Марина ПроПитание

Где мои волосы?! Волосы это последнее, что нужно нашему организму , поэтому их отключают от питания первыми. В связи с жизненным циклом волоса, они выпадают только через 3-4 месяца после провоцирующего фактора, выпадают они равномерно по всей голове. Таким фактором является сильный стресс, болезнь, диета. Почему выпадают волосы? Самые распространенные это ⬇️ 1. Дефицит железа (также важны йод, кремний, кальций) 2. Гипотиреоз, дефицит йода (снижение функции щитовидной железы) 3. Дефицит прогестерона 4. Дефицит белка 5. Дефицит витамина Д Диагностируем через анализы крови, самое первое смотрим данные показатели ⬇️ 1. Сдаем анализы: ОАК и железо сывороточное + на обмен железа(ферритин, трансферрин, ОЖСС) и на витамин В12 2. ТТГ, Т3, Т4 свободные 3. Прогестерон - гормон спокойствия, принятия себя. Если у вас есть симптомы ПМС (меняется настроение, болит грудь, тянет на сладкое - это дефицит ) Как лечит? Первое: Поднимаем белок (целевой уровень 75 и выше, работа с кислотностью, микробиотой, коллаген) Второе: Восполняем депо железа - ферритин (курс капельниц или препарат как пример мальтофер, все это подбирается индивидуально согласно ваших показателей) Третье: Компенсируем гипотиреоз (восполнение дефицита йод, цинк, селен, железо) Четвертое: Закрываем дефицит Д (анализ на витамин Д и паратгормон). Чтобы Д перешёл в активную форму нужны эстрогены, а это хорошая работа печени и желчеотделения! Волосы - это такой флажок здоровья женского организма, и причина волосопада никогда не в самих волосах, и дарсонваль с ампулами не поможет, если не устранить причину ❤️ Хочешь попасть на консультацию или разбор своих анализов, или готова на индивидуальную работу по питанию и сбросу веса, пиши ⬇️⬇️⬇️ @marina_propitanie

Как расшифровать анализ на ТТГ? Тиреотропный гормон не является гормоном щитовидной железы, как многие считают.На самом деле, ТТГ вырабатывается в передней доле гипофиза. Чтобы сдать анализ достаточно: ⁃ прийти натощак ⁃ не курить и не пить алкоголь за 3-5 дней ⁃ не принимать в этот день препараты тироксина (!) Уровень гормона не зависит от дня менструального цикла, поэтому его можно сдавать в любой день. Вот несколько примеров с расшифровкой: ➖ТТГ повышен, свТ3 и свТ4 в норме — субклинический гипотиреоз (снижение работы щитовидной железы) ➖ТТГ низкий, свТ3 и свТ4 в норме — субклинический тиреотоксикоз (повышенная работа щитовидной железы) ➖ТТГ увеличен, свТ3 и свТ4 низкие — первичный гипотиреоз ➖ТТГ низкий, свТ3 и свТ4 высокие — тиреотоксикоз любого генеза ➖ТТГ низкий, свТ3 и свТ4 низкие — сниженная работа гипофиза ➖ ТТГ высокий, свТ3 и свТ4 повышены — опухоль гипофиза Если у вас появились хоть малейшие подозрения на проблемы со щитовидкой, сдайте анализы и запишитесь на прием к эндокринологу. Хочешь попасть на консультацию или разбор своих анализов, или готова на индивидуальную работу по питанию и сбросу веса, пиши ⬇️⬇️⬇️ @marina_propitanie

