Забота о себе с Юлией Евдокимовой 🥑
Open in Telegram
🤍 Превентивный, пренатальный нутрициолог 🤰 Беременность, послеродовое восстановление, ГВ 🥗 Питание без крайностей 🎀 ⚽️Материнство, семейная жизнь с футболистом и малышкой Юной, переезды по России
Show more939
Subscribers
-124 hours
-177 days
-6130 days
Data loading in progress...
Similar Channels
Tags Cloud
Incoming and Outgoing Mentions
---
---
---
---
---
---
Attracting Subscribers
September '26
September '26
+3
in 0 channels
August '26
+13
in 0 channels
Get PRO
July '26
+21
in 0 channels
Get PRO
June '26
+345
in 0 channels
Get PRO
May '26
+38
in 1 channels
Get PRO
April '26
+9
in 0 channels
Get PRO
March '26
+11
in 0 channels
Get PRO
February '26
+77
in 1 channels
Get PRO
January '26
+21
in 0 channels
Get PRO
December '25
+35
in 0 channels
Get PRO
November '25
+56
in 0 channels
Get PRO
October '25
+61
in 0 channels
Get PRO
September '25
+44
in 0 channels
Get PRO
August '25
+71
in 0 channels
Get PRO
July '25
+109
in 0 channels
Get PRO
June '25
+43
in 0 channels
Get PRO
May '25
+45
in 0 channels
Get PRO
April '25
+132
in 0 channels
Get PRO
March '25
+103
in 0 channels
Get PRO
February '25
+58
in 0 channels
Get PRO
January '25
+1 094
in 0 channels
Get PRO
December '24
+3
in 0 channels
Get PRO
November '24
+17
in 0 channels
Get PRO
October '24
+21
in 1 channels
Get PRO
September '24
+7
in 0 channels
Get PRO
August '24
+7
in 0 channels
Get PRO
July '24
+13
in 0 channels
Get PRO
June '24
+20
in 0 channels
Get PRO
May '24
+21
in 0 channels
Get PRO
April '24
+954
in 0 channels
Get PRO
March '24
+7
in 1 channels
Get PRO
February '24
+14
in 0 channels
Get PRO
January '24
+14
in 0 channels
Get PRO
December '23
+399
in 0 channels
| Date | Subscriber Growth | Mentions | Channels | |
| 08 September | 0 | |||
| 07 September | 0 | |||
| 06 September | 0 | |||
| 05 September | 0 | |||
| 04 September | +1 | |||
| 03 September | 0 | |||
| 02 September | +1 | |||
| 01 September | +1 |
Channel Posts
+2
🛒 Мои любимые покупки нутрициолога из «Чижика»
Очень недооценённый магазин! Здесь есть продукты действительно достойного качества и по приятным ценам 👌
🐟 Рыба и морепродукты от «Дикого моря» — мои фавориты. Шоковая заморозка, отличный источник белка и полезных жиров. А в кальмаре ещё и много йода.
🍒 А замороженная вишня — вообще моя находка! Невероятно вкусная 😍 Я люблю есть её прямо замороженной вприкуску с фундуком и чаем.
В общем, в «Чижике» есть на что обратить внимание, если знать, что выбирать 😉
| 2 |  +2Мой любимый завтрак для красоты изнутри ✨
С вечера замачиваю семена льна и чиа. Утром взбиваю их с бананом — получается нежная, кремовая основа. Добавляю её в творог, греческий йогурт и щедрую порцию голубики 🫐
Почему люблю этот завтрак?
🌱 Лён и чиа — источник клетчатки и растительных омега-3 (АЛК), которые поддерживают здоровье кожи и нормальную работу кишечника.
🍌 Банан — даёт естественную сладость и энергию.
🥣 Творог и греческий йогурт — качественный белок, необходимый в том числе для поддержания мышц, кожи, волос и ногтей.
🫐 Голубика — кладезь полифенолов и антиоксидантов, которые помогают защищать клетки от окислительного стресса.
А ещё мне нравится, что это сытно, вкусно и очень просто.
Красота начинается не только с ухода за кожей — она начинается с того, чем мы регулярно кормим свой организм 🤍 | 256 |
| 3 |  +1Спорт после родов: когда начинать и правда ли, что от тренировок пропадает молоко?
Недавно увидела вопрос на форуме мам:
«После естественных родов прошло 3 месяца, ГВ полное. Очень хочу хоть немного вернуть тело, но боюсь диастаза и что от тренировок уйдёт молоко. С чего начинать — ходьба, послеродовая гимнастика, бассейн, онлайн? И как понять, что уже можно, а не рано?»
И мне кажется, это очень знакомые страхи для многих мам.
Сразу уточню: у меня роды были не естественными — у меня было кесарево сечение. Поэтому к возвращению к физической активности я подходила особенно постепенно и обязательно ориентировалась на своё самочувствие и рекомендации врача.
Мой первый спорт после родов — это вообще не были тренировки 😄
Это была ходьба и прогулки с коляской.
Сначала просто выйти из дома, пройтись в комфортном темпе, почувствовать своё тело, восстановиться. Потом постепенно увеличивала продолжительность и темп прогулок.
