راز سلامتی با طب سنتی ۴

سلام و درود خدمت دوستان و همراهان همیشگی عزیزان از این به بعد در گروه تلگرامی فعالیت نخواهیم کرد اگر دوست دارید و علاقه به گروه راز سلامتی با طب سنتی و مزاج شناسی و زبانشناسی دارید گروه واتساپ بالا را دنبال کنید.👆👆👆 کارشناس ارشد طب سنتی و مشاورمزاج شناسی و زبانشناسی خانم پوریوسف

‏برای پیوستن به گروه راز سلامتی با طب سنتی و مزاج شناسی و زبانشناسی ، این پیوند را دنبال کنید: https://chat.whatsapp.com/LO91vObCqZUI0d59amHBVB

‏برای پیوستن به گروه واتساپ من، این پیوند را دنبال کنید: https://chat.whatsapp.com/LO91vObCqZUI0d59amHBVB

سیب چه ویتامینی دارد؟💚💚💚 انواع سیب با داشتن تفاوت‌های مختلفی در میزان قند و بعضی مواد تشکیل‌دهنده همگی دارای خواص بی‌شماری هستند و درکل هر نوع سیبی که در دست دارید، یک میوۀ جادویی برای سلامت بدن شماست. ✅یک سیب متوسط به اندازۀ تقریبی 100 گرم حاوی مشخصات زیر است: کالری: 52%؛ آب: 86%؛ پروتئین: 0.3 گرم؛ کربوهیدرات: 13.8 گرم؛ شکر: 10.4 گرم؛ فیبر: 2.4 گرم؛ چربی: 0.2 گرم. برای پاسخ به این سؤال که سیب چه ویتامینی دارد باید گفت، انواع سیب حاوی ویتامین سی و ویتامین K هستند؛ اما، تنها میزان ویتامین سی آن‌ها قابل‌توجه است. علاوه بر آن سیب حوای کوئرستین، کاتچین و اسیدکلروژنیک است که فواید بسیار زیادی برای سلامت ما دارند. آیا سیب چاق کننده است؟✅✅ این سؤال که آیا سیب چاق کننده است، برای افرادی که می‌خواهند رژیم‌های کاهش‌دهندۀ وزن را دنبال کنند یک سؤال شایع است. ✅سیب میوه‌ای شیرین است که خوردن آن باعث احساس سیری می‌شود، اگرچه کالری دریافتی یک سیب متوسط فقط ۹۵ کالری است. وجود فیبر غذایی فراوان در سیب باعث پرشدن معده و کنترل اشتها می‌شود؛ درحالی‌که، قسمت عمدۀ این فیبرهای غذایی جذب بدن نمی‌شود. تحقیقات نشان داده‌اند که، مصرف دو تا سه سیب در روز به‌همراه یک رژیم غذایی مناسب، می‌تواند به کاهش و کنترل وزن کمک کند. ✅بررسی خاصیت سیب از گذشته‌های دور، خواص سیب بسیار موردتوجه بوده است و در طب سنتی بسیار توصیه به مصرف این میوه شده است. در زیر به بررسی مهم‌ترین خواص سیب خواهیم پرداخت. ✅مقادیر زیاد آنتی‌اکسیدان و ویتامین سیب جزء میوه‌هایی است که حاوی مقادیر فراوان آنتی‌اکسیدان است. ترکیبات پلی فنولیک (polyphenolic) موجود در سیب نه تنها خواص آنتی‌اکسیدان دارند، بلکه می‌توانند به سلامت عمومی انسان نیز کمک شایانی کنند. ✅یک سیب متوسط همچنین می‌تواند ۱۴ درصد نیاز روزانۀ بدن به ویتامین C را تأمین کند. باید توجه داشت که، پوست سیب حاوی مقادیر زیادی آنتی‌اکسیدان است، پس بهتر است که سیب با پوست میل شود.

واما خوراکی که می توان به صبحانه سالم افزود روغن دانه کتان🌸🌸🌸 این روغن بدون بو و مزه بوده و سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 است که برای افزایش انرژی بدون، سلامت قلب، زیبایی و سلامت پوست صورت، مو و ناخن عالی است. تخم شربتی🌸🌸🌸 کمی تخم شربتی به ماست و یا شیر و غلات صبحانه بیفزایید. این دانه کوچک منبع غنی از اسیدهای چرب امگا 3 ، فیبر، کلسیم و پروتئین می باشد. میزان تخم شربتی توصیه شده برای مصرف روزانه یک قاشق غذا خوری در روز می باشد. سبزیجات🌸🌸🌸 می توان سبزیجات مورد نظر را به املت اضافه کرد و از خواص آنها بهره مند شد.

