ЗОЖНАЯ ЖИЗНЬ

Всем привет ! Самый зожный ужин . Так готовим вместе 🧑‍🍳 Ингредиенты: 500 г. брокколи 500 г. цветная капуста 100 г. нарезанный лук 200 г. Морковь 4 Яйца 100 г. натуральный йогурт 4 ст лрастительного масла 1 /2 ч.л. разрыхлитель 200 г.сыр чеддер соль, перец, травы Готовим вместе 🧑‍🍳💕 Разрежьте брокколи и цветную капусту . Мелко нарежьте морковь и лук -порей. Жарить в растительном масле до мягкого и золотого. Добавьте в брокколи и цветную капусту. хорошо перемешать. Взбейте яйца, йогурт, муку, кукурузное масло и разрыхлитель . Добавьте начинку в овощи. хорошо перемешать. Готовьте в течение 20 минут 180C. Растетете сыр и поместите его на вершину запеканки. Готовьте в течение 10 минут 180C, пока сыр не тает. Посыпать свежей нарезанной зеленью. Легкий и быстрый рецепт. Приятного аппетита Ваша Зума 🫶

Горячий вкусный супчик ❤️‍🔥 Согреваемся на кухне 🥰 Муж обожает этот суп. Наваристый бульон, рассыпчатое мясо и специи 🧂 Берём: 🥣 мясо 🥣 рис 🥣 лук 🥣 помидоры 🥣 зира, сухой чеснок, паприка 🥣 соевый соус 🥣 сливочное масло ⏱ Отвариваем мясо и рис по отдельности до готовности ⏱ Обжариваем мелкопорезанный лук без масла, чтобы он дал сок. И только после добавляем масло. Помидоры пропускаем через тёрку и тушим с луком. Добавляем бульон и рис. ⏱ Смешиваем специи: зира, сухой чеснок и паприку и добавляем к супчику. ⏱ Для насыщенного вкуса я добавила ложку соевого соуса и сливочное масло, сахар. Ещё соли по вкусу, если необходимо. Кладу лаврушку. Получается оооочень вкусно и по зимнему уютно 🫶 Девочки, кто забрал себе рецепт, чиркните пару слов и оставьте сердечек ❤️ Так я понимаю, что именно вам интересно.

Из матрешки в стройную крошку А вы уже смотрели видео нового препарата Велгия, по сюжету которого, округлая матрешка по взмаху волшебной палочки превращается в стройную красавицу? «Это сказки», — скажите вы! Чтобы сбросить лишний вес, нужно снизить потребление калорий и добавить физическую активность! Тогда в чем же секрет Велгии - нашумевшего препарата для снижения веса? Все дело в кишечнике, в нем во время приема пищи вырабатываются пептиды. Один из этих пептидов отвечает за чувство насыщения. Называется он ГПП—1. Семаглутид (действующее вещество) является аналогом этого пептида. Он уменьшает чувство голода, а также частоту и интенсивность тяги к еде, а еще снижает предпочтение к пище с высоким содержанием жиров. Когда самостоятельные попытки сбросить вес не увенчались успехом, Велгия поможет прийти к фигуре своей мечты.

Почему вы не худеете, даже если едите мало: разбор самых частых ошибок В своей практике я часто сталкиваюсь с фразой: «Я почти ничего не ем, но вес стоит». Это кажется несправедливым, но наш организм — не калькулятор. Давайте разберём основные причины, почему ваш вес не уходит, даже если вы ограничиваете себя в еде. 1. Вы едите слишком мало. Да, парадоксально, но факт: чрезмерный дефицит калорий заставляет организм замедлять обмен веществ. Когда вы постоянно недоедаете, тело воспринимает это как сигнал голода и начинает экономить энергию. В результате замедляется сжигание жиров, и вес замирает. Решение: определите свой оптимальный дефицит калорий. Он не должен превышать 15–20% от вашего дневного энергозатрата. 2. У вас слишком однообразное питание. Если рацион состоит из одних и тех же продуктов, организм может недополучать важных нутриентов. Это не только замедляет метаболизм, но и приводит к дефицитам витаминов и минералов, что напрямую влияет на ваш вес и самочувствие. Решение: добавляйте больше разнообразных продуктов — крупы, овощи, белок из разных источников, полезные жиры. 3. Проблемы с гормонами. Гормональные нарушения, такие как проблемы с щитовидной железой или инсулинорезистентность, могут быть причиной, почему вес стоит, несмотря на ограничения в питании. Решение: если чувствуете усталость, у вас есть резкие скачки сахара в крови или другие симптомы, проконсультируйтесь с эндокринологом и сдайте анализы. 4. Недостаток белка в рационе. Белок — ключевой макроэлемент для похудения. Он помогает дольше сохранять чувство сытости, поддерживает мышечную массу и стимулирует метаболизм. Решение: старайтесь включать в каждый приём пищи источник белка — яйца, рыбу, курицу, тофу или бобовые. 5. Вы недооцениваете перекусы. Многие уверены, что едят мало, но забывают учесть «незаметные» калории: перекус орешками, кусочек шоколадки, добавка сливок в кофе. Всё это может значительно увеличить дневной калораж. Решение: ведите дневник питания хотя бы неделю. Это поможет увидеть реальную картину вашего рациона. 6. Вы не пьёте достаточно воды. Иногда мы путаем жажду с голодом. Недостаток воды также влияет на метаболизм и замедляет процесс похудения. Решение: пейте 30–35 мл воды на каждый килограмм веса тела. Если у вас вес 70 кг, это около 2,1–2,5 литра в день. 7. Недостаток сна. Казалось бы, какое отношение сон имеет к питанию? Но именно во сне вырабатываются гормоны, регулирующие аппетит. Недостаток сна увеличивает уровень грелина (гормона голода) и снижает уровень лептина (гормона сытости). Решение: старайтесь спать не менее 7–8 часов в сутки. Каждое тело индивидуально, и причины застоя веса могут быть разными. Главное — не паниковать и не истощать себя диетами. Работайте над своим питанием, уважая свои потребности, и результаты обязательно появятся‼️

