ROUSEFF💖 POWER
Open in Telegram
фитнес | привычки | достижение целей | мотивация | уверенность | мышление | дисциплина ▫️Мой Inst: instagram.com/ulyanarouseff ▫️Фитнес курсы со скидкой 30% – Rouseff.com
Show more873
Subscribers
No data24 hours
-37 days
-1530 days
Data loading in progress...
Similar Channels
Tags Cloud
Incoming and Outgoing Mentions
---
---
---
---
---
---
Attracting Subscribers
May '25
May '25
+1
in 0 channels
April '25
+19
in 0 channels
Get PRO
March '25
+11
in 0 channels
Get PRO
February '25
+38
in 0 channels
Get PRO
January '25
+12
in 0 channels
Get PRO
December '24
+7
in 0 channels
Get PRO
November '24
+33
in 0 channels
Get PRO
October '24
+4
in 0 channels
Get PRO
September '24
+20
in 0 channels
Get PRO
August '24
+13
in 0 channels
Get PRO
July '24
+13
in 0 channels
Get PRO
June '24
+9
in 0 channels
Get PRO
May '24
+13
in 0 channels
Get PRO
April '24
+29
in 0 channels
Get PRO
March '24
+21
in 0 channels
Get PRO
February '24
+41
in 0 channels
Get PRO
January '24
+41
in 0 channels
Get PRO
December '23
+9
in 0 channels
Get PRO
November '23
+6
in 0 channels
Get PRO
October '23
+43
in 0 channels
Get PRO
September '23
+1 153
in 0 channels
| Date | Subscriber Growth | Mentions | Channels | |
| 08 May | +1 | |||
| 07 May | 0 | |||
| 06 May | 0 | |||
| 05 May | 0 | |||
| 04 May | 0 | |||
| 03 May | 0 | |||
| 02 May | 0 | |||
| 01 May | 0 |
Channel Posts
- почему я переехала
- что с энергией
- где я сейчас
- почему на острове
Буду рада обратной связи😘🥰
| 2 | Мотивационный спич для вас💖
И хочу 2-3 кружочка вам в неделю записывать✨✨✨
Есть вопросы? | 381 |
| 3 |  Video message | 372 |
| 4 | Я переехала в Грецию🤍 И это не просто перемена — это манифест.
Ровно год назад я впервые сюда прилетела — одна, с замиранием сердца и внутренним «а что если?…»
Это был не просто отпуск. Это было предчувствие новой жизни.
Я шла к этому весь год… Через развод, через переосмысление себя, через взлёты, боль, страх, перемены, инсайты и: выбор за выбором — в пользу себя.
Мой переезд — не про чемоданы и апартаменты.
Это про мою внутреннюю зрелость сказать:
«Я могу жить так, как хочу! Там, где чувствую себя по-настоящему собой»
Да, я пока не знаю, где точно буду жить.
Да, у меня нет чёткого плана.
Да, сложный язык и снова всё другое.
Но у меня есть главное — свобода, энергия и внутреннее: «Я ЗАСЛУЖИВАЮ ЭТУ ЖИЗНЬ»!!!
И если честно…
Многие говорили мне вещи, которые я вообще не хотела слышать.
Ведь своё настоящее я создаю сама🤍✨
И если ты чувствуешь, что хочешь что-то поменять — меняй. Не жди, пока кто-то одобрит. Не откладывай. Не обесценивай свои желания.
Мир всегда отвечает «да» тем, кто честен с собой💖 | 381 |
| 5 |  +6No text... | 327 |
| 6 | Вот пост написала – читаем внимательно🥹 | 277 |
| 7 | Доброе утро мир!🩷 И всех с понедельником!
Кто не в курсе: Я ПЕРЕЕХАЛА В ГРЕЦИЮ! ПИЗДЕЦ ОБ ЭТОМ МЕЧТАЛА!!!! | 275 |
| 8 |  Video message | 1 |
| 9 | Я ИЗБАВИЛАСЬ ОТ ПИЩЕВОЙ ЗАВИСИМОСТИ
читай👇🏽
Я заедала стресс. Переедала на ночь. Съедала много запрещенной еды за раз. Казалось, что я просто слабохарактерная и не могу себя контролировать…
Но потом я поняла: проблема не во мне, а в том, ЧТО я делаю что-то не так.
Поэтому я перестала:
❌ Слушать проф. спортсменов
❌ Жить от запретов до срывов
❌ Считать еду врагом
❌ Давить на себя чувством вины
❌ Сидеть на диетах и безуглеводках
И начала:
✅ Изучать тему питания и нутрициологию
✅ Есть всё, но с пониманием, какое бжу и баланс нужен моему телу
✅ Прокачивать не силу воли, а силу осознанности
✅ Наслаждаться едой, а не бояться её
✅ Заряжаться вкусной и качественной энергией
В какой-то момент тяга к еде просто… исчезла. Я начала кайфовать от еды, от жизни и от своего тела.
