Bioniq CIS

Напоминаем вам о Летнем чекапе! 48 показателей крови за один забор: • клинический анализ крови (ОАК) + СОЭ • ферритин и железо • витамин D, B9, B12 • общий белок • редкий комплекс из 22 микроэлементов и тяжёлых металлов (цинк, селен, медь, магний и др.) 📎Вместе с результатами исследований приходит персональный PDF-разбор от врача Bioniq: где у вас дефицит, что добрать сезонной едой уже сейчас и под какие показатели подойдут формулы D3+K2, омега-3 из линейки Bioniq Essential. Лаборатории по всей России. Кровь сдаёте в отделении рядом с домом. 5 990 ₽ за 48 показателей и разбор врача.

Лето на исходе. Самое время понять, с чем вы входите в осень 💬После солнца, фруктов и отпуска кажется, что организм на пике. Но это ощущение обманчиво. Дефицит железа и цинка за лето никуда не уходит, а витамин D сейчас на годовом максимуме, и с осени начнёт снижаться без солнца. 🔔Проверить состояние логично именно на этой точке: так вы видите, с какого уровня стартуете в холодный сезон. Волосы, кожа и ногти первыми показывают дефицит. Железо, цинк и B-витамины напрямую влияют на их состояние. Чтобы провести полный анализ состояния своего организма, нужен не один показатель, а несколько. А комплекс микроэлементов обычно сдают отдельно и дорого. Мы собрали Летний чекап — 48 показателей крови за один забор: • клинический анализ крови (ОАК) + СОЭ • ферритин и железо • витамин D, B9, B12 • общий белок • редкий комплекс из 22 микроэлементов и тяжёлых металлов (цинк, селен, медь, магний и др.) Вместе с результатами исследований приходит персональный PDF-разбор от врача Bioniq: где у вас дефицит, что добрать сезонной едой уже сейчас и под какие показатели подойдут формулы D3+K2, омега-3 из линейки Bioniq Essential. Лаборатории по всей России — кровь сдаёте в отделении рядом с домом, без выезда. 5 990 ₽ за 48 показателей и разбор врача. Оформить

Лето на исходе. Самое время понять, с чем вы входите в осень 💬После солнца, фруктов и отпуска кажется, что организм на пике. Но это ощущение обманчиво. Дефицит железа и цинка за лето никуда не уходит, а витамин D сейчас на годовом максимуме, и с осени начнёт снижаться без солнца. 🔔Проверить состояние логично именно на этом этапе: вы увидите, с какого уровня стартуете в холодный сезон. Волосы, кожа и ногти первыми показывают дефицит. Железо, цинк и B-витамины напрямую влияют на их состояние. Чтобы оценить состояние организма полноценно, нужен не один показатель, а несколько. А комплекс микроэлементов обычно сдают отдельно и дорого. Мы собрали Летний чекап — 48 показателей крови за один забор: • клинический анализ крови (ОАК) + СОЭ • ферритин и железо • витамин D, B9, B12 • общий белок • редкий комплекс из 22 микроэлементов и тяжёлых металлов (цинк, селен, медь, магний и др.) 📎Вместе с результатами исследований приходит персональный PDF-разбор от врача Bioniq. Он наглядно покажет, где у вас дефицит, что добрать сезонной едой уже сейчас и под какие показатели подойдут формулы — D3 + K2, омега-3 из линейка Bioniq Essential. Лаборатории по всей России — кровь сдаёте в отделении рядом с домом, без выезда. 5 990 ₽ за 48 показателей и разбор врача. Оформить

