en
Feedback
بناء الأجسام السوري

بناء الأجسام السوري

Open in Telegram

لتقديم الصورة الأوضح و الأفضل عن كل خفايا و أسرار عالم بناء الأجسام و اللياقة البدنية.

Show more
The country is not specifiedThe category is not specified
3 790
Subscribers
No data24 hours
No data7 days
No data30 days

Data loading in progress...

Similar Channels
No data
Any problems? Please refresh the page or contact our support manager.
Tags Cloud
No data
Any problems? Please refresh the page or contact our support manager.
Incoming and Outgoing Mentions
---
---
---
---
---
---
Attracting Subscribers
December '24
December '24
+1
in 0 channels
November '24
+6
in 0 channels
Get PRO
October '24
+9
in 0 channels
Get PRO
September '24
+1
in 0 channels
Get PRO
August '240
in 0 channels
Get PRO
July '240
in 0 channels
Get PRO
June '240
in 0 channels
Get PRO
May '240
in 0 channels
Get PRO
April '240
in 0 channels
Get PRO
March '24
+1
in 0 channels
Get PRO
February '240
in 0 channels
Get PRO
January '240
in 0 channels
Get PRO
December '230
in 0 channels
Get PRO
November '230
in 0 channels
Get PRO
October '230
in 0 channels
Get PRO
September '230
in 0 channels
Get PRO
August '230
in 0 channels
Get PRO
July '230
in 0 channels
Get PRO
June '230
in 0 channels
Get PRO
May '230
in 0 channels
Get PRO
April '230
in 0 channels
Get PRO
March '230
in 0 channels
Get PRO
February '230
in 0 channels
Get PRO
January '230
in 0 channels
Get PRO
December '220
in 0 channels
Get PRO
November '220
in 0 channels
Get PRO
October '220
in 0 channels
Get PRO
September '220
in 0 channels
Get PRO
August '22
+31
in 0 channels
Get PRO
July '22
+17
in 0 channels
Get PRO
June '22
+23
in 0 channels
Get PRO
May '22
+28
in 0 channels
Get PRO
April '22
+21
in 0 channels
Get PRO
March '22
+19
in 0 channels
Get PRO
February '22
+29
in 0 channels
Get PRO
January '22
+23
in 0 channels
Get PRO
December '21
+8
in 0 channels
Get PRO
November '21
+50
in 0 channels
Get PRO
October '21
+5 490
in 0 channels
Date
Subscriber Growth
Mentions
Channels
21 December0
20 December0
19 December0
18 December0
17 December0
16 December0
15 December0
14 December0
13 December0
12 December0
11 December0
10 December0
09 December0
08 December0
07 December0
06 December0
05 December0
04 December0
03 December+1
02 December0
01 December0
Channel Posts
بناء الأجسام السوري
يرجى الانضمام لصفحتي الجديدة على فيسبوك ❤️ https://www.facebook.com/onlinecoachbaraviy/

