БАЛАНСування / психологія, дієтологія, нутриціологія

Пишіть в коментарях, як ваш настрій 👇

Корисна вечеря – тема актуальна для кожного 🍛 Основна рекомендація – не їжте важку їжу на ніч. Риба з овочами — ідеальний варіант корисної вечері🐟 Інгредієнти: • 500 г рибного філе; • 150 г моркви; • 3 ст. л. рослинної олії; • 1 лимон; • 1 ріпчаста цибулина; • розмарин, перець, сіль — на смак. Інструкція: 1. Увімкніть духовку. Її потрібно розігріти до 200 °C. 2. Вимийте рибне філе, поділіть на три рівні частини, кожну викладіть на папір для випікання. 3. Почистьте моркву, цибулю, поріжте кружальцями. Складіть у миску. 4. Поріжте кружальцями лимон і помістіть до моркви та цибулі. 5. Додайте в миску спеції, оливкову олію, перемішайте. 6. Отриману суміш викладіть на філе риби. 7. Загорніть папір, помістіть на деко, поставте в духовку та запікайте близько 20 хвилин. Викладіть готову рибу на блюдо та подайте з рисом, тушкованими овочами. Якщо ви хочете знати основи збалансованого харчування та базові правила готування, запрошуємо на курс «Велнес-кулінарія» 💚

Ключ до успіху – комплексний підхід із залученням фахівців різного профілю: дієтолога, психолога або психотерапевта. Запрошуємо вас на консультацію, разом ми знайдемо способи, як керувати емоційним переїданням 💚 Для більш детальної інформації залишайте «+» в коментарях!

Як зменшити емоційне переїдання❓ Компульсивне переїдання —розлад споживання їжі, при якому відбувається неконтрольоване переїдання або частково неконтрольоване переїдання. Це може призвести до зайвої ваги та погіршення психічного стану. Ми підготували для вас поради, які допоможуть зменшити емоційне переїдання! 👇 Правило 15 хвилин Спробуйте змістити увагу на 15 хвилин від їжі. Якщо бажання щось їсти не минуло, зробіть це. Їжа для радості Після кожного прийому їжі додавайте свій улюблений смаколик. Важливо, щоб це було після основного прийому їжі. Відчуття «хочу щось, а не знаю що» Це означає, що існує потреба не в їжі, а в її фізичних характеристиках. Спробуйте щось холодне (заморожені фрукти), хрустке, невеличке (сушені ягоди, горішки) чи в’язке (молочні продукти). Зробіть заміну продуктів Робіть заміну з більш калорійних продуктів на менш калорійні. Позбудьтесь дієтичного мислення Уникайте дієтичного мислення за принципом «солодке тільки зранку, а на вечерю білок з клітковиною».

5 «ЗА» навчатись у школі «Баланс» 👇 1. Коло однодумців Під час навчання ви будете знаходитись та спілкуватись з людьми, котрі підтримують та розділяють ваші інтереси. Також отримаєте колосальну підтримку від кураторів та спеціалістів. 2. Наші курси підходять всім А саме тим, хоче повʼязати своє життя зі здоровим харчуванням. 3. 3міна способу життя Ви зможете зробити життя більш здоровим не тільки для себе, а й для всієї родини: забезпечити здорове та активне довголіття, забезпечити профілактику захворювань тощо. 4. Сучасна професія Ви можете отримати актуальну професію, на яку зараз високий попит. Зможете працювати та консультувати як в офлайн, так і онлайн форматі. 5. Круті експерти Всі наші викладачі — лікарі-практики. Вони мають великий досвід у своїй ніші, постійно слідкують за актуальними змінами та новинками. Ви можете обрати курс в актуальному «КУРСИ» за посиланням!

Центр «Баланс» вітає всіх з Новим Роком! 🌲💚

Добірка українських youtube-каналів 👇 1. «ЕБАУТ» — відверте шоу про життєві, але табуйовані теми. 2. «РОЗКАЖИ ІСТОРІЮ» — розважально-освітній проект, сотворений популяризувати Історію України. 3. «WAS» — історичне шоу простими словами. Діліться в коментарях своїми улюбленими youtube-каналами ✍️

Грильовані креветки з апельсиновою глазурʼю 🍤🍊 Інгридієнти (4 порції): — 500 г креветок (очищених); Сік та цедра 2 апельсинів: — 2 ст. ложки меду; — 1 ст. ложка соєвого соусу; — Трішки свіжого імбиру. Інструкція: Змішайте салатну зелень, насіння граната та горіхи. Полийте оливковою олією та бальзамічним оцтом.

