Психологічна підтримка

​Які бувають “червоні прапорці” в дружбі? Дружба – це взаємини, які нас надихають. Це про підтримку та взаємоповагу. Проте спілкування може бути токсичним та отруювати життя. Розгляньмо ті “червоні прапорці”, які вказують на відсутність або нестабільний рівень підтримки, поваги, чесності чи прийняття між вами та тою людиною, яку ви вважаєте другом. Дистанціюйтесь або повністю припиніть спілкування з другом/подругою, який/яка: 🚩 Знецінює ваші проблеми та почуття. Постійно нехтує вашою думкою та емоціями, а досягнення применшує або критикує. Наприклад, ви можете поскаржитися на погане самопочуття, втому, а у відповідь замість підтримки почуєте звинувачення чи нетактовну спробу змінити тему розмови. 🚩 Постійно засуджує вас, докоряє за ваші ж невдачі. 🚩 Говорить лише про себе. Під час зустрічі якщо і запитує про ваші справи, то не слухає: перебиває та змінює тему. 🚩 Постійно критикує вас та знижує самооцінку. Це може навіть звучати наче комплімент, але відчуваєте ви при цьому образу чи приниження. 🚩 Не радіє вашим успіхам. Замість того, щоб порадіти за вас, починає “змагатися” з вами. 🚩 Не бере відповідальність за свою поведінку, не поважає ваші кордони. Замість вибачення за образу ви чуєте “це ж був просто жарт” або ж звинувачення в тому, що “це ти все не так сприймаєш”. 🚩 Газлайтить вас. Якщо ви заявляєте, що якісь слова чи дії “друга” були вам неприємні, а у відповідь замість вибачення звучить заперечення (“Я цього не казав/не казала”, “Ти все вигадуєш, як завжди”) – це ознака токсичних стосунків. 🚩 Не докладає зусиль для підтримки стосунків. Можливо, ігнорує ваші намагання зустрітися або призначає зустрічі без урахування ваших планів і можливостей. Якщо ви помічаєте у свого друга чи подруги деякі із цих ознак або ви почуваєтеся некомфортно в такій компанії, найперше поясніть цій людині, що вас турбує. Озвучте, що саме в його/її поведінці негативно впливає на вас. Робіть це спокійно та впевнено, без взаємних звинувачень: описуйте лише власні почуття. Якщо розмова не принесла результатів і друг/подруга свідомо продовжує ігнорувати ваші прохання, ліпше буде припинити таке спілкування. Це складно, проте ліпше оточувати себе людьми, які покращують ваше життя, а не роблять його нестерпним.

​Темна сторона емпатії: коли співчуття шкодить? Емпатія – це здатність розуміти емоційний стан інших людей та їм співпереживати. Це не про читання думок, а про розпізнавання емоцій інших, метафорично кажучи «відчувати себе в шкурі іншого». Емпатія допомагає у спілкуванні із близькими, людина краще їх розуміє, поглиблює з ними зв’язок. Але часто зустрічаються люди, котрі вважають, що емпатія – це щось про те, що заважає жити та комунікувати з іншими. 🔸Чи існує «погана» емпатія? Дійсно буває так, що здатність співпереживати розвинена болісно сильно. ✅ Людина так інтенсивно переживає почуття інших, що не може розрізнити, де моє, а де чуже. ✅ Відбувається ніби втрата кордонів, злиття з почуттями інших людей. ✅ Людина починає присвоювати собі почуття іншої людини і наділяти її своїми. 🔸Як результат – розмиття особистих кордонів, маніпуляції, нездорові стосунки. На прикладі стосунків у парі люди з такою емпатією можуть ставати жертвами нарцисичних особистостей та не здатні завершити взаємини, де їх принижують, ображають, знецінюють. Завжди є пояснення його/її поведінки та почуттів. Наприклад, брак любові в дитинстві. Жертва в такому разі думає, що зможе «долюбити», врятувати. Мовляв, любов змінить людину, і все буде по-іншому. Але насправді навряд чи можна цього дочекатися. Якщо ви відчуваєте, що ваша емпатія руйнує ваше життя, зверніться по допомогу. Чому формується така неадекватна емпатія, як із нею справитися, можна зрозуміти впродовж курсу терапії з психоаналітиком чи психотерапевтом. Джерело: Ольга Корбут, психоаналітикиня Підписатися на канал «Психологічна підтримка»

