Штанов

Энергия Мой успех в любом деле напрямую зависит от уровня энергии. Это удобная абстракция, чтобы думать о всём сразу и не усложнять. Например, тревога, травма плеча, сложная и скучная задача и финансовые проблемы отнимают энергию, а набор как будто бы слабо связанных между собой вещей её восполняет. Мои способы пополнения энергии Рутина. Вовремя уснуть, сходить в сауну, на тренировки, провести день по расписанию с удобными таймслотами под задачи. Каждое занятие в рутине важно само по себе, но итоговый результат превышает сумму отдельных действий, потому что следование рутине уменьшает проявления ADHD, что даёт огромный прирост энергии. В рутине есть ещё челленджи, про которые напишу позже. Успехи. Радуюсь процессу (первый пункт), а здесь радуюсь результату. Закрыли сделку, заработали денег, взял новый вес, выучил новый сабмишн, решил сложную проблему, не проебался — праздную буквально всё. Это даёт кратковременный прирост энергии, который продлеваю, напоминая себе об этих успехах в минуты слабости, когда кажется, что я ничтожество и ничего не умею. Друзья. У меня мало друзей и так как я много езжу, мы редко видимся. Общаемся мы так: раз в какой-то период кто-то записывает рандомный войс или набор кружочков. Раз в какой-то период я их смотрю, записываю ответы. Иногда паузы могут достигать дней, недель или месяцев. Каждый период получения или реакции на кружочки наполняет меня энергией. Удачные дейты. Удачный дейт — это когда стало интересно, появилась искра, представления о мире/потенциальном партнёре сошлись с реальностью. Это бывает редко, но радует сильно и надолго. Публичные действия. Сходить на подкаст, написать пост в канал, выступить на конференции, сходить на джем, поиграть на гитаре перед кучей людей. Я всё больше открываю в себе эту сторону, где хочу показывать себя и получать от мира какой-то фидбек — лучше позитивный, но и негативный тоже можно, см. предыдущий пост. Каждое такое действие дико наполняет энергией, поэтому я буду делать их ещё больше. Страшно пиздец, но какой же кайф — нужно было становиться ютубером в детстве.

Шкала некомфорта Лёжа в сауне, визуализировал свой интерфейс, как в игре, и понял, что кроме хп и маны, там есть ещё много разных метрик. Одна из них — стресс или шкала некомфорта. В сауне её визуализировать очень легко, и так же легко прочувствовать свою реакцию на её заполнение и попробовать с ней поиграть — ты буквально просто сидишь/лежишь и медленно умираешь, отличное время для этого. Я начинал с 3 минут при 100 градусах 2 недели назад. Спустя 2 недели ежедневных походов я на максимуме в 14 минут, среднем значении в 12 минут. Все эти лимиты не продиктованы физической выносливостью — я выхожу через 14 минут не потому, что я умираю, а потому, что мне тяжело терпеть дискомфорт. Когда-то мне было тяжело терпеть его 3 минуты, сейчас — 14. Когда я начал заниматься bjj, после первых пары занятий я хотел уйти просто потому, что слишком много чужого пота льётся на меня. Потом — потому что слишком часто случайно кто-то дёргает руку больно или задевает трахею. Потом — потому что, когда на тебе лежит 100-килограммовый мужик и давит плечом в подбородок, это очень неприятно. Каждый раз я хотел уйти не потому, что это физически непереносимо (человек может легко выдержать удивительно много всего), а потому, что моя шкала стресса заполнялась до конца. Каждый раз, когда я не уходил, она становилась чуть больше. Самое главное — это переносится на другие сферы жизни. 20 минут в сауне не сделают меня иммунным к стрессу на работе или в отношениях в той же пропорции — но сделают немного более устойчивым. Эти немного накапливаются ежедневно и делают шкалу некомфорта больше. Поэтому мой сегодняшний вывод — придется ещё чаще идти туда, где страшно, больно и хуево.

