کانال رسمی کمیته سلامت روان
کانال رسمی کمیته سلامت روان وابسته به شورای نمایندگان دانشکده پزشکی دانشگاه علوم پزشکی تهران مرکز مشاوره دانشگاه علوم پزشکی تهران: https://t.me/consulting_center_tums روابط عمومی: @fatemehhdti
Show moreThe country is not specifiedThe language is not specifiedThe category is not specified
353
Subscribers
No data24 hours
No data7 days
No data30 days
- Subscribers
- Post coverage
- ER - engagement ratio
Data loading in progress...
Subscriber growth rate
Data loading in progress...
https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSeZmvJmTi3A7xcuJprh74CGttD-TgAWFUBX8eKeIofBuNFhAw/viewform?usp=sf_link
✨فراخوان عضویت در کمیته سلامت روان شورای نمایندگان دانشکده پزشکی دانشگاه علوم پزشکی تهران
💢هدف كميته رسیدگی به مشکلات دانشجویان به بهترین نحو و ایجاد فضایی امن برای بیان دغدغه های دانشجویی در حيطه سلامت روان از علوم پایه تا کارورزی میباشد.
✅از دانشجويان پزشكي دانشگاه علوم پزشكي تهران كه تمايل به همكاري دارند دعوت ميشود گوگل فرم بالا را پر نمايند.
@TUMSmentalhealth
🔆نقش #طبيعت در #سلامت_روان در دوران #پاندمي
❇️رابطه ما با طبیعت یک عامل مهم در حمایت از سلامت روان خوب و جلوگیری از ناراحتی است.
طبیعت یک نیاز مهم و حياتي در حفظ سلامت عاطفی ، روانی و جسمی ما است.
وقتی صحبت از مزایای سلامت روان می شود ، طبیعت تعریف بسیار گسترده ای دارد. این می تواند به معنای فضاهای سبز مانند پارک ها ، جنگل ها و همچنین فضاهای آبی مانند رودخانه ها و سواحل باشد.
همچنین شامل درختان در خیابان شهری ، باغهای خصوصی و حتی گیاهان داخل خانه می شود.
❗️در کمال تعجب ، حتی مشاهده مستندهای طبیعت برای سلامت روان ما مفید است. این یک خبر عالی است زیرا به این معنی است که مزایای سلامت روان طبیعت را صرف نظر از جایی که زندگی می کنیم می توان در اختیار هر یک از ما قرار داد.
✅طبيعت در دوران همه گیری نقش مهمی در سلامت روان ما ایفا کرده است.
از طریق تحقیقات در بنیاد سلامت روان دانشگاه آكسفورد ، ما می دانیم که گذراندن وقت در خارج از خانه یکی از عوامل کلیدی است که مردم را قادر می سازد تا با استرس همه گیری کووید -19 کنار بیایند.
در طول همه گیری، تقریبا نیمی (45 درصد) از مردم انگلستان گفتند که بازدید از فضاهای سبز ، مانند پارک ها ، به آنها در مقابله با مشكلات سلامت روان کمک می کند.
اکنون شواهد به ما نشان می دهد که کیفیت رابطه ما با طبیعت بخشی از تأثیر مثبت آن بر رفاه ما است. محققان از اصطلاح "پیوستگی" برای توصیف رابطه ایده آل استفاده می کنند.
پيوستگي به نحوه ارتباط ما با طبیعت و تجربه طبیعت اشاره دارد. ارتباط قوی با طبیعت به معنی احساس رابطه نزدیک یا وابستگی عاطفی به محیط طبیعی ما است.
برای مثال ، ممکن است با گوش دادن دقیق به صدای پرندگان یا لمس پوست درختان ، زیبایی طبیعت را متوجه شویم.
بوییدن گل یا احساس خاک بین انگشتان ما در حالی که گياهي را در باغ می کاریم نیز راههای حسي برای ارتباط با طبیعت است.