Реєстрація на навчальну програму від Благодійного фонду “СпівДія” з основ волонтерства та волонтерського менеджменту Крім практичного досвіду, учасники отримають цінні навички та вміння в комунікаціях та організаційному менеджменті та зможуть долучитись до важливих проєктів, які допомагають українцям, які постраждали від війни. 📅 Онлайн та Офлайн 📍Територіально - Одеса 💡Участь безкоштовна Реєтрація за посиланням – https://forms.gle/6uSQV3kUgPToqUa28 Ініціатива є частиною проєкту "Інституційний розвиток СпівДії", який втілюється в межах програми "Мріємо та діємо", що впроваджується за фінансової підтримки Агентства США з міжнародного розвитку (USAID) та виконується IREX.

​Техніки саморегуляції: як правильно їх використовувати? Існує багато фізичних, дихальних та м’язових практик, що допомагають боротися зі стресом. Проте більшість досі вважає, що усе це не працює та є марною тратою часу. Тому розгляньмо, за яким принципом працюють дихальні техніки, що допомагають організму у стресових ситуаціях. Можливо, вони таки дійсно ефективні? Що відбувається з організмом у стані стресу? Стрес активує гіпоталамус-гіпофіз-наднирники, що призводить до викиду гормонів стресу – кортизолу й адреналіну. Ці гормони прискорюють частоту серцевих скорочень, артеріальний тиск і дихання. У цей момент активізується симпатична нервова система: прискорює і підсилює роботу серця, підвищує кров’яний тиск, звужує судини шкіри, гальмує роботу травної системи. Як реагує організм на дихальні техніки? Активується парасимпатична нервова система, яка відповідає за стан спокою: послаблює серцеву діяльність, розширює кровоносні судини, знижує тиск та рівень глюкози у крові. Наш організм краще забезпечується киснем, а тому краще працюють органи, зокрема серце, мозок та м'язи. Яка користь від дихальних технік? 🔸 Заспокоюють, допомагають відволіктися і подивитися на проблеми під іншим кутом зору. 🔸 Допомагають побороти напади паніки, покращують сон і допомагають позбутися безсоння. 🔸 Зменшують тривожність і рівень стресу. 🔸 Відновлюють внутрішній ресурс. Які техніки використовувати? 1️⃣ Почергове дихання ніздрями. Людина закриває одну ніздрю, вдихаючи через іншу, а потім переходить на видих через іншу ніздрю. 2️⃣ Дихання зі стиснутими губами. Із закритим ротом і розслабленими губами людина повільно робить вдих через ніс протягом 2 секунд. Потім, стиснувши губи, ніби збирається задути свічку, повільно й рівномірно робить видих через рот. 3️⃣ Прогресивне розслаблення м’язів. Треба зробити вдих, напруживши першу групу м'язів до 10 секунд. Видих – і швидко розслабити цю групу м'язів. Після 20 секунд розслаблення слід повторити вправу для наступної групи м’язів. Кожен сам для себе обирає, що йому краще допомагає у стресових ситуаціях. Проте не варто забувати, що для заспокоєння існують спеціальні вправи, завдання яких – допомогти людині тут і зараз без залучення значних ресурсів. Галина Волошина, психологиня Підписатися на канал «Психологічна підтримка»

​Про нас і наших улюбленців Тварини, яких ми заводимо, можуть бути таким собі вмістилищем для наших проєкцій. Проєкція – це психологічний механізм, за допомогою якого ми несвідомо переносимо власні думки, почуття та характеристики на інших людей чи об'єкти. 🔸 Як це стосується тварин Нам притаманно наділяти тварин людськими якостями: відданий собака, ніжна кішка. Часто буває, що це ті якості, яких нам не вистачає з близькими. Водночас ми можемо і власні почуття транслювати на домашнього улюбленця, даючи їм можливість проявитися, проживаючи їх.  🔸 Безумовна любов: втеча від реальності? У взаєминах із тваринами ми також можемо програвати сценарій безумовної любові. Адже нашому умовному собаці все одно, як ми виглядаємо, який статус маємо, чи багато в нас грошей і чи гарне в нас тіло. З тваринами ми можемо не боятися, нічого не приховувати, бути собою. Це почуття може нагадувати нам про безумовну любов матері, якої нам так не вистачає в дорослому житті. Адже з такими почуттями ми зустрічаємося дуже рідко, можливо, лише на етапі закоханості в парі. 🔸 Збіг не випадковий? Не дивно, що багато людей заводять тварин саме у складні періоди життя, коли відчувають самотність, тривогу, потребують підтримки.  Але якщо ви бачите, що ваші взаємини з домашнім улюбленцем стають занадто залежними, що ви не можете уявити своє життя без нього, можливо, варто звернутися по допомогу до психолога чи психотерапевта. Джерело: Ольга Корбут, психоаналітикиня Підписатися на канал «Психологічна підтримка»

