ТРЕНИРОВКИ / ВОССТАНОВЛЕНИЕ ПОСЛЕ РОДОВ/ ОНЛАЙН

Сегодня важный день для нашей семьи. 12 лет как мы муж и жена

Давно меня просили сделать рубрику «что покупать в магазине» вот решилась снять первое видео с мини подборкой 😁 Рассказывайте какие магазины хотели бы видеть?) Буду делать такие маленькие видосики для вас 🤍

Освободилось пара мест на индивидуальные занятия 🤍 Кто хочет пишите @ani_f1t

Я тут с ужасном понимаю, что уже август месяц.. Вы вообще как, готовы к школе?😂 Я признаться честно чутка на панике, потому что у Майи будет вторая смена, все тренировки утром , У у Миры с 26.08 начинается садик.. и как мне успевать все? В 8 утра Мире в сад , в 9 Майя уже должна быть на трене, мне надо как то умудриться прийти домой накормить ее и отвезти.. склоняюсь к тому, чтобы поговорить с воспитателем и Миру привозить к 8.30, утром из кормить дома, завозить Миру и потом Майю.. ну и домой.. работать (это я так наивно думаю что буду успевать 😁) , хотя когда, ведь Майю надо будет забирать с занятия и отвозить в школу. Короче .. я в шоке. Но я обязательно что нибудь придумаю! Зато у меня освободится обеденное время ❤ Расскажите , как вы живете со второй сменой у детей, кружками, и работой.. может есть какие-то лайфхаки опытных матерей 🙏

Вы едите «полезные» продукты, но вес стоит? Возможно, причина здесь 🤌🏻 Есть продукты, которые выглядят как идеальный выбор для похудения: кофе без сахара, гранола на завтрак, сухофрукты вместо сладкого, арахисовая паста для пользы, смузи из фруктов и ягод Но есть один нюанс… Даже полезные продукты могут мешать снижению веса, если: не учитывать состав, не видеть скрытые добавки (а их иной раз ой как много).. не следить за количеством порции Важно понимать: похудение - это не отказ от любимых продуктов, и вообще от продуктов Это умение собрать рацион так, чтобы он работал на вашу цель. Сохраняйте карусель, чтобы не попадаться на «полезные ловушки» 🫰🏻 А какой продукт вы считали самым «безопасным» для похудения? Напишите в комментариях 👇

Я же вам не рассказала «веселую историю» которая произошла пару дней назад.. Я знаю, что все дети разные, и логично что Мира не похожа на Майю и творит иногда черти что.. например может нарисовать на стене или диване, или мыть руки в горшке 😁 Майя вообще другая была.. но! Никогда мои дети ничего себе никуда не пихали… до позавчера.. Мира, стояла у дивана, я заполняла график рабочий, время уже было поздно около 22х , она поворачивается ко мне и говорит «мама у меня игрушка застряла» и палец в носу держит, я думала шутит, потому что хихикала, говорю иди сюда я посмотрю.. и что вы думаете! Ведь реально! Она взяла и засунула браслет от куклы LoL в нос, я в ахере была.. Сразу побежала за пинцетом, думала зацеплю, но браслет встал поперек.. просила сморкать, давала ей нюхать перец, чтобы она вычихала, ничего не помогло, Майя испугалась, заревела, я быстро ноги в руки и полетели в областную больницу.. Там очень быстро лор вытащил, штукой типо крючка.. Слава богу, я выдохнула.. но фиг то там, приехали к дому , звонок по телефону «отделение полиции 1, вот Мира поступила в больницу в чем дело?» все вообщем расспросили , как так вышло.. я рассказала и думала все.. нифига на сл день опять набрали, опять оттуда же и сказали что надо писать заявление о том, что я на совершала противоправных действий в адрес ребенка 🤪 все написала сделала.. и от нас отстали.. Но знаете что, седых волос на моей голове прибавилось ахаха, а ваши детки что вытворяли?!