🍭 Безглютеновый рулет к чаю легко и просто 💜☺️ Если у вас дома лежит печенье, которое никто не ест — превратите его во вкуснятину! Берем: 🥣Молоко 400 мл 🥣Сахар тростниковый 130 гр 🥣Какао 5 гр 🥣Масло сливочное 150 гр 🥣Печенье (у меня БГ) 400 гр 🥣Лимонная цедра 3 гр 🥣Грецкие орехи и миндаль 100 гр 🥣Арахис 60 гр 🥣Белый шоколад 80 гр 🥣Сливочное масло 50 гр 🕐Молоко с сахаром, какао и цедрой лимона ставим на небольшой огонь. Добавляем сливочное масло и варим до густоты. 🕒Крошим печенье мелко-мелко. Орехи режем. Заливаем печенье и орехи молочно-шоколадной смесью, перемешиваем и формируем рулет в пергаментной бумаге. Отправляем в холодильник остывать на 20-30 минут 🕓Теперь украшаем! Жарим арахис и измельчаем ножом. Белый и чёрный шоколад смешиваем со сливочным маслом и арахисами. И покрываем белой шоколадной смесью одну сторону, а чёрной шоколадной смесью другую. ♥️ Получается красиво и даже суперэстетично! Ну, кому не хватает сладкой выпечки? Сохраните рецепт и готовьте с удовольствием!

Лайфхаки для похудения и питания в целом ❤️ ❗️Если за 5 минут до еды убрать телефон/ноутбук, а затем взять его снова только через 5м уже после приема пищи, то вы съедите в разы меньше ❗️Если смотреться в зеркало только по строгой необходимости, то результаты отслеживания изменений фигуры будут намного ярче ❗️Если есть максимально простую еду, то калорийность рациона снизится. Зачем добавлять в пасту с лососем бекон, например, если его вкус вы можете даже не ощутить ❗️Если специально не кусочничать и не перекусывать в течение дня, то вы заметите, что ваши приемы пищи станут более четкими, а потребности и сигналы организма- ярко выраженными ❗️Если поставить перед собой цель изменения тела, написать её на бумаге, описать пути достижения, можно ещё красиво оформить и повесить на видное место, то шансы сдаться и забить уменьшатся ❗️Если скачать себе различные приложения по контролю за здоровьем, то вас будет радовать и мотивировать то, что они поощряют вас за активность, за сон и прочие измеряемые показатели ❗️Если найти себе друга, с которым вы будете вместе налаживать питание, то вам станет неловко сдаваться и все бросать. Но это достаточно индивидуальный момент, мне, например, не нужен был компаньон на тренировках в зале, и я всячески отказывала тем, кто хотел начать заниматься вместе со мной, Но обычно это всё-таки очень помогает!