А сейчас я уже занимаюсь самостоятельно в парке: добавляю упражнения, двигаюсь активнее — но всё равно без фанатизма.
И вот что мне хочется сказать каждой маме:
после родов не нужно начинать с изнурительных тренировок.
Организму нужно время на восстановление. Особенно после кесарева сечения. Возвращение к нагрузкам лучше обсуждать со своим врачом, учитывая способ родоразрешения, восстановление, состояние шва, тазового дна и общее самочувствие.
А начинать можно очень мягко:
🚶♀️ прогулки и ходьба
🤸♀️ мягкая послеродовая гимнастика
🧘♀️ упражнения на мобильность и дыхание
🏊♀️ бассейн — когда врач разрешил и восстановление позволяет
💪 постепенно — силовые упражнения и более привычные тренировки
А что насчёт диастаза?
Сам по себе факт, что вы начали двигаться, не означает, что у вас обязательно появится диастаз.
Здесь важнее не бросаться сразу в интенсивные нагрузки, а постепенно возвращать нагрузку, обращать внимание на технику и собственные ощущения.
И если есть подозрение на диастаз, ощущение давления/тяжести в области таза, боль, недержание или другие неприятные симптомы — это не повод терпеть. Лучше обратиться к врачу или специалисту по послеродовому восстановлению.
А теперь главный миф: «От спорта уйдёт молоко»
Нет, обычная физическая активность сама по себе не должна приводить к тому, что молоко внезапно «пропадёт».
Для поддержания лактации имеет значение прежде всего регулярное опорожнение груди: кормление или сцеживание подаёт организму сигнал продолжать вырабатывать молоко.
Поэтому кормящая мама вполне может быть физически активной. Более того, современные рекомендации допускают умеренную физическую активность в послеродовом периоде для здоровых женщин.
Конечно, не стоит превращать тренировку в марафон на износ: следите за питьём, питанием, отдыхом и собственным состоянием.
И мне очень нравится такой подход:
не «когда я смогу снова тренироваться как раньше?», а «какую нагрузку моё тело сейчас готово принять?»
После родов тело не нужно наказывать за изменения.
Его нужно постепенно возвращать к движению, силе и хорошему самочувствию. 🤍
А если вы сейчас на ГВ и только думаете, с чего начать, — начните с простого: прогулка с коляской тоже считается физической активностью. И это уже отличный первый шаг. | 198 |
| 4 |  ✨ Почему кожа не сияет, даже если вы покупаете дорогие кремы?
Иногда мы пытаемся «починить» кожу снаружи, хотя ей банально может не хватать ресурсов изнутри.
Можно иметь целую полку дорогих сывороток, кремов и масок, регулярно ходить к косметологу — и всё равно смотреть в зеркало и думать:
«Ну где же это здоровое сияние?»
Один из важных элементов, о котором часто забывают, — жиры в рационе. 🥑🥜🐟
И речь не о том, чтобы есть всё подряд с пометкой «жирное». Нам нужны качественные источники жиров:
▫️ жирная рыба — источник омега-3
▫️ авокадо
▫️ оливковое масло
▫️ орехи и семена
▫️ яйца
▫️ другие цельные продукты, содержащие полезные жиры
Жиры участвуют в нормальном функционировании клеточных мембран и помогают организму усваивать жирорастворимые витамины A, D, E и K.
А ещё слишком «обезжиренный» рацион — не лучшая стратегия для тех, кто хочет поддерживать здоровье кожи.
Но есть ещё один момент, который я вижу у многих.
🍰 Избыток сладкого.
Когда в рационе регулярно много сахара и ультрапереработанных продуктов, а полноценной еды становится меньше, организму может не хватать важных питательных веществ.
И тогда мы пытаемся компенсировать это баночками.
Новая сыворотка.
Новый крем.
Новая процедура.
А кожа всё равно выглядит уставшей.
Потому что уход — это не только то, что мы наносим на кожу. Это ещё и то, чем мы ежедневно «кормим» свой организм.
И нет, я не призываю выбросить косметику. 😉
Грамотный уход важен. Но он работает гораздо логичнее, когда является частью комплексного подхода к питанию и образу жизни.
Если вы хотите не просто временно отказаться от сладкого, а разобраться со своими пищевыми привычками и перестать жить в цикле «запретила → сорвалась → чувство вины → снова запретила», приглашаю вас на мой авторский марафон «Свобода от сахарной зависимости». 🤍
Будем работать с рационом, привычками и отношением к сладкому — чтобы изменения были не на пару недель, а стали частью вашей жизни.
Приходите на марафон «Свобода от сахарной зависимости» — и, возможно, вы сэкономите не только на сладостях, но и на бесконечной покупке новых баночек в надежде наконец увидеть то самое сияние кожи.
@yuliuilina ✍️💌 | 257 |
| 5 |  +3✨ МАРАФОН «30 ДНЕЙ — СВОБОДА ОТ САХАРНОЙ ЗАВИСИМОСТИ»
А что, если я скажу вам, что здоровое питание — это не жизнь на ограничениях, вечные запреты и страх съесть что-то «не то»?
Это не про «никогда больше сладкого».
Не про голод.
Не про жёсткие диеты.
И точно не про жизнь с калькулятором калорий в руках.
