🅕🅘🅣🅝🅔🅢🅢

❇️رشد و تقویت ماهیچه ها بعد از تمرین سخت و سنگین 1️⃣تغذیه باکربوهیدارت و پروتئین بالا 2️⃣مصرف مکمل پروتئین و گلوتامین 3️⃣ماساژ عضلات 4️⃣حمام آب سرد 5️⃣خواب مفید بعد تمرین اینجا مخصوص شماست بامافیت باشید 😍😍💪💪❤️❤️

سه دسته از آدمها را هیچ گاه از یاد نبرید؛ کسانی که در سختی ها یاری تان کردند؛ کسانی که در سختی ها رهایتان کر دند؛ کسانی که در سختی ها گرفتارتان کردند... صبح بخیر

خـدایا... بجز خودت به دیگری واگذارمان نکن ، تویی پروردگار ما... پس قرار ده بی نیازی درنفسمان، یقین در دلمان، روشنی در دیده مان، بصیرت درقلبمان... صبح بخیر

♾ 10 دقیقه تمرین پایین تنه 💜 ⚡️⚡️ طراحی برنامه تخصصی ورزشی و رژیم غذایی ⬇️ مبتدی تا حرفه ای اینجا مخصوص شماست باما فیت باشید 😍😍💪💪❤️❤️

برای زندگیمان رژیم بگیریم رژیم کمتر حرص خوردن رژیم کمتر غصه خوردن رژیم بی اندازه مهربان بودن بی ریا کمک کردن بی توقع دوست داشتن و رژیم دوری از افکار منفی بیایید رژیم آرامش بگیریم... صبح همگی بخیر

✖️10 دقیقه تمرین شکم: 💜 اینجا مخصوص شماست بامافیت باشید 😍😍💪💪❤️❤️

FEMALE MUSCLE MOTIVATION - GLUTE WORKOUT (4K) انگیزه عضلانی زنان - تمرین گلوت (4K) اینجا مخصوص شماست باما فیت باشید 😍😍💪💪❤️❤️

تغذیه مفید بعد از تمرین ۱- فیله مرغ ۲- ماهی سالمون ۳- سفیده تخم مرغ ۴- انواع سبزیجات و بخارپز ۵- نان بیگل با کره بادام زمینی ۶- پوره سیب زمینی ۷- میوه خشک و آجیل اینجا مخصوص شماست بامافیت باشید 😍😍💪💪❤️❤️

خوشبختی دیگران، از خوشبختی توکم نمیکند وثروت آنان رزق تو راکم نمیکند وصحت آنان هرگز نمی گیردسلامتی تو را پس مهربان باش.. وآرزو کن برای دیگران آنچه را که، آرزو داری... آخر هفته خوبی داشته باشید ❤️☺️

❇️ ویتامین‌هایی که بعد از ۴۰ سالگی، برای بدن ضروری‌اند! ویتامین ب ۱۲ کلسیم منیزیم ویتامین دی امگا ٣ پتاسیم پروبیوتیک اینجا مخصوص شماست باما فیت باشید 😍😍💪💪❤️❤️

و برای تو آرزو می‌کنم: از همان‌جا که فکر می‌کنی خواهی افتاد، پرواز کنی♥️ صبحتون بخیر ❤️

✳️درکنار وعده غذايي اصلي 1⃣گوجه:افزایش هضم و جذب ویتامین های غذا 2⃣کاهو:کاهش اشتها 3⃣جعفری:افزایش هضم غذا 4⃣پیاز:افزایش اشتها 5⃣انواع ترشی:افرایش اشتها 6⃣آبلیمو:افزاش اشتها اینجا مخصوص شماست بامافیت باشید 😍😍💪💪❤️❤️

اون چیزی که به خاطرش تلاش میکنی رو به دست میاری نه اونی که آرزوشو میکنی... صبح بخیر

🔰 چند عادت غذایی مفید 🔰 ۱-روز رابامیوه شروع کنیم ۲-بگذاریم دمنوش! ما اندکی خنک شود ۳- کشمش را جایگزین قند کنیم ۴-بانوشابه قهرکنیم ۵-برنج مان را ابکش نکنیم ۶-نان سفیداستفاده نکنیم ۷-باروغن کنجد و زیتون آشپزی کنیم ۸-سیروپیازرو دربرنامه غذاییمان بگنجانیم ۹-اب زیاد بخوریم ۱۰-چیپس نخوریم ۱۱-ماهی بخوریم ۱۲-باکالباس وسوسیس سرسنگین باشیم ۱۳-ناهار را کم کنیم(اما هیچ وعده ای را حذف نکنیم) ۱۴-غذاراخوب بجویم ۱۵-نمکدانها رادر ویترین بزاریم(به جز اول و آخر غذا که کمی نمک بخوریم) ۱۶-ازماست کم چرب غافل نشویم ۱۷-گوجه فرنگی خورباشیم ۱۸-دیرشام نخوریم ۱۹-زیادتعارف نکنیم وتعارف نشویم ۲۰-ورزش و نرمش تو برنامه روزانه داشته باشیم اینجا مخصوص شماست باما فیت باشید 😍😍💪💪❤️❤️

گاهی باید از ترسیدن دست برداریم و فقط دنبالش برویم. یا کار می‌کند یا نمی‌شود. زندگی همین است... صبح بخیر

✅زمان مصرف ویتامین ها ✍ ویتامین C , آهن و B1 👈 صبح ها ✍ کلسیم منیزیم 👈شب ها ✍ قرص آهن 👈 عصرها ترجیحا با معده خالی ✍ ویتامینA,E,D 👈 همراه با غذا میل شود اینجا مخصوص شماست بامافیت باشید 😍😍💪💪❤️❤️

لطف خدا بیشتر از جرم ماست... حافظ صبح همگی بخیر

🔆کیک بک باسن 🔻اسکوات لانجز 🔻 جلو پا دستگاه اینجا مخصوص شماست بامافیت باشید 😍😍💪💪❤️❤️

عشق مانند نواختن پیانو است، ابتدا باید نواختن را بر اساس قواعد یاد بگیری. سپس قواعد را فراموش کنی و با قلبت بنوازی. صبح همگی بخیر

#ورزش_در_منزل #حرکت_شکم 🎯 3 ست 10 تا 12 تکرار 🎯پا تا نزدیک زمین بیاد ولی به زمین نرسه 🎯دست زیر گردن ولی فشار نیار اینجا مخصوص شماست باما فیت باشید 😍😍💪💪❤️❤️