Уверена, что всем этот суп понравится 🫶

Зимний отдых с горнолыжными трассами, спа и целебным горным воздухом становится доступнее с Яндекс 🌍 Путешествиями. Бронируйте горнолыжные отели или апарты сейчас, а платите потом с выгодой до 30% в проекте ГОРЫ ВПЕЧАТЛЕНИЙ. А сделать выбор легко на основе полезных рекомендаций. Встречаемся на трассе 🏂

​​ 5 продуктов для приготовления полезных перекусов 💟Миндаль Миндаль является одним из полезных перекусов, но если грызть орешки уже немного надоело, предлагаем использовать миндаль для приготовления невероятно полезной и богатой витаминами миндальной муки. Для этого измельчи сырой миндаль в кухонном комбайне или блендере – с помощью такой муки приготовить полезный десерт не составит труда! 💟Финики Финики станут отличным здоровым перекусом как дома, так и на работе. Но не забывай, что их также можно использовать как натуральные подсластители и заменить ими вредный рафинированный сахар. На ночь замочи сухофрукты в воде, а утром хорошенько помни их до состояния пюре – и получишь финиковую пасту, которую можно добавлять в различные десерты и напитки. 💟Корица С помощью корицы можно приготовить вкусный низкокалорийный перекус без проблем! Добавляй ароматные специи в закуски, десерты и напитки: гранолу, батончики из сухофруктов, какао, фруктовые смузи и чиа-пудинги. Этому списку нет конца. 💟Кешью Кешью богаты необходимыми организму витаминами и микроэлементами и станут отличным полезным перекусом на работе. Но кешью также станут отличной альтернативой жирным молочным сливкам, из которых получаются такие вкусные десерты, например, домашний чизкейк. Залей орехи водой на ночь, затем утром взбей эту массу с ореховым молоком и натуральным подсластителем – отличный и, главное, полезный ингредиент для десерта готов! 💟Кокосовая стружка Рецептов полезных перекусов существует множество, но если добавить в них кокосовую стружку – они станут еще вкуснее, обещаем! Она придаст блюду восхитительный аромат и обеспечит кокосовую нотку во вкусе. Добавляй стружку в тесто для печенья, смузи, молочные коктейли и даже в утреннюю овсянку или хлопья.

​​Они тебе понравятся: 5 продуктов для приготовления полезных перекусов 💟Миндаль Миндаль является одним из полезных перекусов, но если грызть орешки уже немного надоело, предлагаем использовать миндаль для приготовления невероятно полезной и богатой витаминами миндальной муки. Для этого измельчи сырой миндаль в кухонном комбайне или блендере – с помощью такой муки приготовить полезный десерт не составит труда! 💟Финики Финики станут отличным здоровым перекусом как дома, так и на работе. Но не забывай, что их также можно использовать как натуральные подсластители и заменить ими вредный рафинированный сахар. На ночь замочи сухофрукты в воде, а утром хорошенько помни их до состояния пюре – и получишь финиковую пасту, которую можно добавлять в различные десерты и напитки. 💟Корица С помощью корицы можно приготовить вкусный низкокалорийный перекус без проблем! Добавляй ароматные специи в закуски, десерты и напитки: гранолу, батончики из сухофруктов, какао, фруктовые смузи и чиа-пудинги. Этому списку нет конца. 💟Кешью Кешью богаты необходимыми организму витаминами и микроэлементами и станут отличным полезным перекусом на работе. Но кешью также станут отличной альтернативой жирным молочным сливкам, из которых получаются такие вкусные десерты, например, домашний чизкейк. Залей орехи водой на ночь, затем утром взбей эту массу с ореховым молоком и натуральным подсластителем – отличный и, главное, полезный ингредиент для десерта готов! 💟Кокосовая стружка Рецептов полезных перекусов существует множество, но если добавить в них кокосовую стружку – они станут еще вкуснее, обещаем! Она придаст блюду восхитительный аромат и обеспечит кокосовую нотку во вкусе. Добавляй стружку в тесто для печенья, смузи, молочные коктейли и даже в утреннюю овсянку или хлопья.

Всем хорошего позитивного дня 💕

Мероприятие «Голубой огонёк» - всегда было символом Нового года 🎄 Друзья, сегодня я приняла участие в невероятно масштабном и очень впечатляющем мероприятии «Голубой огонек». Было это на свежем воздухе, в Измайловском парке Москвы! Всё прошло очень атмосферно, с живым выступлением актёров и музыкантов 🤩 Я с удовольствием окунулась в старые добрые времена, вспомнила песни и танцы 20-го века! Продумано было всё до мелочей, вплоть до костюмов. С удовольствием вспомнила ушедший артистов и их песни: Муслим Магомаев, Людмила Гурченко, Иосиф Кобзон, Эдита Пьеха и многих других Это незабываемое событие, которое действительно подарит всем радость и новогоднее настроение 🎉