✅همیشه لازم نیست در طبیعت باشیم تا رابطه خود را با جهان طبیعی تقویت کنیم: نوشتن شعر در مورد مکان مورد علاقه ما در طبیعت به ما کمک می کند تا آگاهانه به چیزهای خوب طبیعت توجه کرده و آنها را در نظر بگیریم.
🔆پیام کلیدی این تحقیق نیاز به تغییر توجه ما از تمرکز بر جلب توجه مردم به بازدید از فضاهای طبیعی و گاهی دورافتاده ، به تمرکز بر چگونگی هماهنگی و ارتباط مردم با طبیعت "روزمره" نزدیک به خانه با فعالیت های ساده است.
ما می توانیم با توجه به طبیعت یک رابطه جدید با جهان طبیعی ایجاد کنیم ، و مشخص شده است که انجام این کار مزایایی در سلامت روان دارد.
@TUMSmentalhealth
https://www.mentalhealth.org.uk/campaigns/nature/nature-research
Nature: How connecting with nature benefits our mental health
This report provides a summary of the evidence of how and why our relationship with nature is so important and beneficial to our mental health.
#سخنرانی
#تدتاک
The bridge between suicide and life
💡گروهبان کوین بریگز سالها شغل تاریک ، غیرمعمول و گاهی عجیب و غریب داشت: او در انتهای جنوبی پل گلدن گیت سان فرانسیسکو ، محلی محبوب برای اقدام به خودکشی گشت می زد. بریگز در یک سخنرانی ناراحت کننده و عمیقاً شخصی ، داستان های کسانی که به انتهای زندگی رسیده بودند را به اشتراک می گذارد. او به کسانی که عزیزانی دارند که ممکن است در فکر خودکشی باشند توصیه‌های مفیدی می کند.
https://www.ted.com/talks/kevin_briggs_the_bridge_between_suicide_and_life/transcript
📍در قسمت Transcript میتوانید رونوشت را به فارسی تغییر دهید.
@TUMSmentalhealth
Transcript of "The bridge between suicide and life"
TED Talk Subtitles and Transcript: For many years Sergeant Kevin Briggs had a dark, unusual, at times strangely rewarding job: He patrolled the southern end of San Francisco’s Golden Gate Bridge, a popular site for suicide attempts. In a sobering, deeply personal talk Briggs shares stories from those he’s spoken — and listened — to standing on the edge of life. He gives a powerful piece of advice to those with loved ones who might be contemplating suicide.
#تدتاک
#TedTalk
بریت ری، نویسنده علوم، می گوید: "با وجود همه آنچه در مورد تغییرات آب و هوا گفته شد، ما به اندازه کافی در مورد پیامدهای روانی در اثر گرم شدن جهان نشنیده ایم." در این گفتگوی سریع، او بررسی می کند که چگونه تغییرات آب و هوایی سلامت ما را تهدید می کند-ذهنی ، اجتماعی و معنوی-و نقطه شروع را برای آنچه می توانیم در مورد آن انجام دهیم ارائه می دهد.
این تدتاک را از این لینک میتوانید ببینید.
@TUMSmentalhealth
How climate change affects your mental health
"For all that's ever been said about climate change, we haven't heard nearly enough about the psychological impacts of living in a warming world," says science writer Britt Wray. In this quick talk, she explores how climate change is threatening our well-being -- mental, social and spiritual -- and offers a starting point for what we can do about it.
📌#اضطراب مواجهه با #خبر_بد
🗞خواندن اخبار بد در بهترین شرایط هم ممکن است ما را مضطرب کند. هر چند اتفاقات و اخبار بد همیشه وجود داشته اند اما در چند سال گذشته، جنگ، مرگ و میر، خشونت، فجایع و بلایای طبیعی، نوسانات اقتصادی، حوادث دردناک و ... سرتیتر بسیاری از خبرها شده اند. این اخبار بیشترین اثر را بر نسل هزاره و زد دارند.