Между здравомыслящим энергичным человеком и слабоумным инвалидом с дряхлым сердцем стоит дефицит магния. Магний — пожалуй, наиважнейший элемент как для физического, так и для психического благополучия человека. Почему он так важен для нашего организма? ✅ укрепляет кости, волосы, ногти ✅ помогает усвоению кальция ✅ повышает чувствительность клеток к инсулину, а значит способствует энергии ✅ обязательно назначают при гипертонии ✅ участвует в передаче нервных импульсов в теле. ✅ является сильным антидепрессантом! Его много в цельнозерновых крупах, пшенице, отрубях, орехах, миндале. Обязательно вымачивайте эти продукты, дабы избавить их от защитных ядов — лектина и фитиновой кислоты, которые мешают усвоению магния. Дефицит магния подтвердить по анализам трудно: ➖во-первых, основное место его запаса — это мышцы и кости ➖во-вторых, он крайне редко накапливается в организме И даже если во время сдачи анализов он будет нормальным, то после изнурительного стояния в пробках, напряжённого совещания, умственной или физической нагрузках магний сгорает, как бензин в костре Вот как ощущается недостаток магния: 1. Судороги, мышечная дрожь 2. Синдром беспокойных ног перед сном 3. Чувство покалывания в теле 4. Головная боль, мигрень 5. Проблемы с кожей, волосами, ногтями и зубами;э 6. Перебои в работе сердца 7. Повышенное, а иногда и пониженное артериальное давление 8. Синдром хронической усталости, апатия, безразличие 9. Гневливость 10. Панические атаки 11. Бессонница, ночные кошмары 12. Холецистит, гастрит 13. Запоры 14. Камни в почках 15. ПМС 16. Тонус матки во время беременности 17. Тяга к сладкому 18. Проблемы с памятью 19. Хрупкие кости, частые переломы 20. Звон в ушах Какие признаки дефицита магния нашли у себя? Хочешь попасть на консультацию или разбор своих анализов, или готова на индивидуальную работу по питанию и сбросу веса, пиши ⬇️⬇️⬇️ @marina_propitanie

Топ-5 гормонов, не дающих похудеть Гормоны которые не дают вам похудеть Инсулин и кортизол Бесспорными лидерами выступают инсулин и кортизол, и все потому, что хронический стресс стал обычным делом. Справляться со стрессом важно через физическую активность. Ведь только так мозг понимает, что мы справились и снова в безопасности. Но если стресс есть, а активности нет, то кортизол остается на высоком уровне и мозг считывает ситуацию как долгосрочную угрозу (голод и прочие) и перестраивает системы для длительного выживания: замедляет и регулирует обмен веществ так, чтобы питание расходовалось экономно и, в большей степени, шло про запас. В этом случае: • высокий кортизол подавляет инсулин • инсулина достаточно, но он работать не может • поступающие углеводы запасаются в жир особенно в области живота и «боков». При этом, аппетит часто повышен, ведь глюкоза к клеткам пробиться не может, а это создает ощущение голода. А проверить не стресс ли не дает вам похудеть, поможет анализ на инсулин (идеально с пищевой погрузкой) и кортизол в крови (можно в слюне) ❤️ ✔️Дефицит гормонов щитовидной железы Патология развивается медленно и больше характерна для женщин. По причине недостатка йода и селена и/или в результате аутоиммунной атаки. В основе лишнего веса - замедление обмена веществ, из-за недостатка стимулирующего влияния щитовидных Т3 и Т4. Заподозрить гипотиреоз, помимо стойкого веса, позволяет: сухость кожи, выпадение волос, частые воспаления, отечность лица, сонливость, «заторможенность», подавленное настроение и другие признаки. А проверить нужно уровень: ТТГ (гормон гипофиза, контролирующий активность железы) Т4 свободный АТ-тпо (антитела) ✔️Половые гормоны – эстрадиол и тестостерон При этом, снижение тестостерона имеет значение для обоих полов. Так как он служит природным анаболиком и способствует набору мышечной массы. Сигналами о повышенном уровне гормона могут стать резкие перепады настроения, появление избыточного роста волос на теле и выпадение волос на голове, потливость, угревая сыпь, изменение голоса, увеличение веса и нерегулярные менструальные циклы. А недостаток или переизбыток эстрадиола имеет значение для женщин. Поскольку влияет на обмен веществ, как напрямую, так и косвенно – через рецепторы головного мозга, стимулируя хорошее настроение, устойчивость к стрессу, контролируя аппетит и другие факторы. И лишний вес может быть обусловлен уровнем гормона, так как этот гормон ответственен за развитие подкожной жировой клетчатки Хочешь попасть на консультацию или разбор своих анализов, или готова на индивидуальную работу по питанию и сбросу веса, пиши ⬇️⬇️⬇️ @marina_propitanie