2
🔴 خدمة التدريب والتغذية عن بعد (أونلاين) تتيح لك خدمة التدريب عبر الإنترنت معي من تمكينك من تحقيق أهدافك دون الحاجة لوجود مدرب متواجد معك في الصالة التدريبية أو في المنزل وتشمل الخدمة الإشراف على اللاعب تدريبياً وغذائياً كما يلي: 🔘 برنامج تدريبي لكل المجموعات العضلية حسب الهدف ونقاط الضعف مبني على التجربة والعلم للوصول لأقصى فائدة دون التعرض لإصابة وكل التمارين موضحة باللغة العربية بالتفصيل، تفاصيل قد لا تجدها في أي مكان تحول أي تمرين قد تكون تعرفه أو لا تعرفه إلى تمرين فعال تشعر به فور تطبيقه مع مراعاة وجود إصابة سابقة يتم بموجبها وضع تمارين خاصة بالإصابة. 🔘 برنامج غذائي يناسب كل الميزانيات مبرمج حسب وقت إستيقاظك، ذهابك للعمل أو الدراسة ووقت الجلسة التدريبية الخاصة بك ومناسب لهدفك المحدد من حرق للدهون أو خفض للوزن أو بناء كتلة عضلية أو زيادة في الوزن مع مراعاة الحالة الصحية المرضية والأمراض المزمنة إن وجدت ونمط الجسم والحساسية ضد أي نوع من الطعام ولا تجبر على أي نوع من الطعام لا تحبه، فقط يتم إدارج الأطعمة التي ترغب بها وتناسب هدفك. 🔘 المكملات في البرنامج الغذائي هو أمر إختياري بالمطلق وفي حال كانت الرغبة بوجود مكملات فيتم إضافة خطة مكملات مع الخطة الغذائية تراعي كل الميزانيات أيضاً بين مكملات أساسية ومكملات ضرورية مع ملاحظة أن أي مكمل مدرج ضمن الخطة هو مكمل مثبت الفائدة علمياً وليس مضيعة للمال ويتم برمجتها بالكمية والتناغم مع مكوناتها والتوقيت الأفضل للإستفادة القصوى منها. 🔘 تشمل الخطة التدريبية والغذائية دعم على مدار الساعة 24/7 لأي إشكال ضمن الخطة أو تعارض ويتم تعديلها بما يتناسب مع المعطيات الجديدة وتتضمن الإجابة على أي سؤال يخطر ببالك فيما يخص علوم التدريب والتغذية. 🔘 تشمل الخطة أيضاً تفقد دوري للمقاسات أو الوزن بالأرقام والصور والفيديو لمتابعة آخر التطورات والتعديل على الخطة في حال اقتضى التعديل. 🔘 أي خطة تدريبية بحاجة لما لا يقل عن ثلاثة أشهر حتى تبدأ نتائجها بالظهور وستة شهور حتى تظهر بشكل ملحوظ في حال الإلتزام. 🔘 بالإضافة إلى توفر خدمة التدريب عبر السكايب أو أي وسيلة إتصال فيديو داخل المنزل أو النادي للإشراف المباشر على الخطة التدريبية والتأكد من تنفيذها بشكل صحيح وتحقيق الفائدة المرجوة منها لقاء أتعاب إضافية. 🔘 يتوفر أيضاً ميزة ⭐️VIP⭐️ تتضمن ردود لحظية على أي استفسار وتعديلات لا محدودة على الخطة حسب الرغبة بالإضافة للمكالمات الصوتية لقاء تكاليف يتفق عليها. 🔘 الخدمة متاحة لكل اللاعبين الناطقين باللغتين العربية أو الإنجليزية حول العالم. ✅ للإشتراك التواصل معي على الخاص https://m.me/feras.baraviy.syrbbg ⚠️ لمشاهدة نتائج المشتركين معي الدخول لحسابي على إنستاغرام https://www.instagram.com/baraviy/
2 822
3
No text...