​“Ой, все!”: фрази, що псують стосунки Інколи людям важко говорити прямо про свої потреби, а тому використовуємо так звані подвійні послання. Наприклад, людина може висловлювати партнеру роздратування просто тому, що виснажена, але не усвідомлює цього. Тому думає, що її дратує, наприклад, незастелене ним/нею ліжко чи одяг, який так і не склав/ла в шафу. Часто через нерозуміння причин свого роздратування люди вживають пасивно-агресивні фрази. Розгляньмо найпоширеніші з них та погляньмо, що вони означають насправді. 🔸 Кажемо: “Тобі все одно на мене!” Означає: я не відчуваю, що важлива/ий для тебе; хочу, щоб ти більше звертав/ла увагу на мої переживання. 🔸 Кажемо: “Хіба ти не могла/міг здогадатися, що мені це не подобається?” Означає: мені недостатньо турботи та уваги від тебе, але я боюся про це сказати прямо. 🔸 Кажемо: “Нічого не сталося!”, “Я не ображена/ий” Означає: я не хочу визнавати, що злюся на тебе. 🔸 Кажемо: “Ой, все!” Означає: я відчуваю, що ти мене не чуєш. 🔸 Кажемо: “Ти мене не кохаєш” Означає: я хочу, щоб ти більше проявляв/ла свою любов. Як навчитися говорити про почуття прямо? 🔸 Почніть з того, щоб помітити свою типову реакцію. Наприклад, коли партнер повертається з відрядження, він вас злить. 🔸 Чесно дайте собі відповідь, що насправді в цей момент хочете від партнера. Можливо, ви сумуєте за ним, а тепер, коли він знову поряд, хочете наблизитися до нього. 🔸 Озвучте свою потребу близькості партнеру, використавши пряме послання: “Мені тебе бракувало. Я хочу полежати з тобою на дивані та подивитися кіно”. ‼️ Важливо: не звинувачуйте людину в тому, що її не було довго, і вам було важко весь цей час. Трансформуйте своє роздратування у пряме послання: скажіть прямо, що вам потрібно. Підписатися на канал «Психологічна підтримка»

​Як екологічно вирішувати конфлікти в парі Конфлікти у стосунках – це нормальне явище, яке може навіть сприяти їх розвитку, якщо підходити до їхнього вирішення правильно. Головне під час конфлікту утримуватися від таких деструктивних дій: 🔸 Ображати та принижувати партнера 🔸 Перебивати один одного 🔸 Згадувати минулі сварки та негативні події 🔸 Використовувати “конфліктогенні” слова (“Ти що, маленький?”, “Не роби з мухи слона!”, “Мені начхати!”) 🔸 Ігнорувати проблему та уникати її вирішення Сфокусуйтеся на конструктивних діях, які допоможуть вирішити конфлікт: 🔸 Використовуйте “Я-повідомлення” для висловлення своїх почуттів: “Я відчуваю…”, “Коли я бачу/чую (спостереження без оцінки) …, мені від цього…”, ”для мене важливо (потреба) …”, “не міг/могла б ти (прохання) …”. 🔸 Виявляйте повагу один до одного 🔸 Уважно слухайте партнера 🔸 Говоріть з позиції рівності та взаємоповаги 🔸 Просіть, а не вимагайте, будьте готові прийняти відмову 🔸 Розділяйте відповідальність, а не звинувачуйте 🔸 Намагайтеся зрозуміти потреби партнера Кінцева мета – дійти згоди. Для цього важливо бути почутими та готовими до компромісів. Тільки спільними зусиллями ви зможете вирішити конфлікт конструктивно та зміцнити ваші стосунки. Підписатися на канал «Психологічна підтримка»