🥞Оладьи с рикоттой и маком ⠀ Ингредиенты: ⠀ ✨Рикотта - 150 грамм ⠀ ✨Яйцо – 1 штука ⠀ ✨Кефир - 150 мл ⠀ ✨Мак - 1 ч.л. ⠀ ✨Цедра лимона - 1 ч.л. ⠀ ✨Мука рисовая- 50-70 грамм ⠀ ✨Натуральный йогурт и ягоды для подачи ⠀ Приготовление: ⠀ 🔸Рикотту смешайте с яйцом и кефиром. ⠀ 🔸Добавьте мак и цедру лимона. ⠀ 🔸Всыпьте муку, тесто должно получиться консистенции сметаны, соответственно, количество муки регулируйте. ⠀ 🔸Выпекайте оладьи на хорошо разогретой антипригарной сковороде до готовности. Приятного аппетита! 🍓🍒🍋

Часто мы не уделяем должного внимания здоровью, работе ЖКТ и едим больше различных вредностей, не замечая последствий. Так может продолжаться лет до 30, а затем постепенно и незаметно для нас снижается уровень энергии, нарушается пищеварение, стул, может появиться запах изо рта и от тела, проявляются и другие симптомы. И зачастую внимание к проблемам уделяется, когда уже проявились симптомы. Но еще далеко не всегда удается сразу определить где причина проблем. Представьте, вы заподозрили у себя дефицит витаминов. Идете сдавать анализы, вроде выявляете у себя некоторые дефициты по результатам. И вот казалось бы ключ к здоровью найден! Вы не жалеете денег на качественные БАДы принимаете их в течение нескольких месяцев. Идете сдавать повторно анализы, а оказывается, что вообще ничего не поменялось! Почему? А дело в том, что те витамины и минералы попросту не смогли усвоиться в ЖКТ! Что с вашей мотивацией? Она на нуле. Сможете ли вы после такого не забросить работу над собой, а пойти разбираться с в причинах, и зайти на новый круг по работе с дефицитами? Будем честны, далеко не каждый из нас имеет такую настойчивость. Именно поэтому я говорю, что основа работа с кишечником это ПИТАНИЕ ❤️ Потом все остальное! Хочешь попасть на консультацию или разбор своих анализов, или готова на индивидуальную работу по питанию и сбросу веса, пиши ⬇️⬇️⬇️ @marina_propitanie

Витамины, которые нужны всем постоянно и регулярно 1️⃣ Витамин D3 - профилактическая дозировка 2000 МЕ, больше только по результатам анализа, принимать всю жизнь, утром с завтраком 2️⃣ Омега-3 - по схеме 3 месяца пьем/1 месяц перерыв, не менее 900 мг, утром с завтраком с витамином D 3️⃣ Магний - форму выбираем в зависимости от потребностей своих, дозировка зависит от стресса - 200 мг если стресса нет или слабый, 400 мг если средний, 600 мг если сильный, пьем каждый день всю жизнь за 30 минут до сна 4️⃣ Витамины группы В - месячный курс 3-4 раза в год, форма коферментная Хочешь попасть на консультацию, индивидуальные ведение или разбор своих анализов пиши ⬇️⬇️⬇️ @marina_propitanie

Знакомьтесь, кортизол — это серый кардинал, который влияет не только на наше настроение, но и на размер одежды. Обычно самый высокий уровень кортизола с утра. Вспомните, как часто утром нас раздражают вроде бы обычные вопросы. А некоторых вообще всё бесит! ❗️ Длительное по времени повышение уровня гормона кортизола стимулирует фермент липопротеинлипаза жировой ткани. Под его воздействием жира образуется больше. ❗️Кортизол также приводит к снижению чувствительности клеток к гормону инсулин. Рецепторы клеток не чувствуют инсулин, вырабатывают его все больше и больше. А это может быть опасно для вашего стройного тела. Страшно? Ещё бы! Поэтому берём кортизол «за рога» и нормализуем уровень гормона: ☑️держим стресс под контролем с помощью медитаций или йоги. ☑️даём ему выход динамичными техниками (вроде бокса), ну или просто ходим долго и медитативно. ☑️убираем алкоголь/кофе и включаем в рацион медленные углеводы (крупы/цельнозерновой хлеб/правильные макароны), также цитрусовые, зеленый чай, брокколи, помидоры и зелень. ☑️налаживаем сон, спим 8-9 часов в сутки, не меньше! Анализ на кортизол можно сделать в любой медицинской лаборатории вашего города. А вот интерпретацию должен сделать квалифицированный врач, который назначит индивидуальную схему лечения. Хочешь попасть на консультацию или индивидуальный разбор своих анализов пиши ⬇️⬇️⬇️ @marina_propitanie