مصرف تخم مرغ در صبحانه سالم 🌸🌸🌸 تخم مرغ ماده غذایی طبیعی، در دسترس و ایده آل برای صبحانه است. این ماده غذایی با 13 نوع ویتامین و ماده ضروری، 9 اسید آمینه ضروری، پروتئین کیفیت بالا و آنتی اکسیدان، تنها 70 کیلوکالری انرژی دارد. به همین دلیل گفته می شود مصرف یک عدد تخم مرغ البته همراه سایر مواد مغذی برای یک صبحانه کامل عالی است. هر تخم مرغ حاوی 6 گرم پروتئین است که نیمی از آن در زرده ذخیره شده است. در کنار تخم مرغ به عنوان بهترین ماده غذایی برای صبحانه سالم ، لازم است از مواد دیگری مهم استفاده کنیم تا در ضمن کامل شدن این وعده ، تنوعی در غذای مصرفی هم به وجود آوریم.

مصرف فیبر💚💚💚 به خصوص اگر محلول باشد در چربی‌سوزی به ویژه در ناحیه شکم، بسیار موثر است. فیبر، آب زیادی را جذب می‌کند و به بدن می‌رساند. بنابراین جذب غذا از طریق دستگاه گوارش، کاهش می‌یابد. با این روش، غذا مدت بیشتری در معده باقی می‌ماند و احساس سیری ناشی از آن، به مصرف کمتر غذا کمک می‌کند. 🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸 هم‌چنین مصرف فیبر محلول، توان جذب کالری را در بدن کاهش می‌دهد. طبق تحقیقات، هر 10 گرم افزایش فیبر در رژیم غذایی، حدود 7/5 درصد چربی بدن را در 5 سال کاهش می‌دهد. از جمله این محصولات، می‌توان دانه‌های روغنی، حبوبات، زغال اخته، جو و… را نام برد.

باانجام این پنج حرکت ورزشی در منزل شکمی تخت داشته باشید🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸 گرم کردن بدن قبل از ورزش با حرکات هوازی💚💚💚💚 این روتین گرم کردن بدن باید حداقل 6 دقیقه طول بکشد، البته اگر احساس می کنید که به گرم کردن بیشتری نیاز دارید، زمان را طولانی کنید. ، درجا زدن در یک نقطه – 3 دقیقه ابتدا با درجا زدن در یک نقطه شروع کنید و بعد جلوگرد و عقبگرد نیز حرکت کنید، دست هایتان را نیز با ریتم پاها و جهت مخالف پا از آرنج با زاویه 90 درجه خم کنید و مشت ها را گره کرده و حرکت دهید. (عکس اول) پاشنه پا بر زمین – 60 بار در 60 ثانیه برای این حرکت، پایی که پاشنه را بر روی زمین گذاشتید و نوک پا بالا است را صاف کنید و پای دیگر را با زاویه کم خم نگاه دارید، همزمان با جلو بردن پاشنه ی پا، دست ها را نیز به حالت صاف و مشت های گره کرده بالا بیاورید. (عکس دوم) بالا آوردن زانو – 30 بار در 30 ثانیه برای انجام این حرکت، صاف بایستید، زانو را 90 درجه خم کنید و دست مخالف را روی آن قرار دهید، شکم را منقبض و پشت را صاف نگه دارید. پای مخالف را نیز اندکی خم نگه دارید. (عکس سوم) چرخاندن شانه – 2 ست 10 تایی برای چرخاندن شانه ها، درجا بزنید، شانه را 5 بار به صورت جلوگرد و 5 بار به صورت عقبگرد بالا برده، چرخانده و پایید بیاورید. دست هایتان را شل و آویزان در کنار بدن رها کنید. (عکس چهارم) نشستن روی زانو – 10 بار تکرار برای انجام این حرکت، پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید و دست ها را صاف و مستقیم بکشید، سپس با خم کردن زانو در حدود 10 سانتی متر پایین بیایید و بعد به حالت اولیه خود باز گردید. این عمل را تکرار کنید. (عکس پنجم )