Это про новое мышление. Новые привычки. И совершенно другие отношения с едой. 🤍
Я хочу пригласить вас в мой закрытый марафон, где мы вместе проведём 30 дней, меняя не только свой рацион, но и отношение к нему.
🍓 Почему я решила создать этот марафон?
Я хочу не просто рассказывать вам о правильном питании — я хочу показать вам на собственном примере, как это работает в жизни.
Ведь человек — это лицо своего продукта.
Поэтому мне важно делиться не только знаниями нутрициолога, но и своим образом жизни, своими привычками, подходом к питанию и тем, как я выстраиваю свой рацион каждый день.
Я хочу показать вам, что можно:
✨ наслаждаться едой без чувства вины;
✨ есть разнообразно и вкусно;
✨ не жить в постоянных запретах;
✨ постепенно снижать тягу к сладкому;
✨ научиться слышать сигналы своего тела;
✨ формировать привычки, которые остаются с вами и после марафона;
✨ и при этом поддерживать комфортный вес и хорошее самочувствие.
Мы не будем просто «убирать сахар».
Мы будем разбираться, почему вас тянет на сладкое, что стоит за постоянными перекусами, как меняется аппетит, какие привычки незаметно управляют вашим питанием и — самое главное — как научиться самостоятельно делать выбор в пользу себя.
💭 Потому что моя цель — не сделать так, чтобы вы продержались 30 дней.
Моя цель — чтобы через 30 дней вам больше не хотелось возвращаться к прежнему образу жизни.
Что вас ждёт?
📌 30 дней в закрытом Telegram-канале
Каждый день — небольшие, понятные шаги, которые реально внедрить в обычную жизнь.
Будем работать с:
— пищевыми привычками;
— тягой к сладкому;
— режимом питания;
— осознанностью;
— балансом рациона;
— эмоциональным перееданием;
— отношением к «запрещённым» продуктам;
— и вашим мышлением.
Я буду делиться своими приёмами пищи, рецептами, привычками, личными наблюдениями и принципами питания, которыми пользуюсь сама.
Без идеальной картинки.
Без «с понедельника новая жизнь».
Без наказаний за срывы.
Мы учимся жить в балансе, а не быть идеальными. 🤍
🗓 СТАРТ — 10 СЕНТЯБРЯ
Формат: закрытый Telegram-канал
30 дней — чтобы сделать первый шаг к более свободным, спокойным и здоровым отношениям с едой.
Если вы устали начинать заново каждый понедельник, постоянно бороться с тягой к сладкому и чувствовать вину за еду —
возможно, вам не нужна ещё одна диета. Вам нужна новая система.
И я хочу пройти эти 30 дней вместе с вами. ✨
Стартуем 10 сентября.
Место — в закрытом Telegram-канале.
Напишите мне «СВОБОДА», и я расскажу все подробности участия. 🤍 | 294 |
| 6 |  Сахарное лицо: 5 признаков, которые вы можете заметить у себя 🍭
Вы замечали, что иногда лицо выглядит отёкшим, уставшим и каким-то «тяжёлым», хотя вроде бы выспались и ничего особенного не происходило?
Иногда на внешний вид может влиять то, что мы едим. В частности, большое количество добавленного сахара в рационе.
Вот 5 признаков, на которые стоит обратить внимание 👇
1. ОТЁЧНОСТЬ ЛИЦА 💧
После периода, когда сладкого становится больше, лицо может выглядеть более припухшим, особенно утром. На задержку жидкости влияет не только сахар — важны также соль, алкоголь, общий рацион, сон и другие факторы.
2. «УСТАЛЫЙ» ВИД 😴
Кожа может выглядеть менее свежей и сияющей, а лицо — более уставшим. Иногда кажется, будто вы не отдыхали, хотя сон был нормальным.
3. ТУСКЛАЯ КОЖА ✨
Когда в рационе много сладостей и мало полноценной еды, это может отражаться на качестве питания в целом. А коже нужны белок, жиры, витамины, минералы и другие питательные вещества.
4. ВЫСЫПАНИЯ И ПРОБЛЕМНАЯ КОЖА
Для некоторых людей рацион с высоким содержанием продуктов, быстро повышающих уровень глюкозы, может быть связан с ухудшением акне. Но реакция индивидуальна — это не значит, что любое высыпание вызвано сахаром.
5. ПОСТОЯННАЯ ТЯГА К СЛАДКОМУ 🍫
Кажется, что без десерта невозможно закончить день?
Чем чаще сладкое становится привычным способом снять стресс, поднять настроение или получить энергию, тем сложнее бывает остановиться на одной конфете.
И самое важное 👇
«Сахарное лицо» — это не медицинский диагноз и не означает, что именно сахар является причиной ваших отёков или проблем с кожей.
Но если вы замечаете связь между количеством сладкого и тем, как выглядите и себя чувствуете, это хороший повод посмотреть на свой рацион и пищевые привычки.
Не нужно запрещать себе сладкое навсегда.
Гораздо эффективнее разобраться:
👉 почему вас тянет на сладкое
👉 сколько добавленного сахара вы употребляете
👉 чем заменить привычные десерты
👉 как выстроить питание без постоянных срывов
А хотите проверить, как изменение привычек скажется именно на вашем самочувствии и внешнем виде?