Про омега-3 знают все, но свой уровень почти никто 💬Рыбий жир пьют миллионы, но почти никто не знает, работает ли он именно для их организма. Проверить это можно одним показателем — омега-3 индексом. Это доля EPA и DHA в мембранах эритроцитов в процентах от всех жирных кислот. Показатель предложили Уильям Харрис и Клеменс фон Шахки ещё в 2004 году, и с тех пор он оброс данными. Индекс ниже 4% ассоциирован с повышенным риском сердечно-сосудистых событий, прежде всего внезапной сердечной смерти. Уровень выше 8% относят к зоне низкого риска. 📌По прогностической силе для внезапной сердечной смерти он в ряде работ выглядел не хуже привычных липидных маркеров. 📎Ключевая деталь: одна и та же капсула у двух людей даёт разный результат в мембранах. Всасывание, форма, базовый рацион, генетика, всё влияет на то, куда в итоге дойдёт омега-3. Поэтому «пью рыбий жир, значит, всё хорошо» скорее догадка, чем факт. Омега-3 индекс входит в наши чекапы: «Спорт», «Дефицит витаминов и минералов (расширенный)». Если хотите узнать больше о состоянии своего организма, выбирайте чекап под свою цель.

Bioniq Essential уже в продаже Несколько месяцев назад мы впервые рассказали о Bioniq Essential. Сегодня часть из них уже в продаже! Мы начинаем с двух продуктов, которые чаще всего становятся основой ежедневного приема витаминов. D3 + K2 Витамин D3 помогает организму усваивать кальций, а витамин K2 направляет его в костную ткань. Липосомальная форма способствует более эффективному усвоению. Омега-3 Высококонцентрированная омега-3 с 70% ЭПК и ДГК для ежедневной поддержки здоровья сердца, сосудов и мозга. Для заказа переходите по ссылке в описании. Всего в линейке Essential 15 формул. Сейчас доступны две, для остальных уже можно оставить заявку на сайте. Мы сообщим, когда они поступят в продажу.

7 лет 6,5 миллиона биомаркеров реальных клиентов Bioniq. Всё это время наша команда врачей анализировала, каких нутриентов чаще всего не хватает нашим клиентам. И собрали данные в формулы. 3 августа расскажем, как сможем помогать вам быть здоровыми на новом уровне. bioniq.ru

Перименопауза: что сдавать после 45 Приливы, сбитый сон, изменившийся цикл. Первый порыв пойти сдать гормоны. Часто в этом нет необходимости. NICE перечисляет прямым списком, что не использовать для выявления перименопаузы после 45: АМГ, ингибин A и B, эстрадиол, число антральных фолликулов, объём яичников. ФСГ туда формально не входит, но и его не советуют, так как он слишком колеблется, чтобы добавить что-то к клинической картине. Если вам за 45, цикл изменился и есть приливы, диагноз уже скорее всего ясен. Анализ не подтвердит и не опровергнет то, что видно и так. Анализы нужны в двух случаях, и оба про несовпадение возраста с картиной: — 40–45 лет с симптомами и изменением цикла; — до 40, если менопаузу подозревают. Это преждевременная недостаточность яичников. Отдельно имеет смысл проверить ТТГ и ферритин: усталость и перепады настроения дают и гипотиреоз, и дефицит железа. Хотите узнать больше о состоянии вашего организма? Пройдите наш чекап "Женское здоровье", выберите подходящий вам комплекс. Промокод на скидку 15% на все чекапы: TG15