Солнце и щитовидная железа Щитовидная железа главный дирижер обмена веществ и энергии. И зимой работы у нее предостаточно, так как «отапливаться» сложнее, да и для того, чтобы просто сохранять активность нужно больше энергии. Летом функцию «стимулятора» частично берет на себя солнце. Переизбыток солнечных лучей действительно опасен в случае гиперфункции железы. Если постоянно жарко, беспокоит бессонница, потливость, раздражительность и суетливость, красная и горячая кожа, учащенное сердцебиение и избыточная сальность кожи, в этом случае сильная жара только усилит высокую активность железы. Если же активность железы ослаблена (гипотиреоз), солнце и тепло окажут только положительный эффект. И такие симптомы, как зябкость, сонливость, вялость, утомляемость, непереносимость нагрузок, сухость кожи, апатичность, стойкий лишний вес и «прирост» такового даже на диете, другие признаки станут значительно слабее. При этом, стоит помнить, что все вышесказанное относится только к приемлемым температурам. Тогда как сильная жара чревата нарушением самочувствия в любых «вариантах» щитовидных заболеваний. Если у вас гипотиреоз и вы принимаете гормональный препарат некоторые врачи рекомендуют уменьшать дозу гормонального препарата в летний период. Важно если вы почувствовали себя хуже в жаркий период проконсультируйтесь со своим лечащим врачом. Проверить активность щитовидной железы помогут анализ на ТТГ, Т4 и Т3 свободный. Хочешь попасть на индивидуальное сопровождение пиши ⬇️⬇️⬇️ @marina_propitanie

Когда человек худеет, жир из организма уходит в результате сложных биохимических процессов. Знали об этом ?

Активацию и дезактивацию гормонов щитовидной железы осуществляют ферменты ДЕЙОДИНАЗЫ, они преобразуют неактивный тироксин (T4) в активный трийодтиронин (T3) повсеместно в тканях - по всему организму. Активные гормоны щитовидной железы нужны каждой клетке для контроля обмена веществ. Когда активной формы гормона мало обмен веществ замедляется на 35-40% и возникает ряд других проблем во всех органах и тканях. Снижение активации гормонов щитовидной железы (перевода Т4 в Т3) происходит в ответ на три группы причин: 1️⃣Все причины, из-за которых в организме высокий уровень воспаления и много активных биологических веществ поддерживающих воспаление: ✔️увеличение веса, ожирение ✔️сахарный диабет, инсулинорезистентность ✔️хронические воспалительные, аутоиммунные, системные заболевания 2️⃣Неблагоприятные психоэмоциональные условия: ✔️физиологический и эмоциональный стресс ✔️депрессия ✔️синдром хронической усталости ✔️хронический недосыпание, ночная работа ✔️хроническая боль 3️⃣Хронические интоксикации: ✔️курение и алкоголь ✔️работа с химикатами ✔️неблагоприятные экологические условия

Витамин Д пить или не пить летом? Давайте разберемся 🙌🏻 Есть мнение, что летом принимать его не обязательно. Однако это ,к сожалению, не так. И солнечные лучи не всегда способны помочь в защите от Д-дефицита. А все потому, что: 1️⃣ для синтеза витамина Д необходимо облучение лучами спектра В, достаточная активность которых наблюдается с 12.00 до 16.00 часов (когда имеет место и повышенный риск солнечных ожогов/солнечного удара, если находиться в жару под прямыми лучами солнца) 2️⃣ солнечные лучи не проникают через одежду и оконные стекла и значимо задерживаются пылью и смогом 3️⃣ образование витамина требует достаточного потребления полезных жиров, так как они служат «скелетом» витамина. Стоит помнить, что прием витамина Д – также не всегда дает значимый эффект и требует контроля. Поскольку: ✔️нутриент плохо усваивается при проблемах с желчеотделениеми дефиците жиров в рационе (так как жирорастворим) ✔️не в полном объеме активируется до рабочей формы – при снижении активности печени (1-й этап) и почек (2-й этап). Таким образом, прием и контроль уровня витамина Д актуален и летом, независимо от активности солнца.