С 10 сентября стартует мой авторский марафон «Свобода от сахарной зависимости» цена символическая , пиши в личные сообщения, количество мест ограничено 💌@yuliuilina | 306 |
| 7 |  +5Друзья, у меня хорошие новости 🤍
Я возвращаюсь к работе и снова открываю запись на консультации и сопровождение.
Если вы давно хотели попасть ко мне — сейчас самое время 💫
По вопросам записи пишите мне в личные сообщения.
А ещё совсем скоро стартует мой 30-дневный марафон по сахарной зависимости 🍫
Что вас ждёт:
— 30 дней работы над отношениями с сахаром;
— закрытый чат в Telegram;
— поддержка и общение с участниками;
— полезные задания и рекомендации;
— будем разбираться, почему так тянет на сладкое и как постепенно изменить свои привычки;
— без жёстких запретов и чувства вины.
И самое приятное — стоимость марафона будет символической, буквально «за стаканчик кофе» ☕️
Если хотите присоединиться к марафону или узнать подробности о консультациях и сопровождении — пишите мне в личные сообщения 💌
Буду рада снова быть рядом и помогать вам заботиться о себе через питание и привычки 🤍
Фото со вчерашней прогулке в ботаническом саду, такого количества гортензий я ещё не встречала 🪻🥰
📍Уфа, Республика Башкортостан | 333 |
| 8 |  +2No text... | 2 |
| 9 |  +1Показываю наши покупки с маркетплейса — немного для себя, немного для дочки 🤍
Для себя взяла овсяную муку «Сташевское» — решила попробовать. Сейчас у меня много ПП-выпечки и десертов, так что муки много не бывает 😄
Масло Trawa — моё любимое сыродавленное подсолнечное 🌻 Обожаю его аромат и вкус именно в салатах. Всегда выбираю масло в стекле: так меньше риск окисления, а рафинированное масло я практически не использую. В подсолнечном масле есть витамин Е, лецитин и линолевая кислота — важные компоненты для кожи, клеточных мембран и обменных процессов.
Измельчённые семена льна VITA BROWN — ещё один продукт, который я считаю очень недооценённым. Настоящий суперфуд: растительный белок, много клетчатки, омега-3 (АЛК), лигнаны и другие полезные соединения. Добавляю в кашу, выпечку, смузи, йогурты — очень удобно повышать питательность обычных блюд.
А для дочки снова заказала средства для купания Dr.Tuttelle 🛁 Покупку уже повторяю, потому что нам очень нравится этот вечерний ритуал — после такого комбо действительно спим отлично.
В этот раз на фото соль с магнием в удобных саше, травяной экстракт и губка с минералами. Использую их именно как расслабляющий вечерний уход: тёплая ванна, мягкий аромат трав и приятные ощущения для кожи помогают настроиться на сон.
Вот такой получился небольшой маркетплейс-заказ 🤍 | 302 |
| 10 |  +4Хочу немного поделиться с вами своей личной историей 🤍
Я никогда не была сладкоежкой. Ещё задолго до того, как начала интересоваться нутрициологией, я практически отказалась от сахара. Не потому что был какой-то строгий запрет: если хотелось десерт — я спокойно его ела.
Но когда питание в целом полноценное и сбалансированное, почему-то не возникает этого постоянного желания «что-нибудь сладенькое».
Я заметила это и по своему состоянию: стало меньше отёков, улучшилось качество кожи, ушёл целлюлит, аппетит стал более спокойным. В целом я просто чувствовала себя лучше.
А во время беременности всё изменилось 🙈
Тяга к сладкому появилась, и я стала есть его намного больше, чем обычно. И мне не хочется объяснять всё только гормонами. Я думаю, здесь сыграли роль сразу несколько факторов: выросла потребность организма в энергии, не всегда получалось нормально добрать белок, был период усталости, плюс могли иметь значение определённые дефициты.
И вот здесь для меня сейчас главный момент.
Не всегда нужно просто запрещать себе какой-то продукт. Важно понимать, чего именно может не хватать организму и почему он даёт тот или иной сигнал.
Потому что одна история — когда ты хорошо питаешься, закрываешь свои потребности, знаешь свои дефициты и особенности организма и просто иногда хочешь десерт.
И совсем другая — когда ты весь день ешь мало, не добираешь белок и другие нутриенты, а вечером пытаешься силой воли не съесть сладкое.
Сейчас, через 2 месяца после родов, я постепенно возвращаюсь к своему привычному питанию. При этом я кормлю грудью, поэтому точно не ставлю перед собой задачу резко ограничивать калории или полностью убирать какие-то продукты.
Мне сейчас гораздо важнее хорошо накормить себя.
На фото как раз мой стандартный приём пищи:
🦑 отварные кальмары — белок
🍝 макароны из твёрдых сортов пшеницы — сложные углеводы
🥒 кабачки, запечённые в духовке с греческим йогуртом, сухим чесноком и зеленью
🫑 запечённые перцы, которые я мариную на ночь в холодильнике
Получается полноценная большая тарелка, где есть белок, углеводы, клетчатка и жиры.