Утренний свет или достаточно лампы? 💬Биохакеры продвигают световые лампы и «утренний световоц душ». Обычный контраргумент: выйдите на улицу, там ярче. Мы посчитали, разбираемся. Циркадные часы синхронизируются через светочувствительные клетки сетчатки, реагирующие на синюю часть спектра. Ключевой сигнал — яркий свет в первые часы после пробуждения. 📍Порядок величин в люксах: комната вечером ~50, офис 320–500, пасмурный день 1 000–2 000, полный дневной свет 10 000–25 000, прямое солнце от 32 000. Лампа для светотерапии — 10 000 на близком расстоянии. 📌Первый фактор: цифру 10 000–25 000 часто приписывают пасмурному утру, но это про день, не про восемь утра. Пасмурным зимним утром в Москве на улице может быть темнее, чем на вашей кухне под лампой. Здесь лампа выигрывает. 📌Второй момент: реакция на свет не растёт линейно, она насыщается. Уже несколько сотен люкс дают почти максимальный сдвиг, 100 люкс — половину. Разница между лампой 10 000 и небом 25 000 не решает почти ничего. А вот разница между 300 люкс в квартире и 1 500 на улице решает многое. 📌Третий: люкс вообще неправильная единица. Он считает свет так, как его видит глаз, а часы реагируют на другой рецептор (пик ~480 нм). Корректная мера — меланопический EDI (стандарт CIE S 026). Консенсус экспертов 2022 рекомендует днём минимум 250 таких люкс на уровне глаз. Но это именно консенсус, не большие полевые испытания, данные ещё проверяют. Что имеет смысл: 10–20 минут на улице или балконе без солнечных очков в первые пару часов после пробуждения. Работает не потому, что снаружи ярче, почти любой естественный свет выводит вас из зоны 300 люкс, где часы получают половинный сигнал. Зимой в 8:00 набрать яркость сложно, тогда лампа единственный доступный источник.

Zone 2 vs HIIT: что на самом деле происходит с митохондриями Вокруг Zone 2 сложился культ, а HIIT продолжают продавать как способ сжигать жир быстрее. Разбираемся, что показывают данные и где обе стороны упрощают. 📌Физиологически Zone 2 работа ниже первого лактатного порога: нагрузка ощущается, но разговор поддерживать можно. С цифрами сложнее, чем принято думать. Потребительские трекеры дают 60–70% от максимальной ЧСС, в спортивной науке та же зона описывается как 72–82% от максимума или лактат 1,5–2,5 ммоль/л. Там же показано, что фиксированные проценты от максимальной ЧСС плохо отражают индивидуальный метаболический ответ, поэтому привязка к первому вентиляторному порогу точнее. Практический вывод простой: ориентируйтесь на разговорный тест, а не на цифру из приложения. 📌HIIT устроен иначе. Короткие интервалы на 85–95% с восстановлением между ними, и основной подтверждённый эффект здесь быстрый рост VO2max: в мета-анализе на здоровых взрослых 18–45 лет интервальные протоколы дали больший прирост, чем непрерывная работа. 📍Главный аргумент фанатов Zone 2, что именно эта интенсивность строит митохондрии. Данные говорят точнее: объём тренировок определяет количество митохондрий, а интенсивность качество их работы, то есть дыхательную функцию, и эти два параметра часто меняются независимо друг от друга . То есть преимущество Zone 2 не в магической интенсивности, а в том, что на ней можно набрать объём без перегрузки. Что до высокоинтенсивной работы, консенсуса по её вкладу в митохондриальный биогенез у людей до сих пор нет, данные противоречивы. 📎Теперь про спорные утверждения. «Fat burning zone» по субстратной кинетике действительно существует: есть интенсивность максимального окисления жира. Но на похудение это влияет через общий дефицит калорий, а не через выбор зоны. Расход калорий у HIIT выше, но только при равном времени, а реальные интервальные сессии короче. По мета-анализу HIIT и непрерывная работа дают сопоставимые результаты по составу тела и VO2max, при этом HIIT экономит около 10 минут за тренировку. 📌Отдельно стоит сказать про инсулин: тезис, что HIIT заметно лучше для чувствительности к инсулину, данными не подтверждается, систематический обзор значимых различий между режимами не нашёл. В клинических группах картина в целом совпадает со здоровой популяцией. 📍Практически всё сводится к рекомендациям ВОЗ: 150–300 минут умеренной активности в неделю, либо 75–150 минут высокой интенсивности, либо комбинация, плюс силовые на все основные группы мышц минимум два дня в неделю. Один из разумных способов это закрыть: 2–3 сессии Zone 2 по 30–60 минут, 1–2 короткие интервальные и силовые дважды в неделю. Ставить всё только на HIIT или на Zone 2 — упрощение, за которое платишь односторонней адаптацией. 🔔Если есть сердечно-сосудистые заболевания или вы давно не тренировались, интервальные протоколы стоит обсудить с врачом: в исследованиях на клинических группах они проводились под наблюдением.