Який спектр переживань та емоцій відчуває людина, яка має компульсивне переїдання ❓ При компульсивному переїданні багато тривоги, переживань свого безсилля перед бажанням з'їсти більше, ніж потрібно організму. З'являється гостре почуття провини та сорому, коли напад закінчується. Якщо вам знайомі ці відчуття, не відкладайте і зверніться до спеціаліста, щоб перевірити свій стан! Ви можете записатися на консультацію в дірект ✍️

ЧИМ ЗАМІНИТИ ДОРОГІ СУПЕРФУДИ? Суперфуди завжди вражають своєю корисністю та поживністю, але вони не завжди доступні або в бюджеті для всіх. Але не варто відчувати розчарування – існує багато інших продуктів, які можуть бути так само корисні для вашого здоров'я і підтримувати ваші потреби у поживних речовинах. То ж які існують альтернативи❓ Ягоди годжі – сушена журавлина, калина, обліпиха. Чай матча – це зелений чай. Насіння Чіа – насіння льону, кунжуту. Лобода – гречка, пшенична каша, нут. Спіруліна – це водорості. Пирій – це петрушка. Батат – це гарбуз. ⠀ Збалансоване харчування рівноцінно за вартістю звичайному, а деякі відзначають, що і того менше. Адже пріоритет — цільні продукти. Наше здоров'я безпосередньо залежить від якості їжі! 🥗

Вітаємоз прийдешнім світлим святом - Різдвом Христовим! ✨ Нехай це Різдво принесе нам те, про що мріє кожен українець - мир, перемогу і повернення додому всіх наших захисників. У це свято можливі будь-які чудеса! 🤍

Що робити, якщо не хочеться спілкуватись (закрився від друзів, партнера, сім'ї)❓ На фоні тривожних подій чи пережитих стресових ситуацій, у людини може виникати бажання самоізолюватися від суспільства, усамітнитися, уникати живого спілкування з людьми. Після тривалого перебування в емоційній напрузі наш організм потребує відновлення, і для деяких людей це може бути обмеження спілкування на деякий час. У сучасних реаліях будь-яка реакція психіки може бути нормальною. Бо ми переживаємо не нормальні події. Це стосується і самоізолювання. Що робити, щоб допомогти собі у цьому стані❓ — Намагайтеся за можливості більше перебувати на свіжому повітрі. — Нормалізуйте свій сон та розпорядок дня. — Робіть те, що приносить задоволення. Якщо бажання спілкуватися з людьми відсутнє тривалий час і впливає на якість вашого життя, рекомендуємо звернутися до спеціаліста по допомогу, бо це може бути тривожним дзвіночком. Щоб записатись на первинну консультацію до наших спеціалістів, напишіть у дірект ✍️

Не вистачає енергії з самого ранку. Тільки прокинулись, а вже відчуваєте втому. Знайомо❓ В такому випадку треба пройти профілактичні огляди — виключити фізіологічні проблеми. Якщо фізіологічних проблем немає, тоді потрібно змінити спосіб життя 👆 Якщо вам важко відновитись самостійно, не бійтесь звертатись за допомогою. В нашому центрі є психологічна допомога, де спеціалісти підтримають вас. Щоб записатись на первинну консультацію, напишіть нам 🤍

Який спектр переживань та емоцій відчуває людина, яка хворіє на булімію ❓ Під час булімії багато емоційної напруги, тривоги. Це з'являється ДО нападу! Людина не справляється з емоціями, переїдає і через відчуття провини починають очищатися. Приступ дає відчуття полегшення, розслаблення поряд із почуттям провини та безсилля. Якщо вам знайомі ці відчуття, не відкладайте і зверніться до спеціаліста, щоб перевірити свій стан. Ви можете записатися на консультацію в дірект ✍️

Всі ці види не є розладами харчової поведінки! Проте люди з такими особливостями харчування знаходяться в групах ризику. Такі стани можуть стати відправною точкою розвитку РХП Вчені довели, що багато людей з РХП переходять на вегетаріанський і веганські тип харчування. Таким чином вони "легально" обмежують себе в їжі Якщо ваші обмеження в харчуванні — це виклик оточуючим, бажання бути не таким, як усі, то переглянути свій раціон точно варто. Або хоча б подумати про це в спокійному настрої Такі причини ні до чого доброго не приведуть. Визначте, навіщо вам потрібні обмеження в харчуванні, і якщо ви побачите, що об'єктивних причин немає зовсім, ніколи не пізно змінити свої звички. Якщо ви хочете навчитися правильно харчуватись в нашому центрі є школа дієтології та нутриціології БАЛАНС, де ви можете пройти навчання від наших спеціалістів. Більше про курси в акаунті 💚

Вегетаріанство: РХП чи ні? Існує кілька видів вегетаріанства! Lacto-ovo-vegetarian – відмова від споживання м’яса, птиці та морепродуктів, але споживання молочних продуктів та яєць. Lacto-vegetarian – відмова від яєць, м’яса, птиці та морепродуктів, присутність у раціоні молочних продуктів. Ovo-vegetarian – з продуктів тваринного походження дозволені лише яйця. Vegan – жодних продуктів тваринного походження.

Пишіть в коментарях, як ваш настрій 👇