Небезопасность Буду больше писать про личные вещи, потому что хочу побороть страх публичности и оценки, поэтому фил фри. Я регулярно испытываю чувство небезопасности. Оно связано с тревогой, которую провоцирует неопределённость. Иногда оно меня поглощает полностью и я ухожу в doomthinking. Интересно что в этот момент, моя неспособность концентрироваться на чем угодно дольше 5 секунд уходит и я идеально чётко часами могу представлять как именно все будет плохо. Есть две вещи, которые вызывают это чувство во мне 1. Деньги и статус. Существенная часть тревог и неопределённости связана с материальным миром и внешней оценкой. Моя триггерная мысль — « у меня ничего не получится и я умру в нищете под лавочкой в Тель-Авиве». Помогает иметь запас денег на какое-то существенное время вперед, много источников дохода (жаль у меня их нет) и внутреннюю уверенность, что в любом случае разрулишь 2. Изменения в мире. Всегда хочется чтобы весь мир замер и было спокойно и заебись. Так не бывает, все меняется очень быстро, а будет ещё быстрее. Это нужно либо принять, либо умереть от тревожки. Помогает embrace the change, бросаться в неопределённость, напоминать себе, что все твои цели завязаны на умение в этой неопределённости купаться. Ещё это интересно работает в отношениях с женщинами. Считается (да, бывает иначе, я говорю про норматив в постсовке), что мужчина должен обеспечивать женщине безопасность потому что женщина более уязвимая / так появляется привязанность / а как тогда заводить детей и т.д. Эти аргументы могут быть валидны, но иногда я думаю — окей, я готов это обеспечить, а можно мне тоже плз немного безопасности, а то чем тяжко пиздец? Помогает просить партнёра об этом — при этом сначала нужно определить что вызывает это чувство (как пункты 1 и 2) и как именно партнёр может с этим помочь.

Держите! Интересно будет тем, кто понимает слова «халвинг» и «биткоин», остальные можете просто послушать мой голос (лол) и как я пару раз запутался и наговорил хуйни в целом збс вышло, зовите на подкасты, я теперь готов!

Поучаствовал в первом подкасте в жизни (про крипту), завтра выйдет. Пока ощущения такие: — я все таки очень люблю пиздеть нужно сделать это своей работой еще сильнее чем сейчас — 10 отжиманий и 10 приседаний прям перед началом делают голос сильно увереннее и уменьшают стресс — не люблю разговаривать с людьми только голосом, хочу чтобы еще видео было всегда. — Думаю, что без видео теряю процентов 80% харизмы и приходится больше / лучше говорить, бесит

У меня сейчас впервые произошла ситуация как в кино — в моем самолете человеку стало плохо. 1. Действительно спрашивают «есть ли врачи» по громкой связи, как в кино, только менее драматично. В нашем самолете не оказалось 2. Человеку стало плохо когда самолет еще на взлетел. Операция «давайте вернем самолет к гейту чтобы пришел врач» заняла ~45 минут. 3. Пришел врач, куча секьюрити и все они уже 20 минут что то решают, обсуждают, ходят туда сюда и ничего не понятно. Я думал, что на такие случаи есть четкие инструкции что делать и не надо ничего решать отдельным людям. 4. Очень интересно наблюдать за реакцией людей. Сначала все очень заинтересованы. Потом взволнованы и рвутся помогать. Спустя час на лицах злость, потому что все опоздали на следующие рейсы и дела, устали стоять в жарком самолете, думаю минут через 20 начнется стихийный митинг. Пока вывод такой, что нужно попробовать не терять сознание в самолетах Air India в Дели, можно заебаться ждать врачей и отшагать просто от жары в стоящем самолете.

Просто хочу записать, что обычно романтический партнёр — это человек, физически рядом с которым мы проводим большую часть своей жизни. Я думаю об этом почти каждый день и каждый раз удивляюсь, насколько с этой мыслью в голове тяжело действовать. Эта мысль то повергает меня в восторг, то в уныние. Восторг — потому что это звучит масштабно, а уныние — потому что совершенно неясно, что с этим делать. Как весьма рациональный человек, я с этим ничего не делаю, просто думаю об этом каждый день.