300
4
https://instagram.com/baraviy
25
5
https://t.me/baraviy
899
6
الإستحمام بالمياه الباردة بعد التمرين يضعف البناء العضلي. هناك استراتيجية متعارف عليها في الأوساط الرياضية لتسريع الإستشفاء وهي التعرض للمياه الباردة بعد التمرين، وهي بالفعل استراتيجية فعالة ولكن ليس في بناء الأجسام إنما في رياضات قوة التحمل مثل كرة القدم وليس فقط ذلك بل وإنها فعالة فقط لحالات الإستشفاء السريع الذي يكون الغرض منه العودة للمنافسة في وقت قصير، أما في حال السماح للاعب بوقت كافي للإستشفاء فإنها غير مهمة. في عالم بناء الأجسام ليس فقط ثبت حديثاً أنها غير مفيدة بل وضارة أيضاً، أثبتت الدراسات أن التعرض للمياه الباردة بعد التمرين أدى إلى تراجع قدرة الألياف العضلية على إستيعاب الأحماض الأمينية المدخلة بنسبة أقل وبالتالي أدت إلى تراجع عملية تكوين البروتين العضلي. لذلك إن كنت ممن يستحمون بمياه باردة بعد التمرين صيفاً أو حتى شتاءً لفوائد أخرى مهمة لك لا علاقة لها ببناء الأجسام ويهمك الحجم العضلي يجب عليك الإبتعاد عن هذه العادة واستبدالها بمياه فاترة إلى دافئة. https://physoc.onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1113/JP278996 - @baraviy #تدريب
362
7
✔️ العضلة لا يمكن مفاجئتها ولا إرباكها وتغيير البرنامج بفترة قصيرة غير مجدي. ▪️يعمد الغالبية خصوصاً المبتدئين على الطلب من مدربيهم تغيير برنامجهم خلال فترة قصيرة ربما لأنهم لم يروا فائدة منه ظانين أن المشكلة بالبرنامج أو بسبب الملل أو ربما فقط لأنهم يريدون ذلك. ▪️قد يكون ذلك مفيداً ولكن في معظم الحالات هو غير مجدي لأنه وكما تحدثت سابقاً أنه لا يمكنك أن تطلب من طفل أن يركض قبل أن تعلمه المشي، وهذا حال التدريب، من غير المنطقي تغيير تمرين قبل إحتراف أدائه لأنه في الفترة السابقة كنت فقط تتعلم أدائه والفائدة الحقيقية تبدأ عندما تبدأ تستخدم مبدأ زيادة الحمل التدريجي في وضعية الإحتراف وليس وضعية التعلم لأنه من غير الممكن تعلم الأداء الصحيح بوزن عالي. ▪️لذلك على الأقل قبل أن تطالب بتغيير برنامجك تأكد من مضي شهرين على الأقل في حال كنت مبتدئ وشهر للمتقدم (المبتدئ هو من لم يمضي على وجوده بالتدريب بشكل جدي ستة شهور والمتقدم هو من مضى عليه سنتين يتدرب بشكل جدي). ▪️وللعلم فإنه من غير الضروري أبداً تغيير التمارين ويمكنك إستخدام ذات البرنامج التدريبي في حال كان مدروساً ووضع من قبل خبير بتشريح جسم الإنسان وعلى دراية بكل مناشئ ومغارز العضلات والمفاصل وأنواع الألياف العضلية مع تعديل الأسلوب التدريبي فقط لذات التمرين فيصبح التمرين الواحد عبارة عن خيارات لا منتهية فقط بتغيير أساليب التدريب المطبقة عبره. ▪️أما عن مصطلح الإرباك العضلي أو مفاجئة العضلة فهي قيل وقال بين اللاعبين منذ القدم ولا تتعدى كونها دعابة في بعض الأحيان وليس لها أي أساس علمي والأساس العلمي هو الوصول بالعضلة لمرحلة التكيف ثم إعادة الكرة من جديد عبر تغيير إما الأسلوب التدريبي أو التمرين ولكن بشكل مدروس وليس عشوائي. https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0226989 - @baraviy #تدريب
1 855
8