И я не ем маленькую порцию «на всякий случай», чтобы потом не хотелось сладкого. Наоборот — я нормально ем и закрываю потребности организма.
А к чаю сейчас могу взять свою любимую пастилу из «Ленты» или «Самоката» — без сахара, с белком и, что для меня тоже важно, действительно приятную на вкус.
Мне не хочется делать из питания историю про «сахар нельзя», «мучное нельзя» и бесконечные ограничения.
Для меня основной посыл совсем в другом: нужно знать свой организм, понимать свои потребности, по возможности разбираться с дефицитами и смотреть на рацион целиком.
Потому что иногда сильная тяга к сладкому — это не отсутствие силы воли. Возможно, организму просто чего-то не хватает.
И именно поэтому я сейчас не борюсь со сладким, а возвращаю себе тот рацион, на котором мне было хорошо. 🤍 | 277 |
| 11 |  +5🍐 ПП-пирог с грушей — нежный, ароматный и без лишнего сахара
Если хочется чего-нибудь вкусного к чаю, но без чувства тяжести — сохраняйте рецепт 🤍
Ингредиенты:
🥚 2 яйца
🍐 2 спелые груши
🥣 120 г овсяной муки
🥛 100 г натурального йогурта
✨ 1 ч. л. разрыхлителя
🍯 1–2 ст. л. мёда или подсластителя
🤎 ½ ч. л. корицы
🧂 щепотка соли
🌿 ванилин — по желанию
Приготовление:
1️⃣ Взбить яйца с йогуртом и мёдом.
2️⃣ Добавить овсяную муку, разрыхлитель, соль и корицу. Перемешать.
3️⃣ Одну грушу нарезать кубиками и вмешать в тесто.
4️⃣ Переложить тесто в форму, сверху выложить ломтики второй груши.
5️⃣ Выпекать при 180 °C около 35–40 минут.
6️⃣ Немного остудить — и можно наслаждаться 🍐☕️
Получается мягкий, ароматный и очень уютный домашний пирог 🤍
💾 Сохраняйте рецепт, чтобы не потерять! | 253 |
| 12 |  +4🛒 Мои покупки из ВкусВилла
Показываю, что сегодня оказалось в моей корзине — продукты, которые действительно люблю и регулярно использую дома 🤍
🥛 Козий йогурт «Сернур»
Один из моих любимых вариантов для перекуса. Вкусный, нежный и хорошо подходит для рациона, когда хочется чего-то лёгкого и питательного. Плюс это источник белка и кальция. Козьи молочные продукты я выбираю ещё и за их хорошую переносимость — но, конечно, всё индивидуально.
🥛 Козье молоко
Сейчас я увеличила количество молочных продуктов в рационе, потому что я на ГВ и потребность в некоторых нутриентах, в том числе в кальции, особенно важна.
Молочные продукты — один из самых удобных способов регулярно получать кальций с пищей. Поэтому сейчас молочка у меня практически всегда есть в холодильнике.
🍎 Овсяная мука
Сейчас сезон яблок и груш, а значит, дома всё чаще появляются ароматные пироги 😍
Овсяная мука отлично подходит для домашней выпечки: из неё можно приготовить вкуснейшие ПП-пироги, маффины, сырники и многое другое. Люблю, когда полезный рацион — это не про ограничения, а про возможность вкусно есть каждый день.
🍝 Макароны из твёрдых сортов пшеницы (дурум)
Мои любимчики! ❤️
Выбираю именно их, потому что макароны из твёрдых сортов пшеницы имеют больше белка и обычно лучше сохраняют форму при приготовлении. А при варке al dente они дают хорошую сытость и прекрасно вписываются в сбалансированный рацион.
И да — макароны совершенно не нужно бояться. Важны качество продукта, порция и то, с чем мы их едим. Я люблю сочетать их с овощами, белком и хорошим соусом.
🌿 Специи без добавления соли
Всегда обращаю внимание на этот момент. Мне нравится самостоятельно контролировать количество соли в блюде, поэтому выбираю специи без её добавления.
Ароматные, душистые, без лишних добавок — помогают сделать еду яркой и вкусной, не увеличивая количество соли автоматически. | 259 |
| 13 |  +5🥗 Тёплый салат из запечённых овощей — просто, вкусно и с пользой
Делюсь рецептом, который идеально подходит для лёгкого обеда или ужина 💚
Минимум ингредиентов, простое приготовление — а получается невероятно вкусно!
Что понадобится:
🫑 болгарский перец
🥒 кабачок
🍅 помидоры
🧄 1 зубчик свежего чеснока
🧅 зелёный лук
🌿 любимая свежая зелень
🥣 греческий йогурт для заправки
немного соли и специй по вкусу
Как приготовить:
Нарежьте болгарский перец и кабачок крупными кусочками. Выложите овощи на противень и запекайте при 200 °C около 20–25 минут, до мягкости и лёгкой румяности.
Помидоры можно добавить в конце запекания на 5–7 минут или использовать свежими — так салат получится более сочным.
Готовые овощи переложите в миску, добавьте измельчённый свежий чеснок, зелёный лук и много зелени. Заправьте греческим йогуртом, аккуратно перемешайте и при желании добавьте щепотку соли, чёрного перца, паприки или сушёных трав.