Кстати, если кто-то в апреле есть на Пхукете то пишите @Shtanov, позавтракаем

Частая проблема, которая меня преследует в процессе работы над компанией/продуктом — несоответствие результата ожиданиям. С этим иногда тяжело работать, сейчас объясню: Мы знаем, что деятельность без цели (в любом выражении) это чаще всего плохо → мы ставим какие то цели и это делается из позиции сейчас с текущим знанием о мире → мир меняется/мы ошибаемся, цели не достигнуты → мы расстраиваемся и обесцениваем то, что делали. Пока жду 1000 умнейшних людей в мире в комментах, которые расскажут, что нужно ставить процессные цели в задачах с большой неопределённостью, объясню почему в реальном мире это не всегда работает 1. Ты расстраиваешься. Потому что рассказывать про процессные цели тяжело, когда ты обычный human being → чтобы в это верить, нужно когнитивное усилие, и если ресурса нет → хочется большой и жирный результат → его нет → ты расстроился. 2. Есть люди, которые такой подход не признают. Их больше, чем кажется, да, даже вокруг тебя. От тебя будут требовать результат, прогнозы и предсказуемость. С этим можно либо смириться либо с такими людьми не работать. Сейчас мне кажется, что если я не могу изменить то, как мой мозг инстинктивно реагирует на ситуацию, то я могу изменить свою сознательную реакцию — в итоге я выбираю как думать про фейлы и цели и сокращаю период расстройства до минимума — сейчас это занимает от 5 секунд до пары минут, в зависимости от задачи. После этого сознание берет верх, все про жизнь становится понятно, радуешься, что сделали хоть что-то, рефлексируешь и идёшь делать следующий заход.

По мотивам поста Байрама я подумал сразу о куче вещей, так меня задело прям не могу. Сначала поплачусь в жилетку потому что ни на что больше времени нет ДЕЛАТЬ ЧТО ТО ЕБАТЬ КАК СЛОЖНО Мы, в общем, недооцениваем это, когда сидим дома и мечтаем как сделаем «что-то свое», а в итоге тупо жрешь стёкло каждый день. Когда ты ещё не там, такие фразы от тех, кто «уже» воспринимаются как tough guy game — и щас кто-то кто читает, думает так же. Так вот, я ни разу не таф гай, это ебать как сложно, я за последние 2 года плакал больше раз, чем за предыдущие 10 лет (а я норм со слезами ваще) Я при этом хорошо осознаю, что условия в которых действую я збс и они лучше, чем у большинства и даже так просто пиздец. Ну и конечно же это стоит каждой потраченной секунды для меня (потом расскажу почему, пошёл жрать стекло)

Зачем мне всё это? Каждый фаундер хоть раз (в неделю 🙈) задается вопросом: а нафига мне все это? Ты смотришь на свой пустеющий банковский счет, на негативные отзывы кастомеров, на конфликты в команде и так хочется все бросить и уйти в найм. Что же держит нас? Почему мы не бросаем? Помните у Хоровитца

Whenever I meet a successful CEO, I ask them how they did it. Mediocre CEOs point to their brilliant strategic moves or their intuitive business sense or a variety of other self-congratulatory explanations. The great CEOs tend to be remarkably consistent in their answers. They all say "I didn't quit"

В эту тему ключевая мысль из книги Виктора Франкла из "Man's Search for Meaning" о людях, выживших в концлагерях:

“Life is never made unbearable by circumstances, but only by lack of meaning and purpose.”

Надо просто ответить себе на вопрос: зачем тебе это все? Почему ты делаешь то, что делаешь? Что стоит за этими страданиями и неизбежными взлетами и падениями? Для кого или чего ты это все терпишь? И тогда, гарантирую, начинаете замечать не только негатив, но и позитив, фокусироваться на том, что помогает возвращаться к смыслу и значению того, что вы делаете, и преодолевать эти временные барьеры. Пара конкретных советов: 1) Миша Табунов советует делать регулярный "зал славы" продукта про победы и успехи 2) В эти dark моменты бессилия и упадничества поговорите с клиентами, которые любят ваш продукт; с командой, которая делает это вместе с вами; сделайте braindump эссе про цель и смысл вашего "предприятия" 3) Если вы уже отслеживаете время, то добавьте в него оценку своих эмоций и энергии. В аттаче - моя кардиограмма за первый год жизни в стартапе, сделанная в далеком 2012м. 4) Сделайте zoom out и поговорите с людьми, которые уже проходили эти этапы, попросите их точку зрения Удачи!