Кортизол утром: почему высокий кортизол в популярных тестах чаще всего не диагноз 💬В последние годы «высокий кортизол» стал модным диагнозом. Им объясняют усталость, набор веса, тревожность, плохой сон. Продаются тесты слюны на кортизол в 4 точках дня, курсы «снижения кортизола». Разбираемся, что здесь наука, а что маркетинг. 📌Кортизол — гормон коры надпочечников с чёткой суточной ритмикой. Пик утром, в первые 30–45 минут после пробуждения: это называется CAR, cortisol awakening response. Прирост свободного кортизола слюны в этот период составляет от 50 до 156%, дальше идёт плавное снижение к вечеру и ночной минимум. Утренний пик — это норма, а не поломка: он участвует в мобилизации организма к активной фазе дня. 📍Что реально диагностируется по кортизолу — это две крайности. Синдром Кушинга — истинно повышенный кортизол, редкое эндокринное заболевание с характерной клиникой: багрово-фиолетовые стрии, проксимальная мышечная слабость, плетора лица, лёгкое образование синяков. Диагностика идёт не по дневной кривой, а по одному из трёх тестов первой линии: свободный кортизол суточной мочи (минимум два измерения), поздневечерний кортизол слюны (два измерения) или ночная супрессивная проба с 1 мг дексаметазона. Обратите внимание: кортизол слюны там есть, но это ночной замер, потому что при Кушинге исчезает именно ночной провал. Не четыре точки в течение дня. АКТГ и визуализация уже следующий шаг, поиск источника, когда гиперкортицизм подтверждён, для первичного тестирования они не рекомендуются. Надпочечниковая недостаточность — низкий кортизол, требует лечения. Здесь проба не супрессивная, а стимуляционная: вводят 250 мкг синтетического АКТГ, и пиковый кортизол ниже 500 нмоль/л на 30-й или 60-й минуте указывает на недостаточность. А вот «хронически повышенный кортизол от стресса», который якобы виден в популярных 4-точечных тестах слюны, это концепт из функциональной медицины, а не из эндокринологии. Систематический обзор Cadegiani и Kater разобрал доказательную базу и не нашёл подтверждений тому, что «усталость надпочечников» реальное медицинское состояние; отдельный вывод — тесты кортизолового профиля не имеют клинической ценности при обследовании пациентов с усталостью. 📌Похожая картина с выгоранием: метаанализы не показали различий по кортизолу пробуждения и кортизолу крови между людьми с выгоранием и здоровым контролем, ни одного пригодного биомаркера выгорания найти не удалось. Больше того, направление эффекта, похоже, обратное тому, что продают. Сначала считалось, что при хроническом стрессе CAR повышен, но более надёжные методологии стабильно фиксируют его снижение: хронический стресс уменьшает динамический диапазон суточного ритма кортизола. 📎И главное — методология. Суточная кривая кортизола у одного и того же человека сильно меняется день ото дня. По расчётам надёжности, трёх дней сбора хватает лишь на минимальный уровень надёжности для среднего кортизола, для AUC нужно 4–8 дней, для наклона кривой — 10. 🔔Что имеет смысл. Если есть выраженные симптомы, такие как быстрый набор веса, стрии, мышечная слабость, необъяснимые синяки — идти к эндокринологу и сдавать необходимые анализы. Если жалобы на усталость и тревожность — продуктивнее работать со сном, физической активностью и, при необходимости, с психотерапевтом, чем гоняться за цифрой кортизола.