❔وقتی این اخبار ما را وارد یک چرخه‌ی افکار منفی و اضطراب می کنند و مخل سلامتمان می‌شوند، چه کنیم؟
۱) مدتی از اخبار فاصله بگیریم.
می‌توان به جای خواندن اخبار، فعالیتهای دیگری انجام داد که نه تنها مدتی از داستان‌های منفی دور شویم بلکه بتوانیم احساساتمان را سر و سامان دهیم و ارتباطات مثبت اجتماعی ایجاد کنیم.
۲) بر روی آن مسائلی که می‌توانیم حل کنیم و تحت کنترل ماست تمرکز کنیم.
اخبار بد ممکن است به افراد این حس را بدهد که هیچ کاری نمی‌توانند انجام دهند و فرد در درماندگی و ناامیدی فرو رود اما همیشه کاری هست که ما بتوانیم انجام دهیم.
۳) به دنبال اخبار خوب باشیم.
شاید فکر کنیم که وظیفه‌ی ماست که بدانیم چه مشکلاتی در دنیا وجود دارد اما در کنار این‌ها مهم است که از اتفاقات خوب و پیشرفت‌ها باخبر باشیم.
منبع:
www.medicalnewstoday.com
#bad_news
@TUMSmentalhealth
✅ 7 نکته برای زندگی با اضطراب اجتماعی
همه در موقعیت های اجتماعی خاصی مضطرب می شوند. اما اگر اختلال اضطراب اجتماعی دارید ، رویدادهای روزمره می توانند بسیار چالش برانگیز باشند. ممکن است نسبت به سایر افراد در فعل و انفعالات زندگی بسیار بیشتر خجالتی و ترسیده باشید. اما اجازه ندهید ترس شما را از زندگی باز دارد. این هفت نکته را برای کمک امتحان کنید تا احساس بهتری داشته باشید:
1️⃣ تنفس خود را کنترل کنید
در اثر اضطراب تنفس شما ممکن است سریع و سطحی شود.این می تواند شما را بیشتر مضطرب کند. ممکن است احساس تنش ، سرگیجه یا خفگی کنید.این مراحل را امتحان کنید:
1. در وضعیت راحت با پشت صاف بنشینید.
2. شانه های خود را آرام کنید.
3. یک دست را روی شکم و دست دیگر را روی سینه بگذارید.
4. به مدت 4 ثانیه به آرامی از طریق بینی نفس بکشید. دستی که روی شکم شماست بالا می رود ولی دست روی سینه شما نباید زیاد حرکت کند.
5. نفس خود را برای 2 ثانیه نگه دارید و سپس به آرامی اجازه دهید تا از طریق دهان به مدت 6 ثانیه خارج شود.
6. این کار را چندین بار تکرار کنید تا احساس آرامش کنید.
2️⃣ ورزش یا تمرین شل کردن عضلات را امتحان کنید
تحقیقات نشان می دهد که برخی فعالیت های بدنی مانند دویدن می تواند به اضطراب شما کمک کند. تمرین شل کردن عضلات نیز به معنی منقبض کردن و رها کردن گروهی از ماهیچه ها در بدن درحینی که توجه خود را به عضلات حفظ میکنید است.
یوگا همچنین می تواند به شما در حفظ آرامش کمک کند. برخی از انواع آن شامل تنفس عمیق می تواند به کاهش فشار خون و ضربان قلب شما کمک کند. انجام یوگا برای چند ماه می تواند به کاهش اضطراب کلی و بهبود خلق کمک کند.
3️⃣ از قبل آماده شوید
به جای اجتناب از شرایطی که شما را مضطرب میکنند سعی کنید برای آنچه در آینده است آماده شوید.