Давайте более подробно разберем тему холки.. Почему она появляется и почему массаж один не решает проблему? 👀 Многие думают: «Вот бы просто промять это место, и всё уйдёт» да Но холка в зоне шеи и верхней части спины появляется не из-за одной причины. Чаще всего это сочетание нескольких факторов. Я об этом всегда говорю, что все в нашем теле взаимосвязано. Что влияет на появление холки: 🤩положение головы и осанка, проблема многих тк мы часами смотрим в телефон, работаем за компьютером, наклоняем голову вперёд. В результате мышцы шеи и верхней части спины начинают работать неправильно: одни перенапрягаются, другие ослабевают 🤩слабость мышц спины и лопаточного комплекса когда мышцы, которые должны удерживать плечи и грудной отдел, не справляются, тело ищет удобное положение. Плечи уходят вперёд, появляется напряжение в зоне шеи, и со временем это положение становится для вас привычным, и «закрепляется» мышцами и нервной системой как «правильное и удобное» 🤩стресс и постоянное напряжение при хроническом стрессе тело буквально находится в режиме «защиты»: мы поднимаем плечи, напрягаем шею, зажимаем верх спины , «привет» смещение и холка 🤩недостаток движения даже если человек тренируется, но большую часть дня проводит сидя, зона шеи и грудного отдела может оставаться перегруженной, поэтому не забываем во время работы вставать и разминаться, хотя бы 5 минут 🤩изменения в составе тела, при наборе веса жировая ткань может откладываться в этой области, поэтому питание и общий процент жировой массы тоже имеют значение Что помогает в работе с холкой: ✔️работа с осанкой и положением тела в течение дня, помним очень часто из-за бытовых привычек страдает наше тело ✔️укрепление мышц спины, плечевого пояса и корпуса ✔️упражнения на мобильность грудного отдела ✔️регулярное движение, а не только тренировки, любая двигательная активность ✔️работа со стрессом и восстановлением, в современном мире это сложно, но реально ✔️питание сбалансированное, адекватное , которое помогает привести состав тела в баланс Важно понимать: холка требует комплексного подхода. Нельзя убрать её только массажем, только упражнениями или только питанием. Нужно работать с причиной, а не только с внешним проявлением. Поэтому не ведитесь на видео в интернете, про 3 упражнения, которые избавят вам от холки😎

🪷🪷🪷🪷🪷 Очень актуальная для многих тема, часто меня просят показать упражнения от нее, записала вам 3 эффективных, но помните, что локально себе на помочь , нужна комплексная работа, чтобы был хороший результат 😝

СПЕЦ ЦЕНА! 300 р На завтра есть 2 места на оффлайн тренировки , на сб 1. Мкр видный. Кто хочет пишите )

Отпуск закончился мы дома, как обычно грустно и всегда кажется мало 😁 Но было очень круто, мой муж молодец, всегда с кем то знакомится на отдыхе, и мы тусуемся большой компанией и обычно так что нас запоминает вся гостиница 🤪 Признаться честно отправляясь в Абхазию я думала это какая-то сопдепия , все старое 0 сервиса, я ошибалась, да безусловно есть прям постройки советских времен, но и есть крутые современные красивые гостиницы, рестораны. А природа это отдельный вид искусства, хотелось фотографировать все, особенно когда мы куда то выезжали… Думаю что мы еще туда вернемся ❤

обзор на отель 🤍 название «Александр» , могу дать ссылку на сайт, соц сетей у них пока нет