Оставлю здесь, потом напишу подробнее. Бизнес пиздец боль, делать бизнес не стоит если нет четкой внутренней опоры (внешней не хватит, она доп), лучше сиди в корпе за 5 figures в месяц работай и в зуме еблом торгуй Реально работают системные действия по много часов каждый день, не работает проснуться миллиардером, если не можешь первое когда всему вокруг пиздец то для всех лучше будет сидеть на работе

Стою в душе после тренировки, мне 31 (а Корбену Далласу было 41), через колонку Шульман, сидя в Берлине, спокойно рассуждает о том, как последние выборы Путина нелегитимны из-за того, что текущая конституция принята "на пеньке" и как мы с этим ок и ничего не делаем. Обсуждается явка в 1050%, которой никогда не было и не может быть, и как мы с этим ок и ничего не делаем. Я стою в душе на 16 этаже в высоком здании с мраморным холлом и французскими окнами. Сразу на выходе из него в лотке у тротуара продают фо-бо за 1,5 доллара, он, как и любая вьетнамская еда, похож на что-то, что кто-то уже ел до тебя. За 20 минут водитель Grab на мопеде, которого ты закажешь через приложение, может привезти свежую рыбу с причала — говорят, что большая часть рыбаков, которые там торгуют, не умеют читать и писать. Я каждый день работаю с лежащими в каком-то там блокчейне биткоинами — я все про него знаю, я ему верю, я знаю, что можно заблокировать биткоины, отправив транзакцию в будущее, и не будет никакого способа достать их раньше наступления этого срока. Я каждый день должен показывать заклеенную пластиком бумажку с непонятными буквами охраннику на парковке здания, в котором я живу уже несколько месяцев — иначе он меня не выпустит и будет долго ругаться, потому что самое важное — это бумажка, об этом напоминают флаги с серпом и молотом, висящие на главных улицах. По всему миру война, и мы обсуждаем, что дальше будет больше, такой период человеческой истории, напечатали слишком много долларов, Палестины не существует, нужно сменить мировой порядок, Starship успешно слетал, и эпоха дешевого космоса наступит в течение нескольких лет, украинцы сами напросились, Запад накачал всех оружием, а кто вместо Путина?, новый роман Сорокина просто ужасно физиологически отвратителен и также близок к реальности, в течение 10 лет будет настоящий AI, и миллионы людей потеряют работу, Израиль убивает детей, робот скоро будет в каждом доме, бедуины в арафатках сломали интернет части планеты просто потому что могут, и мы со всем этим ничего не делаем, и нам с этим ок. Странно, что я раньше не замечал, но мы уже живем в антиутопии — в той ее части, которая кратко описывается главным героем в начале книги, когда он читает книжку по истории, чтобы обрисовать детали мира читателю и ответить на вопрос — как мир дошёл до такого? Теперь мы знаем, как 🙂

Мы запустили бота, который помогает трекать свое настроение и сон. Вот ссылка: @moodytrackerbot. Бот бесплатный и базовый функционал трекинга и аналитики таким и останется, и вообще все останется, пока мы не поймем, что с ним дальше делать. Это сайд-проект который вырос из собственной проблемы — когда-то я с помощью дневника избавился от панических атак и каждый раз, когда я чувствую, что чем-то недоволен в жизни, у меня всегда один вопрос — чем и насколько? Как только у меня этот ответ есть, остальное становится тривиальным, потому что ну тупо же не решать проблему, если ты ее четко видишь и тебе от нее очевидно плохо, да? Когда-то КПТ дневник у меня был олдскульный, но при этом диджитальный — в виде формы в Google Forms, закреплённой в браузере. Со временем вести тру КПТ дневник стало не нужно — но трекать общее настроение и писать короткие заметки все ещё нужно, и я для этого заюзал все приложения, писал код в Obsidian и что только не делал, чтобы не работать, но не работало ничего — поэтому появился бот (и он пока работает) В текущей версии бота есть трекинг, базовый анализ и презентация результатов и мы сознательно вырезали из нее все остальное. Сначала хочется понять, как будут пользоваться базовой функциональностью и собрать фидбек, а затем поэтапно включать каждую следующую фичу. Анализ работает просто: 1. Мы смотрим на оценки и факторы, которые на них влияют и ищем корреляции 2. Скармливаем результаты АИ, который их интерпретирует (получается неожиданно полезно и иногда смешно) Моя личная цель в этом проекте на 2024 — чтобы 1+ людей стали чувствовать себя лучше просто начав трекать или изменив свое поведение на основе данных. В конечном счете, я хочу раз в день записывать кружочек или голосовуху боту, а на выходе получать структурированный дневник который сам мне подскажет, что я загнался или вхожу в депрессивный эпизод. Такое видение сейчас, но может это превратится в помощник для КПТ-терапевтов или ещё что угодно (кстати, если вы КПТ терапевт напишите мне плз) Сейчас нам нужно набрать 100+ пользователей, чтобы посмотреть как люди ведут себя с ботом в реальности. Очень много всего в своей жизни можно починить просто начав обращать на это внимание — большинство наших проблем это вариант нормы, а значит, легко поддаётся изменению и активное внимание это первый шаг к этому, удачи йоу. Дисклеймеры: — Сейчас мы видим неанонимные данные привязанные к аккам в ТГ. Скоро это изменится, но пока что подумайте плз, готовы ли вы поделиться с нами этими данными (мы никак использовать их не будем, просто сейчас так устроено) — Что-то может работать криво и неочевидно, для этого есть чат с фидбеком, все можно писать туда Спасибо, вот ещё раз ссылочка на бот ❤️  @moodytrackerbot PS: бот иногда генерит охуенные приветственные сообщения, лучшие можно кидать в чат