Почему это хороший вариант? 💚
🫑 Овощи — источник клетчатки, витаминов, минералов и антиоксидантов.
🥒 Кабачок и перец помогают сделать блюдо объёмным и сытным при умеренной калорийности.
🍅 Помидоры богаты ликопином — антиоксидантом, который особенно хорошо усваивается после тепловой обработки.
🧄 Свежий чеснок и зелень добавляют не только яркий вкус, но и дополнительные биологически активные соединения.
🥣 Греческий йогурт делает салат нежным и добавляет белок, поэтому блюдо получается более сытным.
А ещё мне нравится этот рецепт за его универсальность: его можно есть как самостоятельный лёгкий приём пищи или подавать в качестве овощного гарнира к рыбе, птице или мясу.
Сохраняйте рецепт ❤️
А если приготовите — обязательно поделитесь впечатлениями! | 286 |
| 14 |  +1Наши любимчики по уходу за телом 🤍
С появлением малышки уход за кожей стал для меня отдельным ритуалом. Сейчас моей доченьке уже 2 месяца, и особенно хочется выбирать для неё максимально бережные средства.
Из того, что действительно полюбилось нам — серия Bioderma Atoderm 🫶🏻
У нас сразу два средства:
🧴 Atoderm Huile — масло для душа
Очень нежное очищающее масло, которое помогает мягко очищать кожу, не пересушивая и не оставляя ощущения стянутости.
Для малышей особенно нравится тем, что кожа после купания остаётся мягкой и комфортной. Подходит для сухой и очень сухой кожи, а использовать его можно как для ребёнка, так и для себя — удобно, когда одно средство подходит всей семье.
🤍 Atoderm Crème — универсальный крем
Это уже наш помощник для увлажнения кожи после купания и в течение дня.
Крем помогает поддерживать защитный барьер кожи, уменьшает ощущение сухости и делает кожу более мягкой и гладкой. Особенно актуален в моменты, когда кожа малыша начинает немного сохнуть или появляется ощущение стянутости.
Мне нравится, что это именно универсальный семейный уход — можно использовать и малышке, и себе. А у мамы, согласитесь, чем меньше баночек в ванной, тем лучше 😄
Сейчас эти два средства практически всегда у нас под рукой 🤍
И отдельная любовь — за то, что Bioderma Atoderm подходит не только малышам, но и взрослым с сухой и чувствительной кожей. Поэтому спокойно пользуемся вместе с дочкой. | 280 |
| 15 |  +1Почему после родов «разваливается» организм? И правда ли, что беременность забирает у женщины всё?
«После родов волосы посыпались, зубы испортились, кожа стала сухой, сил нет… Я будто совсем другая».
Знакомо?
Действительно, после беременности и родов организм может сильно меняться. Но фраза «ребёнок забрал всё полезное» — слишком упрощённое объяснение.
Беременность — это огромная нагрузка на организм. И то, насколько легко женщина проходит этот период и восстанавливается после родов, во многом зависит от того, с каким ресурсом она вошла в беременность и как поддерживала организм во время неё.
И начинать заботу о себе желательно не после двух полосок, а ещё на этапе планирования.
Что важно подготовить заранее?
🥗 Питание и запасы нутриентов
Организму нужны белок, железо, фолат, йод, витамин D, омега-3, кальций, цинк и другие микронутриенты.
Важно не просто «пить витамины для беременных», а понимать, что именно нужно конкретной женщине. Иногда стоит заранее проверить анализы и скорректировать дефициты.
🩸 Железо и ферритин
Беременность увеличивает потребность в железе, а во время родов женщина ещё и теряет кровь.
Если запасы железа были низкими ещё до беременности, после родов это может проявиться слабостью, выпадением волос, снижением работоспособности и другими симптомами.
Но важно: выпадение волос после родов не всегда означает дефицит железа.
💇♀️ Волосы после родов действительно могут выпадать
И это часто физиологический процесс.
Во время беременности благодаря гормональным изменениям волосы дольше находятся в фазе роста. После родов гормональный фон меняется — и большое количество волос одновременно переходит в фазу выпадения.
Это называется послеродовым телогеновым выпадением.
Но если выпадение сильное, длительное или сопровождается другими симптомами, стоит искать дополнительные причины: дефициты, состояние щитовидной железы, недостаток белка и т.д.
🦷 Зубы не должны «отдавать кальций ребёнку» до состояния разрушения
Это один из популярных мифов.
Но беременность действительно повышает потребности организма в кальции и других нутриентах. А ещё во время беременности могут меняться состояние дёсен, кислотность в полости рта, пищевые привычки, режим ухода за зубами.
Поэтому стоматолог — тоже часть подготовки к беременности.
🧴 Кожа может измениться
Гормональные перестройки, стресс, недосып, обезвоживание, изменения питания и дефициты могут отражаться на коже.
Но кожа — это не только «косметический вопрос». Иногда её состояние может быть дополнительным сигналом, что организму не хватает ресурсов.
😴 И очень важный пункт — восстановление
Можно идеально питаться и принимать все необходимые нутриенты, но при хроническом недосыпе, постоянном стрессе и отсутствии отдыха восстановление всё равно будет сложнее.