​Шлях до щастя починається з простих речей Ви можете стати щасливішими вже сьогодні, не докладаючи для цього серйозних зусиль. Просто зосередьтеся на тому, що приносить вам радість та задоволення. Щастя не завжди у грандіозному Люди часто відкладають пошук щастя на потім, думаючи, що воно прийде лише після виконання великих цілей: купівлі нерухомості, одруження, народження дитини, зміни кар'єри, досягнення успіху тощо. Насправді ж моменти справжнього щастя зазвичай пов'язані з простими речами. Згадайте, що робило вас щасливими раніше Людина часто забуває про те, що приносило їй радість у минулому, коли вона ще не думала про великі мрії. Це могли бути звичайні зустрічі з друзями, улюблене хобі у вихідні чи ранкова кава перед роботою. Згадайте такі моменти зі свого життя. Додайте ці миті у свої дні вже зараз. Керуйте своїм щастям Людині важливо звикнути до думки, що вона може почуватися добре навіть за неідеальних умов. У цьому допоможе психотерапія. Терапевт допомагає людині бути щасливою з тим, що вже є в її житті. Спеціаліст зверне увагу клієнта на той позитивний досвід, що він вже має, а також навчить справлятися з негативними моментами. Можна навчитися бути щасливим самостійно Є такий корисний прийом, який ви можете спробувати самі: 🔸 Згадайте період свого життя, коли ви були щасливими. 🔸 Що саме приносило радість? Наприклад, гра у футбол у вихідні, танці, походи в гори чи відвідування музичних концертів. 🔸 Подумайте, що з цього ви можете повернути у своє життя? Що можете зробити зараз, хоча б у трохи іншому форматі? Зробіть це. Не відмовляйте собі у задоволенні бути щасливими вже сьогодні. Підписатися на канал «Психологічна підтримка»

​5, 4, 3, 2 ,1 – вмикаємо ZEN-режим «БІЖИ» – збудження, яке психосоматично (на рівні емоцій і тіла) спонукає організм врятуватися від загрози, тобто втекти. Мозок стимулює тіло гормонами і психоактивними речовинами. Увага сконцентрована тільки на відчутті небезпеки, а страх заповнює собою всю свідомість. Цьому стану притаманні характерні особливості: м’язи напружені, дихання коротке, серцебиття швидке, вкрита холодним потом шкіра, сухі губи, травлення зупиняється тощо. У разі, якщо ви відчуєте сильний наплив тривоги, використайте вправу «5, 4, 3, 2, 1». Навіть окремі елементи цієї вправи можуть бути ефективні. Наприклад, людина опинилась у транспорті під час панічної атаки. Тоді вона може, наприклад, рахувати машини тощо. Отже, вправа «5, 4, 3, 2, 1»: 5. Задіємо зір ✅ Знайдіть навколо себе 5 об’єктів, що мають різний колір і, бажано, форму. ✅ Зосередьтеся на кожному з них, не поспішайте, роздивіться відтінок кольору та індивідуальність форми першого об’єкту. ✅ Опишіть вголос (допустимо проговорювати про себе), що ви бачите. ✅ Перенесіть свою увагу на наступний об’єкт. 4. Задіємо дотик ✅ Знайдіть навколо себе 4 об’єкти, що мають на дотик різну фактуру. ✅ Зосередьтеся на кожному з них, відчуйте унікальність структури поверхні кожного об’єкту. ✅ Опишіть вголос, що ви відчуваєте. ✅ Перенесіть свою увагу на наступний об’єкт. 3. Задіємо слух ✅ Знайдіть навколо себе 3 джерела, що мають різне звучання. ✅ Зосередьтеся на кожному з них. ✅ Перенесіть свою увагу на наступний об’єкт. 2. Задіємо нюх ✅ Знайдіть навколо себе 2 аромати, що відрізняються один від одного. ✅ Зосередьтеся на кожному з них, виокреміть унікальність запахів. ✅ Опишіть вголос, що ви відчуваєте. ✅ Перенесіть свою увагу на другий аромат. 1. Задіємо смак ✅ Знайдіть собі об’єкт, яким можна посмакувати. ✅ Зосередьтеся на ньому, розрізніть складові смаку. ✅ Опишіть вголос, що ви відчуваєте. 🔸 Вправа є перевірено ефективною та входить у перелік інструментарію більшості травматерапевтів. Джерело: Євген Отченашко, психолог