Ужин за 3 часа до сна: что говорят исследования о времени последнего приёма пищи и глюкозе 💬Совет «не есть за 3 часа до сна» повторяют все, от фитнес-блогеров до кардиологов. Одни этого правила придерживаются, другие ужинают в 23:30 и утверждаеют, что всё нормально. 📌Ночью чувствительность к инсулину физиологически ниже, чем днём. Одна и та же тарелка пасты, съеденная в 20:00, даёт постпрандиальный пик глюкозы примерно на 17% выше, чем та же тарелка утром. Тут нет вреда или пользы, просто метаболизм устроен циркадно. 📌Кроме глюкозы, есть эффект на сам сон. На пищеварение уходит энергия, тело подогревается, и в исследованиях с полисомнографией у людей, которые едят перед сном, дольше засыпание и хуже эффективность сна, особенно если ужин был жирный или калорийный. 📌В наблюдательных исследованиях люди, у которых пик калорий приходится на поздний вечер, в среднем имеют больший процент жировой массы при том же общем количестве съеденного в сутки. 📍Прямое подтверждение из кроссоверного исследования у мужчин с преддиабетом: когда ужин сдвигали на раннее время (около 6 часов до сна, последний приём пищи до 15:00), у них улучшалась чувствительность к инсулину, давление и маркеры окислительного стресса. Калорийность была та же. Похудения не было, работало именно время. Но фиксироваться на точном времени не стоит. Для человека, который ложится в 2:00, ужин в 22:00 за 4 часа до сна и никакой проблемы. И творог с кефиром за час до сна не то же самое, что паста с вином: белковый перекус на глюкозу и сон влияет заметно меньше, чем полноценный поздний ужин. 📎Если резюмировать, то получим основные правила: не переносить основной приём пищи на позднее время, оставлять пару часов между полноценным ужином и сном, и если поздно вечером всё-таки хочется есть, то брать белок с овощами, а не быстрые углеводы.

Alcohol-free, камбуча, кефир: что реально даёт ферментация и где начинается маркетинг 📌Ферментированные продукты — модный сегмент. На полках безалкогольное «живое» вино, комбуча в стеклянных бутылках, дорогой кефир с обещаниями «поддержки микробиома». Разбираемся, что здесь реальная биология, а что просто упаковка. 💬Ферментация — процесс, при котором микроорганизмы (бактерии, дрожжи) расщепляют углеводы и производят метаболиты: молочную кислоту, спирт, углекислый газ, ароматические соединения. 📌Классические ферментированные продукты — квашеная капуста, кимчи, йогурт, кефир, чайный гриб (комбуча), мисо, натто. Что реально показывают исследования: в клиническом исследовании Стэнфорда 36 здоровых взрослых в течение 10 недель ели ферментированные продукты — йогурт, кефир, ферментированный творог, кимчи, ферментированные овощи и комбучу. У группы на ферментированной диете выросло разнообразие микробиома и снизились уровни 19 воспалительных цитокинов в крови. Это не «пробиотик в таблетке» — это живая экосистема, которая частично приживается в кишечнике, частично проходит транзитом, но при этом влияет на местный иммунитет и метаболизм. 📎Нюансы. Многие продукты в магазине проходят пастеризацию после ферментации — то есть живых микробов там уже нет. Это не значит, что продукт бесполезен (метаболиты остаются), но это уже не «живая» ферментация. Ищите на этикетке пометку «непастеризованное» или «содержит живые культуры». Отдельно про комбучу и «безалкогольное вино»: сахара там часто больше, чем ожидается. Стакан комбучи может содержать 8–12 г сахара — это не бесплатная замена сладкому напитку. А безалкогольное вино интересно скорее полифенолами винограда, чем ферментацией как таковой. Что имеет смысл: включать в рацион 1–2 порции ферментированного в день — йогурт без сахара, кефир, квашеную капусту, кимчи. Это дешевле и надёжнее, чем крафтовая комбуча за 400 рублей.