3 типа голода 1️⃣ ЖАЖДА Ложный тип голода, во время которого человек на сигнал «хочу пить», реагирует как «хочу есть» Почему так происходит? Дело в том, что центры головного мозга, которые отвечают за жажду и голод, находятся очень близко, и поэтому человек, который не привык поддерживать водный баланс в своё организме, теряет способность распознавать чёткие сигналы тела, и заменяет воду на еду, содержащую Как выйти из этой ситуации? Сделать своё тело гидрированым Что для этого нужно? Пить больше воды 💦 Если ты позаботишься об этом, тяга к еде уменьшится! 2️⃣ ЭМОЦИИ Загрустил? Скушай шоколадку 🍫 Как часто вы руководствовались этим принципом? Лично я до сих пор могу "согрешать" в нём В чем дело? Вовсе не в отсутствии силы воли! Просто в тот момент, когда вам было грустно, и вы съели сладенькое, мозг очень хорошо это зафиксировал. Поэтому в последующие разы, когда ситуация повторялась, вы снова приходили к этому решению. Мозг понял, что стало для вас "антидепрессантом" Что делать? Любить. Себя! ❤️ «Вы не нуждаетесь в еде, чтобы справится с эмоциями» Запомните это, и научитесь справляться с ними путём понимания и любви к себе 3️⃣ РАЗНООБРАЗИЕ Такой голод актуален для тех, у кого однообразное питание. К данному пункту подойдёт такое выражение: Единственное, чего вы хотите в момент "голода" – это новых впечатлений! Как удовлетворить это желание безопасным способом? Пробуйте разные сочетания продуктов, используйте хорошие специи, меняйте привычные блюда. Ощущать потребность в разнообразии – нормально. Главное – делать это с умом!

Как пример ⬇️⬇️⬇️

В результате получите свое персональное Колесо Жизни, а вместе с ним и понимание, чему лично вам нужно уделить больше внимания, а на что – меньше. В каких областях у вас дисбаланс. Кстати, не отчаивайтесь, если у вас ни в одной шкале нет оценки в 10 баллов. Обычно оценка 10 – это признак того, что вскоре человека ждет в этой сфере качественно новые перемены, переоценка ценностей. Девочки сделайте колесо жизни это очень легкой и простой способ посмотреть на свою жизнь с другой стороны! Вопросы ⁉️ пишите

🔹Колесо Жизни 🔹 Упражнение на 1 минуту, но меняем многое Это упражнение нужно делать минимум один раз в 3 месяца, чтобы видеть, на чем Вы едете по своему жизненному пути. Жизнь любого человека складывается из различных аспектов: финансы, здоровье, любовь, отдых и т.д. Очень важно стараться соблюдать баланс во всех направлениях. Иначе за вас это сделает сама Жизнь. Много работали – заболеете и получите вынужденный отпуск, не следите за здоровьем – рано или поздно придется обратиться за помощью к медикам. Что касается самого упражнения, то оно довольно известно, но лично Вы, когда его делали в последний раз? И делаете ли Вы его вообще? Давайте еще раз вместе вспомним, как выполнять это упражнение. Возьмите лист бумаги и перерисуйте на него колесо с картинки к этому посту. Теперь оцените свои успехи в каждой сфере по шкале от 1 до 10. А потом соедините отметки ваших успехов линией по кругу.

ВИНЕГРЕТ ИЗ ЗАПЕЧЕННЫХ ОВОЩЕЙ ⠀⠀ ИНГРЕДИЕНТЫ: ✔️250 г сырой свеклы, нарезанной кубиками ✔️250 г сырой моркови, нарезанной кубиками ✔️250 г картофеля, нарезанного кубиками ✔️250 г корнишонов (можно свежий огурец), кубиками ✔️400 г отварная красной фасоли ✔️1 небольшая красная луковица, нарезанная ✔️25 г кинзы, измельченной ✔️20 г укропа, измельченного ✔️10 г петрушки, измельченной ✔️40 мл оливкового или подсолнечного масла ✔️Сок 1/2 лимона (по желанию) ✔️Соль и молотый черный перец в тарелку перед едой ГОТОВИМ: ✅Разогрейте духовку до 210C. Сбрызните овощи оливковым маслом (по желанию) и запекайте 20-25 минут. Отложите в сторону, чтобы остыли. ✅В большой миске соедините овощи с фасолью, огурцами, зеленью, луком, оливковым маслом. ✅Оставьте салат мариноваться на 2-3 часа или, в идеале, на ночь. ✅Перед употребление приправьте солью и черным перцем по вкусу. Приятного аппетита ❤️ и сердечко мне от вас в благодарность ⬇️