Если ты хочешь выбраться из этого замкнутого круга и перестать зависеть от еды — пиши мне в лс «план питания» @ulyanafitness, и я вышлю тебе все детали✨ Всего 5 мест в мини-группу! | 429 |
| 10 |  No text... | 351 |
| 11 | Готова наконец-то есть без страха и быть в идеальной форме?
Сколько раз ты обещала себе «всё, с понедельника без сладкого», но потом снова возвращалась к срывам, чувству вины и вечному маятнику «худею – набираю – худею»?
— Я научу тебя другому подходу!
✅ Где нет жестких ограничений, но есть результаты
✅ Где ты наслаждаешься едой, а не боишься ее
✅ Где вес уходит легко, потому что ты наконец поняла, как работает твой организм
Напиши мне «ХОЧУ В РАБОТУ» – @ulyanafitness и я помогу тебе выстроить стратегию питания, которая сделает тебя стройной без запретов и в удовольствие!💞 | 462 |
| 12 | ⚡ Вот 3 ключа к идеальной форме без отказа от любимых продуктов:
1️⃣ Дефицит калорий – главный закон
Ты не набираешь вес от шоколадки. Ты набираешь, когда переедаешь в течение дня. Учись балансировать!
2️⃣ Качество еды решает
Можно наесть дневную норму из вредного фастфуда – и остаться голодной. А можно выбрать нутритивные продукты и получать всё, что нужно телу.
3️⃣ Режим – твой лучший друг
Нет, не строгий график. Но когда ты регулярно питаешься и не пропускаешь приёмы пищи, тело перестаёт в панике запасать жир. | 366 |
| 13 |  No text... | 329 |
| 14 | Как есть всё, что хочешь, и при этом не париться за фигуру: пошаговая система перезагрузки дофамина
Ты знаешь, что ты можешь есть всё, что хочешь, и не переживать за свою фигуру? 🎉
Тебе не нужно сидеть на жёстких диетах или жертвовать всем ради красивого тела. Всё, что нужно — это перезагрузить твою дофаминовую систему, чтобы мозг научился получать удовольствие от еды, тренировок и других полезных вещей.
Ты не веришь? Тогда готова к моему методу, который меняет игру!
ШАГ 1: Прекращаем дофаминовое перенасыщение
💥 Прекрати заедать стресс и скуку. Убираем все дофаминовые источники, которые дают мгновенное удовлетворение:
• Соцсети (да, даже «пару минут» на телефоне — это стресс для мозга).
• Чрезмерный кофеин и сахар.
• Постоянные перекусы и бесконечные калории.
Выполняем:
❌ 24 часа без интернета, сахара, и фастфуда. Да, даже чипсы.
❌ Каждые 2-3 часа заменяем перекусы на настоящую еду, избегаем «быстрого» удовольствия от еды.
💡 Результат: Мозг начнёт восстанавливать способность получать удовольствие от еды, тренировки, и даже обычных дел, таких как отдых.
ШАГ 2: Составляем меню на 3 дня, чтобы не думать о питании
👨🍳 Больше не нужно ломать голову, что поесть — просто забронируй 3 дня планового питания:
• Завтрак — овсянка с фруктами, омлет с овощами.
• Обед — гречка с курицей, овощной салат.
• Ужин — рыба с запечёнными овощами или лёгкий суп.
💡 Результат: Ты не переживаешь за калории, потому что не тратишь время на раздумья о том, что выбрать. Ешь вкусно, полезно, и главное — с удовольствием.
ШАГ 3: Включаем физическую активность в ежедневную рутину
⚡ Переставай смотреть на спорт как на обязательство или наказание. Найди план тренировок, который будет тебе в кайф!
• 30 минут в день: кардио, йога или танцы — выбери то, что тебе нравится.
• По утрам: пробежка или прогулка на свежем воздухе.
💡 Результат: Даже 15-30 минут активности поднимут уровень энергии и улучшат обмен веществ. Ты не только будешь в форме, но и получать удовольствие от процесса.
ШАГ 4: Восстанавливаем баланс в жизни
💭 Чаще расслабляйся, переключайся на отдых: качественный сон, прогулки, медитации или встречи с друзьями. Все эти маленькие вещи дают мозгу нужный отдых и восстанавливают баланс.
💡 Результат: Мозг начнёт работать на твои цели, а не против них. Ты будешь бодрой, спокойной и не зависеть от стресса, который заставляет «заедать» проблему.
— НО! У меня есть всего 2-3 МЕСТА на личную работу этой весной! 🔥
Если ты хочешь узнать, как легко перестать переживать за свою фигуру, начать наслаждаться едой и при этом быть в прекрасной форме — пиши мне «ХОЧУ БЕЗ ДИЕТ» в личку! @ulyanafitness
💖Мы разберём твои цели и составим план, который работает без стресса и срыва.