https://t.me/baraviy
1 584
9
أول كلمة تسمعها من كثير من المدربين عند عدم تجاوب عضلة مع المتدرب هي "زد الأوزان" وهذا معقول وصحيح إلى حد ما ولكن مستحيل في مرحلة أخرى. عندما تم مقارنة نتائج الحجم العضلي بين: ▪️عدات أقل من 8: تمكنك من رفع وزن كبير ▪️عدات بين 9 و 15: تمكنك من حمل وزن متوسط ▪️عدات أكثر من 15: تمكنك من حمل وزن متوسط لخفيف تبين أن النتيجة متقاربة خصوصاً عند المبتدئين والمتوسطين ولا أرى أي مانع عند المتقدمين أيضاً عند تنفيذ تلك المجموعات بوزن مناسب يقربك من الفشل العضلي، لذلك بدل من أن تنصح لاعبك بزيادة الأوزان انصحه بزيادة عدة أو بضعة عدات في الوزن ذاته لأنه أضمن لسلامته وفعالة في تحقيق نتيجة جديدة. وتذكر دائماً أن تنفيذ عدة إضافية في الوزن نفسه الذي ترفعه بأداء صحيح هو تقدم بحد ذاته. https://journals.lww.com/acsm-msse/Fulltext/2021/06000/Resistance_Training_Load_Effects_on_Muscle.12.aspx - @baraviy #تدريب
1 408
10
ظاهرة البطون المنتفخة في عالم بناء الأجسام خصوصاً فئة المحترفين أصبحت واقعاً على ما يبدو أنه لا مفر منه. وبينما يعزو البعض ذلك إلى كميات الطعام الكبيرة أو هرمون النمو والأنسولين فقد تبين أن حتى الهرمونات الأساسية مثل هرمون الذكورة التستوستيرون عندما يحقن من مصدر خارجي أدى إلى زيادة ملحوظة في الأعضاء الداخلية مثل الكبد أكبر أعضاء الجسم بالإضافة للكلية وهذه الزيادة تترافق بشكل تصاعدي مع زيادة الجرعة. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/andr.12392 - @baraviy #تغذية #تدريب
1 451
11
https://t.me/baraviy
1 167
12
يواجه المدرب مع المتدربين لديه مشكلة وهي "الكذب أو عدم الصراحة" فعندما يقوم المدرب بسؤال متدربه عما إذا كان ملتزماً بالحمية الغذائية أو العادات السيئة التي يجب الإبتعاد عنها أو أي عنصر من عناصر الإستشفاء ويجيب بـ "نعم" وهو في الواقع غير ملتزم بغض النظر عن نسبة الإلتزام، فإن ذلك سيؤدي إلى أمر واحد وهو شك المدرب في الخطة التي يتبعها معه والتي ستدفع المدرب إلى التعديل على الخطة على أمل أن يقوم هذا التعديل بالبدء بإظهار بعض النتائج على هذا المتدرب الغير صريح وحل المشكلة. وبغض النظر عن أن عدم الصراحة ستؤدي إلى فشل المدرب مع متدربه فإن المتدرب أيضاً بسبب كذبه أو عدم صراحته سيحصل على تعديل على خطته قد لا يناسبه وقد يؤدي إلى جعل النتائج أسوء. وهنا يدخل المدرب والمتدرب في دوامة لها نهاية واحدة وهي الفشل بالكامل. لذلك الصراحة المطلقة هي عنصر أساسي لا يقل أهمية عن التدريب والتغذية والراحة في عملية التطور التي يرجو الطرفين أن تحدث وتستمر. - @baraviy #تغذية #تدريب
1 536
13
أكبر مشكلة يقع بها المتدربون عند إرتباطهم أو إشتراكهم مع مدرب ما هو أنه يعمد إلى إجبارهم على نمط غذائي محدد قد نجح معه بشكل شخصي في خفض الوزن أو على مشترك آخر دون أي يراعي رغباتهم الشخصية ونمط حياتهم السابق الذي قد أمضوا سنين طويلة يكررون فيه ذات العادات. المشكلة تكمن في هذه الممارسة هي الإلتزام، فإجبار المشترك على نمط معين في الحمية سيؤدي في النهاية إلى فشل المدرب مع متدربه. وعندما أتحدث عن إجبار المشترك