Обещала немного подробнее рассказать про перелет, границу и все остальное .. Первый рейс у нас прошел без задержек, прилетели мы в Сочи (хотя если не ошибаюсь с Екб запустили прямой рейс до Сухуми) , далее по прилету нас встретил трансфер от гостиницы, довез нас до границы , высадил, мы взяли все свои вещи и пешком пошли переходить границу, очереди не было, перед нами буквально 5 человек, прошли быстро.. минут 5-10, на границе до нас, точнее до Миры докапалась женщина…ее не устроило что она ей не ответила на вопрос «как тебя зовут?»🗿 а мои дети, думаю как и у многих не разговаривают у чужими в этом возрасте это нормально, но мне пытались доказать обратное что мой ребенок «обязан с ней говорить , тк приехал в другую страну, и вообще дети с ней в 1.5 года разговаривают на границе, и что у моего ребенка есть диагноз раз она с ней не говорит» и кучу еще всякой херни мне сказали, конечно же у нас с ней вышла словесная перепалка, по итогу мужчина в форме говорит: «в таких случаях надо показать загран с фото», а у меня его никто не попросил, по итогу мне кинули доки в лицо и слава богу пропустили 😂 Далее у границы только уже с другой стороны нас забрал другой трансфер и довез до гостиницы, буквально 3 минуты и мы в гостинице, про отель напишу отдельный пост сняла мини обзор на него✌ Так что вот, мы без приключений не можем 🤡

отвечаю на вопрос на видео ❤️

Ловите обещанный рецепт с тестом фило🤍 Ингредиенты: -тесто фило -100 грамм фарша куриного -сыр на ваш вкус 60 грамм -зеленый лук -специи по вкусу Рецепт на видео) Кбжу на все блюдо (за раз не съесть) :Итого блюдо: 646 ккал 41б/25ж/62у

Сегодня случилось то, чего я ждала 2 года! 👀 Вы знаете, что у меня чиканутый ритм жизни.. и в нем я почти не отдыхаю полноценно. И отдохнуть я могу только в отпуске, где не надо готовить, убираться, никого никуда отвозить и т д.. Я долго уговаривала мужа поехать отдохнуть надолго, он сопротивлялся, потому что ремонт, ипотека.. ситуация в стране непонятная , но все же мое взяло вверх , мы договорились, что он берет отпуск и мы ищем тур, смотрели мы все, но адекватно понимали что по бюджету мы проходим только в Абхазию, я всегда думала что тут совдеп, но.. я начала искать отели и поняла , что есть классные.. только ценник атас ахаха И я уже все, расстроилась что все дорого и нам ничего не подходит, но вдруг.. мне пишут, что открывается новый отель, и цена пока прям подарок, не поверите за 3 минуты мы решили что да, едем! Оставалось всего 4 места на рейсе и я понимала , что это наши.. и вот мы тут 😍 Божечки я очень счастлива что мы вырвались, и да «у нас дома мог бы быть уже пол» , но есть отпуск, эмоции и появятся силы после заработать еще раз на него, я в это верю Мы пока отдыхать, буду рассказывать вам потихоньку про границу, отель, перелет, а вы спрашивайте что интересно! Всем поделюсь ❤

Тесто фило… вы пробовали из него что-нибудь готовить? 👀 Я вчера впервые его приобрела , насмотрелась с ним рецептов и знаете теперь я понимаю, почему оно так многим нравится. Сделала из него сытные блины с начинкой рецепт уже сняла, как будет готово, обязательно поделюсь с вами 🤍 Вообще это тесто очень интересное по текстуре: - невероятно тонкое и воздушное - после приготовления получается приятная хрустящая корочка - отлично подходит и для сладких, и для несладких блюд - можно экспериментировать с разными начинками - помогает разнообразить привычный рацион -в упаковке его достаточно много, не на один раз, цена приемлемая 200-250 р И знаете, что я поняла? Иногда нам кажется, что сбалансированное питание - это скучно и однообразно. Но на самом деле всё зависит от того, какие продукты мы выбираем и как их готовим. Не обязательно постоянно есть одно и то же или отказываться от любимых блюд. Можно искать новые варианты, пробовать интересные продукты и учиться вписывать их в свой рацион Я уже нашла идеи рецептов для десертов с тестом фило, буду пробовать и обязательно покажу вам, что получилось. А вы готовили что-нибудь из теста фило? Делитесь своими любимыми рецептами🤪

А вы всегда верите цифрам на упаковке? 👀 Пару дней назад в чате моего марафона «Месяц для себя» произошла ситуация, которая меня очень удивила. Девушка прислала свой завтрак и написала:

«Я в шоке 😳 Я просто съела йогурт на завтрак и получается, что потратила почти половину своего дневного калоража…»