Любите грибы с капустой ? Это очень необычное сочетание 🤞 ингредиенты: - капуста 1 кг - лук-порей 1 шт - грибы 200 г - шпинат 100 г - тимьян - натуральный йогурт 200 г - рисовая мука 120 г - яйца 2 шт - разрыхлитель 2 г - итальянские травы - масло авокадо для жарки - зеленый лук и укроп по вкусу Готовим ; тонко нарезать капусту. посолить и размять. грибы, лук-порей и шпинат нарезать и обжарить до мягкости, добавить тимьян и соль. в капусту добавить яйца, йогурт, зелень, итальянские травы, рисовую муку и разрыхлитель. хорошо перемешать. половину этой массы выложить на сковороду, смазанную маслом авокадо (растительным маслом), положить грибы с луком-пореем и шпинатом, затем выложить вторую половину капусты. накрыть крышкой. жарить на слабом огне 15 минут. переверните крышкой или доской. снова накройте крышкой и жарьте еще 15 минут на очень слабом огне Всем приятного аппетита! Дайте пожалуйста реакцию 🙏🔥🙏🫶

🍊 Зимние фрукты ✅Зимой наш организм нуждается в витаминах и минералах, чтобы поддерживать иммунитет и энергию. 🔸1. Мандарины • Богаты витамином C, который укрепляет иммунитет. • Содержат клетчатку, улучшающую пищеварение. 🔸2. Апельсины • Источник витаминов C и группы B, полезны для кожи и нервной системы. • Содержат антиоксиданты, поддерживающие здоровье сердца. 🔸3. Грейпфрут • Ускоряет обмен веществ и помогает в снижении веса. • Снижает уровень холестерина и улучшает иммунитет. 🔸4. Хурма • Богата железом, магнием и витамином A. • Улучшает зрение и поддерживает здоровье кожи. 🔸5. Яблоки • Хороший источник клетчатки, улучшают работу желудочно-кишечного тракта. • Содержат антиоксиданты и витамин C.

Поздравление с Рождеством Дорогие подписчики! С Рождеством вас! Пусть этот волшебный день принесет в ваши сердца радость, спокойствие и любовь. Желаю, чтобы мир и счастье сопутствовали вам в каждом дне, а в ваших домах всегда царили тепло и уют. Пусть свет Рождественской звезды освещает ваш путь, а молитвы и добрые дела возвращаются к вам сторицей. С праздником! 🎄🙏✨

Зачем щитовидной железе йод Здесь всё просто: забирая йод из пищи, которую мы едим, щитовидная железа преобразует его в йод, подходящий для производства гормонов тироксина и трийодтиронина. Кстати, это единственная железа в нашем организме, которая не только поглощает микроэлемент, но также запасает некоторое его количество на случай дефицита. Значительная часть территории нашей страны расположена в регионах с йододефицитом. Поэтому важно следить за уровнем йода в рационе, особенно во время беременности. А вот решение о приёме лекарственных препаратов, содержащих йод, необходимо обсудить со своим лечащим врачом.

🥗Правильный ужин — какой он? Это не только то, что вы едите, но и то, как вы едите! 😡Поужинать «под сериал» — идея заманчивая, но вредная. Перед экраном телефона, телевизора , мы едим машинально и не замечаем , что едим и как едим, а значит , мы переедаем, а хроническое переедание приводит к набору веса❗️ Я всегда рекомендую сосредоточиться на еде: вкусе, аромате и текстуре продуктов . Представьте ,что вы гурман ,эксперт … 🪄прочувствуйте весть спектр вкусов в блюде! ⚡️Еда-один из видов удовольствий в жизни, не лишайте себя этого ! ⚡️Попробуйте выключить телевизор, убрать телефон и сервировать стол, так вы съедите гораздо меньше и почувствуете большее насыщение и удовлетворение ! ✅Старайтесь чаще устраивать семейные или дружеские ужины, ✅готовить вместе, особенно с детьми , это хороший способ заинтересовать их здоровым питанием и сформировать правильные взаимоотношения с едой! ✅Планируйте меню заранее! ✅Пробуйте, экспериментируйте ; ✅готовьте на ужин блюда из разных кухонь мира: ❗️средиземноморской, итальянской, японской, мексиканской. ✅Выбирайте свежие полезные продукты: овощи, зелень, бобовые, рыбу, птицу, нежирное мясо, хлеб из цельного зерна, крупы, семена и орехи. ✅Изучайте рецепты ; ✅используйте специи и наслаждайтесь вкусом и пользой! Так вы не только улучшите здоровье, но и сэкономите ,потому, что стоимость свежих ингредиентов, например куры или рыбы, часто ниже стоимости переработанных продуктов : упакованных котлет, колбас или сосисок. И лучше без десерта!😉 Понятно, почему , без десерта или рассказать? Интересно, полезно, буду благодарна за Вашу реакцию 💕

Всем спасибо 🙏 что были со мной ! Всех наступающим! Живите 🫶радуетесь Ценю 🥹