Пост про Кийосаки Я послушал саммари «Богатый папа, Бедный папа» (извините). Читать я ее, конечно же, не буду, но из 20 минутного саммари я не понял, а что именно в этой книге вызывает такой батхерт. Я вижу только одну предъяву, которую можно каким-нибудь сложным способом притянуть — это не универсальные правила, не все должны уметь/хотеть жить так, можно жить как угодно иначе — но это справедливо вообще для всего в мире. Все остальные советы выглядят классно и полезно, о них иногда стоит задумываться: Не платить налоги законными способами Часто менять работу ради опыта Создавать бизнес Больше активов и меньше пассивов Терять деньги и фейлить не страшно Сокращать расходы на роскошь Уметь считать деньги Что не так с этими тезисами?

У меня он ассоциируется с этой песней — видимо потому, что я ее услышал и полюбил в свои политизированные московские годы, где Навальный всегда был. RIP https://www.youtube.com/watch?v=Sizi0RSAF20

Рутина Недавно разговаривал с одной терапевткой. В процессе знакомства, как обычно, обменялись кринжовыми историями: кто на чем сидел, у кого какие обсессии/компульсии. В общем, типичный набор тем после 30, чтобы понять, насколько вы похожие люди. Дошли до обсуждения рутины, а я это люблю очень. Она у меня очень простая, но я её люблю и берегу. В итоге это-то меня и выдало. Короче, оказывается, я не высокоорганизованный предприниматель, живущий по календарю, а тревожный (сюрприз) и склонный к зависимому поведению человечек, и с помощью организации своего времени избегаю неопределённости этого сложного мира. В общем-то, это ничего не меняет, но можно под другим углом посмотреть на то, что делаешь каждый день, и ещё раз пошатать свои представления о самом себе. Хочется, конечно, быть высокоорганизованным предпринимателем, а не тревожной обезьянкой, но если работает, то мне так тоже норм. Проверочные вопросы: 1. Портится ли у меня настроение, если что-то идёт не по плану? 2. Когда все пошло не по плану, хочу ли я скорее вернуться к нему? 3. Чувствую ли я тревогу, если у меня день не спланирован?