على نمط حمية معين فهنا لا أتحدث عن نسبة البروتين التي يجب أن تكون ثابتة حسب وزن المشترك إنما عن نسبة الكربوهيدرات إلى الدهون. الحمية إن كانت منخفضة الكارب عالية الدهون أو الحمية العالية الكارب منخفضة الدهون طالما أنها تراعي حاجة المتدرب ونمط حياته وعمله ونوع النشاط الرياضي فإنها ستؤدي على المدى الطويل إلى نتيجة واحدة ونسبة هبوط في الكتلة الدهنية متقاربة وأي نتيجة على المدى القصير هي نتيجة قد لا تدوم بالضرورة. لذلك في حال كان المتدرب لديك يفضل الكربوهيدرات العالية على الدهون العالية أو العكس فيجب أن لا تجبره على عكس ذلك مهما سمعت عن الأثر السحري لبعض الحميات مثل الكيتو أو بعض المشاكل مثل مقاومة الأنسولين لأن الوجبات في النهاية هي خليط لكل العناصر الغذائية ولا يتناولها المتدرب معزولة لوحدها. وطالما أن البرنامج منسق بشكل علمي مدروس فلا مشكلة بمحتوى الوجبة. وتذكر دائماً أن أي حمية يستطيع المتدرب الإلتزام بها سنة كاملة هي أفضل بكثير من أي حمية لا يستطيع الإلتزام بها سوى شهر واحد. https://jamanetwork.com/journals/jama/article-abstract/2673150 - @baraviy #تغذية
1 518
14
عملية حرق الدهون مختلفة عن عملية خفض الوزن إذ أن الأولى قد لا تتضمن أي خسارة في الكتلة العضلية والثانية سيكون فيها خسارة عضلية محققة مع الدهون المفقودة. وعماد هاتان العمليتين هو تناول سعرات أقل من حاجة الجسم. الفرق الجوهري وعند تطابق عدد السعرات في الحميتين هي كمية البروتين ففي حمية خسارة الدهون يكون البروتين صاحب النسبة الأكبر بينما في الثانية لا تهم نسبته. تبين أنه عندما تكون نسبة البروتين هي الأكبر في الحمية أن كمية الطاقة المصروفة يومياً أصبحت أكبر نظراً لأنه العنصر الغذائي الأكثر صرفاً للطاقة من أجل هضمه وأدى إلى زيادة في أكسدة الدهون أكثر من حمية تكون فيها كمية البروتين أقل. https://academic.oup.com/ajcn/article/113/2/476/5986961 - @baraviy #تغذية
1 372
15
في عقلية سائدة للأسف بإنو العضلة بالتكرارات العالية بتنحرق وطبعاً هالكلمة مرفوضة شو ما كان القصد من وراها أو بيجي حدا تاني بيقول بتزيد قوة التحمل فيها مو حجمها إلى آخره من الحجج وراء الخوف من إستهداف العضلة بتكرارات عالية إن كان من طرف المدرب أو من طرف اللاعب يلي عم يسمع لهاد وهاد. لما بدك تدرب عضلة بتدربها حسب نسب الألياف فيها لا حسب مدرسة فلان ولا مدرسة علتان بغض النظر عن إنها مدرسة ناجحة أو لاء لأنها بالنهاية انبنت عالتجربة وعلى عدد محدد من اللاعبين مو على كل البشر. وكمثال عضلات الفخذين الخلفية فيها نسبة شبه متساويه من الألياف السريعة والبطيئة والأمامية فيها بين ال 40% لل 65% ألياف سريعة حسب الشخص لذلك هي بحاجة بشكل قاطع لتدريب بتكرارات عالية على الأقل تمرين واحد بالجلسة . - @baraviy #تدريب
1 428
16