Особенно после родов.
Поэтому забота о женщине после рождения ребёнка — это не только «что дать малышу», но и как накормить, поддержать и восстановить маму.
А самое главное?
Не нужно ждать момента, когда «посыпались волосы, испортились зубы и сил совсем нет».
Подготовка — это не про идеальность.
Это про то, чтобы заранее обратить внимание на:
— рацион и достаточное количество белка;
— железо и другие возможные дефициты;
— витамин D, фолат, йод и другие нутриенты — по показаниям;
— здоровье зубов и дёсен;
— состояние щитовидной железы при наличии показаний;
— сон и уровень нагрузки;
— хронические заболевания и лекарства;
— восстановление после родов и полноценное питание в этот период.
Ребёнок не «забирает здоровье» у мамы.
Но беременность действительно требует от организма огромного количества ресурсов.
И наша задача — не героически терпеть последствия, а заранее создавать этот ресурс, поддерживать его во время беременности и помогать женщине восстанавливаться после родов.
Забота о ребёнке начинается не с рождения.
Она начинается с заботы о женщине ещё до беременности. ❤️ | 328 |
| 16 |  +6🍐 Делюсь рецептом ПП-десерта, который нашла в Instagram и немного адаптировала под себя.
Во время беременности и в первый месяц после родов я заметила, что стала гораздо чаще есть сладкое — и, честно говоря, немного злоупотребляла им 🙈
Сейчас хочу постепенно вернуться к своим прежним привычкам и уменьшить количество сладкого в рационе. Но для меня отказ от привычного продукта — это не про жёсткие запреты, а про поиск вкусных и более полезных альтернатив.
Поэтому этот десерт решила немного дополнить 👇🏻
✨ Добавила грецкие орехи — источник полезных жиров, витаминов и минералов.
✨ Семена чиа — клетчатка, растительная форма омега-3 и антиоксиданты.
✨ Запечённую грушу — она придаёт десерту естественную сладость, а также содержит клетчатку, витамины и минералы.
В итоге получилось очень вкусно, сытно и при этом без ощущения, что я себя в чём-то ограничиваю 🤍
Для меня именно такой подход работает лучше всего: не запрещать себе сладкое, а учиться выбирать альтернативы, которые и вкусные, и могут приносить пользу организму.
Сохраняйте рецепт и пробуйте 🥰 | 313 |
| 17 |  +1Почему после родов не нужно срочно «возвращать тело»
После рождения ребёнка многие женщины буквально с первых недель начинают думать:
«Когда я снова буду выглядеть как раньше?»
«Почему живот ещё не ушёл?»
«Почему у других уже получилось, а у меня нет?»
И здесь очень важно остановиться.
Ваше тело только что сделало огромную работу. Оно вынашивало ребёнка, прошло через роды и теперь адаптируется к совершенно новой жизни. Это не процесс, который обязан закончиться за 2–3 месяца.
У каждой женщины восстановление проходит по-разному. На него влияют беременность и роды, гормональный фон, сон, питание, уровень стресса, наследственность, физическая форма до беременности и ещё много факторов.
Поэтому сравнивать себя с другой мамой — бессмысленно.
У вас просто другой организм и другой путь.
Особенно это важно помнить, если вы кормите грудью.
Сейчас организму нужны энергия, питательные вещества, белок, жиры, углеводы, витамины и минералы, а не жёсткие ограничения и попытки как можно быстрее создать дефицит калорий.
Грудное вскармливание — не повод «есть за двоих», но и точно не время для голодовок, жёстких диет и постоянного контроля каждой калории.
А что со спортом?
Двигаться — да. Наказывать себя тренировками — нет.
Прогулки, мягкое восстановление, упражнения по состоянию здоровья, постепенное возвращение к нагрузкам — всё это прекрасно.
Но спорт после родов нужен в первую очередь для того, чтобы:
— поддерживать мышцы и тело;
— возвращать силу и выносливость;
— улучшать самочувствие и настроение;
— помогать постепенно возвращаться к привычной активности.
А не для того, чтобы за несколько недель любой ценой получить «идеальное тело».
И ещё одна мысль, о которой мне очень хочется сказать.
Материнство — это не стоп вашей жизни.
Рождение ребёнка не означает, что теперь ваши мечты, работа, развитие, спорт, красота, встречи с друзьями и самореализация должны исчезнуть.
Но и возвращаться ко всему сразу вы не обязаны.
Можно быть мамой и при этом оставаться женщиной со своими желаниями, интересами и целями. Можно любить своего ребёнка до безумия и хотеть развиваться в профессии. Можно наслаждаться материнством и при этом скучать по своей прежней жизни. Можно постепенно возвращаться к себе — не отказываясь от новой себя.
Вы не потеряли себя после рождения ребёнка. Вы стали другой.
И ваша задача сейчас не «вернуть прежнее тело» как можно быстрее.
Ваша задача — бережно восстановиться, хорошо питаться, двигаться, отдыхать настолько, насколько это возможно, заботиться о себе и постепенно выстраивать новую жизнь, в которой есть место и ребёнку, и вам.
Без гонки.
Без сравнений.
Без чувства вины.
Потому что ваше тело после родов не стало хуже.