4️⃣ با اهداف کوچک شروع کنید
ناگهان وارد موقعیت های بزرگ اجتماعی نشوید. برنامه های غذایی در رستوران را با دوستان یا اعضای خانواده ترتیب تا بتوانید به غذا خوردن در جمع عادت کنید. سعی کنید از راه همیشگی خود خارج شوید ، تماس چشمی با مردم داشته باشید. با خود صبور باشید. برای مقابله با اضطراب اجتماعی زمان و تمرین لازم است. شما لازم نیست فوراً با بزرگترین ترس های خود روبرو شوید.
5️⃣ تمرکز را از خودتان دور کنید
سعی کنید توجه خود را به آنچه در اطرافتان اتفاق می افتد بجای آنچه در سرتان اتفاق می افتد ، تغییر دهید.
شما می توانید با گوش دادن به مکالمه ای که در جریان است این کار را انجام دهید یا به خود یادآوری کنید که دیگران احتمالاً نمی توانند فقط با نگاه کردن به صورت شما بفهمند چقدر نگران هستید . مردم افراد علاقه مند را دوست دارند ، بنابراین بر حضور داشتن و شنونده خوب بودن تمرکز کنید.
6️⃣ با افکار منفی صحبت کنید
این افکار ممکن است در مورد افراد یا موقعیت ها باشد ، و حتی ممکن است خود به خودی باشد، بیشتر اوقات ، آنها اشتباه می کنند. اما آنها می توانند باعث شوند که شما از مواردی مانند حالت چهره دیگران سو برداشت کنید. این می تواند شما را به این تصور برساند که مردم چیزهایی در مورد شما فکر می کنند که واقعی نیستند.
یکی از راه های این کار به سادگی استفاده از قلم و کاغذ است:
1. به تمام افکار منفی که در شرایط خاص دارید فکر کنید.
2. آنها را بنویسید.
3. افکار مثبت را که افکار منفی را به چالش می کشد ، بنویسید.
7️⃣ از حواس خود استفاده کنید
برای برخی افراد ، نگاه کردن به عکسی دلخواه یا بوییدن یک رایحه خاص می تواند آرامش ایجاد کند. دفعه بعد که در مورد یک موقعیت اجتماعی احساس نگرانی میکنید ، سعی کنید آهنگ مورد علاقه خود را گوش دهید ، یک آدامس بجوید یا یک حیوان خانگی را نوازش کنید .
منبع:
https://www.webmd.com/anxiety-panic/tips-for-living-with-social-anxiety
#اضطراب_اجتماعی
#social_phobia
@TUMSmentalhealth
#social_media_fatigue
نزديك به نيمي از جمعيت جهان به نوعي در شبكه هاي اجتماعي حضور دارند.
كيفيت حضور به نوعي است كه افراد حس خستگي ميكنند(social media fatigue)،همچنين تحقيقات نشان داده است كه حضور در شبكه هاي اجتماعي به ناچار با مقايسه كردن همراه است كه خود منجر به اضطراب ميشود.
❇️در اين مقاله به نكاتي در مورد راه هاي مقابله با خستگي ناشي از حضور در شبكه هاي اجتماعي اشاره شده است كه چند مورد را بررسي ميكنيم:
🔷يك قدم به عقب برويد:اين طبيعي است كه نياز به استراحت داشته باشيد و جهان متوقف نميشود.ميتوانيد به دنبال كننده هاي خود بگوييد براي مدتي بايد روي بخش هاي ديگر تمركز كنيد.
🔷بر روي يك شبكه اجتماعي متمركز باشيد.
🔷حضور كم ولي با كيفيت داشته باشيد.
🔷خلاق باشيد و فعاليت هايي با دست هايتان داشته باشيد مثل نقاشي كشيدن.
🔷در شبكه هاي اجتماعي همه واقعي نيستند و هر داستان تنها بخشي از واقعيت را به همراه دارد در نتيجه خود را مقايسه نكنيد و سعي كنيد خودتان باشيد.