اختيار المدرب الجيد هي مهمة اللاعب كتير مدربين قدامى بيمتعضو من وجود مدربين جدد وبيعتبرو إنو هاد الشي مسيء للرياضة والبعض بتوصل معه إلى إنو بيعتبرو منافس على رزقه ولكن بوجود مئات آلاف اللاعبين بأي مكان من الصعب على أي مدرب قد ما كان خبير وشغيل إنو يسيطر ويستوعب أكتر من 10 لاعبين تدريب خاص وما رح يقدر يوقف على رجليه أكتر من 15 ساعة، لذلك حتماً باقي اللاعبين رح يتدربو عند مدرب ما بمكان ما ورزقتك إلها حدود ومقسومة من يلي خلقك حتى لو ركضت ركض الوحوش ودقيت براغي لفلان وعلتان وأذيت وافتريت عالناس. بنفس الوقت إنت ما مفروض تزعل من وجود مدربين جدد إن كانوا أكفاء أو غير أكفاء لأنه المدرب الجيد وفي حال التزام المتدرب بتظهر نتائجه الإيجابية عاللاعب من أول شهر والكل رح يشوفها والمدرب السيء بتظهر مصايبه والإصابات على اللاعب كمان من أول شهر. المدرب السيء رح ينحكى عليه والمدرب الجيد رح ينحكى بإسمه والمدرب السيء من سيء لأسوء وسمعته بالحضيض والمدرب الجيد من حسن لحسن ورح يصير نار على علم. إشتغل على حالك وطور حالك كل يوم واتكل على رب العالمين ورزقتك قادمة. قال رسول الله صلى الله عليه وسلم: "وَاعْلَمْ أَنَّ الْأُمَّةَ لَوْ اجْتَمَعَتْ عَلَى أَنْ يَنْفَعُوكَ بِشَيْءٍ لَمْ يَنْفَعُوكَ إِلَّا بِشَيْءٍ قَدْ كَتَبَهُ اللَّهُ لَكَ وَلَوْ اجْتَمَعُوا عَلَى أَنْ يَضُرُّوكَ بِشَيْءٍ لَمْ يَضُرُّوكَ إِلَّا بِشَيْءٍ قَدْ كَتَبَهُ اللَّهُ عَلَيْكَ رُفِعَتْ الْأَقْلَامُ وَجَفَّتْ الصُّحُفُ" - @baraviy #خاص
1 468
17
https://t.me/baraviy
1 376
18
يعمد الكثير من المدربين عندما يتم سؤالهم عن كمية الطعام الواجب تناولها لزيادة الكتلة العضلية إلى مقولة "كول الأخضر واليابس" وعند غير العرب "Eat big to get big" ولكن هذه المقولة مرفوضة بشكل قاطع في عالم البناء العضلي لأن الإفراط في تناول الطعام أو السعرات سيقود اللاعب نحو نتيجة واحدة وهي تسريع وتيرة زيادة الكتلة الدهنية بينما ستسير وتيرة زيادة الكتلة العضلية بذات السرعة فيما لو تناول اللاعب سعرات مناسبة له. ويجب الإشارة هنا إلى أن اللاعب الطبيعي يجب أن يكون حذراً في هذا الصدد أكثر من مستخدم الستيروئيدات بالإضافة إلى أن اللاعب كلما تقدم في المستوى ووصل إلى ما يقارب سقفه الوراثي في البناء العضلي يجب أن تكون الزيادة في السعرات أقل. https://www.tandfonline.com/doi/full/10.1080/17461391.2011.643923 - @baraviy #تغذية
1 506
19
هناك فكرة مرفوضة في عالم البناء العضلي وهي: "إذا كانت العضلة في الواجهة الخلفية لجسمك هذا لا يعني بالضرورة أنك يجب أن تمرنها والوزن أو خط القوة خلف ظهرك". المدرب الخبير هو من يدرب العضلة حسب وظيفتها وإنسيابية أليافها من المنشأ للمغرز وليس كما يتخيل له أنها تعمل. من هذا المنطلق فإنه وبغض النظر عن أن تمرين السحب على البكرة Lats Pulldown خلف الرأس ضار لمفصل الكتف حتى لو كان المدى الحركي قصير كما يزعم البعض "أنهم أوجدو الحل للمشكلة"، الأذية على مفصل الكتف في نهاية المدى السلبي من كل عدة وليس في نهاية الإيجابي. عندما تم فحص تأثير التمرين بمختلف قبضاته عبر الحساسات الكهربائية EMG تبين أن أكبر تأثير على العضلات المستهدفة كان عند سحب الكبل من أمام الرأس وليس من خلفه. لذلك السحب من خلف الرأس ليس فقط ضار إنما غير ضروري أيضاً. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12423182/ - @baraviy #تدريب
487
20
https://t.me/baraviy
1 119
View all posts