Оно просто прошло через невероятно много. И ему нужно время. 🤍 | 325 |
| 18 |  +1🌿 ЧЕК-АП ПОСЛЕ РОДОВ: что важно проверить маме?
После рождения малыша всё внимание обычно переключается на ребёнка. Но организму мамы тоже нужно восстановление — и иногда самочувствие не отражает того, что происходит внутри.
Поэтому я рекомендую не забывать о послеродовом чек-апе 👇
🩺 1. Гинеколог
Контрольный осмотр после родов помогает оценить, как восстанавливаются матка, шейка матки, влагалище и промежность, а также обсудить контрацепцию, выделения, боли, сексуальную жизнь и возвращение менструального цикла.
🔎 2. УЗИ органов малого таза
Не всегда необходимо всем подряд — врач определяет показания. Исследование может быть рекомендовано для оценки восстановления матки и при жалобах или особенностях послеродового периода.
🩸 3. Анализы крови
Объём обследования зависит от самочувствия, беременности и того, как прошли роды. Часто имеет смысл обсудить с врачом:
• общий анализ крови
• ферритин и показатели обмена железа — особенно после кровопотери, при анемии, слабости и выпадении волос
• ТТГ — при наличии симптомов со стороны щитовидной железы или факторов риска
• витамин B12, фолат, витамин D — по показаниям и с учётом питания/анамнеза
💊 4. Проверить нутритивный статус
После беременности и родов запасы некоторых нутриентов могут быть снижены.
Но важный момент: не стоит назначать себе железо, витамин D, B12 или другие добавки только «на всякий случай». Сначала оцениваем питание, жалобы, анализы и приём препаратов, а затем корректируем дефициты.
🥗 5. Оценить питание
Особенно если мама кормит грудью, мало ест, пропускает приёмы пищи или сильно ограничивает рацион из-за страха «что-то не то съесть».
Организму сейчас нужны ресурсы не только для лактации, но и для собственного восстановления.
🧠 6. Не забыть про эмоциональное состояние
Послеродовое восстановление — это не только анализы.
Если сохраняются подавленность, тревожность, раздражительность, чувство вины, отсутствие удовольствия от жизни или ощущение, что «я не справляюсь», это повод обратиться за помощью к специалисту.
✨ Главная мысль: послеродовой чек-ап — это не список из 30 анализов. Это возможность вовремя увидеть то, что мешает маме восстановиться, и подобрать обследование именно под её ситуацию.
Сохраняйте этот пост, чтобы не потерять чек-лист 🤍
Вчера посетила клинику Фомина в городе Уфа, осталась довольна сервисом и специалистами. | 345 |
| 19 | +1 🌿 ЧЕК-АП ПОСЛЕ РОДОВ: что важно проверить маме?
После рождения малыша всё внимание обычно переключается на ребёнка. Но организму мамы тоже нужно восстановление — и иногда самочувствие не отражает того, что происходит внутри.
Поэтому я рекомендую не забывать о послеродовом чек-апе 👇
🩺 1. Гинеколог
Контрольный осмотр после родов помогает оценить, как восстанавливаются матка, шейка матки, влагалище и промежность, а также обсудить контрацепцию, выделения, боли, сексуальную жизнь и возвращение менструального цикла.
🔎 2. УЗИ органов малого таза
Не всегда необходимо всем подряд — врач определяет показания. Исследование может быть рекомендовано для оценки восстановления матки и при жалобах или особенностях послеродового периода.
🩸 3. Анализы крови
Объём обследования зависит от самочувствия, беременности и того, как прошли роды. Часто имеет смысл обсудить с врачом:
• общий анализ крови
• ферритин и показатели обмена железа — особенно после кровопотери, при анемии, слабости и выпадении волос
• ТТГ — при наличии симптомов со стороны щитовидной железы или факторов риска
• витамин B12, фолат, витамин D — по показаниям и с учётом питания/анамнеза
💊 4. Проверить нутритивный статус
После беременности и родов запасы некоторых нутриентов могут быть снижены.
Но важный момент: не стоит назначать себе железо, витамин D, B12 или другие добавки только «на всякий случай». Сначала оцениваем питание, жалобы, анализы и приём препаратов, а затем корректируем дефициты.
🥗 5. Оценить питание
Особенно если мама кормит грудью, мало ест, пропускает приёмы пищи или сильно ограничивает рацион из-за страха «что-то не то съесть».
Организму сейчас нужны ресурсы не только для лактации, но и для собственного восстановления.
🧠 6. Не забыть про эмоциональное состояние
Послеродовое восстановление — это не только анализы.
Если сохраняются подавленность, тревожность, раздражительность, чувство вины, отсутствие удовольствия от жизни или ощущение, что «я не справляюсь», это повод обратиться за помощью к специалисту.
✨ Главная мысль: послеродовой чек-ап — это не список из 30 анализов. Это возможность вовремя увидеть то, что мешает маме восстановиться, и подобрать обследование именно под её ситуацию.
Сохраняйте этот пост, чтобы не потерять чек-лист 🤍
Вчера посетила клинику Фомина в городе Уфа, осталась довольна сервисом и специалистами. | 1 |
| 20 |  Video message | 581 |