🚀 Время для изменений, которые ты заслуживаешь! | 384 |
| 15 |  No text... | 263 |
| 16 | Пошаговая система – «ПЕРЕЗАГРУЗКА ДОФАМИНА» – верни энергию, мотивацию и желание действовать!
Ты не ленивая. Просто твой дофамин работает против тебя.
Если:
❌ Утром не можешь встать с кровати и залипаешь в телефон.
❌ Вечером нет сил даже на любимые дела.
❌ Постоянно откладываешь тренировки, питание, работу над собой.
То проблема не в слабом характере, а в перегруженной дофаминовой системе мозга.
Из-за постоянной стимуляции (соцсети, еда, развлечения) мозг перестаёт радоваться естественным вещам: спорту, успехам, работе над собой.
Но это можно исправить!
ШАГ 1: 24-часовый детокс (чтобы мозг перезагрузился)
На сутки отключи всё, что даёт быстрый дофамин:
🚫 Соцсети, ТикТок, Ютуб.
🚫 Сахар, фастфуд, кофеин.
🚫 Бесконечные чаты и ненужные разговоры.
💡 Что будет?
В первые часы – дискомфорт, раздражение.
Через 24 часа – мозг сам начнёт искать радость в полезных вещах.
ШАГ 2: Переключись на полезный дофамин
❇️ Утренняя зарядка или прогулка на свежем воздухе.
❇️ Чтение книги вместо ленты Инстаграма.
❇️ Выполнение пусть даже мелкой, но полезной задачи.
💡 Через 3 дня мотивация начнёт появляться сама.
ШАГ 3: Система «7 дней» для полной перезагрузки
🔹 Утро – без телефона, начинай день с воды и движения.
🔹 Днём – работай по 30-50 минут без отвлечений.
🔹 Вечером – меньше экранов, больше живого общения и спокойных ритуалов.
РЕЗУЛЬТАТЫ МОИХ УЧЕНИЦ:
💬 «Раньше я не могла даже заставить себя встать раньше 10 утра, а теперь просыпаюсь в 7 и заряжена на день!»
💬 «Перестала срываться на сладкое, энергия реально прибавилась!»
💬 «Я наконец-то начала делать то, что обещала себе весь прошлый год»
🔥 Я открываю всего 2-3 места на личную работу на март🔥
Если хочешь выстроить систему, которая работает без срывов и силы воли, напиши мне «ХОЧУ ЭНЕРГИЮ» в личные сообщения! – @ulyanafitness – условия супер, пиши и не стесняйся🚀 | 297 |
| 17 |  No text... | 249 |
| 18 | 3 причины, почему твой вес стоит на месте, а ты не худеешь
💥Это взорвёт твои представления о похудении.
Ты вроде бы стараешься:
✅ Питаешься «правильно»
✅ Ходишь в зал
✅ Следишь за КБЖУ
Но вес не двигается. Почему?!
Я тоже задавалась этим вопросом, пока не разобралась, в чём проблема. Готова к откровениям?
❌ Ошибка №1: Ты слишком мало ешь
«Чтобы похудеть, надо меньше есть» – ложь, в которую поверили тысячи девушек.
Когда ты урезаешь калории до минимума, организм включает режим «выживания»:
– Замедляется метаболизм
– Уходит энергия
– Настроение скачет, и ты в итоге срываешься
РЕШЕНИЕ: Ешь достаточно! Недоедание мешает худеть так же, как переедание.
❌ Ошибка №2: Ты делаешь ставку только на тренировки
Ты часами убиваешься в зале, но толку ноль?
Вот правда:
🏋️♀️ Тренировки = 20% успеха
🥗 Питание и режим = 80% успеха
РЕШЕНИЕ: Вместо того чтобы фокусироваться на кардио до изнеможения, наладь питание и добавь силовые. Тело начнёт меняться гораздо быстрее.
❌ Ошибка №3: Ты игнорируешь гормоны и стресс
– Плохо спишь?
– Живёшь в стрессе?
– Постоянно на нервах?
Тогда похудение может просто заблокироваться.
Когда уровень кортизола (гормона стресса) зашкаливает, организм держится за жир как за спасательный круг.
РЕШЕНИЕ: Спи не меньше 7 часов, расслабляйся, отдыхай. Здоровье – это не только питание и спорт, но и баланс.
🔥Теперь главное:
Если ты узнала себя в этих ошибках – ты не виновата.
Тебя просто не учили худеть без мучений и запретов.
Я собрала всё, что работает, в чёткий пошаговый разбор, который поможет тебе наконец увидеть результат.
📩 Хочешь его получить? Напиши мне в личку «ХОЧУ» @Ulyanafitness – и я покажу тебе путь к фигуре, о которой ты мечтаешь | 381 |
| 19 |  No text... | 272 |
| 20 |  +4С днём Самовлюбленных💖
желаю, чтобы любовь внутри каждого из вас, не угасала, цените себя и друг друга!💞 | 332 |
