتر بخوری، وزن کم میکنی، اما عمدتا عضله از دست میدی. اگر کمتر بخوری، اما پروتئین را اولویت قرار بدی، چربی بدن را از دست میدی. اگر کمتر بخوری، پروتئین را اولویت قرار بدی و وزنه بزنی، چربی را از دست میدی و عضله میسازی. تبریک میگم، حالا راز کاهش چربی و افزایش عضله رو میدونی! @tanasobgroup 🔰گروه ورزشی تناسب🔰

چرا سیکس پک نداری؟ در این‌ ویدئو ببینید👌🏻 @tanasobgroup 🔰گروه ورزشی تناسب🔰

تمرین عضلات سرینی و شکم در منزل✅ @tanasobgroup 🔰گروه ورزشی تناسب🔰

منابع غذایی غنی از گلوتامین چغندر،اسفناج و جعفری غذاهای دریایی لوبیا و حبوبات گوشت و مرغ لبنیات آجیل کلم ✔️گلوتامین کار ریکاوری و نگه داری عضلات را انجام میدهد. @tanasobgroup 🔰گروه ورزشی تناسب🔰

🔰آیا فیتنس و تنرینات مقاومتی برای قد کودکان مضر است؟ ❇️یکی از موضوعات مناقشه‌انگیز در ورزش، مفید یا مضر بودن تمرینات بدنسازی برای کودکان است. اگرچه از نظر علمی این مسئله کاملا" حل شده است اما بسیارند افراد و مربیانی که به مانند چنددهه گذشته بر این باورند که ورزش بدنسازی در کودکان مضر بوده و به رشد آن‌ها صدمه میزند. ✅براساس آخرین کتاب چاپ شده از کالج پزشکی ورزشی آمریکا (Bushman, Barbara, and American College of Sports Medicine. ACSM's Complete Guide to Fitness & Health, 2E. Human Kinetics, 2017 ) که یکی از معتبرترین رفرنس‌های پزشکی ورزشی در دنیا است، تمرینات مقاومتی از جمله بدنسازی را کاملا توصیه کرده و مفید دانسته است. در این که سیستم‌های تمرینی، شدت و هدف در بدنسازی کودکان بسیار متفاوت است شکی نیست اما در صورتی که این اصول رعایت شود، می‌تواند به سلامت و رشد کودک نیز کمک نماید. براساس توصیه کالج پزشکی ورزشی آمریکا، کودکان می‌توانند از سن ۷ سالگی تمرینات مقاومتی (مانند بدنسازی) را شروع کنند. 🟢تصور اینکه بدنسازی قد را می سوزاند باعث شده افکار به این سمت برود که وزنه زدن روی مفاصل فشار زیادی وارد می‌کند در حالیکه تمرینات پرشی 6 برابر وزن بدن و تمرینات سرعتی 3 برابر وزن بدن بر مفاصل فشار وارد می کنند. این گفته در حالی بیان می‌شود که فشار وارده ناشی تمرینات با دمبل یا هالتر قابل مقایسه با فشار تمرینات مذکور نیستند ❇️با شیوع بالای ناهنجاری‌های اسکلتی در کودکان، حرکات اصلاحی می‌تواند یکی از اجزای اصلی تمرین کودکان در صورت نیاز باشد. علاوه بر این، بهبود استقامت، قدرت عضلانی، انعطاف‌پذیری و چابکی از اهداف دیگر تمرینات بدنسازی کودکان است. @tanasobgroup 🔰گروه ورزشی تناسب🔰

عوارض صبحانه نخوردن برای لاغری! ◽️سال ها تحقیقات نشان می دهد وجود فیبر و پروتئین در صبحانه به افزایش حس سیری فرد کمک می کند و خوردن وعده های حجیم ناهار و شام را حذف می کنند همچنین فرد از خوردن میان وعده و تنقلات مختلف بین وعده های اصلی بی نیاز می شود. @tanasobgroup 🔰گروه ورزشی تناسب🔰