Я думаю, что же там за йогурт такой , конечно начала гуглить и признаться честно была в шоке и я тоже (фото прикрепляю) 😁 Давайте разберемся вместе, чтобы вы поняли мою реакцию: На упаковке йогурта указано на 100 г: 85 ккал Белки - 8 г Жиры - 17 г Углеводы - 63 г Но если посчитать калорийность самостоятельно по формуле: Белки: 8 г × 4 = 32 ккал Жиры: 17 г × 9 = 153 ккал Углеводы: 63 г × 4 = 252 ккал Получается: 32 + 153 + 252 = 437 ккал на 100 г, напомню что у производителя 85 ккал.. немного ошибся.. А в целой упаковке 190 г: примерно 830 ккал 🚩 И вот тут возникает вопрос: то ли произошла ошибка в данных на сайте/карточке товара, то ли где-то некорректно указана информация. Но факт остаётся фактом: иногда мы просто смотрим на красивую упаковку, надписи «полезный», «протеиновый», «без сахара» и даже не задумываемся, что именно находится внутри. Поэтому мой главный совет: Не бойтесь продуктов. Не нужно убирать йогурты, сладкое или любимые блюда. Но важно понимать, что именно вы едите и как это вписывается в ваш рацион. Сохраняйте себе маленькую шпаргалку, по которой всегда быстро можете посчитать калорийность продуктов : 1 г белка = 4 ккал 1 г углеводов = 4 ккал 1 г жиров = 9 ккал А у вас были продукты, которые казались «безобидными», а потом вы смотрели цифры и удивлялись? И как вам наш супер йогурт 😁

Я немного выдохнула и возвращаюсь 😁 На прошлой неделе мы спонтанно уехали в Шадринск к родителям мужа, у свекра было др, поэтому был повод, и все сложилось. Я чуть отдохнула, конечно работала (куда без этого) , но сб и вс были полноценные выходные! Что бывает ой как редко, тк в эти дни обычно оффлайн. Мы гуляли, отдыхали, дети кайфовали на аттракционах , в Тюмени это дорогое удовольствие , ходим не часто, а там, каждый день за 150 р че бы не покататься 🤡 Так что постепенно вливаюсь в работу. Хотя на улице такая жара , что охото на пляж , но как нибудь потом 😁

Для тех кто до сих пор думает, что клетчатка это только огурец, посвящается этот пост 😁 Обязательно ешьте клетчатку и начни с малого, например добавляй овощи в каждый прием пищи, и потихоньку добавляй разнообразие в свой рацион благодаря другим продуктам богатым клетчаткой. Если вы хотите лучше разбираться в теме питания, навести порядок без жёстких ограничений, то я жду вас у себя на контроле питания. Хотите подробнее ставьте «+» внизу в описании 🤍

Вчера я первый раз позволила себе поныть в инсте.. 🥲 Погода была ужасная, такая же как мое состояние, во-первых я немного приболела, а во-вторых я устала, и нет не от работы.. а просто в целом, куча ответственности, дел, и иногда хочется все бросить и убежать… И самое интересное, что когда я говорю своему окружению, что мне надо выдохнуть , люди всегда говорят одно и тоже «тебе? это ты говоришь?» Видимо настолько все привыкли, что я всегда улыбаюсь, все успеваю, и вообще полна сил и энергии, что такое слышать от меня дико , но в этом есть и моя вина, я редко показываю вторую сторону себя, точнее вообще не показываю, мои близкие видят мои слезы крайне редко , и если это случается, то значит ситуация достигла пика.. и поэтому слышать от меня фразу «надо выдохнуть» дико , но я не лошадь и не робот, я человек… И иногда мне реально надо от себя отвалить, перестать везде все успевать, и просто отдохнуть, что дается мне сложно, потому что я человек контролер.. но я учусь забивать.. чего и вам советую, отвалите иногда от тебя в питании, в тренировках, в быту , позвольте себе перезагрузится и сил будет больше, я в это искренне верю💛 Всех обняла, пошла восстанавливать силы 💋