☑️روش هاي كنترل و مديريت شبكه هاي اجتماعي براي افراد مختلف اثربخشي متفاوتي دارند.پس در آرامش روش هاي مختلف را بررسي كنيد كه كدام يك براي شما مناسب تر است و مراقب باشيد صفحات مجازي و تعداد دنبال كننده ها و لايك ها سلامت روان شما را به خطر نيندازند.
https://www.google.com/amp/s/www.forbes.com/sites/pragyaagarwaleurope/2018/07/30/5-ways-to-overcome-online-social-media-fatigue-for-mental-well-being/amp/
@TUMSmentalhealth
5 Ways To Overcome Online Social Media Fatigue For Mental Well-Being
Are you feeling anxious, stressed and overwhelmed with social media? You might be suffering from social media fatigue. Here are top 5 ways to tackle and overcome social media fatigue for mental health and well-being.
#نظرسنجی
🔈مواردی که بیشترین رای را در نظرسنجی‌هایی که قبل از این در رابطه با «کارآموزی و کارورزی» قرار داده شد، آورده‌اند به ترتیب از بیشترین به کمترین به شرح زیر است:
🔆مشکلات «استاژرها» در بخش ها:
1⃣اتلاف وقت بدون آموزش در بیمارستان: ۸۹ درصد
2⃣صرفا مشاهده‌گر بودن در بعضی بخش‌ها: ۶۱ درصد
3⃣نقش پررنگ منشی بخش‌ها در تدوین برنامه آموزشی و امتحانات و اظهار نظر در مورد نمرات دانشجویان: ۵۱ درصد
4⃣عدم حضور استاد و دادن مسئولیت آموزشی استاژر رزیدنت‌ها: ۳۹ درصد
🔆راه‌هایی برای بهبود شرایط «کارورزان»:
1⃣به رسمیت شناختن اینترن به عنوان نیروی کار و اختصاص حقوق مناسب و مزایای کارمندی به آنها : ۶۶ درصد
2⃣به کارگیری نیروهای درمانی اعم از پزشک عمومی و یا پرستار برای کاهش فعالیتهای غیرآموزشی اینترنها : ۵۷ درصد
3⃣تنظیم، اجرا و سوپروایز کردن وظایف اینترنها در تمامی بخش‌ها : ۳۹ درصد
4⃣توجه به آموزش اینترن در کنار کارورزی با برگزاری کلاس‌های کاربردی بیشتر: ۳۹ درصد
5⃣تعیین سقف مناسب برای کشیک‌ها: ۳۷ درصد
@TUMSmentalhealth
#سخنرانی
#تدتاک
How to connect with depressed friends
💡 آیا می خواهید با یک دوست افسرده ارتباط برقرار کنید اما مطمئن نیستید که چگونه با آنها ارتباط برقرار کنید؟ بیل برنات ، کمدین و داستان نویس ، چند پیشنهاد دارد. برخی از بایدها و نبایدها را برای گفتگو با افراد مبتلا به افسردگی بیاموزید - و مکالمه بعدی خود را با کمال لطف و شاید کمی شوخ طبعی انجام دهید.
https://www.ted.com/talks/bill_bernat_how_to_connect_with_depressed_friends/transcript?language=en
📍در قسمت Transcript میتوانید رونوشت را به فارسی تغییر دهید.
@TUMSmentalhealth
دانشجویان پزشکی در معرض خطر بالای #افسردگی و #افکار_خودکشی قرار دارند. با این حال، تخمین شیوع این اختلالات بین مطالعات متفاوت است.
در این مرور سیستماتیک که در سال 2016 در مجله وزین جاما چاپ شده است، شیوع افسردگی یا علائم افسردگی در بین دانشجویان پزشکی 2/27 درصد و افکار خودکشی 11/1 درصد بود. برای شناسایی راهکارهای پیشگیری و درمان این اختلالات در این جمعیت، تحقیقات بیشتری لازم است.
متن کامل مقاله
Choose a Different Plan
Your current plan allows analytics for only 5 channels. To get more, please choose a different plan.