Качалка Единоборства и качалка — это две вещи, которые в списке «что меня изменило сильнее всего за последние 2 года» идут рука об руку, сразу после терапии и отказа от всех вредных привычек. Я неиронично считаю, что всем, кто не делает силовые тренировки прямо сейчас, нужно этим заняться. Я не буду рассказывать, почему это полезно, об этом написано половина пабмеда, поэтому траст ми, бро. Я лучше расскажу, как пошагово сделать так, чтобы тренировки стали частью жизни, а не страшным напрягом. *подход индивидуален, это все сработало для меня. Не факт, что это сработает для тебя, но тут риск/вознаграждение хорошее, поэтому надо пробовать. Когда мы начинаем качаться, наш организм охуевает. Когда это не заканчивается в один день, он начинает адаптироваться — поэтому новички видят значимый результат в приросте силы и мышц. Эти первые 6-12 месяцев (как повезет) newbie gains — наш grace period для того, чтобы встроить тренировки в жизнь, пока мы кайфуем от того, что каждую неделю можно обновлять личный рекорд. Это 100% достаточно времени для того, чтобы сделать это привычкой и больше не тратить на спорт ментальную энергию. Итак, что делаем в первые 12 месяцев 1. Берём тренера Тут важно — тренер должен быть адекватным. Скажи ему следующее: «Я не хочу стать качком, я хочу уметь делать базовые упражнения с правильной техникой и полюбить регулярные тренировки. У меня есть XXX ограничения по здоровью, ещё я не люблю XXX упражнения» На первых тренировках внимательно следи, как тренер реагирует на фидбек. Если ты говоришь «мне вот тут больно», а он говорит «так и надо, терпи» и не объясняет — скорее всего, тренер плохой, и нужно уходить. Если тренер заваливает нагрузкой, а ты просишь этого не делать — нужно уходить. Если в первые 3 месяца заставляет тренироваться до отказа — нужно уходить. Нормальных тренеров много, твоя задача найти того, кто бережно проведет тебя первые 1-3 месяца, потом можно продолжить заниматься самому. 2. Все это время едим 1.5 г протеина на 1 кг веса из любого источника. 3. Читаем / смотрим базу (займет ~3 часа): — От чего растут мышцы (поможет в процессе + будет интереснее заниматься). — Что такое progressive overload. — Что такое RIR и мышечный отказ. 4. Заводим себе приложение, куда записываем все тренировки. Это очень-очень важный пункт, приложение обеспечит трекинг, поддержит вас ачивками и списком личных рекордов. Я пользуюсь Alpha Progression (ауф). 5. Раз в 1-2 недели делаем фото фронт, сайд и бэк — под одним и тем же светом, в трусах в ванной, взвешиваемся и меряем объем бицепса, талии, груди, плечей и бедра, взвешиваемся и записываем в файл/приложение. 6. Ставим себе тренировочки в календарик и ходим на них, как на пьюр дейт, красивые и готовые к любому кринжу. Пропускать можно, но лучше нет — если влом, то можно прийти и сделать 10% тренировки, это лучше, чем 0%. Если пропустили — живем дальше. Что такое одна тренировка, когда мы говорим о lifelong привычке? 7. Сначала настраиваемся на то, что спорт похож на чистку зубов — кому вообще нравится это делать? Это худшие 2 минуты за день, скучно, неудобно, а результат — очень отложенный и незаметный, зубы не белеют после каждой чистки. Т. е. мы как взрослые говорим себе — это надо делать, потому что когда-то потом будет результат. Это даст нам начальный заряд мотивации на первые недели. Первые несколько недель по такой программе, скорее всего, будут неприятными — новая социальная ситуация, публичное потение под плохую музыку в зале, и никаких изменений в зеркале. Все это нужно перетерпеть на мотивации и sunk cost fallacy. А дальше начнется магия: — приложение начнет показывать, что вообще-то ты стартовал с 2 кг гантелей, а теперь уже 4 кг на то же количество повторений, и это всего за 2 недели, а помнишь, как сложно было, да? Жесть (поэтому нужно трекать RIR) — в первый же месяц можно будет заметить результаты в виде мышц, которых раньше не было, и растущих в замерах тела значений — это должно подстегнуть и дать еще времени на то, чтобы не бросить все после того, как первичный заряд мотивации иссякнет (продолжение в комментах)

Этим постом продолжу суммировать свой опыт, мне понравилась практика. Хочу продолжить про спорт — это моё новое хобби, которое появилось в 2022 году, но сначала начнем с управления своим весом. Мой максимальный вес по Apple Health — 114,6 кг в 2020, но я хорошо помню 120 кг (жесть…) в том же году. Сейчас я 93, с планом быть ~88кг к лету, чтобы влезть в весовую по bjj, где меня не будут нагибать качки (а будут нагибать чуть менее тяжелые качки). Поэтому я шарю в теме ^_^ За последний год я много ресурсов потратил на контроль веса, спорт и здоровье в целом, прочитал/посмотрел оч много материала по теме, добился хорошего для себя результата, и сейчас суммирую самые важные концепции в один пост. Может кому-то будет актуально, кто на Новый год о чем-то таком с собой договорился Получается слишком много букв, поэтому спрятал в телетайп https://teletype.in/@shtanov/weight-loss